腹壁 分 層的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

😍布萊克雙豬寶萌模樣搶先看😍
長得跟阿傑哥一模一樣😱爸爸基因神強大
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這一兩個月帶布萊克雙豬寶做的一些自費檢查項目。
大家都知道我是在全台不孕症權威 #茂盛醫院 製造出布萊克龍鳳雙豬寶的！告別先前不孕症科努力一年的 #李俊逸 醫師、20週後轉至產科給人稱帥哥醫生的 #陳彥宇 醫師 啊哈哈哈哈哈哈哈（我先聲明我是有人推薦陳醫師破腹技術很好的關係喔😌）我們真的很慶幸自己活在當今社會🙏要是以前診斷不孕也許就真的不孕了（哭）現在科技真的非常發達，覺得超不可思議🤩寶寶還沒出生就可搶先看到他在你肚子裡的可愛模樣😍😍😍（詳情請見影片🎬）當初還在做療程時坐在診間外看著電視螢幕在介紹這項檢查就一直很期待那一天的到來！終於讓我等到了🤩🤩🤩
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#4D攝影 跟 #高層次超音波 是在同一天進行！建議在懷孕的20～24週進行建議孕媽咪都要進一步做高層次超音波，進行詳細的器官篩檢，雙豬寶檢查耗時三個多小時，因為女兒比較害羞遲遲不轉過來出來錄影完再回去躺她就轉過來對我們笑了🥰（快去看影片🎬）兒子的話從頭到尾都很大方腿張很開生殖器一覽無遺🤪重點根本完全迷你版阿傑哥啊哈啊哈哈啊哈哈啊哈哈哈高層次超音波檢查完後、院方會將寶寶4D動畫DVD連同報告一起附上！過了一週又去進行更進一步的心臟超音波檢查，它可檢查寶寶是否有先天心臟病的問題。❤️背後感人故事先前有分享過（http://bit.ly/2V8MScC）
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高層次超音波可發現的胎兒異常檢視以下項目：
1. 脊椎（頸椎、胸椎、腰椎、尾椎等）
2. 腦部（顱骨形狀、小腦、大腦側腦室、脈絡叢、透明中膈、後頸皮膚等）
3. 顏面部（眼距、上顎骨、上唇、兩耳、臉部側面輪廓等）
4. 胸部（肺臟、心臟四腔圖、心室出口、肺動脈分支、主動脈弓等）
5. 腹部（胃腸肝膽腎臟膀胱等臟器、橫膈膜、前腹壁、臍動脈數目）
6. 四肢（上臂、前臂、手掌、大腿、小腿及腳掌）
7. 外生殖器
8. 胎盤位置
9. 羊水量
10. 子宮頸長度
11. 彩色都卜勒超音波檢查臍動脈及子宮動脈血流
（以上內容為網上摘錄；因為一定有人又會問我😌）
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對於耗時多年求子不意的我來說、在這方面更加謹慎。既然產前可以事先診斷這些檢查對我來說一個都不可少！誠心建議各位孕媽咪如果可以這些項目都不要遺漏喔🤗
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多囊儷儷求子日記相關影片：
👶🏿布萊克雙豬寶性別大公開🐲：https://youtu.be/2xtXE5_8WlY
👶🏿布萊克雙豬寶👶🏿誕生🐷🐷：https://goo.gl/Z3q8Lp.
最終回‼️第三次試管(內有洋蔥)：https://goo.gl/oUHKyS
儷的第二次試管全記錄：https://goo.gl/DgBnf6
儷試過的14種受孕方法：https://goo.gl/gs57Se
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核心訓練：先來吹氣球吧!!

啟動腹內壓、學習深層核心穩定，是訓練跑者肌力的首務。但深層核心訓練比起其他訓練動作需要更多的細節引導。當面對動則70~80人的大型訓練營或是不會面對面的線上學員，在教授上常遇上困難，讓自己非常傷腦筋。

最近開始使用一個不新穎但很有用的道具輔助：「氣球」，操作簡單效果卻非常不錯，學員很容易利用吹氣球抓到使用腹內壓的要領。如果你還無法抓到橫膈呼吸與啟動腹內壓的要訣，建議嘗試看看囉！

(參考閱讀：從深層建立你的跑者核心-腹內壓(上) https://goo.gl/eH4E7S)

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#BBE (90/90 Bridge with Ball)
90/90橋式夾球&氣球：

(1) 採正躺姿，背平貼於地面，腳放在牆上，髖與膝皆呈90度。
(2) 放置一個4-6英吋(10-15公分)大小的球在雙膝間。
(3) 右手平放於頭部上方地面，以左手輔助氣球吹氣。
(4) 鼻吸嘴吐，下背平貼，以腳跟往下拉的力量使尾骨稍微離地，讓骨盆呈現自然的前傾。切記勿以腳推牆的方式出力。
(5) 穩定微夾雙膝間的球，大腿後側與內側應感受到張力。姿勢穩定，保持不變。
(6) 以鼻吸氣，並慢慢吐氣於氣球中。
(7) 每一吐氣後，不以捏著氣球頸的方式避免漏氣，把舌頭頂於上顎堵住氣球口，暫停3秒鐘。
(8) 保持舌頭頂住上顎，重新以鼻子吸氣。
(9) 以左手穩定氣球，慢慢再將氣吹入氣球中。
(10) 吐氣過程中避免下巴緊張出力。
(11) 重複四次吸氣吐氣後，拿開氣球將氣放掉。
(12) 短暫休息，再重複進行(1) ~ (11)四次。

直接練習吹氣球也有驅動橫膈啟動腹內壓的效果。但以BBE身體維持良好排列下練習效果最佳。

參考影片：
90-90 Hip Lift with Balloon：https://goo.gl/PfJufu
90/90 Breathing with Hip Lift, Balloon, and Arm Reach：https://goo.gl/UTqgtF

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#橫膈呼吸不是腹式呼吸

許多人的「誤解」橫膈膜呼吸就是腹式呼吸。在橫隔呼吸時，腹壁應該是3D往所有方向膨脹。腹壁所有肌肉以離心收縮方式來抵抗橫膈在吸氣時給予的壓力，進而促進橫膈力量增加。腹式呼吸只擴張腹腔的前半部無法有效提供阻力，反而降低橫膈有效的收縮能力。

#橫隔膜 #橫膈呼吸 #深層核心 #腹內壓 #核心訓練 #跑者肌力訓練

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參考資料：
- Boyle, K. L. (2010). The Value of blowing up a Balloon. NAJSPT. North American Journal of Sports Physical Therapy| Volume, 5(3), 179.

- BLOWING UP A BALLOON：https://goo.gl/7vTUPy

【腹壁還原】

先說好，阿銘師不會溶脂，我治的是「傷」。

🤔:「健康的腰不應該有小腹。」

一個健康的腰，腹部應該是從肋骨下緣，平順的延伸至恥骨上緣，而不會到肚臍的level有個斷層
。分成三種:

1.丹田塌陷型: 肚臍下緊縮，而上有游泳圈。
2.丹田墜脹型: 肚臍下膨滿，下腹墜脹。
3.山丘型:以肚臍為中心，形成一個尖尖的山丘。

🙄:「小腹不單純是體重/脂關係。」

阿銘師治療過太多名模與健身愛好者的小腹，不管體重還是體脂都是逼死人的程度，但小腹是怎麼甩都甩不掉。因為不只是體脂影響，阿銘師發現還有「結構」的因素。

所以還原後體重不見得降，但腰圍會緊實。

😭:「原則上是緊縮無力的丹田引起的。」

無力的丹田，無法“約束”腰腹結構而累積脂肪。第一型更是塌陷的丹田直接把筋膜與脂肪「掐」上去腹壁，形成游泳圈。

🤗:「阿銘師閒扯蛋」

大家有發現東西方的古代英雄形象有甚麼不同嗎？

米開朗基羅的大衛像，是健身猛男的六塊肌。
但古畫像中關公、岳飛的畫像卻非六塊肌，而是虎背熊腰。

但總體而言，是”從肋骨到恥骨的緊實曲線”。

中西方英雄形象價值觀與結構力學上的不同而有所差異喔！有機會阿銘師再談談對健身的看法。

#針還
#阿銘師
#療程長短需臨床評估
#圖片經患者同意
#沒修圖也沒用吸氣這招啦
#這只是一開始只要沒吃胖還會越來越緊實

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1. 脊椎（頸椎、胸椎、腰椎、尾椎等）
2. 腦部（顱骨形狀、小腦、大腦側腦室、脈絡叢、透明中膈、後頸皮膚等）
3. 顏面部（眼距、上顎骨、上唇、兩耳、臉部側面輪廓等）
4. 胸部（肺臟、心臟四腔圖、心室出口、肺動脈分支、主動脈弓等）
5. 腹部（胃腸肝膽腎臟膀胱等臟器、橫膈膜、前腹壁、臍動脈數目）
6. 四肢（上臂、前臂、手掌、大腿、小腿及腳掌）
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8. 胎盤位置
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