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脳を喜ばせる３つの方法③は、食事の仕方についてです！脳の６０％は脂質でできています🌿酸化していない良質な脂質を魚や野菜、種子類からとってみてください。発酵食品を意識してとることで、脳と直接繋がっている第２の脳、腸を整えることができます。体に良いものでも食べ過ぎは逆効果なので、腹８分目を心がけると良いです☺️Eriko #tastytuesday
最近、デブ菌、ヤセ菌について気になっていました。
その話を複数の人から聞いていたからです。
腸内細菌には、デブ菌とヤセ菌があって、デブ菌が多い人は太りやすく、ヤセ菌の多い人はヤセやすい。
実際に、太っている人の腸内細菌をマウスに移植するとマウスは太り、痩せている人の腸内細菌をマウスに移植するとマウスはやせる、という実験結果も出ているのだと。
これを聞いて思いました。
「週３回以上も運動して、食事もそこそこ気にかけているにもかかわらず、自分が痩せないのはデブ菌のせいではないか？」
ということで、「デブ菌とヤセ菌についてもう少し詳しく知りたいなあ」と思っていました。
そんなタイミングで、
『ヤセ菌が増えて太らない食べ方』(岩田麻奈未著、自由国民社)
と出会いました。
Amazonで見つけて即買いです。
この本には、私が知りたかったことが全て、わかりやすくまとめられていました。
＃ デブ菌とヤセ菌とは何か？
＃ デブ菌を減らし、ヤセ菌を増やす方法とは？
＃ ヤセ菌を増やす食事
＃ デブ菌を増やしてしまう食事
なとです。
ヨーグルトや納豆など、腸に良い食事は意識していましたので、それらは「ヤセ菌を増やす」のに効果的であることを確認したのはよかったのですが、どうも肉類が食べ過ぎであるみとに気付きました。
動物性脂肪は、デブ菌が最も好む餌でもあるので、肉を食べるとデブ菌が増えるのだそうです。
私は、週３回トレーニングをして筋肉をつけるために、タンパク質を摂取しないといけない、ということで「肉」を意識的にとっていたのですが、毎日のように肉を食べると、デブ菌が増殖してしまうとのこと。
タンパク源を「肉」から、「魚」や「大豆」にシフトさせないといけないな、とこの本を読んで、強く思った次第です。
私も、健康のことをかなり注意しているつもりですが、１０個の健康にいいことをしていても、一つの健康に悪いことをしてしまうと、全てをだいなしにしてしまうということがあります。
この本を読んで、そうした「健康に悪い習慣」を発見できたことは、大きな収穫です。
ヨーグルトはヤセ菌を増やす代表的な食事です。私は、半年くらい前から、自分でカスピ海ヨーグルトを作って、毎日食べていますが、明らかにお腹の調子がいいです。便通も、とてもいいです。やっぱり、腸を整えるというのは大切だなあ、と改めて思います。
この本に書かれている中で、「オリゴ糖」の摂取は取り入れようと思いました。ヨーグルトを食べる時、毎日プレーンでは飽きてしまうので、「オリゴ糖シロップ」を使うと、ダブルでヤセ菌が増えるのではないのかと・・・。
あとこの本は、物凄く文章が簡潔で、読みやすく、わかりやすい。１項目３～４ページの構成で、サクサク読める。精読で１時間で読了しました。実用書は、こうでなくてはいけません。
そして、単に「やせる」ための食事にフォーカスするのではなく、トタールで「健康にいい食事」が理解できる構成になっている点も好感がもてます。
去年から今年にかけて、「腸ブーム」が来ていると思いますが、そうした「腸」本の中でも、一般向けにわかりやすく、必要な知識を過不足なく学べる１冊です。
痩せたい方、なかなか痩せない方、便秘気味の方に、特にお勧めします。
『ヤセ菌が増えて太らない食べ方
(デブ菌を抑え痩せ体質をつくる食生活&レシピ) 』
(岩田麻奈未著、自由国民社)
http://amzn.to/1VLDl9N
2015年7月4日(土)開催！
健美腸セミナー～腸内環境とミネラルの関係～
ご予約はこちら
http://www.abc-cooking.co.jp/plus/event/201507_hfc/
※HFC協会会員の方は本日配信のメルマガをご覧ください。
健康に過ごすためにも、キレイを手に入れるためにも「腸」を整えることが欠かせません。
今回は、メディアでもご活躍されている医療法人社団順幸会 小林メディカルクリニック東京 理事長・院長の小林暁子先生をお招きし、健康で美しくなるための美腸ケアの知識や腸内環境とミネラルの関係についてお話いただきます。
また、ヘルスフードカウンセラーよりミネラルの働きや効能、ミネラルを毎日の食事に上手に取り入れる方法をお話しします♪
とても貴重な機会ですので、ぜひご参加ください。
ヘルスフードカウンセラー協会
http://www.abc-cooking.co.jp/hfc/
1月7日に春の七草を使って作る【七草粥】
作り方はかんたんで、土鍋にごはん・水・鶏がらスープを入れて煮込んで、刻んだ七草を入れたら出来上がり！
七草粥には、「1年健康に暮らせますように」という無病息災の願いが込められています。
お正月にごちそうをたくさん食べて、疲れた胃腸を整えるためにも、ぜひ作ってみてくださいね☆
≪材料１人分≫
春の七草 1人分
ごはん 70g
水 200ml
鶏がらスープ（顆粒）小さじ1/2
塩 少々
≪作り方≫
１．春の七草はたっぷりのお湯でサッと下茹する。
七草をザルにあげて流水をかけて、水気を切る。
２．七草は、粗く刻む。
３．土鍋にごはん・水・鶏ガラスープ（顆粒）を入れて加熱し、ひと煮立ちしたら蓋をして、弱火で15分煮込む。
４．３．に七草を入れて混ぜ、塩で味を整える。
５．器に盛り付けて完成です☆
≪ポイント≫
七草のすずしろ（大根）・すずな（かぶ）の皮は柔らかいので
皮を剥かずに使います。
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DVD特別レシピ動画であるフラワーボックスちらし寿司の
お弁当を無料プレゼント☆
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【姫ごはん】とは、、
材料は1人分!
元エステティシャンで栄養士の和田良美が作る
少しの工夫でいつもの料理が「より、おいしく」
「より、美しく」をモットーにした、
食べてキレイになれるごはんのレシピ。
ＤＶＤ・電子書籍「姫ごはん」シリーズ
（ゴマブックス）は、現在13作好評発売中☆
http://amzn.to/2mHeuV8
#料理 #レシピ #料理動画
普段の日常生活の中でも足りない栄養はサプリで補ってます！
筋トレの時に飲むサプリも別でありますが、まぁそれはまた今度で！！
基本的には胃腸を整えるものと、ビタミン系、ミネラル系、鉄分です！
サプリは他にも色々あるけど、とりあえず身体作りには欠かせない最低限の物で、コスパがいいのだけ飲んでいるので紹介します！(コスパが一番重要かも)笑
#EMi#筋トレ#サプリ
どうもMITOSHIです。
みんな！腸は整えてる？？
まぢでいいことづくしだからおススメするよ！
Twitter→ https://twitter.com/mitoshi_guitar
腸を整える 在 30秒チャレンジ！腸内環境を整えるストレッチ - YouTube 的八卦
美容・健康に直結する腸内環境。今回はストレッチで腸周りの血流を促すストレッチをご紹介。肌荒れや便秘に悩んでいる方は必見です！ ... <看更多>