崴爺《再見,朝九晚五》新書上市
花了半年的時間,崴爺終於完成了第一本書【再見,朝九晚五】。
七萬多字,但卻用了十多年的時間來醞釀、準備,當崴爺拿到打樣的初稿,有種莫名的感動。
崴爺想引用美國脫口秀主持人「艾倫‧狄珍妮」的一段話,分享給長期灌注粉絲團的你們:
『年輕時,我對成功的看法和現在大不相同,以前我想要出名、成為明星、開名車、環遊世界,但現在我對成功的看法卻大不相同;
隨著年齡增長,你將發現成功的定義會隨之改變。
對我來說,生命中最重要的是擁有表裡如一的人生;並以誠實、富有同理心的態度經營人生;在某方面做出貢獻。』
因為太多譁眾取寵、價值觀偏差的人事物,讓我們的世界,變得不太美好;所以崴爺一直提醒自己「不寫負面的題材、要傳達正面的能量」,我想這就是我能做的一點貢獻。
『別向世界展示你的無知和醜惡,要展示你的溫暖和良善。如果人們欣賞眼中所見,這世界將會越來越美好。』
崴爺分享一下這本書的「目錄」,在七萬多字中約有2/3是新撰稿、未發表在粉絲團的內容,希望對「正準備要創業」的你或是「已經創業的你」能有所幫助。
書名【再見,朝九晚五】】
-目錄導覽說
*推薦序 練習成功,更有效率! 張晉榮(崴爺的事業合夥人)
*推薦序 讓崴爺點燃你心中的火 江承恩(崴爺的好友)
●第一章 街頭派創業家之路
我的生意魂,從小學開始甦醒
我的夜市人生
終於找到創業魂的出口
大膽展店,卻差點被五萬塊逼死
別讓年輕成為你的弱點
營收兩千萬的事業,六年後卻收攤⋯⋯
蹲下,是為了跳得更高
●第二章 別被瓶頸打倒的六個創業心法
創業除了勇氣,還需要什麼?
創業前,鍛鍊測風向的能力
松田聖子有創業家的氣質?
創業初期的「斷捨離能力」
你畫好你的人際三角形了嗎?
失敗之必然,退場之必要
●第三章 從零開始學創業
創業標的如何找起?四個新手必做的功課
打造品牌靠銀彈,小資的我怎麼辦?
競爭對手,才是你創業最棒的老師!
這樣「挑」員工,贏在起跑點!
執行力,決定創業的成敗
缺資金?低風險的創業金這樣找!
我要在哪裡賣東西?
●第四章 創業第一天就要懂得用的工具!
菜鳥創業家該用什麼行銷工具?
「網路行銷」是王道
你什麼都可以不會,「FB廣告」一定要搞懂!
LINE@行銷大解密!
新興網路行銷工具
其他行銷方式-電視與平面
●第五章 六個創業案的精采分享!
好人脈與口碑帶來客人的越南菜餐廳
(越廚/陳嘉行)
臉書不公開社團創業,收入三級跳
(媽媽團購網/Abbie媽)
劍道國手的甜點之路
(嚐仙.手工芋圓專賣店/派翠克)
食安問題多,健康產品好做嗎?
(自然主意/劉俊傑)
藝術類也可以創業嗎?
(WIND Salon/WIND)
一腳跨進香港的台灣麵包店
(Bonjour朋廚烘焙坊/王兆豐.許詠翔)
博客來預購 在這:
http://www.books.com.tw/products/0010715517?loc=P_003_004
#再見朝九晚五
#5月18日晚間12點網路預購
#6月1日各大書局上市
同時也有37部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,女孩練胸第二集無私分享更多練胸動作&訣竅,安排在妳的上半身日,堅持鍛鍊一定有成果! (還沒看第一集的朋友建議先看第一集) . 1槓鈴胸推 Barbell Chest press 10-15下3-4組 要點:手臂勿太過外開,上手臂或肱骨(humerus)與軀幹的夾角約為45度。手指的第二個指節 和小臂...
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腳鍊品牌推薦 在 東京、不只是留學(留学だけじゃなくて) Facebook 八卦
我猶豫了一年半,終於買下人生第一雙忍者鞋(足袋分趾鞋)!!!
因為家族遺傳的關係,沒在穿高跟鞋👠的我卻一直都有拇趾外翻的問題。為了鍛鍊肌肉與防止惡化,我大概從兩年前開始就幾乎只穿五趾襪(只剩褲襪無法了),而就算是球鞋也不敢網購,一定要親自試穿過才能買。
一年半前採訪百年足袋品牌的店家時,雖然聽了員工們誠懇又充滿熱情的介紹後覺得好像可以買雙看看,但試穿平底鞋款的當下其實不太習慣,那感覺很像赤腳走在馬路上,很怕搭電車被踩該如何是好。笑
分趾鞋的好處就在於能維持腳的施力平衡,讓平常不太使用到的趾頭能施力,防止肌肉無力與拇趾外翻並減緩惡化。
最近看到他們推出最新氣墊式的網布材質分趾短筒球鞋(之前只有出半筒款),「就是它了!」馬上到實體店鋪試穿,比我想像中還輕盈,雙腳的腳趾在被完全包覆的狀態下還能自在活動,穿起來真的很舒適!我絕對要推薦跟我有同樣煩惱的老媽也穿穿看,但前提是她需要先習慣穿足袋襪。笑
https://matcha-jp.com/tw/8120
有興趣的話可以看我寫的文章喔:『日本橋』穿出門就被問!百年職人技術打造新潮足袋分趾鞋 丸五MARUGO
#miho的選物清單 #忍者Miho 株式会社 丸五
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【Trixie有機棉脖圍/家居服/被毯/動物造型背包+ Collegien 親子室內襪鞋團】
▶下單連結:已結團
2019壓軸最後一團,是寶哥梅弟愛用多年的比利時有機棉品牌Trixie,老團友都知道他們家的有機棉服飾用品觸感有多舒適迷人。其中冬季必備的有機棉脖圍、有機棉家居服、有機棉刷毛被毯,以及萌值破表的動物造型背包,去年冬天一開團就秒殺數千件。為了讓所有需要的朋友都能享受Trixie的好質感,今年特地備了更大量現貨,一週內出貨完畢!
🔖同場加映我家穿了六年,保暖防滑又可愛的法國Collegien親子室內襪鞋預購團,全家大小的尺寸都有得買。預購襪鞋預計一月中到貨,讓全家人過個腳丫暖暖的好年。
🎁凡訂單達3000元,即隨貨贈送Dolce感統/甜夢系列—搖搖皮卡或派洛乙隻,限量200隻(不挑款,可累贈)
🎁無論是否跟團,只要在酪梨壽司粉絲頁或福利社的團購公告按讚,並留言分享「本團最令你心動的品項」或「你家的trixie產品使用經驗」,就能抽市價1400元「trixie有機棉星星音樂鈴」共5名。
✦ 得獎名單將於收團後公布於臉書社團「酪梨壽司的福利社」。
▍款式介紹與穿搭相簿 ▍
臉書貼文能放的照片有限,更多款式穿搭圖請見我嘔心瀝血整理的Trixie團相簿: #若無法連結請複製網址後另開瀏覽器:
①外出用品類:https://reurl.cc/XXNb5a
包括脖圍、動物造型背包/書包/水桶包、遮陽帽、推車坐墊。
②服飾被毯類:https://reurl.cc/VaQZDy
包括包屁衣/連身衣/兩件式家居服、刷毛被毯、連帽浴巾、嬰兒床圍、嬰兒床單枕套組、長頸鹿搖鈴。
___<團購品項介紹>___
愈來愈多家長願意選擇環保親膚的有機棉呵護寶寶敏感幼嫩的肌膚,但市面上的有機棉嬰童服飾用品不是太樸素無聊,就是圖案幼稚或價格高昂到讓媽媽倒退三步,很難兩全其美。
來自比利時的設計品牌Trixie聽見媽媽們的心聲,服飾系列皆使用通過GOTS認證的高品質有機棉(背包書包系列為棉帆布),對環境更友善,肌膚細嫩敏感的孩子也能安心使用。
Trixie的有機棉布料柔軟舒適透氣有彈性,即使頻繁機洗,也不易變形起毛球。花色童趣中兼具設計感,還能搭配同款遮陽帽、防踢被、被毯、推車墊、床圍床單枕套、浴巾等。價位以設計師有機棉服飾而言相當合理(不是最便宜,但一分錢一分貨),是成套控會想持續回購蒐集打造夢幻嬰兒房、搭配兄弟姊妹裝、或買來送新手媽媽友人當彌月禮的高質感好物。
▪#有機棉脖圍
媽媽們都知道,天冷時最重要的是保護脖子不灌風,脖子一暖就全身暖。問題是蹦蹦跳跳的孩子根本戴不住長圍巾,三兩下就鬆脫,拉扯間勒到脖頸也容易造成危險,所以秋冬最實用的兒童保暖配件,莫過於一套上就能輕鬆出門、不戴時摺起來塞包包也不佔空間的脖圍了。
去年終於等到我家愛牌比利時Trixie推出脖圍系列,使用通過GOTS認證的100%高品質有機棉,柔軟親膚,24 x 33公分的適中尺寸,能從小戴到大(從一歲多的小童到一般體型的成人女性都戴得下),使用年限長又好搭配,保養也不用花心思,機洗就OK,媽媽覺得超值。真心推薦大家隨時放兩條脖圍在包包裡備用,孩子和媽媽一起過個軟綿綿暖呼呼的冬天。
最生火的是, Trixie 有機棉脖圍有多達17款兼顧童趣與時尚設計感的超美花色,可隨個人需求盡情搭配服飾,不怕挑不到喜歡的,只怕陷入選擇障礙。其中有不少款式是限量布料,售完就絕版,明年不會再出現。
▪#動物造型背包書包
在我家用過的各種兒童背包中,Trixie絕對是萌值和回頭率最高的,寶哥梅弟每次背都被路人和粉絲問翻。大象、狐狸、獅子、鱷魚、浣熊、北極熊、刺蝟、兔子、螃蟹、紅鶴,十款動物包都有立體設計的耳朵、眼睛或鬃毛,非常吸引小朋友自己背。搭配兄弟姊妹包尤其可愛到讓媽媽融化,只恨沒多生幾隻一人背一個!
Trixe動物包有「背包」、「書包」、「水桶包」三種款式:
「背包」為直長方形,尺寸為31.5 x 29 x 12cm,重約215公克,適合小童平日出門和小旅行。內部有一個簡易隔層,外部前方另有一個拉鍊收納小隔層。有防滑胸釦設計。
「書包」是較大的橫長方形,尺寸為29 x 35 x 10cm,重約330公克,這款可容納A4尺寸文件書本,上幼兒園或小學也能揹。內部有一個簡易隔層,外部前方另有一個拉鍊收納小隔層。上方的動物頭圖案掀蓋為方便開闔的磁扣設計。有防滑胸釦設計。
「水桶包」是2019年推出的新款式,尺寸為22 x 22 x 32cm,重約280公克,抽繩束口袋+磁釦設計,內部無隔層、吳防滑胸釦、放不下A4,但可容納一般學齡前幼兒外出用品,功能算是這三款中最陽春的,但造型也是最可愛的。
三款包都是棉帆布材質,耐操可水洗;可調式肩帶可延長使用年限,肩帶放到最長,成人女性也能當小包揹。
▪#有機棉兩件式長袖家居服(2Y: 86-92cm/3Y: 98cm/4Y:104cm/6Y:116cm/8Y:128cm)
2到8歲兒童最適合穿Trixie有機棉兩件式家居服,上下成套,當家居服或睡衣可愛度破表,上下拆開混搭其他素色衣褲,穿出門也很有型。懶媽無腦搭配法是Trixie上衣+彈性單寧褲。為了讓120cm的寶哥有得穿,今年的新款增加了8Y-128cm尺寸,大童終於也有得買囉。
兩件式家居服版型正常,建議拿最接近身高的尺寸即可。
▪#有機棉長袖包屁衣 (62-68/74-80/86-92)
Trixie 的包屁衣厚度適中不悶熱,0~2歲寶寶可單穿或下半身隨心所欲搭各式褲裝裙裝,造型上更多變化,價格也最親切實惠,值得多帶幾色。我最近迷上的穿法是包屁衣+牛仔吊帶褲(選下襬有開釦的才方便換尿布),可有效化解老嬰穿包屁衣出門的尷尬感。
包屁衣版型合身,大隻寶寶可以考慮往上拿大一號。新生兒彌月禮建議選62-68,6個月以上買74-80,一歲以上買86-92。
▪#有機棉長袖連身衣(62-68/74-80/86-92)
0到2歲寶寶穿Trixie連身衣萌值破表,不用煩惱下半身搭什麼,白天當家居服,晚上當睡衣,天涼時套件背心或外套就能出門。
連身衣版型正常,褲腳偏長,照身高拿尺寸即可。新生兒彌月禮建議選62-68,9個月以上買74-80,1歲半以上買86-92。
▪#有機棉遮陽帽(48cm/50cm/52cm)
Trixie的有機棉遮陽帽 沒有防曬係數或雙面設計,不算我給兩兄弟戴過的帽子中功能最厲害的,但設計無敵可愛,材質透氣舒適,和他家的包屁衣或連身衣搭起來吸睛指數百分百,配簡單的素色上衣也很好看。我尤其喜歡它方便的束帶設計,一秒就能將帽子固定在愛掙扎的小人頭上,夏天遮陽,秋冬擋風都適合。
遮陽帽分為12-18M(48cm)、2Y(50cm)、3Y(52cm)三種尺寸,想戴夠本可以考慮往上買大一個尺寸。
▪#Trixie有機棉刷毛被毯(100 x 150公分)
身為重度被毯控,我家用過各種品牌的被毯,但Trixie的有機棉刷毛被毯仍讓我驚艷。在我家冬天人人搶著蓋,若預算足夠,非常值得剁手多帶兩色,真心大推!
Trixie刷毛被毯的表布是有機棉平織布,背面是觸感柔順又加倍保暖的聚酯纖維刷毛材質,100 x 150公分的大尺寸被毯CP值超高,不只能從嬰幼兒一路蓋到大童,大人用來當秋冬保暖沙發毯也很素喜,宅媽我這個秋冬在電腦前工作或上網時(比如此時此刻),就常用Trixie的刷毛被毯當大披肩或蓋在膝蓋上保暖。兩小秋冬午睡時直接蓋刷毛被毯就暖呼呼,寒流來襲的嚴冬則先穿防踢被再蓋刷毛被毯。
▪#有機棉連帽浴巾
Trixie的有機棉浴巾我家兩兄弟用了三年,浴巾控我只能說非常滿意!有機棉毛巾布觸感柔軟親膚,吸水力絕佳,耐洗不掉毛,連帽和滾邊的花色又超可愛,無論居家沐浴或渡假拍照都實用又上相。要不是我家的毛巾櫃已滿到爆炸,恨不到通通包色。
台灣代理商引進的90 x 90公分尺寸非常實用,可以從小寶寶一路用到大童。
▪#有機棉床單枕套組(床單110 x 170cm,枕套60 x 40cm)
台灣市售嬰兒床尺寸多樣,大中小床甚至還有圓形的,若選購鬆緊帶式的床單,從小床換大床,床單也要跟著換。Trixie的有機棉床單是歐美常見的平單式,也就是沒有鬆緊帶的一片式床單,優點是幾乎不受嬰兒床大小形狀限制,更不用擔心洗烘久了鬆緊帶會失去彈性。
平單式床單的鋪法很簡單,只要把邊緣多餘部分摺到床墊下就好。若希望牢牢固定,建議使用市售的「床單夾」(網路上選擇很多又便宜),就能將嬰兒床鋪得漂亮平整又安全。
至於枕套,小嬰兒其實不一定要睡枕頭,但是我家兩兒每晚都跟媽媽搶枕頭,乾脆一人發一顆。我會將棉紗包巾被毯或大毛巾摺成枕頭大小的長方形,外面再套上Trixie的有機棉枕套固定,給小孩當枕頭睡,高度可自由調整,透氣舒適又方便換洗,和同款寢具搭配更有整體感。
▪#有機棉嬰兒床圍(長 75+95 cm x 高 30cm x 2片)
床圍的主要功能是防撞和美觀,但我家的嬰兒床併在大床邊,一夜(奶)十次郎小梅干常在兩床間遊走或直接巴在我胸前,乖乖睡小床的時間並不如他哥當年來得多。老實說床圍在我家並非必需品,但Trixie的設計實在太可愛,還是在小床上圍了一組,當拍照背景也賞心悅目。
床圍表布為100%有機棉,內裡填充物為100%聚酯纖維。一組有兩片,單片長度是170公分(一邊75公分+一邊95公分)、高度30公分、厚約2公分,基本上各種長度或形狀的嬰兒床都適用。因為床圍是軟的,可隨意凹折,使用綁繩固定在床欄上,不用受限於原本的長寬,像我家的嬰兒床拆掉一側床欄併在大床邊,就只圍另外三邊。
若嬰兒床的總周長比兩片床圍長度的總和340公分小,或是跟我家一樣小床併大床,兩片床圍可能會有部分交疊;若床的總週長比340公分更大,那就會有一小段沒有床圍包覆(國外的嬰兒床圍多半只圍床頭),但不影響使用。
▪#有機棉推車墊
嬰幼兒坐推車時難免流汗漏尿飆屎或打翻食物飲料,拆洗推車非常麻煩,所以我習慣使用推車墊,勤加換洗維持衛生,也延長推車的壽命。換個坐墊就像換了一台新推車,能隨心所欲搭配寶寶外出造型,也滿足媽媽無法蒐集多台推車的遺憾。
trixie的有機棉推車墊不僅花色時尚,也通過我家高需求嬰兒的肯定,有機棉材質親膚吸汗,坐起來舒適又略有挺度。若預算許可,建議購買兩組方便換洗。我家都裝洗衣袋機洗後自然晾乾,用了快兩年也沒變形。
這款推車墊為國際通用規格,適用於一般五點式安全帶長型推車/汽座/彈搖椅,寬43公分、長73公分,兩側蝶翼可翻折縮小寬度(扣掉蝶翼最窄只有19公分),只要座椅長度足夠即可使用。(圓形或提籃型推車除外)
★ #Collegien親子室內襪鞋
自從六年前認識襪鞋這款實用好物,我們一家老小每年秋冬都少不了它。襪鞋結合襪子和軟底鞋的優點,比襪子有型,又不像鞋子那麼悶熱。鞋身像襪子一樣柔軟保暖,膠底彈性佳可凹折、還有貼心的透氣孔和防滑凸點設計。不只孩子穿得快活,爸媽也很滿意。身為一個從小到大冬天腳趾必長凍瘡的冰腳人,每年秋冬新款上市,我都會幫家中的大人各加訂一雙新襪鞋,湊成親子或祖孫鞋,怕冷的大白愛不釋腳,阿嬤也心花怒放,直誇這鞋真是太適合腳冷又怕滑倒的老人家了。
襪鞋的保養方式很簡單,只要記得將鞋墊取下,和鞋身分開洗即可。勤勞一點的人就手洗,懶人如我就用裝洗衣網袋丟洗衣機(官方建議機洗水溫是攝氏30度),自然晾乾,不可烘乾。若想延長使用壽命、方便換洗(台灣冬天洗襪鞋不會馬上乾),建議買兩雙以上輪流穿。我們家習慣在襪鞋裡再多加一雙襪子,這樣加倍保暖又不怕流腳汗,久久才需要洗一次,是懶人的偷吃步。
▌出貨 ▌
Trixie現貨商品將於核帳成功後後開始出貨,7個工作天內出貨完畢。
Collegien襪鞋預購商品將待結團後統一下訂,預計1月中旬 開始出貨,7個工作天內出貨完畢。
現貨、預購商品將會分別出貨, 運費只算一次。若有生產延誤影響交期的情形,將另行發信通知團友,請確認可等待再下單, 恕不接受預購退單。
▌運費 ▌
每筆訂單運費80元,訂單滿3000元免運,外島訂單一律收取運費100元。本團限寄送 台灣、澎湖、金門、馬祖。
▌客服資訊 ▌
Tomali Boutique 朶玫黎國際數位行銷有限公司
✦客服信箱: info@tomali.com.tw
✦FB粉絲頁: 朶玫黎Tomali 育兒我陪你
✦ 客服電話:(03) 462-5551
✦ 客服時間: 週一至週五,9am-6pm
為加速客服處理速度,請擇一管道詢問即可,請勿重複留言。
▌團購利益揭露 ▌
揪團可獲得分潤,婉謝廠商邀稿,只挑選真心喜愛的商品爭取團購優惠,每團都會誠實報稅開發票。
腳鍊品牌推薦 在 May Fit Youtube 的評價
女孩練胸第二集無私分享更多練胸動作&訣竅,安排在妳的上半身日,堅持鍛鍊一定有成果!
(還沒看第一集的朋友建議先看第一集)
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1槓鈴胸推 Barbell Chest press 10-15下3-4組
要點:手臂勿太過外開,上手臂或肱骨(humerus)與軀幹的夾角約為45度。手指的第二個指節 和小臂垂直於胸線上方垂直來回。下降吸氣(3秒) 推胸吐氣(1-2秒)
2史密斯上斜胸推 Smith Machine Incline chest press(有助於發展胸肌的上部) 10-15下3組
3啞鈴胸推 dumbbell press
4啞鈴窄握臥推 (針對內胸,胸肌中縫)
採用窄距、對握,增加肩內收的幅度!同時整個動作過程中努力的讓啞鈴夾緊,在動作的頂端充分擠壓胸肌。
5胸超級組(中間不休息,三個循環)1啞鈴上斜胸推10-15下 2啞鈴窄握胸推10-15下 3啞鈴飛鳥10-15下(第一集有介紹)
6 Dip 雙槓臂屈伸 10-15下3組
主要訓練胸肌下部,訓練時身體垂直地面,手肘打開。
7肩超級組(中間不休息,三個循環)啞鈴肩推 dumbbell shoulder press8-10下啞鈴前舉 dumbbell front raise8-10下啞鈴環繞 all around the workld8-10下
啞鈴前舉 雙手正握啞鈴,手肘微彎、角度固定。 (主要練肩膀前束,胸大肌為輔助)
前舉時,感受前三角肌帶起整隻手臂,此時手肘角度固定不變動,把啞鈴舉到手臂與肩膀平行即可。
啞鈴環繞 雙腳打開與肩同寬而站,雙手各握一只啞鈴,掌心朝內,兩手臂從最下方環繞至頭部上方 過程中手肘勿刻意彎曲 手肘固定
8四種伏地挺身:
健身房可做的 level 1羅馬椅府地挺身Incline push up level2半圓平衡球伏地挺身 bosu ball push ups
居家 level1跪姿 knee down pushups 2 一般伏地挺身 push ups
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最後的內衣挑選單純是個人主觀分享,並沒有像其他介紹運內影片依低/中/高強度區分,因為我個人在挑選內衣時,設計感,胸型好看程度與舒適度是首要條件!
請在影片下方留言妳如何挑選適合自己的運動內衣,我也想知道大家的意見☺️
影片身上這件我超推(nike新款)看起來胸型很挺 ,其他秀出的款式我沒有特別標明品牌,第一件爆乳內衣來自 activher.tw 其他推薦款黑色bra來自nike新款
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Music list:
The Future Is Now (Song byMARLOE)
Yes Man (Song byNate Rose)
Don't Stand a Chance (Song byOFRIN)
Make My Love Your Home - Male Lead (Song byThe Days)
Brighter Days (Song byLogan Pilcher)
(All from Artlist.io)
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Music list:
1. The Future Is Now (Song byMARLOE)
2. Yes Man (Song byNate Rose)
3. Don't Stand a Chance (Song byOFRIN)
4. Make My Love Your Home - Male Lead (Song byThe Days)
5. Brighter Days (Song byLogan Pilcher)
(All from Artlist.io)
腳鍊品牌推薦 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
展現你的自信
一起勇敢的面對它吧!
【必備毛巾】http://tidd.ly/d24f7c78
【健身阻力帶】 http://tidd.ly/93586d1b
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重點整理
00:15 橘皮組織的形成
00:47 肥胖才有橘皮?!
01:09 按摩可以改善橘皮?
01:29 橘皮可以完全根治?
01:43 如何有效緩解橘皮組織?
02:18 橘皮緩解術
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圖片來源 https://bit.ly/2KkDPnE
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✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
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✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
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常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
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高蛋白健身魚
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健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
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更多影片
✨月經來怎麼練?https://youtu.be/cG22aai3PVk
✨肌肉酸痛才有練到?https://youtu.be/pXJc9GWIvqY
✨瘦小腿妳要知道的事 https://youtu.be/pb0fNccgC4E
✨小腿會練粗嗎? https://youtu.be/ggF5H9qxlr0
✨給新手的妳 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨這樣讓腰變細 https://youtu.be/cafUCOojRPI
✨女孩重訓會變金剛芭比嗎? https://youtu.be/Fs9OAuI3Qcc
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✨ 二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
身為女性的你是不是也有橘皮組織的困擾呢
無所不用其極的想要消除他
但在這以前你需要知道的是
橘皮組織是如何形成的呢
脂肪是有彈性的
事會變大變小的
所以當你的皮下脂肪變大變厚的時候
相對沒有彈性的結締組織
也就是紅色的這一條
會被變形的脂肪細胞拉扯
這個時候脂肪的組織會向上擠壓
造成我們的皮膚表面凹凸不平的情況
形成所謂的橘皮
好既然大家已經知道橘皮是怎麼樣形成的
那接下來我們就來聊一下常見的迷思
常見的錯誤觀念
肥胖才會導致橘皮產生
橘皮的形成原因有很多
像是基因 賀爾蒙的影響
卻乏運動
體內循環不佳
跟年齡的增長等等
都可能是形成橘皮的原因
不一定是肥胖造成的
通常橘皮會集中在我們的臀部
以及大腿後側的部分
是因為女性的脂肪都偏好集中在這幾個部位
按摩可以改善
記得好幾年前的時候我去了一個美容的工作室
然後他們聲稱可以用一種高科技的儀器
高頻率的震動
去震動掉你的脂肪
消除你的橘皮組織
結果我在那邊應該痛了1、2個小時
然後全身都瘀青
然後橘皮還是帶回家了
橘皮是可以完全根治的
目前沒有看到任何相對應的科學研究指出
橘皮是可以完全改善 完全根治的
如果可以根治
就不會有那麼多女性為此而苦啦
那我們要如何有效地緩解橘皮組織呢
你可以通過健康的飲食
運動提高你的代謝
多動提高血液循環
多喝水
你肌肉中充滿水份
讓皮膚的表面看起來會比較平滑
再來是我覺得可行性跟效果都比較好的就是
透過增肌緩減表皮凹凸不平的情況
透過運動跟飲食控制去消除你的體脂肪
讓你的體脂肪變小
他可以減少脂肪跟結締組織之間的拉扯
以上呢我會提供幾個適合消除橘皮組織的運動
第一推薦的動作是
臀橋
你需要的是一個瑜伽墊
那將你的身體躺在上面
膝蓋成90度的彎曲
你的上半身
肩脥骨以及肩膀是緊貼在地的
腳掌也是緊貼在地的
此時呢
腹部收緊
用臀肌夾起來的力量往上推
讓你的身體從腹部到膝蓋是呈現一直線的
記得在完成動作的時候呢
要感覺到是你的臀部在發力
你要用心的去感受
用頭腦去想像
你現在就是用你臀肌的力量
用你腿後肌的力量
把你身體給撐起來
如果這個徒手的臀橋對你來說
強度太低沒有什麼感覺的話呢
你可以在你的
胯下的部分增加一些重量
例如說啞鈴
或者是可以綁上彈力繩
在抬起後
做一個外展的動作
增加這個訓練的強度
彈力繩螃蟹側走
這也是一個很好訓練臀部的動作
那這個動作你要注意
很多人在做這個動作的時候
只把右腳往外面跨
他只專注在他的右腳和他的右腿
但其實呢
這個動作要做的標準
要做的最大的效益的話
你是當你右腿往右邊跨的時候呢
你的左腿跟你的左臀也是在出力
去對抗這個彈力繩的張力
所以你右腳往外跨的時候
你的右腿跟你的左腿
右臀跟左臀
都是感受到張力的
當你感覺到張力
停留大約一秒
再將你的後腿
也就是左腿往前收
接著重複動作
接下來這個動作是訓練我們的股二頭
準備的是一條毛巾
臀部撐起來
之後腳往前
再用腿後肌的力量將毛巾帶往你的身體
這動作其實滿吃力的
現在呢要做的是彈力繩的硬舉
讓這個彈力繩的繩子後面
繩子後面
讓這個彈力繩固定在你的背上
感覺到腿後跟臀肌的拉撐
當你下彎的時候你會覺得這邊緊緊的
然後用這邊的力量
將你的上半身往上抬起
記得要收緊
背部打直
不要駝背
不要這樣子
打直
腹部出力收緊
站起來
大多數的女生都有這樣的困擾
我們無法根治他
無法處理他
我們就面對它
我有橘皮但是我很有自信
又怎麽樣
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace
#橘皮組織 #破除迷思
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