腳踝內側腫一塊的八卦，DCARD、YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

國峰老師很nice，剛開始問我說要開什麼樣的馬拉松課表？我說我最想教SUB230，他停了一下又不好意思拒絕我，我就說還是先寫SUB3的課表，國峰老師就笑了！

感謝徐國峰 HSU KUO FENG與耐力網特別從花蓮北上面談事宜，我誤會耐力網公司是在臺北，隨便定了個時間約見面，實在是失禮了。

【張嘉哲＆redcord】

外號真男人的張嘉哲準時在兩點到來，我們就先介紹耐力網的兩大服務：訓練計畫的自動創建系統與名人訓練計畫。他很快就了解我們的初衷與服務內容，問題都很具體，大家很快就有默契，嘉哲將確定會設計一份訓練計畫給「全馬想破三小時」的跑友，在耐力網上進行販售。

之後也聽到嘉哲說了許多想法和見解。

嘉哲說：他開始帶學生後發現他們很少問問題，他歸結原因有二，一來是從小就被高壓的教練訓練得不敢問問題，其二是訓練相關知識懂得太少，不知道該怎麼問。所以我發現要學生叫「教練」對他們會有壓力，叫「指導員」反而不會。我想要降低他們面對「教練」這一個身份的緊張感。另外，我也想試著挑起學生的訓練動機，例如我問學生為什麼訓練後不按摩，叫他們上前來做，發現他們都會，只是不主動。我希望找到讓他／她們能自動化訓練的方式，而不是一個指令一個動作，這也是我在大學當教練碰到的問題。

關於他自己的情況，我問嘉哲腳傷有比較好嗎？嘉哲之前在2014丹麥世界半程馬拉松賽的比賽過程中「脛後肌肌腱」撕裂拉傷。脛後肌腱位於腳踝的內側，負責支撐、穩定腳踝與墊腳的動作，對於跑者而言當然是關鍵的元件之一。

他跟我說：「已經全好了，斷層掃描後肌腱已經完全長回去了，該有的功能都恢復了，只是上面有疤組織，還需要透過物理治療把疤去除，不然現在還是覺得有緊繃感。」「開刀很痛苦，但後來因為傷口細菌感染後躺在床上打了兩個星期的抗生素更是折磨，哪都不能去，兩隻手臂都打到腫起來了」我光聽就頭皮發麻，對運動員來說的確是大折磨啊！

嘉哲去年曾在「台北市體育局舉辦2014台北市多元體育運動知能系列講座」中分享：「有些跑友會問我『受傷了怎麼辦？』當然是拿健保卡去看醫生啊！會受傷是因為帶傷參賽，下錯了決定，以為憑著意志力就可以跑完，誰知道靠意志力就斷掉（脛後肌）了。平時叮嚀跑友們、講得頭頭是道，但輪到自己時就下了錯誤的判斷。」說得真好，「知道」跟「做得到」是兩種不同的境界，知行合一是要修鍊的。但重點還是要先「知」「道」（方法）才能「行」。

他還跟我分享一則很有用的訊息，是他受傷後開始恢復訓練的體悟：「訓練前先練核心，跑步時的動作反而比之前只做傳統熱身動作還要流暢。」

離開L'angolo caffe之前，嘉哲說這家咖啡廳他常來，冰咖啡裡的冰塊都是咖啡結凍來的，不會因為溶化而稀釋原本咖啡的濃度，一轉移我們的注意力他就把帳結了！

嘉哲最後還帶我們去看redcord工作室，他仔細為我和Xjack介紹redcord對他的幫助和其他可以應用的範圍。原來redcord一開始是治療中風者的復健器材，很久以前就存在於醫院中的復健科，後來才擴大應用到運動訓練上。聽嘉哲分享了許多他實際運用這些「主動恢復」知識（知行合一的另一個實例）的經驗，很受用！

後來也認識了張老師。張老師說redcord的功能主要可以分為兩大類：「修復」和「強化」。有問題的就進行修復，修好了之後或本來就沒問題的人才進行強化。另外，她也提到redcord主要在練大腦，而非練肌肉，方法是找到代償發生的原因，再啟動之前沒用到的肌肉，讓這些惰化的肌肉開始用在該項運動的動作中（例如跑步）。有些選手很強沒錯，但他／她們的動作可能都是由代償的肌肉（少部分的肌肉）硬撐起運動表現，雖然成績亮眼，但隱藏著受傷的風險，而且力量輸出也不大。因此redcord正是在解決代償的問題，試著啟動惰性肌肉。之後若redcord有課程，我也很想去學習看看，但張老師說短期內不會開課。

redcord工作室外面貼了一張「史塔克企業」的招牌，讓人印相深刻，因為工作室剛好就在嘉哲常去的咖啡廰旁邊，聽說之後會換到比較大的地方。

【張嘉哲＆redcord】

外號真男人的張嘉哲準時在兩點到來，我們就先介紹耐力網的兩大服務：訓練計畫的自動創建系統與名人訓練計畫。他很快就了解我們的初衷與服務內容，問題都很具體，大家很快就有默契，嘉哲將確定會設計一份訓練計畫給「全馬想破三小時」的跑友，在耐力網上進行販售。

之後也聽到嘉哲說了許多想法和見解。

嘉哲說：他開始帶學生後發現他們很少問問題，他歸結原因有二，一來是從小就被高壓的教練訓練得不敢問問題，其二是訓練相關知識懂得太少，不知道該怎麼問。所以我發現要學生叫「教練」對他們會有壓力，叫「指導員」反而不會。我想要降低他們面對「教練」這一個身份的緊張感。另外，我也想試著挑起學生的訓練動機，例如我問學生為什麼訓練後不按摩，叫他們上前來做，發現他們都會，只是不主動。我希望找到讓他／她們能自動化訓練的方式，而不是一個指令一個動作，這也是我在大學當教練碰到的問題。

關於他自己的情況，我問嘉哲腳傷有比較好嗎？嘉哲之前在2014丹麥世界半程馬拉松賽的比賽過程中「脛後肌肌腱」撕裂拉傷。脛後肌腱位於腳踝的內側，負責支撐、穩定腳踝與墊腳的動作，對於跑者而言當然是關鍵的元件之一。

他跟我說：「已經全好了，斷層掃描後肌腱已經完全長回去了，該有的功能都恢復了，只是上面有疤組織，還需要透過物理治療把疤去除，不然現在還是覺得有緊繃感。」「開刀很痛苦，但後來因為傷口細菌感染後躺在床上打了兩個星期的抗生素更是折磨，哪都不能去，兩隻手臂都打到腫起來了」我光聽就頭皮發麻，對運動員來說的確是大折磨啊！

嘉哲去年曾在「台北市體育局舉辦2014台北市多元體育運動知能系列講座」中分享：「有些跑友會問我『受傷了怎麼辦？』當然是拿健保卡去看醫生啊！會受傷是因為帶傷參賽，下錯了決定，以為憑著意志力就可以跑完，誰知道靠意志力就斷掉（脛後肌）了。平時叮嚀跑友們、講得頭頭是道，但輪到自己時就下了錯誤的判斷。」說得真好，「知道」跟「做得到」是兩種不同的境界，知行合一是要修鍊的。但重點還是要先「知」「道」（方法）才能「行」。

他還跟我分享一則很有用的訊息，是他受傷後開始恢復訓練的體悟：「訓練前先練核心，跑步時的動作反而比之前只做傳統熱身動作還要流暢。」

離開L'angolo caffe之前，嘉哲說這家咖啡廳他常來，冰咖啡裡的冰塊都是咖啡結凍來的，不會因為溶化而稀釋原本咖啡的濃度，一轉移我們的注意力他就把帳結了！

嘉哲最後還帶我們去看redcord工作室，他仔細為我和Xjack介紹redcord對他的幫助和其他可以應用的範圍。原來redcord一開始是治療中風者的復健器材，很久以前就存在於醫院中的復健科，後來才擴大應用到運動訓練上。聽嘉哲分享了許多他實際運用這些「主動恢復」知識（知行合一的另一個實例）的經驗，很受用！

後來也認識了張老師。張老師說redcord的功能主要可以分為兩大類：「修復」和「強化」。有問題的就進行修復，修好了之後或本來就沒問題的人才進行強化。另外，她也提到redcord主要在練大腦，而非練肌肉，方法是找到代償發生的原因，再啟動之前沒用到的肌肉，讓這些惰化的肌肉開始用在該項運動的動作中（例如跑步）。有些選手很強沒錯，但他／她們的動作可能都是由代償的肌肉（少部分的肌肉）硬撐起運動表現，雖然成績亮眼，但隱藏著受傷的風險，而且力量輸出也不大。因此redcord正是在解決代償的問題，試著啟動惰性肌肉。之後若redcord有課程，我也很想去學習看看，但張老師說短期內不會開課。

redcord工作室外面貼了一張「史塔克企業」的招牌，讓人印相深刻，因為工作室剛好就在嘉哲常去的咖啡廰旁邊，聽說之後會換到比較大的地方。

63. 登山活動滑落河床 遠端腓骨骨裂

很久沒有寫文章了，沒想到這篇文章是寫自己的遭遇和自己的運動傷害處理。
這次去走了一趟八通關古道全段，全長應該接近100公里，總共花了八天完成全部的行程，不幸中的大幸是在第四天，走在一個河床邊的步道時，路邊土石鬆軟，左腳一踩上去之後，就整個人滑落到2-3層樓高的河床邊坡底下，差點就整個人掉在乾河床的大石頭上，然後就.......可能GG。
滑落的當下，右腳踝內側先被拉扯下去，接著本能反應想要翻正腳板吧！結果腳板回正過多，反而產生嚴重的腳踝外側扭傷，身體的感覺很明顯，也有聽到"喀"的聲音，腳板是幾乎整個向內翻了90度，心裡知道已經扭到了，但為了避免滑落河床，還是努力的利用雙腳跟兩隻登山杖在邊坡上做煞車的動作，停下來之後，在嚮導的照護下，慢慢走到河床上，請我的同學幫我做運動傷害處置，多虧有她同行。
圖一與圖二，因為當下只能判斷是嚴重扭傷，馬上拿出我自己準備的醫療包，使用運動場上常見的運動白貼來做貼紮的處理，還好之前有常練習，我的同學也剛完成世大運運動傷害防護的課程，因此處置的效果非常好。為何會直接貼在襪子上頭？因為沒有攜帶皮膚保護膜，所以就用襪子充當保護膜。貼紮的效果很好，將腳踝固定在90度的位置上，避免腳踝的軟組織受到二度傷害。
圖三，山上因為沒有冰塊可以冰敷使用，所以就在營地裡將腳抬高，露在睡袋外面，藉由高山的冷空氣來冰敷；此外，也利用了高山瓦斯爐噴出的瓦斯來達到冰敷的效果。(物理原理：瓦斯罐中的瓦斯從液體變氣體，需要吸收周邊大量的熱能，所以會讓周圍的溫度急速下降到冰點。)
在大分山屋時，發現了如圖四的保麗龍防撞包裝紙，馬上自行製作成一個簡易的足踝護具，包覆在腳踝上，然後在穿上登山鞋，整個右腳踝就更完整的被保護著，可以安心地用各種從未使用過的受傷步態，順利地繼續完成未盡的旅程。
所幸處理得當！隔天起床後腫脹的情形沒有嚴重，並且嚮導準備的藥物相當齊全，在每天定時服用類固醇和止痛藥之下，繼續地往前邁進，完成跨年八通關古道東西全段之旅。
回到家之後當然是馬上飛奔急診室做詳細檢查，因為走路的過程，偶爾還是會感受到骨頭在移動摩擦，照X光之後，立刻確認我心中的疑慮，遠端腓骨骨裂，就在這當下！我終於知道，也確信，自己的專業到底在哪裡！可以保護好自己，就有能力去保護別人。
以上，希望未來可以幫助更多人，因為登山的運動傷害，自己有了更深的體驗~

居家簡易按摩Tips
按摩前，先在肌膚抹上約50元銅板大小的克蘭詩「新一代纖勻美體霜」，混合少許「經典纖體護理油」，可以加速血液的循環、及有效地消除水腫問題，美體霜裡的複合成分也能針對頑固脂肪運作，同時維持肌膚潤澤保濕。


1腿部循環：

針對小腿的內側、外側及後側部位，用雙手由下往上方向，輕輕按摩小腿7～10次。

2改善水腫：

以雙手虎口用力包覆腿部肌肉，從腳踝開始往膝蓋處分三個區塊，每個區塊停留3秒，重複7～10次。

3紓緩腿部：

以雙手包覆小腿，從下往上滑拉7～10次。

4腹部按摩：

從左腹、下腹及右腹部位，以畫小圈的方式，按摩7～10圈（按摩時可搭配具有緊實效果的美體產品）。

5腹部紓緩：

於上腹部位，以按壓的方式達到安撫的效果。

6雕塑曲線：

雙手放在腰部，前後來回按摩7～10次。

7加速下半身循環：

雙手放在腰部，以大拇指按壓後腰側下方3秒，並畫圓7～10次。


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