🐷隊友問我:「為什麼每到週末,妳好像特別容易生氣?」
嗯,是啊,我也很納悶,平日自己在家帶QDD,老公上班、女兒上課,我的情緒都還算平穩,為什麼假日就特別容易發火?!
今天被DDC提出這個疑問,我仔細想了一下、再望向家裡.......
我終於懂了!!
每到假日媽媽我就特別容易腦充血的原因,除了每次出門都要等長子長女拉屎更衣兩小時之外(等待的時間,都已經可以餵完QDD外加換兩輪尿布),還有一個最主要的原因,就是🐷隊友「凡走過必留下痕跡」!
隨便舉例:他用過的衛生紙就直接放桌上、吧台上、床邊、地上,叫他丟到垃圾桶,他還狡辯說因為等等還會重複使用(最好是); 喝過的水杯,也是散落在家裡各處,找不到就又再拿一個新的;衣服呢,也是東披一件、西掛一件,椅背上的衣服疊疊樂已經像山一般高,問他為何不丟洗衣籃,他解釋說這樣晾著才不會臭....。
每到了假日,我都得跟在他屁股後面收東西,但收完之後一下子家裡又都亂了(火冒三丈)。就連6歲多的小QQ,現在都已知道看過的書要放回原位、玩過的玩具要收回盒子、用過的衛生紙要丟到垃圾桶;為何結婚8年多來的長子還是學不會?!(果然自己的孩子比別人的孩子好教)
所以啊,🐷隊友居然還敢問我週末為何常常發火?這還不都是因為你嗎!!(指)
#照片為經過兩小時終於被我拎出門去吃早餐的三寶
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,斷食初體驗超乎我的想像.... 有興趣嘗試的人務必看到最後! -------------------------------------- 我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99 我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg 我穿的健身服 http://tidd.ly...
腦 充血 原因 在 QQmei Facebook 八卦
雖然上一篇我怒剿DDC總是在我忙著哄嫩嬰時自己在那神遊,但不得不說,這也是他一直能夠保持高EQ的最大原因。
他是一個對嫩嬰哭鬧不遷怒、對小童胡鬧不動怒的好老爸。所以每當咱們二打二出門,遇上Q姐在那邊耍脾氣時(7歲的孩子很難懂,這個我們下次有空在討論),我都是交由DDC去處理。因為只有他能夠心平氣和地把女兒的情緒和緩下來,反觀我,常常是被頂嘴的女兒氣得捏爆橘子。
昨天散步在公園的時候,一開始先是QDD在推車裡小哭鬧,於是DDC就把他背起來;後來Q姐又因為有點餓有點累有點熱,所以開始在那鬧脾氣,我們每講一句她就硬要頂一句;
此時此刻DDC眼看我的臉已經沉下來了,先是把我手邊的推車接手過去推,再慢慢地把Q姐帶開來,跟她好好溝通,讓她最後恢復到平日天使的模樣。
看到這一幕,真心覺得隊友實在是好棒棒。看來他很懂得如何安撫家中兩位難搞的女人嘛!!(噗嗤)
.....
話說回來,上小學之後的孩童真的很難搞,有一種瞬間脫離兒童轉成小大人的fu,但是某些時候她們自以為成熟、可以頂撞大人的話語,著實需要一些智慧去化解(多半時候我根本被氣到腦充血)
之前朋友曾說,像QDD這種時期的孩子是聽不懂人話;但三歲過後是聽得懂人話但不聽話。不管是哪一種,都很令人崩潰。
如果是妳,半獸人跟半熟人(成熟的熟),妳要選哪一種? 😂
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最近開始有滿多人提到川崎氏症
又會想到當初 欸比也是有這個情況
之前我文章也有打過
在欸比一歲半的時候
我們出去渡假回來 隔天她就突然發高燒
那時候腦中想到的可能性有很多
不知道會不會是我們游泳的水不乾淨?還是嚇到?還是流感?
馬上帶去給醫生看
醫生說可能是腸病毒但不確定
那個時期也剛好是寶寶可能會長玫瑰疹的時期
我就直覺認定 應該是要長玫瑰疹了...
果然他第二天身體就冒出一些小疹子
手掌腳掌也有長
讓我放心了不少~
真的就是玫瑰疹!
奇怪的是印象中玫瑰疹是長出來就會退燒了
但是欸比都一直處於夯夯的狀態
一到半夜又發高燒
在奶奶幫她洗澡的時候
發現她打卡介苗的地方腫了一圈
嘴唇也呈現很乾脫皮的狀態
心中有點疑惑但是沒想太多....
一直這樣的狀態到第三天
欸比爸爸突然冒出一句:你看她眼球紅紅的 好像怪怪的~
我心中的媽媽雷達突然開啟
花了一個晚上的時間上網狂查資料
查到一個叫川崎氏症的病
聽都沒聽過
但是看完資料上的症狀之後
馬上跟欸比爸爸說:我覺得不對勁 明天馬上帶欸比去看另一個醫生!
欸比爸爸還說:不用擔心啦~想那麼多幹嘛...
我根本不管他
天一亮就立刻約我婆婆帶欸比去看醫生
一進去我就問醫生:醫生可以幫我看看 她有沒有可能是川崎氏症嗎?
醫生聽到嚇了一跳問:你怎麼會知道這個病?你是護士嗎?
聽醫生這麼問 可想而知這個病有多少見....
醫生幫欸比檢查了一下之後
直接開病例單說:馬上去大醫院住院檢查!
那時候真的心都涼了
想說 到底是什麼病需要去住院.....
醫生說:非常有可能是川崎氏症 而且這個病到現在還沒辦法確定是什麼原因引起的....
送欸比去住院抽血的時候
我真的沒誇張 就是一直哭
寶寶生病 媽媽的那種心情太折騰了
接著還住院住了一個禮拜左右
打了一堆免疫球蛋白
而且還好有即時帶欸比再去看一次醫生
因為川崎氏症這個病的黃金治療期只有十天
超過十天沒就醫的話 非常有可能病毒會影響他們小小心臟
嚴重的話會休克甚至死亡
我幫你們整理出來 那時候欸比有出現的症狀
✔️高燒超過五天
✔️手掌腳掌跟身體出疹(比較像是病毒疹 不像玫瑰疹散開的形狀)
✔️打卡介苗處紅腫(我覺得這是最好辨認的一個症狀)
✔️眼球呈現紅色充血狀態
✔️嘴唇乾裂脫皮
那時候欸比燒到第四天 我剛好就查到這個病
現在想起來真的好險
不然後果不堪設想....
雖然目前還沒有根本的療法
但是也是好在川崎氏症只要即時治療 未來再發病的機率非常低
所以
寶寶只要不明原因發高燒
父母千萬不要輕忽‼️
腦 充血 原因 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢?
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡
腦 充血 原因 在 唐綺陽官方專屬頻道 Youtube 的評價
水星終於順行。各位,經過漫長逆行「製造風波」的震撼後,有沒有「被點出什麼問題」呢?水星的順行,便是要開始解決問題的時候,所以生病的快去看病,明知有狀況就要溝通,自知有問題就要修正,世代之間、上下之間、主僕之間、長幼之間的戰爭還在繼續,但,至少不再是水逆的鬼打牆與溝通不良,而是發自真心的溝通,一切「來真的」,身在其中的人不可逃避。
本週也是太陽白羊的最後衝刺,所以「意外、火爆」特別頻繁,且發生在一瞬間,也許我們不能阻止「腦門充血」,也可能常常衝動、白目,但至少,當我們意識到「自己正在暴走」時,可以對自己喊話一下:「知道地雷在哪就好,最好不要引爆」,以免製造更多紛爭與惡夢。緩和情緒、深呼吸,這的確是一場修行。
當然,我們一定還會遇到「挑戰權威」的情況,對方也許是搞不清楚狀況的怪咖,或想爭取主權的年輕一輩;我們也可能遇到傲嬌的長輩或暴走、蒙難的長官,或與家族成員水火不容,因為「問題爆開」…所以,該怎麼「重整彼此相對位置」,在未來一週,考驗大家的智慧。尤其越到週末4/21、22(週六、週日)情緒風暴難免,因為月巨蟹引爆不安全感,很容易就踩到別人的敏感地雷,引發風波,大家特別當心,不能白目。
太陽週五中午進金牛,先祝金牛們生日快樂。在太陽的引導下,「金錢」將成為我們重視的焦點,考量許多事的原因,我們在乎CP值,也重視價值觀,更熱中關心起身體健康。
木、火、冥彼此入相,這是「有震撼感」的星象,每個人都可能遇到某項瓶頸、痛定思痛、而後「下定決心」的改變,所以,你想改變什麼嗎?也許時候到了,你的決心也越發堅定了。
本週雙子在忙碌中能發揮潛能,魔羯當心被捲入糾紛;誰該注意別為了紓壓而破財,又是誰應調整健康才能提升運氣呢?來看唐老師的分析吧~
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
◎工作注意:金牛、雙子、處女、水瓶
金牛:有特別的新創意,值得一試
雙子:忙碌中能發揮潛能,衝吧!
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水瓶:請耐心面對長官
◎桃花注意:巨蟹、射手、魔羯、雙魚
巨蟹:沒必要鑽牛角尖
射手:別被爛桃花吃定
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◎財運注意:獅子、天秤
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◎健康注意:白羊、天蠍
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連續382天斷食
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2495396/pdf/postmedj00315-0056.pdf
郭漢聰醫師講解斷食和注意事項
http://www.relativehumanity.com.tw/Fasting.htm
胃潰瘍可能導致胃癌
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8657240
長時間斷食可能導致心肌萎縮
https://www.springer.com/cda/content/document/cda_downloaddocument/9783642290558-c2.pdf?SGWID=0-0-45-1331359-p174310858
長時間斷食可能可以感善免疫系統
https://news.usc.edu/63669/fasting-triggers-stem-cell-regeneration-of-damaged-old-immune-system/
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
歡迎回來我的頻道
我們今天要討論的是
斷食對於身體的潛在危害
其實放眼望去
大家討論斷食的好處很多
但不多人分享斷食
可能對於身體的一些危險
同時我們也會
有蚊子
同時我們也會破除一些
鄉民對於斷食的迷思
在影片開始以前呢
請記得訂閱
因為接下來我會繼續分享
這些有關斷食
或是訓練飲食等等的影片內容
如果你剛步入健身啊
或是你已經在健身一段時間的話呢
你絕對不想要錯過接下來這些內容
所以趕快按下訂閱後
我們就可以開始今天影片內容
首先你需要知道
自己到底適不適合做斷食
如果你是這邊以下的人的話
那基本上你和斷食
是沒有任何的緣分的
如果你患有以下這些條件的話
那做長時間斷食
或是間歇性斷食
可能會造成身體一些不必要的危險
那斷食的定義其實是
一段時間不讓身體攝取
任何有帶熱量的物質
通常我們要進入到斷食的階段
會是至少四到十六小時
這段窗口是沒有任何的熱量來源
假設你早餐吃了
中餐沒有吃
晚餐再吃
那這樣的時間內呢
其實不太算是斷食
因為在這段時間
你的身體還是習慣
去從你吃的食物中換取能量
而不是從你自己身上的脂肪
或是酮體得到能量
這是很大的差異的
很多人認為
早餐吃完後
中餐忘記吃
晚餐再吃
那肚子很餓
這樣是因為斷食所造成的
其實並不是
普遍的斷食的方式會在
晚餐吃完後呢
一直到隔天早餐不吃
中餐才吃
那你隔天沒吃早餐
到中餐這段時間
其實是不太會造成肚子飢餓的
所以這是我們在對斷食
要先建立一個共識
我們討論斷食呢
是空腹後早餐不吃
或是一個長時間
從四到十六小時的斷食窗口
當然斷食最恐怖的一個地方就是
如果你長時間不進食的話
會不會有機會把自己給餓死
簡單來說
是絕對有餓死的可能的
而過去呢也有一些案例
是長時間沒有進食
最後的下場呢
就是餓死
在1981年的時候
蘇格蘭的一個監獄
曾經有十位政治犯
那個時候為了要表示對於當時
英國政府不滿
他們決定用斷食的方式呢
表示抗議
這些斷食者的下場
其實都是非常淒慘的
最長的人斷食達到七十幾天
最後這十位政治犯的下場呢
都是被餓死
另外一個很有趣的一件事是
在同樣的區域
早在十年前
有一位二十七歲過度肥胖的蘇格蘭男性
他曾經為了要減脂
所以嘗試了斷食
而且他這個斷食是
長達一年又十八天的斷食
這全程的斷食
都有被醫生嚴密的記錄下來
也有醫生的監督
而在三百八十二天的斷食
這位過度肥胖的男性
他只攝取水
每天該攝取的
維生素和礦物質
以及電解質
在這段時間他總共
原本的體重兩百零七公斤
一路瘦到八十二公斤
而且在斷時後的五年
都沒有復胖
這位蘇格蘭男性
他至今還是世界紀錄的保持者
成功斷食了一年又十八天
這位蘇格蘭的男性
和後面十位斷食死亡的政治犯
他們的差異在於
這些政治犯可能因為環境
因為他們當時在監獄
沒有辦法攝取每天所需要
維持身體機能的維生素
礦物質和電解質
甚至他們可能連
乾淨的水份都沒辦法取得
我認為這應該是
導致他們這些人斷食換來死亡的原因
那在過去七零年代呢
也有實驗發現
長時間的斷食
可能會造成心臟的肌肉萎縮
最後導致死亡
那這些實驗的對象呢
他們都是肥胖
而且患有第二型糖尿病的患者
那這些患者至少都斷食
長達八到六十天
反觀比較普及的短時間斷食
或是間歇性斷食
一般都是十六小時斷食
八小時進食窗口
如果你今天是從事間歇性斷食的話
其實是不需要擔心肌肉會流失的
肌肉並不會流失
你身體在這段斷食的期間
其實是充滿了大量的生長激素
這些生長激素會保護你的肌肉
不被消耗而變成能量
你身體會尋找不同的管道來得到能量
一開始會先從你肝臟中的肝醣
還有細胞中的肝醣中去轉換成葡萄糖
當肝醣被耗盡後
身體就會進入這個
糖值新生的生物化學作用
去轉換脂肪成為葡萄糖
供給身體的細胞
這是我們最想要達到的目標
燃燒身體體脂肪
讓我們的體脂肪減少
雖然接下來兩點
並不會造成生命的危險
但是有些女性發覺
長時間的斷食
會擾亂她們的經期週期
那也有些人因為胃酸分泌過多
在長時間斷食的情況下
沒有食物吸收胃裡面的胃酸
導致胃酸逆流造成身體不適
如果妳是女生發覺
斷食擾亂你的經期的話
第一個
妳可以看一下
妳自己斷食的時間是不是太長了
可以縮短這個斷食的窗口
第二個就是
當妳復食後
妳是不是攝取
少於妳每天的基礎代謝
再來是妳可以看一下
妳自己是不是睡眠有充足
可能沒有睡到六到八小時
或是妳運動量是不是太高
同時妳也可以尋求相關門診
詢問醫師的意見
該怎麼樣去改善這個問題
如果你有胃酸逆流的問題的話
應該要停止斷食
吃一點食物
讓胃酸被食物吸收
而你在復食這段期間
你攝取的食物也要盡量避免酒精
油炸物啊或是巧克力這種東西
再來呢
我們就要戳破一些普遍的迷思
我們剛在影片上半段的時候
有稍微帶到
斷食這個階段
是不會造成肌肉的流失的
尤其是如果
你沒有嘗試長時間斷食
像是超過一個禮拜
整整都不吃東西的話
如果你去做這種間些性斷食的話
你是完全不用去擔心肌肉的流失
很多人認為斷食
好像會傷害自己的消化系統
其實是完全相反
一般沒有嘗試斷食的人
每天三餐的情況下
甚至加一個宵夜
你基本上是沒有任何時間
讓你的腸胃消化系統
有任何休息的時間
沒有任何休息的時間的話
才會導致很多消化系統的問題
反觀從事間歇性斷食的人
在這個斷食階段呢
反而是一個機會
讓我們消化系統
有足後的時間修復排毒
也是腸胃細胞汰舊換新的階段
能夠改善腸胃吸收養分的效率
還蠻多人蠻肯定認為
斷食會造成胃癌
其實癌症他是一個非常
難被理解的一種疾病
造成癌症的原因
沒有那麼好的被斷定
一般人當然沒有辦法說
斷食就是造成胃癌的原因
但如果以目前的病例
還有這些數據統計下來的話
得過胃潰瘍的患者
會大幅度地提高得為癌的機率
而會得胃潰瘍的患者
是因為感染了幽門桿菌造成的
跟斷食是沒有直接關係的
根據流行病學的統計研究
家庭衛生
教育程度
個人衛生程度較低的人呢
比較會容易得幽門桿菌
如果你會擔心斷食造成胃癌的話
其實我覺得你應該要更注意這三點
也有人質疑斷食會造成免疫力下降
其實正好是相反
在2014年的時後
美國大學USC做了一個研究發現
在斷食兩到三天後
我們身體的白血球細胞會漸漸地變少
這樣子的結果
會告訴我們身體的幹細胞去
叫他生產更多的白血球
而當我們產生這些新的白血球後呢
我們的抵抗力相對的也會改善
然而也有另外一個個案在1970年的時候
有一位美國男性因為當時他得了結腸癌
進入到這個減肥的診所
即使有醫生的監督之下
後來長時間斷食候還得了肺癌
而因為後來得了肺癌而過世
那至於說是不是因為
長時間斷食而造成肺癌的產生呢
這個結果其實到目前為止
還沒有一個明確的答案
但是我們可以成功學到的就是
如果你的身體原本就有一些疾病的話
那麼斷食這種飲食方式
可能就不適合你
最後一個可能是比較具有爭議的就是
斷食這段期間會讓我的體力下降
或是讓我沒有力氣做重訓
其實我覺得這是因人而異
如果是以生物學角度來說的話
其實我們在做運動或是重訓
這種強度訓練
前面十秒鐘肌肉發力的能量來源
並不是從食物中而來
也不是從血糖中而來
而是從你身體ATP能量系統而來
但是如果你今天是像做長跑
或是你要長時間付出勞力的話
那麼可能也會需要身體
有足夠的食物或是能量來源
去供給你每一天所付出的勞力
或是所做的長時間的訓練
但是以我個人來說
我每天的工作
雖然是長時間
但是我大部分呢
都是坐在電腦桌前
那我在重訓呢
我也不覺得受到任何的影響
除了在重訓階段
我可能需要花比較多的時間
組間休息
那我可能在訓練的時候
充血感並不會像我
今天肚子中有食物這麼的好
但是他並不至於影響到我的訓練表現
有不致於影響到我的力量突破
我覺得這是
真的是因人而異
沒有辦法因為一個人自己認為怎麼樣
就像是我
我也沒辦法告訴你
你今天斷食
是不會造成力量減少
我只能告訴你
我 是不會有任何力量的減少
很多人斷食
也不會有力量沒辦法輸出
或是力量減少的問題
所以這真的是要看個人
最後補充
影片裡面講的所有這些資訊呢
都是供你參考而已
並不應該要取代醫生給你的建議或是指示
凡事必須要自己先求證
即使斷食適合很多人
但不見得適合你
如果你要嘗試斷食的話
請為自己的行為負責
不要讓我看到還有人白目問我說
如果我今天出事的話
你要負責嗎
科學是一直會不斷進步的
就像是我們人
也要一直不斷去更新自己的知識
這些知識其實不需要醫生的執照
或是營養師執照去解讀
我們只需要一個正常智商的頭腦
一個開放學習的心胸就可以了
希望這集影片內容對你有幫助
接下來我也希望做一個影片內容
有關於斷食後該怎麼樣去復食
才不會傷害到身體
如果你對這個影片內容有興趣的話
底下讓我知道
或是你有一些其他想要知道的內容
你也可以在影片底下提出來
也許將來是我會把他納入
變成是我影片的題材
那這集內容就先到這邊
希望你喜歡
我們下次見
Peace