【腸道健康能製造幸福賀爾蒙😊】
#腸道細菌 被認為是跟心臟、大腦一樣重要的人體『必要器官』，它們提供養分，調控腸道細胞的發育，以及誘導免疫系統的發展。
身體七成以上的免疫細胞，如巨噬細胞、T細胞、NK細胞、B細胞等都在腸道，所以，腸道是最重要的 #免疫器官。
㊙腸道內超過100兆的腸道菌分為幾千種，其中有好菌、中性菌和壞菌。要維持腸道健康，就要讓好菌和中性菌佔滿大部分的腸道，減少壞菌的生存空間。
✅蔬果、穀類、豆類中豐富的膳食纖維就是好菌的養料，可以讓好菌壯大，也會讓平時不好不壞的中性菌往好菌靠攏，所以這些膳食纖維也被稱為「#益菌生」。
❎壞菌喜歡高蛋白質和高脂的食物，如果你吃了大量的炸雞和薯條之類的壞食物和食品，壞菌就會快速滋長，破壞你的腸道，影響消化吸收，降低免疫功能。
🧠腸道菌不僅會影響你的健康，還會影響你的情緒和記憶力。這是因為腸道菌透過迷走神經和你的腹腦（又稱第二大腦）及大腦連結，這條 菌、腸、腦軸線讓你的腸道菌和大腦相互影響，近年來有越來越多的研究發現 : 腸躁症、憂鬱症、焦慮症、自閉症、慢性疲勞等盛行率極高的身心疾病，都和菌腸腦軸線相關。
😋#要改善身心狀況可以從多吃高纖食物開始
讓纖維發揮吸附及 排除毒素的功能，幫助好菌增生，改善腸道環境，減少身體慢性發炎， 提升免疫力；更重要的是，腸道健康，才能製造兩種幸福賀爾蒙
1⃣會讓人感到快樂的血清素，90%在腸道製造；
2⃣讓人感到成就感的多巴胺，50%由腸道製造，再運送到大腦，讓人產生幸福、滿足的愉悅感。
腸道不僅是處理食物的消化器官，還製造控制人類情緒的重要物質。
難怪西方有句名言 :「一副好腸胃，比擁有好大腦還重要！」吃對食物，不僅會讓你健康，還會讓你幸福快樂。
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腦腸軸迷走神經 在 菌腦腸軸| 腸道菌如何控制你的大腦與情緒 的相關結果
大腦屬中樞神經系統、腸道屬腸道神經系統，聯絡兩者的網絡統稱「軸」。若更仔細地檢視，這個「軸」其實涵蓋了迷走神經系統、腸道免疫系統、腸道菌代謝物質、HPA軸。 ... <看更多>