完show後腎上腺素過高⋯
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同時也有257部Youtube影片，追蹤數超過16萬的網紅蔡健雅 Tanya Chua，也在其Youtube影片中提到，#蔡健雅 #出走 #Depart 許一次未知的出走，走一回世界的巡遊 當所有的出遊都只能神遊，惟剩意念可以出走。 不管限制再多，心靈自由人就自由。 只要有心，現在就出發，走，走，走... 加入蔡健雅 Tanya 臉書粉絲團：http://goo.gl/FO5Gd 追蹤蔡健雅 Instagram...
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一大班朋友今晚去了嘉年華！哈哈哈哈，太開心了！機動遊戲玩到頭暈！我厲害的朋友們還幫我在各個攤位贏了很多公仔！！而且香港的夜景真的好美！好久沒玩的那麼瘋，現在腎上腺素太高了，今晚怎麼睡？哈哈哈！
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長沙站X.X.X. Live演唱會，超棒無極限！我興奮到連回到酒店房間還繼續在興奮，你們讓我腎上腺素現在過於澎湃，哈哈哈！長沙，你們真的讓我瘋了！
腎上腺 在 蔡健雅 Tanya Chua Youtube 的評價
#蔡健雅 #出走 #Depart
許一次未知的出走，走一回世界的巡遊
當所有的出遊都只能神遊，惟剩意念可以出走。
不管限制再多，心靈自由人就自由。
只要有心，現在就出發，走，走，走...
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出走 Depart
詞曲：蔡健雅
雷雨過後
出現了彩虹
掀開被窩
終於可以出走
放鬆皺起的眉頭
不再懷疑問是否
有種秘密陰謀
在阻止人該有的生活
I’ll go
臉戴著微笑 穿件薄外套 I’ll go
I’ll go
I’ll go go go
不確定會發生什麼
會愛上大海或沙漠
隨著腎上腺素出發
出發走走走
鞋底污垢
輪迴和因果
身上魔咒被那雷雨洗透
喜歡這感受 oh
不未雨綢繆 oh
假設什麼都不懂
換個方向從新的路口
出發走
不選熟悉的
避開炫麗的路走
I’ll go
I’ll go I’ll go I’ll go
不確定會發生什麼
愛上誰或拒絕誘惑
就算身上零錢不多
出發走走走
I’ll go
臉戴著微笑
穿件薄外套
I’ll go
I’ll go
I’ll go go go
不確定會發生什麼
會愛上大海或沙漠
隨著腎上腺素出發
出發走走走
出發走走走
出發走走走
I’ll go go go
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音樂製作團隊
Producer：蔡健雅 Tanya Chua
Acoustic Gtr：蔡健雅 Tanya Chua
Recording Engineer：蔡健雅 Tanya Chua
Recorded at Tangy Music Studio Taipei
String Arrangement：劉涵
Violin 1：蔡曜宇
Violin 2：朱奕寧
Viola：牟啟東
Cello：劉涵
Strings recorded at 音色錄音室 Insert Studio
Recording Engineer：吳育彰 Wu Yu Chang
Mixed by Richard Furch @ the mixHaus studios Los Angeles
Mastering：John Greenham
音樂製作公司：天涯音樂工作室 Tian Ya Music Productions
MV 製作團隊
製作公司：品器有限公司
導演：黃中平
監製：干文怡導演助理：魏綺瑩、夏圓、黃柔云
攝影師：黃中平攝影二機：王殊懸、魏綺瑩
攝影助理：吳啟禎、吳啟瑞
燈光師：黃柏源
燈光助理：蘇志豪、王俊淵電工：石振廷
燈光車司機︱許敦閔、林瑋
九巴：王志偉、杰哥車隊
製片組：阿豹、紅茶
場務：TEA、阿龐、Colin
後期製作：品器有限公司
演員：陳婉婷、吳語涵、吳志維、Brian、安德森、張瑀、賈恩華、Renate、Erin、Charlie、鄭伃庭、Timmy、Kristen
藝人工作團隊
藝人經紀公司：水晶共振股份有限公司 Crystal Resonance Co., Ltd.
藝人經紀：連秋雲 Apple Lien
企劃：楊駿章 Eloi Yang, 周世啟 Cheer Chou
服装造型：方綺倫 Chi Lun Fang
造型助理：楊孟築 Meng Chu Yang
化妝：陳俐伶 Venny Chen @Diva Beauty
髮型：Sydni Liu @Zoom Hairstyling
影像側拍：張皓評 Marcus Chang
平面側拍攝影師：黃義文 Evan Huang
* 本片於拍攝期間均遵循中央疫情指揮中心於5月15日發布之三級警戒的九大防疫指引
腎上腺 在 徐佳瑩 LaLa Youtube 的評價
立即訂閱徐佳瑩LaLa官方YouTube頻道 ►https://www.youtube.com/user/TheLaLaBarChannel
徐佳瑩 《心裡學》專輯 動感再推薦『現在不跳舞要幹嘛』
由舞曲鬼才製作人Starr Chen親自操刀
激發LaLa舞魂大爆發!
現在聽著這首歌你在幹嘛?
排隊等公車
趕路找客戶
讀書偷休息
吵架在冷戰
等小孩放學
許多等待的時間如此枯燥乏味
何不跟著這首歌一起搖擺身體
放開你爆炸的腦袋
丟掉你壞掉的心情
點燃舞魂盡情釋放
不要說聽到這個節奏你不會腳打拍手敲盤
Come on ! Move your body !
現在不跳舞要幹嘛啦 !
【關於歌曲】
演唱會首度演唱後便詢問度不斷的話題舞曲!舞曲鬼才製作人Starr Chen親自操刀，毫無限制的瘋狂發想激發出徐佳瑩不同以往的動感面貌。取樣自70、80年代Disco與Funk節拍元素，強烈的復古時代感，讓人不禁跟著旋律舞動，貼切地掌握了『現在不跳舞要幹嘛』的搖擺精髓！
詞：葛大為/徐佳瑩
曲：徐佳瑩
說不定哪種風格
你決定跟什麼風
他快樂 所以快樂
這次可行不通
好嗎 聽腎上腺素 想說的話
別說你急著走
好啦 打幾個飽嗝 預告今晚
悶騷已久的筋骨 要解開
現在不跳舞要幹嘛
微微的壞掉 都可以原諒
停滯不前的關卡 選擇性遺忘
流點汗再回家
現在不跳舞要幹嘛
又沒人約 力氣用在哪
與其抽絲剝繭 愛一根頭髮
不如消耗熱量
管不了什麼節奏
再揪幾個人附和
誰開頭我就攪和
稱職的人來瘋
製作人：Starr Chen 陳星翰 [EGGO Music Production & Sound跳蛋工廠]
編曲：Starr Chen 陳星翰、林欣彥 [EGGO Music Production & Sound跳蛋工廠]
執行製作：潘信維 [EGGO Music Production & Sound跳蛋工廠]
合聲：陳優助
吉他：鍾濰宇
貝斯：宇宙人方Q
鼓：李定楠
錄音工程師：楊敏奇、陳文俊
錄音室：強力錄音室MegaForce Studio
鼓錄音室：112F Studio
混音工程師：陳志翔
混音錄音室：強力錄音室MegaForce Studio
【MV幕後工作人員】
導演：邱柏昶 Birdy Nio
導演助理：許睿庭
製片：梅致祺
製片助理：郭宗哲，費筱雲
場務領班：林煜翔
攝影師：陳克勤
攝影大助：莊竣瑋
攝影二助：邱俊濱
燈光師：林宏洋
燈光大助：許原毓
燈光二助：林建志，潘哲偉
燈光組實習生：張皓評
美術：許嘉達
美術助理：張嘉雯
美術場務：王建宏，江鈺翔
造型：鄒紫安
妝髮：陳禹嬙
器材：和寬攝影燈光器材
特別演出/感謝：小事製作 les petites choses production
舞蹈總監：楊乃璇
編舞指導：張雅為
演員名單-
流浪漢：沈樂
母女檔：張雅媛＆吳怡蓁
情侶檔：潘佑熏＆林素蓮
上班族：初培榕
保鑣：張汶皓
學生：鄭澈
義交大哥：林時青
剪接：白欣田
剪接助理：葉冠瑄
字效設計：盧冠瑾
調光：馮鈞稜（時間軸）
專案管理：奶瓶（時間軸）
『心裡學』數位聆聽&實體通路購買資訊
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腎上腺 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
斷食初體驗超乎我的想像....
有興趣嘗試的人務必看到最後！
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我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99
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我穿的健身服 http://tidd.ly/2033e952
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訓練菜單 8wk(A)
槓鈴臀推 3*12-15
器械胸推 3*15
坐姿划船 3*15
滑輪側舉 3*15
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側登階 3*12
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
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✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
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✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
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✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4｜減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨8週減脂計畫5｜減脂失敗了？ https://youtu.be/UYLiV6Khg7c
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢？
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡
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