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上次聊到麥芽糖與水麥芽的差別,今天我們來聊聊在烘焙裡不可或缺的另一個要角:糖
❤️白砂糖:
是日常生活中最廣泛使用的食糖,比綿白糖含水率低,結晶顆粒較大,經過精煉及漂白而製成,是一種常用的調味品,也是最常用的甜味劑,日常生活所指的「砂糖」通常指傳統無脫色工序的棕色砂糖或稱紅砂糖。
❤️二號砂糖:
色澤為黃色,壓搾蔗汁或原料糖漿經過清淨過濾處理,再經過結晶、分蜜、乾燥而成砂糖,通常作為精煉糖的原料糖。
❤️綿白糖:
綿白糖,是非常綿軟的白糖。之所以綿軟是因為其含有少許轉化糖,水分含量也較砂糖高。一般來說,綿白糖的顆粒較細,可以作為細砂糖的替代品。不過,也因為綿白糖的性質與白砂糖有些許差別,所以表現在糕點裡的特性也會有一定差別。
❤️紅糖(黑糖):
沒有經過完全精煉及未經離心分蜜的帶蜜蔗糖,與砂糖、冰糖相對。紅糖能保持蔗糖的天然焦香味道。紅糖的甜度較砂糖低,但因為甜味的純度不高,可用來調製飲料或製作西點不會影響其他材料的原味,且具有使糕點質地蓬鬆的效用。
不同色澤的紅糖會冠以不同的名稱,工序上熬煮過程較長且呈深色的被稱為『黑糖』。
在寫這篇文章的時候,意外發現,有些朋友和我一樣對於赤砂糖與紅糖不太會分辨,這裡也順帶一提:赤砂糖晶粒較大,晶面明顯,而紅糖是用手工製成的土糖,一般呈現塊狀,雜質比赤砂糖高,看起來比較粗糙。
❤️糖粉:
糖粉為白色粉末狀糖類,顆粒非常細,有部份會摻入極少量的澱粉混合物(一般為玉米粉),有防潮及防止糖粒糾結的作用。一般分為白砂糖粉和冰糖粉二種。前者通常用於西餐的烹飪,後者多用於高檔飲料的甜味劑。
❤️海藻糖:
海藻糖又稱漏蘆糖、蕈糖等。是一種安全可靠的天然糖類。其主要功能在:防止澱粉老化、防止蛋白質變性、抑制脂質氧化變質。
海藻糖有助於甜餅、麵包奶油和糖霜中脂肪的降低,同時能減少烘焙作品中的濕氣流動,使甜味保存得比其他種類的糖表現得更好。
#Cinya的私房烘焙課
#海藻糖
#糖的種類
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網路被轉載千百遍的文章,來看看花花不負責任解說。
請畫重點:這篇的原文是給不運動又想瘦的人看的,假如你有運動習慣飲食不用控制的那麼痛苦。
【網路被瘋狂轉載的文章 之 花花不負責任解說】
《01 少量!多餐!原文重點:把一天該攝取的營養分成六到八餐分次進食》
花花不負責任解說:一天三餐或是一天八餐其實重點都在營養要均衡,不耐餓的人一天吃六餐反而更痛苦。像我就曾經把三餐分成六餐,本來是間隔六小時吃一餐改成三小時吃一餐,但本來能吃一碗飯、兩盤菜、一塊掌心大的肉被硬生生分成兩半,飯變半碗、菜變一盤肉只剩下不到兩口份量。少量多餐讓我每一餐都餓不著但也吃不飽,對我的心靈來說很折磨,我喜歡有吃飽的感覺,所以最後仍然改成一天三餐正餐,餐跟餐間吃水果,少量多餐不一定適合每一個人,也不用擔心不這麼做就瘦不下來,總之,見仁見智(挖鼻孔)
《02 不必戰戰競競計算卡路里!原文重點:就是吃啊管那麼多幹麻?》
花花不負責任解說:你可以不用每餐都計算熱量,但你起碼該要有點基本概念,例如一碗飯熱量是280大卡,這個一碗到底是牛肉麵的碗還是喝喜酒的碗?為什麼人家餐餐一碗飯一年後瘦了,你也餐餐一碗飯一年後卻胖了?如果再加上少量多餐,你連份量都不會計算要如何知道自己吃進的是少量呢?吃很少≠低熱量、吃很多≠高熱量。
《03 少用調味料,享用食材本身的天然美味!原文重點:少用糖油鹽等人工添加物製成的調味料》
花花不負責任解說:這個沒什麼不對,利用天然的香料(辣椒、胡椒、九層塔等)以及天然甜味劑(甜菊葉)跟色素(甜菜汁、深色蔬菜汁、紅蘿蔔汁尛的)來調理食物不只能吃到食物本身的美味以及避免吃進過多傷肝腎的添加物,還能減少熱量攝取。
《04 遠離3種白色食品!原文重點:吃粗糙的澱粉,不要吃白飯白麵條白土司之類的》
花花不負責任解說:這跟心靈強度有關,你要一個本來就愛吃白米飯的人改成吃糙米飯並且不能再吃白飯是很痛苦的,有良好的運動習慣根本不需要擔心吃了精緻澱粉就會胖(白米飯台灣吃了幾十年了也不見每個人都變成胖子啊,胖跟精緻澱粉並沒有直接的關係),但我還是會建議不要只吃單一種的澱粉,可以多樣化的攝取例如今天吃漢堡麵包白麵條馬鈴薯、明天吃饅頭地瓜南瓜、後天吃麥片白飯義大利麵、大後天以此類推,這樣的人蔘不是很爽嗎?重點:沒運動習慣吃尛都會胖,吃糙米只是給自己一個心理安慰至少當個養生的胖子。
(補充:腸胃功能有問題的族群不適合吃,因為全穀物屬粗食,纖維較硬,會加重腸胃負擔,減肥不成反而讓腸胃問題更嚴重。另外全穀物的蛋白質較高,若本身有腎臟問題的人吃多了...嗯...= =|||)
《05 天黑之後禁止攝取碳水化合物!原文重點:天黑後人就沒在活動了不需要吃碳水化合物只要吃肉吃菜跟水果就好》
花花不負責任解說:你不動不代表你的身體裡面沒有在動,你心臟的跳動、血液的流動、還有你各個臟器的運作跟維持你大腦的思考能力依賴的通通都是碳水化合物分解出來的葡萄糖,你的肚子不餓不代表你的器官就不會餓,尤其晚餐到隔天早餐之間隔了最起碼8小時,假如下午4點過後就不吃碳水化合物直到隔天早上八點才吃,中間隔了整整16小時,這樣長的時間一直處在低血糖的狀態會發生的事情就是難入眠、失眠、睡眠品質不好(半夜容易醒過來、醒過來很難在入眠)、焦慮等症狀,這不是有沒有達到一天該有的營養的問題,而是能不能維持身體正常運作的問題。
《06 多攝取各色的天然食物!原文重點:盡量吃很多種不同顏色的食物》
花花不負責任解說:這題也沒什麼不對,多吃不同顏色的食物不只心靈容易得到滿足(感覺吃了很多東西)也比較容易達到營養均衡不會有某種微量營養(維生素與礦物質)太少的問題,每一餐都吃不同顏色的蔬菜,一天就吃進三種顏色蔬菜了。(白高麗菜、綠花椰菜、紫茄子...一天三種不難)
《07 與其計較份量,不如在意吃的順序!原文重點:上午的碳水化合物多一點、下午的蛋白質多一點,但一日總份量不改變》
花花不負責任解說:請參考第一點跟第五點的解說,花花只知道吃飯配湯會消化不良,並不曉得先吃菜再吃飯或是早上吃飯晚上吃肉就不會胖這種事。而且蛋白質跟脂肪的消化時間長達4~7小時,越晚吃越多蛋白質,是不想讓身體休息嗎?
《08 忍受飢餓的瘦身方式是通往復胖體質的「高速公路」!原文重點:節食會造成溜溜球效應》
花花不負責任解說:這題也沒什麼問題,減肥靠節食只會越減越肥,下一題。
《09 晚上就寢前三小時結束最後的用餐!原文重點:睡前三小時吃的東西都會變成脂肪》
花花不負責任解說:你去問練健美的人哪一個睡前沒進食的,又哪一個是胖子的(翻白眼),睡前進食會胖完全是超過了一天該攝取的熱量,跟睡前吃沒關係,假如超過一天該攝取熱量就是中午吃也一樣變成脂肪囤積在身體,假如沒超過,就算吃完東西馬上睡覺也不會變成脂肪頂多溢赤酸(胃食道逆流),花花前陣子壓力型失眠時最愛做的事情就是睡前吃高GI的甜點,吃完馬上躺平,當血糖飆高時就會昏昏欲睡,此時就很容易睡著(我是不得已才這麼做並沒有鼓勵大家睡前吃蛋糕的意思)。
《10 星期天是Free Day!想怎麼吃,就怎麼吃。原文重點:前六天要小心控制飲食,星期天就隨便你吃》
花花的不負責任解說:我也試過這種方式,但常常星期天還沒到我就隨便亂吃了,因為心靈承受不了每天小心翼翼的控制飲食,又要低GI、又要少量多餐什麼的,因此現在是掌握大方向後盡量每一餐都按份量吃自己想吃的,心血來潮時想亂吃東西也不會刻意阻止自己,這比刻意訂出一週只有哪天能亂吃有效多了。(所謂大方向就是一餐該攝取多少的碳水化合物、蛋白質跟脂質,然後按份量做出自己想吃的食物,例如家常麵、義大利麵、肉燥飯等詳見連結)
重點整理:
這一篇的原文我怎麼看都覺得是為那些不運動的人所寫的,有運動習慣的人根本不需要這麼辛苦,當然也許會有人對這些方式甘之如飴那另當別論,除了那些晚餐不吃碳水化合物之類的論點長期會對身體造成不良影響之外其他倒是無所謂。
一條直線如果往軌道旁邊偏了0.01度,短期可能看不出什麼差別,線仍然還是在軌道上,十年二十年後就會發現這條線歪得多離譜。原文內容也是一樣,如果你的目的是【減重】,那麼短期內一定能看到良好成果;但如果你的目的是【健康】,長期下來這些就是讓你偏離軌道的方式,這就事看事情的角度,有時候只看當下,只會讓自己失去更多。
總之不運動吃什麼都會胖(挖鼻孔)
【延伸閱讀】
[討論]中午以後不吃澱粉好嗎?http://goo.gl/IzZLPP
減肥期間還是能吃麻油雞:http://goo.gl/QRlCZm
減肥期間還是能吃義大利麵:http://goo.gl/HIGk1T
減肥期間還是能吃肉燥飯:http://goo.gl/2BhfP7
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苦茶油與茶籽油的區別
很多人都分不清楚苦茶油跟茶籽油的差別,
如果要好吃的話,選擇茶籽油是較好的選擇,
但如果要健康的話,苦茶油才是較好的選擇.
苦茶油在大陸稱為山茶花油或是茶籽油
但在台灣,茶籽油跟苦茶油是完全不同的東西
茶籽油是由一般茶用的茶樹的籽壓榨的油,
一般的茶樹是屬於矮株的灌木,品種是Camellia sinensis
而苦茶油的茶樹是屬於高株的喬木,
品種又區分為大果種Camellia oleifara與小果種camellia tenuifolia.
而一般的茶籽油Tea seed oil , 指的就是茶葉的籽的油,
如果是苦茶油,大果種的是Camellia oleifara oil,
小果種的是camellia tenuifolia oil .
台灣的原生種是小果種的茶油,大果種是後來由中國引進,小果種的產量為大果種的3成~5成,而在種植面積方面約為1比3,因此在台灣的小果種與大果種的產量約為產量比約為1比8.5左右.
而台灣又可以大量的進口大陸的大果種茶籽榨油,所以導致更懸殊.
而至於營養價值,大果種與小果種接近,台灣民間普遍認為小果種比大果種更具營養價值,但目前研究還相當少.而大果種的營養價值,有相當多的學術研究,
1. 脂肪酸組成,茶籽油有過多的多元不飽和脂肪酸Omega-6,而導致失去好的油的營養價值,也使油質不穩定,不適合高溫.
(請見第一張圖)
2. 特殊營養物質,苦茶油含有維生物E,D,K,山茶皂苷(具有抑制胃幽門桿菌效果),並含有蛟鯊烯此特殊成分,
(蛟鯊烯是一種脂質不皂化物,最初是從鯊魚的肝油中發現的,1914年被命名為Squalene,其化學名稱為2,6,10,15,19,23-六甲基-2,6,10,14,18,22-三十碳六烯,屬開鏈三萜,又稱魚肝油萜,具有提高體內超氧化物歧化酶(SOD)活性、增強機體免疫能力、改善性功能、抗衰老、抗疲勞、抗腫瘤等多種生理功能,是一種無毒性的具有防病治病作用的海洋生物活性物質。
出處 FDA http://www.fda.gov/…/80n0…/80n-0208-c000037-15-01-vol151.pdf)
抗氧化之多酚類遠比茶籽油高.
茶籽油的脂肪酸組成與特殊營養物質皆不如苦茶油,
所以營養價值較低.(但還是遠勝沙拉油等大宗用油)
茶籽油與苦茶油難以從外觀上區分,氣味上雖然有明顯的差距,
但許多人未食用過真正的苦茶油,又何來有能力從氣味上區分?
最後建議
請不要買外面使用輕型榨油機榨取之苦茶油(見第二張圖),
一般外面販售的是未脫殼的苦茶籽(見第三張圖左),
而不是脫殼後的苦茶籽種仁(見第三張圖右),
種殼如果有部分破裂,加上保存不良,容易發霉,
未脫殼無法發現種仁是否有發霉,如果種仁有發霉,吃到含發霉的苦茶油不只沒有健康的效果,還有毒素的問題(直接生吞,喉嚨會有燒灼感).
真的苦茶籽加上優良製程的苦茶油真的很難買,
所以請學夠足夠的苦茶油知識,不要當冤大頭.
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