胸肌形狀不好看的八卦，YOUTUBE、PTT、DCARD和Yahoo名人娛樂都在討論

健身的十大謊言你有沒有被騙過！

我不練成金剛芭比/阿諾施瓦辛格

放心沒那麼簡單
這就像在說我好怕隨便一學就上哈佛
多少人堅持幾個月
訓練飲食一點不敢放鬆
就為了長那麼一點點肌肉
更何況開始健身以後你就會發現
肌肉是你的朋友
一點也不可怕

No.2我就想減腿/減肚子

減脂沒法局部減
身體不會“身體的某一部分"
只調動那裡的脂肪的
如果真的很不滿意某一部分
可選擇塑形
局部塑形的動作有很多
本質就是練出好看的肌肉

高蛋白粉傷身體

蛋白粉不是毒藥也不是神藥
看自身身體需求就好
很多新手過於糾結蛋白粉的問題
但比起吃不吃怎麼吃
還是練不練怎麼練更重要

No. 4別人脂肪多練一下就成肌肉男了

脂肪是脂肪肌肉是肌肉
他們倆不會互相轉換的
你覺得胖人練一練很顯壯
是因為他們高脂肪高肌肉撐起來了
但大家追求的不都是低脂肪高肌肉麼
所以不要糾錯自己太瘦體脂低也是優勢

No.5我怕哪天不練了就會爆肥

你的肌肉會慢慢萎縮
但只要你不暴飲暴食不會突然變成大胖子
很多人一段時間不去健身
生活習慣不知不覺的就變差
吃零食，熬夜
一段時間之後突然發現自己怎麼這麼胖了
果然是因為不健身了
其實並不是

No.6我只想練胸肌/翹臀/馬甲線

健身是要全面協調地發展全身各部位的肌肉
以塑造健美體形
只練一部分不但達不到體形健美的目的
反而會把肌肉形狀無法平衡成長
更何況，身體其他部分跟不上
怎麼支持你訓練下去呢?!

力量訓練就是健美訓練>?!

健美訓練和力量訓練的關係從源頭上更近
但發展到今天早已精細分化
因目的不同而截然不同
力量訓練離普通人一點也不遠
舉幾個鐵遠達不到健美的要求

8跑步會增加小腿肌肉

不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉
肌肉充血
過一陣就會恢復正常了
長期的跑步是會小幅度增加小腿肌肉
但是和減掉脂肪的速度相比
長肌肉的速度慢多了
大多數人小腿粗是因為脂肪多
而不是肌肉多!

No.9無深蹲，不翹臀

在這裡說“無深蹲，不翹臀”是謠言
並不是說深蹲練不到臀部
而是說這句話太具有局限性
它讓許多妹紙以為練練深蹲就可以練出翹臀
至於「翹臀“還有很多的訓練方法
比如“臀橋”比如“硬舉”~~~
硬舉對臀部的刺激才被被大大低估了.................

No.10餓就能瘦

如果減少熱量攝入
代謝率也會隨著下降
簡而言之長期餓肚子的時候
你的身體怕你被餓死就會少支出多儲存
當你恢復正常飲食代謝率一時無法提高
反而會囤積更多的脂肪好身材不是餓出來的......

唉~打這麼多......希望年輕朋友或健身初學者請您們多聽多學多看...再問問題 好嗎!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

今天是練胸日，通常我把胸肌分為上、中、下以不同角度來刺激肌肉，一個動作最少四組，次數為8～12下，組間的休息時間為1分鐘，最重要的是動作過程胸部一定要有感覺。很多人問我怎麼把胸部練得方方正正的，其實肌肉的形狀是基因決定的，但我們能做的就是把肌肉練大！自然就會好看👍

【女生重訓該怎麼做】

常常有網友問我要做哪些部位、做幾下、做多重？
答案是：通通都要做！

關於重量跟組數的問題，需要根據你當天的身體情況去評估，身體會告訴你，總之做到眼前看到白光似乎有仙人出現就對了！

以下是最常問的問題：

一、我想要小蠻腰（S腰身），是不是要做仰臥起坐？

想要腰看起來細又想要曲線瓶腰身，第一要先練背，因為練了背會讓你的身材漸漸成為倒三角，視覺上腰就會看起來越來越細喔！

這時有些網友就會說：會不會看起來虎背熊腰呢？
答案是：根本不可能！

肩膀寬跟骨架有關係，因為背闊肌起點在下六個胸椎而指點在肱骨的二頭肌的肌溝裡部，根本和肩膀就沒有關係喔！

第二，不要盲目地做仰臥起坐做，仰臥起坐會讓你的腹肌更結實看起來很性感，雖然有人很在意腰圍量出來的大小(我腰圍27吋)，不希望腹部肌肥大使得腰圍太粗，但是我個人覺得視覺上比較重要，如果不是很在意腰圍的問題，便可以把仰臥起坐適量地加到你的訓練當中(我很少練腹部，平均一個月兩次)

二、我不想要掰掰袖，是不是要多練三頭肌？

這個跟前面的問題一樣，第一要先練三角肌很多的女生都是因為肩膀太小，導致手臂比例上看起來很粗，如果你把三角肌（肩膀）的比例拉大，穿露出手臂的衣服時，看起來會更挺掰掰袖也會顯得比較小！
第二同前一個問題，練三頭並不會瘦手臂，只會讓你手臂比較緊實喔！

三、我的肩膀好寬，鎖骨也不明顯，到底要練哪裡咧？

很多女生的肩膀都沒有肉，只看得到骨頭所以要練斜方，讓斜方有點肉，脖子的線條會更漂亮，配上倒三角狀的背部曲線上半身就不會再是方正的長條形而是美麗的五邊形！

***就是這張照片***

四、我的胸部好大，背好痠喔，就是會駝背，該怎麼辦呢？

必須強化旋轉肌群、菱形肌，提升肩胛後收下壓的能力就能改善圓肩、駝背，讓胸部大的女孩跟背酸說掰掰。
(註：並不是所有駝背或圓肩的問題都是靠強化以上兩個肌群就能解決呦）

五、我的屁股好大！有沒有辦法讓他小一點？

屁股的寬度決定在骨架，並沒有辦法改變你的髖骨多寬就是天生注定的。但是可以透過訓練讓臀部形狀更好看經過訓練的屁股會變得結實，又挺又翹！

六、我的小腿太粗要怎麼辦？能不能變細一點呢？

以我在健身房工作的經驗看來，這一類的女生通常是因為大腿太細使得小腿在比例上看起來很粗，這些的女生還常常會說：我的大腿好肥噢～好想再細一點～！其實是因為大腿不夠結實，也不夠有力，走路的時候會代償到小腿，然後小腿就越來越粗，大腿還是鬆垮垮的！
所以，把大腿練強壯小腿看起來就細，大腿的腿型也會更漂亮唷！

常見的問題有以下：
1 .練胸肌我的咪咪會不見嗎？
2 .練胸肌我的奶奶會更大嗎？
3 .練胸肌就可以預防胸部下垂嗎？

肌肉細胞就是肌肉細胞，脂肪細胞就是脂肪細胞，兩者不會互相轉換，所以說練胸肌並不會讓乳房不見，最後一點，我沒辦法保證，因為我的胸部沒有甚麼脂肪，所以我練前練後除了胸肌變大之外沒有甚麼差別...＝＿＿＿＿＝”
但是胸肌變大之後給了我很大的好處，尤其是飽滿的上胸在我使用Nubra時更容易擠出乳溝，原本連乳溝都擠不來呢！呵呵呵呵......

結論：

重訓不要只做局部，全身的訓練都要做身材才會緊實又好看！
重量跟次數要看自己的身體給的回應去做調整，不要在把觀念設定在，我今天要把功課幾組幾個動作做完，而是把目標設定在我今天是否以讓肌肉達到足夠的刺激！

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原文字幕
藏在我心中非常非常多年的秘密
我從做YouTuber
或是說在網路社群媒體上
分享一些大小事情的時候
我就開始很常的收到一些訊息問我說
Ashlee請問你是如何在保有如此低的體脂下
還能擁有豐滿的胸部
我必須說著個是基因決定的
有些人呢她的胸部組成
大部分是乳腺
那像這樣的人當他在減脂的時候
她胸部的尺寸就不會有太大的改變
他的胸部大部分組成是脂肪
那這時候呢她只要體脂肪全身性的掉的時候
她的胸部就會很有感的縮水
我胸部是做的
好很抱歉現在才跟你們講這個訊息
其實呢早在應該三四年前吧
我就想要講這個主題
但是當時的親朋好友就是
為什麼你要把一個那麼久以前的事情
就必須要拿出來公諸於世
然後反而會製造一些話題
甚至是一些負面的觀感
所以每當有網友問我這的問題的時候
我就淡淡的帶過
你練胸肌
確實你的胸型會變得漂亮
你練胸妳的胸就會變得跟我一樣豐滿
那我今天為什麼會決定公開這個訊息呢
因為我受到亞藍跟Candice的邀請
那你們自我介紹一下吧
我是Candice
然後今天非常榮幸來到Ashlee的youtube頻道
哈摟我是亞藍
今天很開心可以跟我的女神一起拍片
好那我們直接進入主題喔
分享一個你去隆乳的影片
然後你為什麼去隆乳 對
那我想知道Candice為什麼
Uh 我其實在兩年前就一直很想做這個決定
我相信應該很多女生
多少都會有想過這個念頭
只是我那時候不太敢去做
是因為你知道網路上有非常多
正面跟負面的消息
那我也不確定做是不是安全
可是在這兩年以來
我這個念頭一直沒有消失
而且越來越強烈在我
在我在我腦海裡
因為你知道如果健身的話
體脂變低
你就是相對付出的犧牲就是你的胸部會變小
卡就刷了下去
訂金就刷了下去
亞藍你做多久了
今天是第五週
這個沒有改變就 就不行了
這個錢就白花了 白痛了
重訓是我生活很大的一部分
那由於剛隆乳不能夠去訓練
所以其實我覺得這是對我心靈上比較大的困擾
因為我會覺得很不自在
這只是一個過渡期
整個自信滿滿
誒所以你們自信有變多嗎
我相信當會去做其中一個原因就是因為
不喜歡它長的樣子嗎
對所以大家才會去做這個決定
看到自己新的那一面絕對是會很開心的
而且就是覺得讓你的整體的體態
真的比例好看很多
那你們有沒有經歷過按摩的階段
可是你多享受了十年誒
因為醫生說因為我做的是魔滴嗎
那Motiva那他
你做這款他就是完全不需要按摩
其實我當時聽到的時候
對我來講是一種 放鬆
因為我最怕的就是術後的那種修復期
就是按摩 我聽大家都說按摩是最痛
所以如果我可以skip掉這一段對我來講是
我比較敢去做 對
我做的是絨毛果凍矽膠
然後醫生是說做絨毛是不需要按摩的
我也是絨毛 也是果凍矽膠啊
還是因為我們放的部位會不會是不一樣的
因為我要怎麼壓其實我可能壓不太到
我記得我那時候我每一個禮拜
都要去按摩 超級巨痛
你每一個禮拜都必須要被卡車壓過一次
每次都是卡車壓過嗎
對 然後就是會痛到妳會掉淚
而且我記得那時候是醫院它會送我
就是妳按完這十堂你必須要再去消費
然後就會一種你真的很不想要花錢去找罪受
可是我想知道你那時候按了多久
才可以不用按
我記得好幾個月
專門做隆乳術後按摩的老師按
那一次都是一個小時那麼久嗎
對 痛一個小時
這可以看得出來你在健身房的表現
就是很耐操的
那個時候訓練起來的
真的很耐操誒
你知道我那個術後的老師他超好笑
就是因為他按過太多胸部了
所以他變成是只要他看到你的胸型
就說 喔你是不是哪一個哪一個醫師做的
然後他就可以知道說
哪一個醫師做的會比較
有哪一些好的 有哪一些不好的
就優點跟缺點這樣子
我是因為知道不需要按摩
我才下定決心要去隆乳的
我也是很怕 因為我聽到很多很可怕的故事
所以我知道說用絨毛的不需要按摩
如果他跟你說要按摩
可是可能就會考慮比較久
你們隆乳手術花了多少錢
我花了十八萬那是從頭到尾都包含了
我會拿到比較好的價錢是因為
我朋友剛好在這間醫美診所工作這樣子
所以我有享受到一些優惠
那我的部分的話我是在十年前做的
十六萬
然後我永遠記得我那時候沒有那麼多錢
就說我好想隆乳喔
因為你有老公你有老公
那我的話我是做三十六萬 對
誒是兩倍誒 是我們的兩倍誒
有比較大嗎
不是 跟大小沒有關係
他當時有給我就是很多不同的材質
然後我就摸了
然後我一摸到Motiva我就覺得
然後第二個就是她是最安全的
因為Motiva魔滴是標榜
絕對不會有假模的問題
而且他是直接跟你說絕對不會有
然後再加上他有保險
就是如果你在十年之內有任何問題
都需要開刀的話他們全額給付
畢竟這真的是一大筆錢
可是我覺得都要開了這一刀
我想要做最安全最保險
不是可是我可以懂一般女生就是
如果想做的女生一定會上網查很多資料
那當然
我覺得如果你是想找最安全的話
Motiva它是真的最安全
我沒有sponsor
但是它真的是最安全的
那對我來講安全是第一 對
所以我才願意花多一倍的錢
那手術的過程跟術後會痛嗎
其實手術我們是全身麻醉
所以手術的過程我一點感覺都沒有
麻醉師說 好要打摟
然後可能三秒就 就不見了
然後傷口的話
其實我覺得你只要不要去碰到它
吃點止痛藥然後保持乾淨
我覺得疼痛其實沒有像大家說的這麼誇張
我其實手術後的第一天
我是覺得蠻不舒服因為
可是那個不舒服不是痛
是很脹 就是奶很脹
然後脹到就是你會有種呼吸
就是難呼吸的感覺
就是壓胸的那種感覺
我記得我隔一天就出去買東西呀
什麼 就是都還ok
當然就是 盡量不可以太大的幅度擺動
只是我覺得就已經比手術後當晚好很多了
那對於訓練會有影響嗎
有 非常大的影響
像我現在是胸的動作都完全不能做
其實我覺得我的力量真的掉了蠻多的
那我的話 因為我開始接觸健身
那時候我的胸部已經做了大概五年了吧
訓練可以讓你的胸型變得更好
雖然大家覺得說你是隆乳的
你的胸型一定很漂亮
但其實還是要看你先天的胸型
然後我記得我那時候開始練胸
他有對我的胸型有些改善
因為不可能你手術完隔一天就可以直接去訓練
我還有一個東西沒有辦法克服就是引體向上
我只要手一撐吊在那邊
我這邊就是緊到不行
我想要打電話給你們老公 可以嗎
那今天謝謝Candice跟亞藍
歡迎去Candice的頻道 他上面會有下集
如果你是生過小孩的媽
歡迎去亞藍的頻道
他有分享一個媽媽隆乳的心歷過程
有沒有讓你想要隆乳的衝動
絕對不是鼓勵大家去做這件事情
愛美是女人的天性
但是美的定義對每一個人都不一樣
有一些人就是喜歡那種帥氣的裝扮
然後看起來很時尚
你們知道有一些洋裝呀
尤其是那種貼身類的或是像西裝類的
他就穿不出那個時髦感
去被這個社會的價值觀所框架住
大家覺得怎麼樣是美
然後我在剛剛聊天的過程中有提到說
可是我剛剛一個人冷靜的思考一下
十年前的我沒有去做這個手術
就跟我現在完全一樣
只是少了這兩顆球的話
以我現在的狀態我不會想要去做
充實我自己的內在
然後讓我自己變的更強
對我來說是更有安全感的
我記得十年前那個時候的我
我要怎麼樣變得更漂亮
我應該畫什麼妝
我是不是要去割雙眼皮
我是不是可以怎麼樣
就我每天想的就是一直去裝扮自己的外在
然後讓自己變的很亮眼
但是十年後一直到現在的我
都是很虛幻的
雖然說我還是會在意自己的外表
還是希望自己看起來漂漂亮亮的
真正留下來真正有魅力
真正吸引人的是一個人的內在
漂亮的女生這麼多
年輕的女生永遠一直
雨後春筍般的長大
與其要去追求這些外在的東西
不如把我們的裡面先顧的漂亮
所以我覺得也沒有鼓勵大家去做這件事情
你或許就跟十年前的我
處於同一個階段的話
我這邊也想要分享一些隆乳手術
但由於我不是專業的
而且 你知道十年前真的很久
可能會發生的問題跟你們分享
一個最可怕的
就是你可能全身麻醉的過程中
那大家就是要慎選醫生
然後要找對麻醉師
莢膜攣縮
當你身體放入一個異物的時候
就會有一個莢膜長出來去保護你的身體
那個莢膜呢就會把你的義乳給包住
這個袋子她整個被一個東西這樣包住
被妳身體的莢膜組織包住
然後就變成兩塊石頭了
像你們看到那種碗公奶
我在前期其實做了非常多慘不忍睹
然後痛不欲生的按摩
所以我的算是保養的還OK
觸感跟視覺上面看起來都還蠻自然的
至少過去的前任
也不知道我胸部不是天然的這件事情
我自己有時候也會遇到的問題
就是義乳的邊緣可能會有一些皺褶
我放置義乳的位置是在我的筋膜下方
胸肌上方
所以也是說他離我的皮膚表層很近
有在做一些體態的管理嘛
那有時候體脂降的比較低的時候
我的義乳外面
只蓋了一層筋膜跟蓋了一層我的皮膚
那當我這邊完全沒有脂肪的時候
他那個袋子的邊緣或袋子的形狀
那我覺得也不能說是手術失敗
因為確實是我自己的體脂過低
然後什麼貼兩層new bra
我會建議你好好的做功課
包含你想要做的材質
你想要做的大小
你想要做的方式
以及醫生我覺得都非常重要
你需要去做各方的評估
祝大家都有一個很美麗的內在以及外表


＃健身 #隆乳 #內在美