【駝背的原因及改善方法】
俗稱駝背其實就是所謂的圓背、圓肩，首先來了解為什麼會造成這樣的狀況出現。
-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\【原因產生】-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-
因為人的眼睛在身體的前方，所以相對的幾乎做事情都是在身體的前方，而也因此這樣造成身體前面的肌群常使用因此緊繃。
而千萬不要想說我又沒刻意用力，怎麼會造成拉緊的動作呢？其實在身體可以移動的情況下，肌肉都在做收縮拉長的動作，而久了自然會造成一些拉緊的狀況出現！
以工作來說好了
站姿工作：搬運物品，通常東西會在我們腹部的高度或者在地上，而在搬運的過程中不是抬起來而已，還會將手往內以防止掉落，這時候胸跟肩膀的出力就非常多，久了而造成緊繃。
坐姿工作：在使用電腦或者3C產品時候，如果將鍵盤或者手機置放在大約眼睛的高度下，這樣肩膀很容易酸，所以我們多數會放在大約腹部的高度，而這時候眼睛視線往下，頸部也跟著移動，肩胛也被打開，久了身體因為前方肌群拉緊，而後方的肌群被拉長，也造成了關節產生移動，因此駝背怎麼調整都回不來。
長期下來前方及後方的肌肉力量不對稱，就很容易造成關節會被肌肉拉著走，當然這時候去做訓練，身體在拉不開的情況下，角度做大又容易姿勢跑掉，所以有一個說法是，駝背要練背，其實有是有問題的，因為身體的緊繃沒有解開。
這樣的體態情況下去訓練，久了定會造成更大的問題產生，身體的關節位置是決定訓練的角度、感受度及安全性（就像腿要往上踢，沒有拉筋的情況下，這樣踢了很容易跌倒或者拉傷），那這個問題該怎麼解決呢？
★胸拉緊的情況下，肩胛除了外開之外還會有一些上提，所以此時容易造成聳肩，而當聳肩產生，頸部會覺得不舒服，這時候身體為了化解不舒服的狀況而頸椎就會前移，所以胸椎跑掉，頸椎基本是一定跑的，就像你在做硬舉，從頭到尾視線一直看著正前方，當身體彎下去時候，你還是看著前方的鏡子，這時候頸椎就會非常不舒服！
總結
緊繃地方：胸、肩、內旋轉肌、斜方
弱項地方：背、菱形肌、外旋轉肌
先說明清楚，因為身體是連貫的，所以請勿用純理論來看待這件事情，就像是胸要出力，但很多人手部都會連貫一起出力才有辦法達到，這就是純理論跟實際面的差異。
-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\【改善方法】-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-
這時候我給的建議會依序下去做調整
一、先將胸大肌放鬆，因為胸如果沒放鬆，前三角很難伸展之外，要做外旋的動作也會因此受限，而胸大肌拉開時候，肩胛也比較好活動，這時候才有辦法做加強，否則很容易姿勢跑位。
二、將前三角及內旋轉肌放鬆，沒有放待會要做外旋的動作，會很卡。
三、放鬆上斜方肌、如果沒有鬆開，等等要加強闊背及壓肩的動作則會有難度（因為肩胛已經習慣拉上來了，現在要用背部的肌肉將他後收及下壓）。
四、接著訓練外旋轉肌、讓肩膀較不會一直內旋的狀況下拉住。
五、訓練背部下壓的動作，先讓肩胛可以上下的活動，再訓練肩胛後收，接著再做同步先下壓再後收，因為許多人肩胛還在上方的情況下，後收通常都會往上跑，反到是造成上斜方更緊，而肩胛可以下壓並且拉下來的情況下，後收才不會造成這個問題。
動作則是安排：
★利用牆壁貼著做外旋的訓練。
★使用滑輪下拉做壓肩的訓練。
★使用坐姿划船做後收的訓練。
★接著做下拉訓練闊背，使背部力量往下慢慢將肩胛骨拉回來。
★接著做水平後拉或水平外展的動作，將上背肌群先穩固好，再做划船訓練將肩胛慢慢往內靠近。
因肩胛外開上提的情況下身體為不感受到不舒服，肩膀也會跟著內旋，而此時當你將手抬起來時候，肩胛無法跟著移動往下，這時很容易會造成肩夾擠。
以理論來說，應該是可以活動的，但是實際面來說卻無法，就跟長期坐著髖關節會忘記如何活動一樣，這時候在就要先讓這個關節去熟悉及潤滑他該怎麼活動否則將會造成關節忘了怎麼活動。
★調整駝背是有方法跟流程，做起來會更順！
★胸椎拉回，頸椎才會更順！
此圖告訴你、胸、肩、斜方一起出力，則肩胛會往上、往外跑！
胸大肌放鬆 在 [心得] 如何改善胸肌過緊、臥推導致的肩週疼痛 的八卦
圖1：胸大肌的解剖
胸大肌的解剖
從圖1中可以很清楚地看到，胸大肌有兩個頭：
一個鎖骨頭來自鎖骨內側，
一個胸肋頭來自上七根肋骨的胸骨和肋軟骨。
它附著在肱骨二頭肌溝外側唇的遠端，經過肱二頭肌的長頭。
圖2中，可以清楚地看到闊背肌和胸大肌連接在手臂的內側，
並進一步連接到前臂屈肌和手掌長肌，包括腕隧道。
在圖3中，你可以看到闊背肌，大圓肌和胸大肌實際上是相連的，同一個筋膜連接著他們3
塊肌肉：淺前臂線（SFAL）
((如果這邊有說中你的話記得看完影片XD))
1. 在一天中大部分時間都坐著，比如上班族、工程師
2. 常常需要駝背的坐著，比如牙醫、美睫美甲師、髮型師
3. 上班抬頭用電腦、下班低頭滑手機
4. 有肩頸痠痛問題
5. 下班後大量運動或健身
你看過多少人在健身房做長時間的臥推和上背下拉的訓練而不做任何放鬆或伸展?
不放鬆胸大肌或放鬆不夠會發生什麼事?
當身體長期處於不良姿勢，並大量使用這些肌肉，
會導致肌肉的適應性縮短和緊繃。闊背肌、大圓肌
和胸大肌是肱骨的內側旋轉肌，這意味著如果過度
拉伸這些結構，它會迫使肩膀變圓。
圖4：肩關節延長/圓肩
即使現在沒有任何問題或痛苦，但用錯誤的方式訓練，
一段時間後，你仍可能將自己訓練到錯位，這將導致
肩部、頸椎、胸椎問題，過大的張力或頭痛！
如何放鬆胸大肌呢?
我就是一個久坐、滑手機、大量運動、瘋狂臥推的人怎麼辦???
那就去看影片吧!!
https://fascia.work/tv2/mb1113
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