背伴的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

【我發覺 我冇以前咁鍾意陳卓賢】

#全民造星 嘅時候
最耀眼最吸引我嗰個 就係 #ian #陳卓賢
感覺Ian 好清新
就係佢第一首solo歌 #二期大樓 嗰種感覺
又識自彈自唱 感覺會成為樂壇新清泉
到 #正式開始 都仲係同佢個樣一樣 好sweet
令人好舒服嘅感覺

由Mirror Go 開始 已經覺得佢成日唔出聲 坐埋一邊
再從 #鯨落 到 #背伴
感覺到佢唔係想轉一個歌路
而係呢個先係真正嘅佢 亦係低潮中嘅佢
內心入面好黑暗 亦唔想有人走入嚟

『擁有沒有 不必追究
回報是見著那些笑口』

睇完前晚嗰集
我覺得個fans講嘅嘢好勇敢 好中！！！
其實我心入面都咁諗
永遠見佢chok住 好耐冇見過陳仔真心笑
陳仔講返自己嘅時候
我覺得我同佢好似 好似睇住佢講緊我自己咁
其實好似我哋呢類人 係唔會鍾意同自己同類玩
比較鍾意同AK呢類型嘅人玩
感覺同佢一齊 唔會俾人發現自己好靜好悶
佢會不停有話題 製造歡樂氣氛
咁我就唔使做啲咩 亦唔洗我要挖啲野分享
同埋會好羨慕佢嗰種豁達 直率 同 幽默
因為我好難先會有
好多時要扮出嚟
但其實唔想扮 亦唔想為咗人哋開心而委曲自己

比起一大班人一齊 我鍾意兩三個人一齊
好唔鍾意嗰種 大家傾得好開心
而我 就係隔離一直埋唔到堆 唔知你哋講乜
更加唔知畀咩反應好
更加唔想人哋去關心我 問我私人嘅嘢
就係唔想同人講
有咩我自己知就得
講出嚟冇人幫到我之餘 仲覺得其他人唔知會用咩眼光睇我

因為太似
所以潛意識令我好怕去鍾意陳仔
因為我自己都唔鍾意自己
原來佢唔係我開頭鍾意嘅嗰種開朗清新嘅人

當然我希望佢可以開心啲 活潑啲
但呢啲性格 夾硬改係好辛苦
我自己都改唔到 就唔會希望人哋去改
所以 佢開心 做自己就好
我希望佢可以好似返以前咁開心
點都好 佢唱歌好好聽
就算我點樣怕嗰種性格 都會繼續鍾意佢嘅歌

#調教你Mirror #Mirror
#梁祖堯 #花姐 #ViuTV
#純粹個人感覺

【 MIRROR《One and All》專輯歌單首度披露!】
粉絲們估到專輯內成員個人單曲係邊15首未呢？
有兩首你未聽過，但一定想快啲有得聽！
呢一秒間，正式話你知——
全新成員單曲: 《愛情簽證申請》姜濤 &《背伴》Ian 陳卓賢 !
剩係睇個歌名，都夠期待吧？😍
一齊重溫MIRROR過去兩年嘅努力!
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以下公開完整歌單：
CD 1
1. 一秒間
2. ASAP
3. 破鏡
4. Reflection
5. IGNITED
6. One and All
CD 2
1. 蒙著嘴說愛你
2. 孤獨病
3. 愛情簽證申請
4. 正式開始
5. 鯨落
6. 背伴
7. 特登
8. 蝸牛
9. 金星女孩
10. 一所懸命
11. Burn Out
12. 角落生物
13. 水刑物語
14. 迴光物語
15. 風靈物語

#OneandAll
*以上圖像僅供參考 以收到的實物為準

去年，光是來找我調整的下背痛的就有上百人以上，而大部份是為什麼下背痛呢？

以前總有許多人告訴他們，練深蹲，練硬舉，下背不會痠痛，如果會的話就是你姿勢錯，真的是這樣嗎？其實並不盡然，讓我來解說一下吧！

●深蹲

第一：槓鈴背在斜方肌時候，手臂揹槓時，背部將會收縮，讓身體防止在重量壓的情況下而姿勢跑掉，而身體在前傾的情況下抵抗重量，背部在過程中不斷的往上的抵抗，此時肩胛一定會收縮來的更多，當肌肉收縮太強烈時候，這時會影響到鄰近的肌群，下至影響下背、上至影響頸部都（此為第一個影響）

第二：以往在我們不了解正確健身及平常姿勢時候，很多時間我們搬運東西都會依靠下背去做支撐，因為這樣比較省力，再加上坐姿、站姿久了的影響，所以背部肌肉不只是緊繃，多多少少都有肌肉沾黏的情況產生，而又平常又沒在針對下背去做放鬆保養的動作，久了就容易產生痠痛，這時在剛上述的情況提到下，你認為下背的壓力會來的更少嗎？（由生活作息去影響到健身是每個人都會有的）

第三：在許多人的教學過程中，只有不斷的教你收肩胛，但是卻沒教你怎麼放鬆，而當肌肉太緊的時候，會導致肌肉無法做完整的收縮（就跟你做二頭很緊繃的情況下，會有收縮不完整也無法拉長，收縮及拉長都來的不完整），那當我們想要出更多的力量時候，該肌群無法配合出力，這時就很容易造成我們的慣性動作，下背又開始為了支撐重量而影響更大，而軀幹是支撐的橋梁，身體為了保護不受傷，一定會出力去抵抗，造成更容易緊繃。

第四：許多人沒有受過訓練，如何在收縮時候掌控肌肉的出力程度，大部份的人就是把肌肉繃緊，就認為是有效的肌肉收縮，實際上沒受過肌群孤立訓練出力，很容易造成其他肌群伴隨著出力（就好比很多人胸要出力，手也會跟著出力無法控制一樣），而當沒有這樣的特別訓練過，你覺得你的身體在重量情況下了解多少？

★舉例來說：我們都覺得唱歌好像不用訓練發音，直接唱就好，但是每當往往在唱歌的過程，光是吸吐的時機點，轉音的技巧、高音的技巧、低音的技巧、以及肺活量，你認為這些是平常不用訓練，直接要唱一首歌，只要不斷的反覆的練習就會了嗎？

★再舉例：學英文難道不用先從認識英文字母開始、文字、句字、文法、直接看文章學了就會的嗎？

第五：大部份的人都認為上半身的活動度不用改善，又還記得去年我辦講座時候，許多人來了解上半身的放鬆改善活動度之後，他們在深蹲時候，覺得順暢多了。
★原因是：因為肩前引、內旋的情況下，這時候揹槓需要好的活動度去收肩胛，但是身體前面胸及肩過緊，導致收縮不完整，而我們肩胛是不會直接往外開的，他在體態不好（肩內旋的情況下）是會往外及往上的，這當胸椎無法往後收縮時候，而身體想要抵抗重量的情況下，會將無法收縮力量帶給下背更大的收縮壓力，因此壓力來的更大。

第六：下肢的活動度來說我們蹲下時，三個地方要有比較足夠的活動度延伸（臀大肌、股四頭、小腿後側）當一個活動不足都是會影響到。

★小腿太緊拉不開導致：蹲下時無膝蓋位置無法落在正確的點，而致使身體整個往後，此時臀部往後身體為了平衡，則會將軀幹及上肢前傾更多，當然軀幹負荷更多的力量不為過。
★臀部太緊拉不開導致：蹲下時臀大肌無法做有效的延伸，而導致下背也因此無法有效的收縮並須花費更大的力量來維持住。

第七：許多人對於蹲下的動作位置認知其實不是很清楚，大部份的人都以為只要臀部往後，然後往下蹲就好，但我看許多人在下蹲的過程當中，其實臀部會一直往後置放，導致身體過度前傾的平衡，所以位置的認知要非常清楚。

第八：腹部過緊也可能造成身體背部較難收縮的影響喔，我們在對抗重量時候，在前傾的情況下，身體是往後對抗重量，這時腹部出力，身體會往哪邊跑呢？所以如果平衡身體肌群緊繃也是一個很重要的拿捏。

總結：光看一個深蹲就有這麼多的事項要注意
★上肢活動度
★下肢活動度
★身體緊繃
★位置認知
★肌肉出力程度
★控制肌群
所以你還認為深蹲是非常簡單的動作嗎？

●硬舉

為何硬舉對於下背會更吃力呢？
第一：深蹲時槓鈴是揹在軀幹上的，而硬舉來說相對深蹲是離軀幹比較遠的，而相對的再加上我們在正握的情況下（肩膀會有些內旋）這時在收肩胛會更難去收縮，因此身體在負荷大重量的情況下如果背部力量不夠，很容易用到下背去做更大的出力。

第二：在做這些全身性的動作時候，如果沒有訓練發力的順序，很容易導致動作跑掉，由下往上是背部收緊、腿部出力，快到起來的位置時候，臀部接著再配合著收縮，如果一開始就使用臀部出力，那動作跑掉的狀況就很明顯了，因為臀部一收，此時軀幹會收縮，而下背伴隨著壓力就更大。

第三：跟深蹲一樣，往下時候我們會蹲下，下肢活動度不足，會產生一樣身體前傾且下背壓力過大情形。

第四：起來時候，許多人因此會忘記將臀部出力，而依靠過多下背力量在拉起，也是因為沒有特別去訓練臀部怎麼出力（許多人在做羅馬椅的時候，發力也是不會針對臀部去做訓練，而影響到長久以來臀部出力不完整）。

而大部份深蹲跟硬舉來說共通點很多！
看完以上，可以由這幾個方向來去找出自已是有哪幾個問題點，針對去改善，相信對你的幫助會更大。

★活動度跟柔軟度看似很像，但實際上還是有些不同喔。
★肌肉沾黏靠伸展是很難解除改善的，必須要透過按摩的方式。
★肌肉透過按壓（滾桶或者棒球）也很難讓肌肉活動範圍更大。
★所以必須按摩搭配伸展，這樣的效益會來的更好。

一段關係少不免有不愉快的事，
但很取決於大家的處事態度，
選擇啞忍？自欺欺人？
還是選擇妥協去繼續這段關係。


背伴
作曲/填詞/主唱:陳卓賢
編曲/監製:王雙駿


肉身總可每夜於枕邊安睡 大概進到夢裡偏想起的又是誰
如不想拖欠 怎麼不了斷 情願你與我互騙 一起抽搐氣喘
沈默別說穿

如果妥協 或會不必告別
忘掉不堪 背叛 殘缺 往史 揭穿只剩諷刺
只想纏綿 當我膚淺
還望苦澀過後有着甜美上演 至少終日可相見

牆身枯萎快裂開也非今日 扮作要散步去 空出極樂那禁室
房間的主角 無謂再躲 睡醒告訴我 你愉快麼

如果妥協 或會不必告別
忘掉不堪 背叛 殘缺 往史 揭穿只剩諷刺
只想纏綿 當我膚淺
還望苦澀過後有著甜美上演 最終關係不變

仍然沉淪以記憶譜撰傳記 怎痛我亦都不理
就算累也未會放棄 願你在最後回想起 別處死
不必介意 從來不需救治
仍舊相擁似從前 礙眼的人事就不必見
天色再變 世界怎麼亂
承諾給你世上最平和那個家
不會過問你共我的欺詐
就此終老安心嗎

All instruments performed by carl”dafreak”wong
except acoustic guitar by Nic Tsui
All vocals by Ian Chan
Recorded by carl”dafreak”wong at freakland
Mixed by Frankie Hung at freakland

OP: HK Television Entertainment Co Ltd admin by Music Nation Publishing Co Ltd/ST Productions Ltd admin by Music Nation Publishing Co Ltd/Music Nation Publishing Co Ltd

大家好～This is Lai Yinggggg~
臨近新年同情人節,就想送一份珍珠奶茶全糖級數嘅cover俾大家！❤️
今次我都係繼續同Metal ig@tei_metal合作
出咗呢首正式開始嘅日文版 《恋のスタート》
好多謝佢填咗一份咁有feel嘅詞～
唱完好有一種少女動漫嘅片尾曲感覺xd（ff:我同李敏鎬行緊街啊～）
/
希望大家會鍾意呢一個新版本啦～
有啲乜嘢歌仲想我唱嘅可以留言話俾我聽啊～
/
另外要多謝Cousin Fung編咗一首全新嘅Demo俾我 TvT


歌手 Singer：麗英 LaiYing
錄音 Recording：Henry Cheng ig@fys.studio
混音 Mixing：Henry Cheng ig@fys.studio
編曲 Arrangement：Cousin Fung ig@cousinfung / Nic Tsui

#正式開始 #日文版 #恋のスタート #陳卓賢 #麗英

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#MIRROR 成員之一的 #陳卓賢（#Ian）首次擔正演出的ViuTV劇集《男排女將》正在熱播中，劇中他飾演的魚仔性格樂天討好，觀眾除了有機會看到他的球技外，也不難發現他有演戲的天分，「打了十幾年排球，對球技已經很熟悉，反而不習慣扮不是太識得打，扮不協調；我們有兩個排球指導跟場，但他們大部分時間都是跟導演討論怎樣拍？怎樣做會好看？實際情況會怎樣？所以球場上很多時候就交給我，我會告訴演員們企位，開球後要做什麼？真正的排球員會怎樣準備？他們跟我比較熟，有問題問我亦不會尷尬，很希望我的意見幫到他們。」全文：https://bit.ly/3oQI9eV
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