Search
【跑健特派員】三招女孩必做的墊上核心運動
現在人都很忙碌，要挪出時間運動真不容易！所以今天特派員Amiga要跟大家分享三組簡易的肌力訓練動作，利用短短的睡前10分鐘，就能維持漂亮的身體線條！
🔶 纖腿秘密
準備動作：側身躺，手肘撐地將腰部以上撐起
運動開始：左腳腳板下壓，膝蓋打直，單腳向上提起、放下（左、右各20下）
🔶 蝴蝶園長BYE BYE
準備動作：膝蓋觸地，上身前傾，肩關節/手肘/手掌呈一直線
運動開始：手肘彎曲至90度，下半身下壓，屁股撐住不下塌；腹部縮緊，手肘撐起回原位（一組10下）
🔶 炫腹女皇
準備動作：雙膝彎曲，小腿與墊平行，雙手扶著後腦勺，肩頰骨以上提起離開墊面，肩頸放鬆。
運動開始：上半身旋轉，右手肘碰左膝，同時左腳腳板下壓向前伸直；再換邊左手肘碰右膝，右腳腳板下壓向前伸直。（ 10下1組）
每晚10分鐘，這些動作會帶給你意想不到的雕塑效果喔😃
_______________________
示範穿著：岱宇Club Fit系列
《育兒增能小講堂》
明天7/22下午三點由張楦嬥顧問主講：手擠乳與肩頸放鬆練習！
手擠乳是哺乳生活期間必備技能，利用肩頸放鬆運動讓自己哺乳擠乳更順利也很重要喔！明天下午跟著楦嬥顧問一起做運動放鬆吧！
除了手擠奶的主題，也歡迎家長留言想討論的哺乳育兒大小事，我們會利用QA時間一起回覆大家^_^
別忘了我們明天下午的約會喔！
直播在「享受哺乳開心育兒」臉書社團裏舉行，歡迎哺乳家長加入社團一起同樂！
#喬依哺育
#育兒增能小講堂
#國際認證泌乳顧問ibclc
#毛醫師哺乳諮詢門診
#享受哺乳開心育兒
其實
私底下的我
不常說話
多喝水（溫開水） 少說話
就是最好的保養了
短時間內喉嚨使用過度或使用不當造成燒聲，醫生可能會給予症狀治療的類固醇藥物，緩解聲帶發炎紅腫，並請患者多休息、喝水，禁食刺激性食物。
不管是感冒或是聲帶使用不當造成燒聲的病人，都需要：
1.減少說話量與唱歌，最好可以禁聲1天，讓嗓音休息。
2.採用輕柔、穩定的方式說話。說話時，用腹式呼吸、不要憋著氣說話，「訣竅是身體放鬆，自然會採用腹部呼吸，還有隨時做肩頸放鬆運動」。
3.補充適量水份，一天至少喝足1500～2000cc，分多次適量喝而不是幾次大量灌完。
4.禁食太酸、太甜、太辣的食物以及菸、酒，以免過度刺激喉嚨。
現代人大部分缺乏運動，加上沉迷3C，
出現很多 #肩頸痠痛 或 #腰酸背痛 的問題
其中有一個族群特別容易有這類症狀！
今天專家要來教你 #肩頸放鬆運動 喔
現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRr
TVBS新聞台(56台) 每週二、三、五下午2點，週六、週日晚間7點！
主持人：鄭凱云、江坤俊
看更多健康文章資訊：https://health.tvbs.com.tw/
加LINE🔍健康資訊馬上看▶http://bit.ly/2CpUdzT
按讚FB粉絲頁：http://bit.ly/2gg2c4b
作法：背部躺在地面上，雙腿彎曲，腳跟在膝蓋下，腳底貼平地面。將手臂向上伸直，手掌朝內，抬起臀部使身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。腹肌出力並抬起右 ... ... <看更多>
低頭族當久了，肩頸真的又緊繃又痠痛，甚至還有脖子前傾的狀況，想要改善這個困擾，可以跟著以下7支YouTube「肩頸伸展」影片練習，包含拉筋、毛巾操、瑜珈 ... ... <看更多>
肩頸放鬆運動 在 肩頸痠痛又緊繃快用這5招改善肩頸痠痛超有感！ - Heho健康 的相關結果
1.聳肩運動：. 坐著雙肩向上聳起靠近耳朵，維持10秒後放鬆，共做10次。 · 2.頸部伸展：. 採坐姿，兩眼平視，頭部開始緩慢轉向左方到底，到底後停住10秒，再 ... ... <看更多>