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74歲黃越綏入院動刀！曾「睡覺翻身被肩痛驚醒」…醫師1招判斷肌腱撕裂或五十肩
知名兩性作家 黃越綏，昨日在臉書發文表示🔎，自己前幾個月開始常感到肩背痠痛，曾以為是五十肩，還覺得年過70才得病「也算是撿到便宜了」。沒想到，竟是「左肩胛的旋轉肌肌腱斷了」❎！日常生活出現「手抬不起來」的症狀，比較可能是 #五十肩 還是 #肌腱撕裂傷 呢？一起看看復健科醫師的說法。
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上瑜伽課以後要戴面具了😆上課兼被問診的概念，有一起瑜伽的學員問到她有棘上肌腱炎還可以練習嗎？這個問題如果從肌肉治療上可以這樣回答，
1. 哪些肌肉會減少尖峰下空間而增加棘上肌這些旋轉肌袖肌腱夾擠的機會？ 胸大胸小肌及提肩胛肌。
2.哪些肌肉會增加上述的空間而減少夾擠？下斜方肌跟前鋸肌。
所以練習上可以試著放鬆1.及加強2.，可考慮同時復健治療或增生治療有旋轉肌袖肌腱有撕裂傷的地方喔。
上瑜伽課以後要戴面具了😆上課兼被問診的概念，有一起瑜伽的學員問到她有棘上肌腱炎還可以練習嗎？這個問題如果從肌肉治療上可以這樣回答，
1. 哪些肌肉會減少尖峰下空間而增加棘上肌這些旋轉肌袖肌腱夾擠的機會？ 胸大胸小肌及提肩胛肌。
2.哪些肌肉會增加上述的空間而減少夾擠？下斜方肌跟前鋸肌。
所以練習上可以試著放鬆1.及加強2.，可考慮同時復健治療或增生治療有旋轉肌袖肌腱有撕裂傷的地方喔。
#rotatorcuff #旋轉肌 #physiotherapy
旋轉肌是個好東西！這次講解了旋轉肌及肩胛胸廊肌肉的解剖學，
以及介紹了五個十分簡單安全的居家強化運動，
若你也有舉起手肩膊就會卡卡痛的問題，那就一定要留心看好！
五個旋轉肌強化運動：
1. 側躺外旋
2. Prone Y raise
3. Wall slide
4. Push-up plus
5. Sword draw
以上五個動作可以做1-2組，每組10-12下當作是練上身的熱身。
如果你肩膊問題比較嚴重的話，就每天都做一遍。
做這些動作是不應該有痛楚的。當然如果有什麼問題，
或是有急性痛症的話，就問問醫生或物理治療師的意見！
追蹤我的Instagram會有更多日常分享：Leannethephysio
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