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大概三個禮拜前，我因爲長時間畫畫的原因肩膀時常很痠痛緊繃，於是買了一本書，書名叫「倒立逆伸展」。
這是一位韓國的瑜珈老師非常仔細的介紹倒立對人體的好處，重點是，書上說「一天四個動作，四週就能成功倒立」！
我最喜歡這種有時間性的訓練了，就這樣，我照著書上的講解一個動作一個動作慢慢練！現在不到四週⋯我已經可以倒立了！
除了一些瑜珈動作的訓練（我的筋骨很不柔軟），整個過程並不難，而且會上癮！
我現在有事沒事就想倒立，倒立超好玩的😆😆
#畫畫人生 #倒立人生 #夏雪寶亂入
今天又增加兩百多例，大家真的沒事別出門了，好好防疫待在家，居家運動健身，練練倒立養身，希望國人能平安度過疫情🙏
中午弄直播搞老半天一直出狀況(我需要專業😅) 直接用影片上傳，有問題的都可以在留言區問我，我會盡量回覆大家，倒立莫急，從基礎慢慢練習。我會陸續跟大家分享不同的倒立變化體式。
👉很多研究都證實，長期堅持有規律的倒立，有許多好處！運動學家說：「倒立5分鐘，勝過睡眠兩小時！」大家一起學習倒立保健身體吧！
👍改善鬆弛下垂：臉部肌肉下垂、乳房腹部屁股下垂等(女人最在意的問題)
👍延緩衰老：預防腦缺血、靜脈曲張，減輕心腦血管系統負擔及各類心腦血管疾病。
👍 刺激消化腸道：透過反重力提升腸道問題預防並改善腸下垂、便祕脹氣、小腹凸的困擾，尤其腹肌無力的人，很容易出現腸下垂，導致糞便、氣體滯留腸道引起便祕、脹氣，也容易有小腹！我常常練習完倒立就想跑廁所，甚至隔天排掉一公斤的宿便💩😄
👍倒立能促進身體循環，對改善下半身水腫超有效！一天活動下來，身體受到重力影響，容易讓淋巴液和水分堆積下半身，透過倒立可以讓身體血液、淋巴液和多餘水分因為”反重力”而倒流，改善水腫的效果超明顯！
👍 緩解肌肉酸痛與腰酸背痛，還能調整體態
👍白頭髮變少：倒立改善頭部供血，氣血通暢，減少白髮
👍改善駝背：倒立需支撐著全身的重量，肩背和手臂的力量要很足夠、頸椎和脊椎穩定度也要足夠，透過練習倒立加強核心，自然就不會駝背了！
🎬三點頭倒立示範：https://fb.watch/5DdHhTGNfX/
#Kimberly的倒立人生
#居家運動系列
瑜珈對健康的好處一覽
瑜珈讓你身材好已經是大家耳熟能詳的事實了，它會增加身體的柔軟度，力量及肌肉線條。同時也會讓你的體態更好，身體活動更為流暢。 但是這個有上千年歷史的練習不只是一個流行的運動方式而已。
瑜珈帶給你身心靈的平衡 ，完整的瑜珈練習包括體位法，呼吸法及更重要的冥想，已經被科學以及醫學證實了對健康的好處。
以下 是瑜珈對身體健康 所帶來的好處總覽:
✔️循環系統
瑜珈的呼吸法，體位法, 潔淨法會幫助血液循環 ，循環系統增強以後， 內臟，皮膚跟大腦會因為養份以及氧氣的傳輸效率增加而變得更為健康。
✍(呼吸法能夠排毒的科學根據) https://www.facebook.com/518948548197708/photos/a.520556888036874.1073741828.518948548197708/803896306369596/?type=3&theater)
✔️舒壓
練習瑜珈會減少身體裡面的壓力荷爾蒙，皮質醇以及腎上腺素。
✍(瑜珈幫助大腦面對壓力的科學) https://www.facebook.com/518948548197708/photos/a.520556888036874.1073741828.518948548197708/930816850344207/?type=3&theater
✔️ 心血管疾病 瑜珈顯著的減少了心血管疾病，心血管疾病在台灣是死亡原因的第二位。
✍(坐姿體前彎 血管年齡回春10歲！)
https://www.facebook.com/518948548197708/photos/a.520556888036874.1073741828.518948548197708/800298380062722/?type=3&theater)
✔️幫助憂鬱症
持續的瑜珈練習會幫助憂鬱症，會顯著的增加血液裡面的血清素 血清素又稱為快樂賀爾蒙 幫助我們調節睡眠食慾及心情
✍(冥想能改變大腦的結構，讓人更快樂)
https://www.facebook.com/518948548197708/photos/a.520556888036874.1073741828.518948548197708/830263140399579/?type=3&theater
✔️背痛 瑜珈能夠讓脊椎更有彈性 並且增強背部的肌肉 避免背痛， 大約80%現今文明社會的人大約80%在一生中會經歷背痛。
✔️抗老化
瑜珈又稱為年輕之泉，一些倒立的動作，像是頭倒立手倒立或者是肩立式會幫忙抵抗地心引力
✍(瑜珈凍齡的秘密)
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=4385455013268&set=a.1242412439168.27902.1795051980&type=3&theater
✔️幫助癌症治療
研究發現癌症病患， 會因為練習瑜伽而得到非常多的好處。 癌症病患練習瑜珈的癌症病患 ，有報告指出會增加病患力量，增加紅血球， 在化療的時候會比較少有噁心嘔吐的症狀。 而且 心情身體都會感覺比較好。
✔️更年期
有各種不同的研究顯示， 瑜珈會幫助更年期的婦女，大約有30%練習瑜珈的婦女會顯著地減輕潮熱的現象。 時常練習瑜伽的女性也有報告指出會減少身體以及性功能上的不舒適並且減少壓力以及焦慮症。
✔️呼吸系統
瑜伽呼吸法的練習，能降低呼吸的頻率，幫助肺能夠更有效率的工作。選擇對的瑜珈課，更能增加體適能，肺活量增加。 透過瑜伽的呼吸法會顯著的幫助是氣喘，支氣管炎並且減少鼻塞過敏等健康問題。
歡迎加入分享健康快樂的行列
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All Yoga 台中市 正念陰瑜珈師資訓練
https://www.facebook.com/events/625825740911432/
All Yoga 2017 五月200 台北周間師資訓練 開放報名
https://www.facebook.com/events/1808996409385744/
澎湖 二合一 陰瑜珈+火箭訓練營
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All Yoga 畢業者感言
http://www.coreyyoga.com/testimonials
Corey 活動時間表
https://www.facebook.com/CoreyYoga/events
《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》是由韓國瑜珈老師金多惠 Kathy 所著，我已經追蹤她好一陣子了，不久前才在 IG 上看到她推出了韓文版倒立書，沒想到這麼快就有中文版，謝謝采實文化的分享邀約，真的非常開心❤️
附上作者的 Instagram：https://www.instagram.com/kathy0805/
博客來購買連結：https://reurl.cc/Va32lb
作者曾受邀前往紐約的世界性瑜珈會議，並多次開設倒立姿勢課程。
本書教讀者如何鍛鍊肌力、啟動核心、找到平衡、延展體態的書籍，
只要每天照著做10分鐘，1天4個動作，4週即可成功倒立，讓身體回正！
倒立的好處多多，許多女星都在練倒立，包含韓星李孝利和目前當紅韓劇《德魯納酒店》的女主角IU。
透過身體的逆伸展姿勢，能夠矯正體態、消除肩頸痠痛、消水腫和贅肉、改善腸道問題，膚況也因此獲得改善，更重要的是，專注於身體與呼吸，能夠排解壓力，安定心神！
之前拍過的兩部倒立教學：
頭倒立練習 Sirsasana for Beginner
https://www.youtube.com/watch?v=gVvuH6m8WvI
三點頭倒立 Tripod Headstand
https://www.youtube.com/watch?v=VqFIhBIs6ao&t=11s
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
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