肚子大四肢瘦的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

美女，再見了
自此我們將各奔前程
請妳萬分保重
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1929419287232840&id=482873861887397
你來到園區7年多了
當時的妳皮包骨
擔心妳太瘦會被其他的狗狗撞倒
所以安排妳在認養區和大幼幼們一起生活
一直到妳變胖變健康，我們才讓妳回到廣場

妳是非常和善溫柔的高山犬
每次我巡視廣場時，妳總是會默默走到我旁旁，低下頭來要我摸摸妳
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1519134688432398&id=100010076440962
摸一下下好像不太夠，所以妳都會陪著園長巡視半圈的廣場

今天徐媽媽看到妳在廣場突然倒下，肚子膨脹起來，我們在第一時間將妳送醫急救
胃扭轉手術完成後沒多久，妳休克往生了

我很想妳，美女，妳知道嗎？
喜歡妳大大的頭撞開我的掌心，要我摸摸妳，有時候還會轉一下方向，要我抓妳的背

美女，要保重喔，我非常高興能夠認識妳，7年多來的美好回憶，我記住了

看見觀世音菩薩要跟菩薩說感恩喔！

我愛妳美女，我的傻大妞

南無阿彌陀佛
南無阿彌陀佛
南無阿彌陀佛

#直播完聽到很難過的消息
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1417417395288818&id=100010617129187

感謝大家齊心念佛迴向給我們的大寶貝美女

美女安置在佛堂經過40小時的聽經聞法，身體依然乾乾淨淨，沒有膨脹，四肢柔軟，宛若剛往生

此時美女即將帶著大家溫暖的祝福和愛，準備啟程出發，回到觀世音菩薩座前

美女再見了
我們蓮池再相會
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［一心念佛淨功福！一齊回向極樂土］
南無阿彌陀佛
南無阿彌陀佛
南無阿彌陀佛

恭請阿彌陀佛，及十方三世常住佛菩薩，三寶，龍天護法恆常住世，法輪常轉，有情無情，同圓種智，慈悲加持，慈光攝受：
《美女》信受正法三皈，當下清淨佛心相續，解冤釋結、離苦得樂，一切邪氣、違緣、不淨、魔障皆消除

………………………………………………
懇請大家一人一句佛號迴向給美女
讓美女帶著眾人的慈悲念力往生佛國淨土

南無大慈大悲救苦救難廣大靈感觀世音菩薩

美女，再見了，我們愛妳😭
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#流浪動物救援 #動物救援 #收容送養 #毛小孩
#徐文良的ig
https://instagram.com/jack520520520?igshid=x8hnfphjb1b0
#YouTube
https://youtu.be/BrvJqzVox6g
#徐園長 #徐文良 #徐園長護生園 #八爺的店 #粉絲專頁
https://www.facebook.com/徐文良徐園長護生園-482873861887397/

早上在房間聽到，大叔跟大哥在客廳men’s talk
內容大概是，鼓勵發胖的大哥要努力瘦身
說瘦下來變帥才會有女生喜歡⋯⋯
然後不免又要炫耀自己以前的豐功偉業
學生時代有多少女生喜歡這樣

不知道大哥心裡會不會三條線？
我有一個很愛話當年的老爸🤣

不過這半年大哥真的胖不少，他自己也知道
一直跟媽媽一起吃零食又不運動
大叔每次在唸兒子時，也會意有所指看著我
這兩年最瘦的時候，大概就是我懷孕時
只有大一個肚子，四肢都沒什麼胖
當時還很自豪才胖6-7公斤
殊不知，產後現在體重跟懷孕差不多（好悲傷）
是誰說餵母奶會變瘦，沒有！ 一切都是假象！
就算餵母奶被珍珠榨乾一樣胖

我現在連喝水都會胖！ 年紀大了代謝差
誰叫我是不愛運動的懶女人

起因：今年五月初的時候，老婆看了一個網路分享，說使用某產品除了會瘦之外，還能降體脂肪，我勸她不要拿自己的身體開玩笑，要降體脂肪就是好好控制飲食跟運動。
　
但她卻又疑惑的眼神看著我說：「可是老公，你不是也有在運動，還不是這麼胖？」
　
我無法反駁，因為雖然我一直都有運動的習慣，但大多都是亂動，簡單說就是，〝沒有規律跟計畫性的運動〞。
　
我可能心血來潮想到才要動一下，然後又休息了好幾天，而且每次運動的長度、強度跟時間也都不一定，更完全沒紀錄，最重要的是，我飲食完全沒有控制，每天一杯手搖飲料是我開心的動力，白天去上班的時候，公司旁邊的炸排骨便當跟爌肉飯是我的最愛。
　
所以當時的我（照片右邊）
年齡36歲、183公分、體重80公斤、體脂肪28。我就是頭大、肩膀窄、四肢瘦、肚子都是肉全身軟軟的泡芙人。
　
為了保護並說服老婆使用健康的方法，也想強調〝體重真的不重要〞，重要的是〝體脂肪的改變〞、〝體態的均衡〞，我下定決心要證明給她看，於是我開始了我的健身之路。
　
第一階段：減脂期 ( 目前我已經走到增肌期，以後在公開心得)
我用網路上的公式先簡單算出我的TDEE，然後在按照網路上很多健身高手的分享、三大營養素比例的分配、然後在制定好我下班之後要練習的課表，最後就是堅持下去，累積自己的訓練量。(這邊想謝謝 Petta哥哥、蓋伊，雖然不認識你們，但你們的影片讓人受益良多)
　
我想很多事情，〝堅持〞是最重要的一件事情，但要怎麼讓〝堅持〞這件事變成一種〝習慣甚至自然〞，這就是〝方法〞的重要性。
　
很多人在減脂期間很痛苦或是沒有改變，那是因為你的方法可能太複雜或是不好執行，導致最後沒有辦法堅持下去。要我天天吃水煮肉，我可能不用三天就放棄，但誰說過減脂就一定只能吃水煮、清淡或餓肚子?
　
如果要運動、健身的場所離我家遠、很遠、超遠，我可能去沒幾次就不想去。在家運動對我來說是最爲方便，所以我準備了一些基本器材，讓自己可以在家訓練，周末假日有空才會去健身房跟其他朋友交流學習。
　
找出最可以讓你堅持下去的方法，
那是我認為一開始最重要的課程。
　
減脂期間，我很少有餓肚子的時候，反而因為吃得健康、食物處理的當，讓我精神好、吃得飽、天天都很開心，最重要的是，我戒掉手搖飲料省下了好多零用錢。
　
我大約花了三個多月的時間，從大肚子大叔，
變成靠燈光、陰影，還有出力身體會有一些線條的口罩男。
　
但每個人對於身型的標準跟美醜都不同，我個人欣賞的男人，是身體要厚實、肩膀要寬、手臂要粗壯那型 (這只是我個人喜好，很主觀，沒有一定)
　
所以我單純想要變成那個樣子，於是我就開始第二階段〝增肌期間〞，因為肌肉增長需要較長時間，所以以後在跟大家分享。
　
總之，我終於說服我老婆放棄那個什麼，吃了就會瘦的產品，然後跟著我一起運動了。
　
我已婚、有兩個小孩、也要上班、住鄉下附近沒健身房，只有晚上能運動，我跟很多爸爸媽媽一樣，婚後都為了工作、小孩、家庭，身材走樣，甚至每年的健康檢查數據都亮紅燈，而我常常提倡的，不管男人女人都要多愛自己一點，可是我們卻連最基本的健康都失去了，那我們怎麼愛自己?
　
答應我，給自己一個目標跟計劃，從今天開始堅持下去、不輕易放棄，希望明年夏天的我們都能煥然一新。
　
誰說婚後有了小孩之後，
就只能等著變中年大叔跟黃臉婆呢?

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我超常被問的問題
「我要怎麼瘦肚子」「我四肢瘦但就是腰有贅肉怎麼辦」「要怎麼練馬甲線？」「我練平板核心捲腹等等，就可以腹部平坦嗎？」
一起回覆了『如何讓腰變細』的疑問
也分享『沒有局部減脂』讓剛接觸健身的小白妹妹們暸解
希望你們會喜歡
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回答某網友問題！
很多人四肢纖細
肚子卻大大的
其實有的時候並不是胖
他可能只是胃凸而已
趕快來看看怎麼解決吧

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本影片服裝部分，感謝【Pure Yoga】贊助提供!運動完了之後, 收操是很重要的喔! 拉筋伸展應該在運動完之後做，但你不應該在運動前做拉筋伸展
很多人以為在運動前應該做拉筋伸展運動，並且認為，運動前不做拉筋伸展會很容易受傷~

但其實在運動前，你該做的應該是暖身，而不是拉筋伸展~
這裡講的拉筋伸展，也就是靜態的拉筋動作~
如彎腰摸腳趾啦，四肢的伸展啦，之類的...

但其實，絕對不要去伸展還沒有熱開的肌肉~
所以拉筋伸展應該是運動完之後緩和肌肉的一環~

當肌肉熱開之後再去伸展，才會得到較好的彈性~
所以你想在運動前做的伸展，應該是動態伸展,
透過全身性的活動去伸展，而不是固定的拉筋伸展.
比方說短跑選手在競賽前的高抬腿的動作~
這樣的動態伸展，也就是【動態暖身】~

相反的~ 運動後卻非常適合拉筋伸展~ 能幫助肌肉預防受傷的能力~
讓肌肉擁有更好的活動範圍，更好的彈性，更佳的可塑性~

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