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#賽事結果 #郭婞淳
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台灣第一面東京奧運金牌出爐！
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郭婞淳在今日女子舉重59公斤量級正式登場，抓舉項目開把100公斤試舉成功，但第二次試舉103公斤，雖有順利舉起，不過因第一時間未伸直手肘被判定失敗。婞淳在第三次試舉繼續挑戰103公斤，成功舉起，創下奧運紀錄。
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挺舉部分婞淳開把125公斤順利舉起，且在委內瑞拉選手第三次試舉失敗後，確定收下奧運金牌。婞淳繼續挑戰紀錄，先在第二次試舉以133公斤成功創下奧運紀錄，更在第三次試舉嘗試141公斤，可惜最後未能成功打破自己保持的世界紀錄。
最終成績抓舉103公斤、挺舉133公斤、總和236公斤，三項皆創下奧運紀錄，且在收下奧運金牌後，完成世大運、亞錦賽、世錦賽、奧運等賽事金牌大滿貫！
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TOYOTA Taiwan #TOYOTA #startyourimpossible
#相信婞念 #相信婞淳 #AthletesKnow
昨日ㄧ覺醒來兩手疼痛無力，連牛奶蓋子都打不開了，醫生說我患了孕婦網球肘。。。。我又不打網球怎麼會得網球肘啦，嗚～😭😭😭好痛喔😭😭😭誰有方法醫治啊？
露西手肘破皮引發小小蜂窩性組織炎後將近一個月，終於好了。明天終於能打卡介苗了💪
#千萬別小看小傷口
夏が刻一刻と迫ってきておりますね・・・
私も引っ越してから美味しいものの誘惑に勝てておりません。。
でも！動けば食べ多分も燃やせるので、一緒に頑張りましょう！
初心者さんは腹筋で腰を痛める可能背が高いです。
今回の筋トレは肘をつき、目線を意識することで自然に腰への負担が軽くなるメニューになっています。
とはいえ、腹筋にかなりきますので、１日１〜２回まずは試してみてください！！
★英語チャンネルを作りました★
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ダンス動画のテロップが英語になっています！
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・Epidemic Sound
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※動画によっては使用していない場合もあります
Somewhere New (Daxten Remix)-Conditional
#家で一緒にやってみよう ＃アラサー健康ちゃんねる ＃腹筋 ＃ダイエット #stayhome
腹直筋、腹斜筋肉に効く８種類の腹筋トレーニングをチョイス
割ってみたい人はぜひ試してください！筋肉痛の喜びを！
2.5倍バージョンはこちら！
https://youtu.be/gesNRsI5pgg
チャンネル登録をしてまたトレーニングしに来てね＾＾
トレーニングスタート0:15
オープニング曲 まだ見ぬ場所へ（SUIオリジナル曲）ストリーミング DL
https://linkco.re/ZQTaD2hM?lang=ja
①バイシクルクランチ
仰向けで（以下４まで仰向け）足を軽く曲げて、持ち上げる
肘と膝をクロスしてくっつけるように動かす
②クランチ
膝を立て、頭の後ろで両手を組む。
お腹を覗き込むように上半身を起こす。
③オルタネイトヒールタッチ
膝を立て、脚と膝を肩幅に開く
上体を地面から少し浮かせ踵をタッチ
④肘と膝をつける（名称不明）
頭の後ろで腕を組んで肘と膝をつける
⑤プランクヒップツイスト
プランクの姿勢で肩の真下に肘をついて、
体の中心軸を意識しながら、腰を左右に振る
⑥プランク
うつ伏せになり、両手の肘を肩の下にくるように床につけ、
お腹に力を入れて体を持ち上げる。
頭からかかとまでまっすぐに
⑦サイドシザーキック
脚を伸ばして床に座り、上体を後ろに倒し、脚を伸ばしたまま、床から少し浮かせ、
脚を上げたまま、ゆっくり左右に交差させる。
⑧足を上げて下げる
足を閉じたまま、お腹からあげるイメージで上げ下げする
背筋トレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=ycIaTKzQEBQ&t=41s
食事面
トレーニング２時間前には炭水化物を取り
トレーニング後にはタンパク質を補給
食事制限はしてませんが、玄米食、さっと食べられる野菜の作り置きをして
低脂肪高タンパクを心がけました。（おやつにナッツやココナッツフレークで良質な油をとる）
食事内容も入れています
走る練習会の日のモーニングルーティン
https://www.youtube.com/watch?v=ns6xtqtP37w&t=169s
ナイトルーティン
https://youtu.be/40ZX2JSV-WA
シンガーソングランナーSUI
筋トレのあとはご褒美的にプロテインを飲んでいます、
初めは甘みのないプロ使用っぽいプロテインを飲みましたが不味過ぎて飲みたくなくなったのでチョコレート味にしました。
もちろんカロリーもありますので、
他の食事との兼ね合いも考えて飲んでいます＾＾
（おやつがわり的に）
あまり決めつけず、「いいなぁ〜」と思う事、体が喜んでいるサインを自分なりに探して
日常生活に少しずつ取り込める事を選択してます。
痛みに関しては専門知識がないので、コメントできず申し訳ありません！
腹筋他、スクワットや懸垂（まだ未完成）など
他の筋トレも取り入れて、筋肉の変化を楽しみながら
日々トレーニングしています
使用しましたアプリは
Runtastic Timer タバタ式タイマー
suriaヨガマット 厚さ6mm https://amzn.to/33Qwa7l
選んだプロテイン
https://amzn.to/2Hx2wKP
シンガーソングランナーSUI
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#ダイエット #腹筋 #StayHome #WithMe #一緒にやってみよう
【虫眼鏡左投げ矯正経過報告】
東海オンエア野球部は、部長の虫眼鏡氏が右肘を故障したことにより、ほぼ活動を休止しています。一応虫眼鏡氏は左投げに矯正をする気はあるのですが、そもそも野球をあまりする機会がないので一向に成長しません。
つい最近、半年くらい前にオーダーしていたグローブが届きました。いろんな場所の色や形を自分で決めたり、名前の刺繍も入れたりしたこだわりの一品です。かっこいい。
ただ、半年前なのでもちろん右投げ用です。どうしてもこのグローブを使いたい虫眼鏡氏はこう思いました。
「右で投げてもただ僕が痛いだけなんじゃないか」
そう、痛すぎて右手がちぎれちゃうとか麻痺しちゃうとかは（多分）ないんですよ。そう思った虫眼鏡氏は「ちょっとだけ右でも投げる人」になることにしました。
もちろん左投げ練習も継続してくので、10年後くらいに両投げの虫眼鏡氏を見られるかもしれませんね。
（編集：虫眼鏡）
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在《注音字典》查詢【肘】這個國字怎麼念，瞭解它的釋義和相關詞語的讀音。 ... <看更多>
字首筆劃【七劃】，部首筆劃【六劃】，首字為【肘】. 檢索結果共5筆，顯示1-5筆/ 共1頁，顯示第1頁. 順序, 詞條, 注音. 1, 肘 · ㄓㄡˇ. 2, 肘子 · ㄓㄡˇ ˙ㄗ. ... <看更多>
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