[#運科團隊介紹] 金牌堅強後援
#解密後勤團隊的支援力量
#謝謝所有成就我們的幕後推手🙏🙏🙏
東京奧運羽球男雙小組籤表確認後,麟洋配落入「死亡之組」,對手有排名世界第一的印尼組合。開賽後,麟洋配首戰印度組合,不幸敗北,心情有如烏雲密布,似乎宣告奧運會結束了;幸而,接下來,面對印尼、英國組合,以及接下來的對戰,他們關關難過關關過,一路挺進金牌戰,並以壓倒性的勝利拿下中國組合,獲得金牌。接下來,我們要解密「麟洋配」背後默默付出的 #國訓中心運科團隊。
📌《運動傷害防護員—温智凱》
温智凱在團隊中扮演著選手的守護神,是選手非常依賴的成員,長期照顧選手並跟隨支援國內外大小型賽事,對於選手的身體狀況十分了解,不管是因日常訓練或比賽產生的疲勞不適,透過專業的治療與修復,便可快速的讓選手得到舒緩,同時透過觀察與檢測,找出潛在問題加以修正,讓選手保持健康出賽,更是致勝的關鍵之一。
📌《體能訓練師—黃呈原》
因禍得福,羽球的國際賽事受到疫情影響,紛紛停辦或延期,讓原本長期出賽的選手,可以得到完成的休息及訓練;透過體能訓練師的體能週期規劃下,重新建構選手的肌力、爆發力及敏捷能力等體能,儲備選手的作戰能力,尤其給予李洋的協助,獲得更顯著的進步。憑藉著優異的體能,讓選手可以應付奧運期間的多場高強度比賽,並可以徹底執行技戰術,獲得最後比賽的勝利。
📌《運動營養師—吳婉淳》
吳婉淳營養師依照羽球的專項特性,且針對選手個別的需求,協助李洋選手配合週期化訓練課表,提供合適三大營養素以及營養增補劑建議,使選手能依據訓練課表彈性調整飲食以及所需份量,以達到增肌減脂的目標。此外,營養師也針對本次東京奧運規劃競賽期營養增補方案,製作成手掌大的營養小卡,讓選手攜帶方便,隨時可以提醒自己該補充囉!
📌《運動情蒐人員—田伯元》
羽球國際賽因疫情關係紛紛停辦,蒐集他國選手比賽影片的難度大增;因此,2021年初Super 1000賽事、全英公開賽、歐錦賽等比賽影片,彌足珍貴。奧運賽程抽籤完畢,情蒐人員針對小組賽及可能遇到的對手,進行影片剪輯與分析,包括發球與接發球,都提供教練參考。奧運期間,情蒐人員也在第一時間錄下比賽,並提供下一場對手的即時對戰影片剪輯與分析,讓教練、選手於隔天比賽前能夠先了解對手狀況,擬定相關對戰策略。
#內容照片來源 國家運動訓練中心 National Sports Training Center
土地銀行羽球隊
YONEX TW
金門酒廠
同時也有145部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,Hello,今天May帶來的是居家啞鈴上半身訓練,會需要一組啞鈴,重量請依照自己狀況調整, 此菜單設計是以多次數、低重量為主,建議使用較輕的啞鈴(2-4kg)較容易完成! 肩循環 Shoulder press 40秒 休20秒 啞鈴肩推 Front to lateral raise 40秒休2...
肌 力 訓練課表 在 KIMIKO Facebook 八卦
如果你是被 #明明不胖但腿非常粗 這類煩惱困擾已久的朋友,請務必詳讀此文 by #KIMIKO
看完記的留言:「我會好好練Turn out+1 」
📌#KimiBarre 美型運動 中的「Turn out 動作訓練」
(課表搜尋KimiBarreBody Class)
可以讓雙腿肌肉呈現相對修長,也更纖細的視覺效果!
訓練目標不僅在於強化下肢肌群 ,還包括了全身的肩、胸、胯、膝、踝等部位。
我們在很多 #美型運動 的影片中都詳細指出如何在髖部不動、骨盆穩定的情況下 ,整條腿從髖關節開始上至胯窩向外的滾動 ,就是指兩腿朝相反方向的扭轉 , 從而使訓練者的腿部獲得最大的活動自由度 .。 通常一個表現優異的芭蕾舞者需要進行多年的訓練,才能發展出保持外開的動作狀態。
這也是KK我在KimiBarreDance 課程中常說的那句話「先抬腿,才能舉高腳」的意思
對於舞蹈專業來說,下肢的 "外開性" (#Turnout)不良就不能呈現出古典芭蕾舞中所要求的絕對美感
因此學習芭蕾舞的學生 ,一開始的基本動作就是被要求做好雙腳能站好一位、二位、四位、五位等步態 , 盡管站立的位置不一樣 , 下肢的 "外開性" 必須建立在外旋髖關節的基礎上。
一旦脫離了 Turn out (即向外打開 , 或向兩側打開) ,便無法完成所有的旋轉或其他動作。
而芭蕾舞中的 Turnout , 不僅指的是雙腳 ,還包括了整個肢體上的肩、胸、胯、膝、踝等部位。
KimiBarreBody專注於下肢Turn out訓練的主要原因是:
這個訓練可以讓雙腿肌肉呈現相對修長,也更纖細的視覺效果!
而且還會提高運動效率~
美型運動課程訴求是專注於一般人的體型雕塑,和專業芭蕾舞者專注於競賽成績的方向不同~
此外,Turn out可以訓練到所有大腿至小腿的內側肌群,因為你要用對力才有辦法做出完整動作。
所以,大家可以去捏捏沒練過Turn out 動作的人的大、小腿內側,外觀通常相對腫脹,觸感通常會是過於鬆軟或是緊繃僵硬!
大家可以從IG👉🏻 KIMIKOstudio 的影片中看到~
通過KimiBarre美型運動所得到的,是相對結實、不會軟趴趴富有彈性,而且外觀修長的肌肉 😉
Turn out訓練中最主要的訴求就是不讓大家養成頂腰翹屁股的壞習慣,而是由內而上夾緊屁股!
經過 #夾屁股美型訓練 的同學都會開始找到~只要夾好屁股,雙腿就會覺得輕鬆的快樂體感!
屁股不亂翹,腳就不容易粗!!
提醒大家,在KIMIKO.com.tw看完專業文章再跟著影片做運動😘
身體感覺會更全方位唷💋
肌 力 訓練課表 在 黃培閎 HUANG Pei-Hung Facebook 八卦
拜託排球教練們,不要再讓孩子長跑了!
目前在各級學校中,仍有很多排球隊的訓練內容有長時間跑步這個項目,賽季也跑,非賽季也跑,小學隊在跑,大學隊在跑,甚至國家隊也在跑!因為很多教練都覺得,長跑是訓練體能最好的方式。花很多的心力,卻練錯了能量系統,還同時對選手的身體造成慢性傷害。
關於爆發力運動項目,應不應該透過跑步來訓練所謂的心肺功能,我想網路上已經有太多的資料可以參考,這是一個極不推薦,最土法煉鋼的「體力」訓練觀念!
以前的我,當然是教練說什麼就練什麼,國高中階段,每天晨操跑3千或5千公尺,我大概天生紅肌較發達,耐力好,都會試著跟在同時間訓練的長跑隊後面一起跑,後來田徑隊教練幫我報名縣運一萬公尺,還跑贏其他學校長跑隊(到底誰才是長跑隊XD)。到大學時期,每天練球前一樣要跑2到3千公尺,暑訓也在跑校園。到了國家隊,還是要跑,教練還堅持沒跑到設定時間要重跑!(到我後期在國家隊那兩年,就沒再跑了)
其實我以前對於自己的耐力得意洋洋,長跑完不用太久時間,就能夠恢復到穩定心跳的感覺很屌,同時我真的非常痛恨短距離跑步,只要教練說要練衝刺,事後大概都會跪在地上,還記得高中有一次練完衝刺,頭暈噁心缺氧不想進教室上課,躲在校外運動場的牆角休息,後來教練到處尋人才找到我。
在義大利,除了練球時會小跑幾圈球場、同時進行動態熱身,還有賽季前跑過幾次折返跑,測心跳控制強度外,整個賽季我們沒有再進行過任何一次跑步訓練。
在過去這兩三年,因為認識了不同的訓練者,接觸到許多重要的運動科學觀念之後,我才慢慢改觀,脫離了長跑訓練的魔掌,接受了短距離訓練能對我的專項帶來的幫助!
現在,不管是在台灣,或是在國外訓練時,我都會對體能訓練還有運動傷害事事提問,隨時問教練或防護員相關問題,不是質疑他們的專業能力,而是希望搞懂自己的身體,在經過這些訓練動作之後會帶來什麼樣的影響。
我也希望選手們要有這樣的體認,教練們更不用說了。至於該怎麼練,我想訓練學五花八門,各種門派各有千秋,間歇訓練的強度也不是這麼容易拿捏的,上網找資料或是趕緊找專業的體能教練諮詢,釐清訓練觀念的盲點,分析自己球隊的狀況,設計一套不錯的訓練課表。科技不斷進步,訓練觀念也需要更新了吧!
透過何立安老師在四年前寫的「爆發力型運動員,需要有氧訓練當基礎嗎」,以及另一篇以何老師的觀念為基礎,更生活化談爆發力型訓練的文章,希望各位教練甚至是選手們,要真正了解自己出了什麼課表,練了什麼東西。
千萬不要再讓打排球的孩子們一直長跑了,拜託啊!
///
何立安/ 爆發力型的運動員,需要有氧訓練當基礎嗎:
https://goo.gl/uC5AmD
「有人說,那距離比賽還很久很久的適應期(週期訓練大致可分為適應期、功能性肌肉生長期、最大肌力期和專項轉換期),總可以跑一下長跑了吧?答案是【不推薦】。適應期是一個很自由的週期階段,只要增進運動能力,什麼運動都好,不過,既然是這樣,多方向、多肌群、多樣性的肌力訓練效果其實更好。」
爆發力專項選手 - 不建議長距離耐力訓練:
https://goo.gl/yIfDmw
ps. 照片為兩年前在國訓中心操場,短距離衝刺訓練後,躺在一旁一動也不動的樣子,被助教拍了下來XD
肌 力 訓練課表 在 May Fit Youtube 的評價
Hello,今天May帶來的是居家啞鈴上半身訓練,會需要一組啞鈴,重量請依照自己狀況調整,
此菜單設計是以多次數、低重量為主,建議使用較輕的啞鈴(2-4kg)較容易完成!
肩循環
Shoulder press 40秒 休20秒 啞鈴肩推
Front to lateral raise 40秒休20秒 啞鈴前側平舉
All around world 40秒休20秒 啞鈴環繞
休息30秒做2個循環
胸循環
Chest press 40秒 休20秒 啞鈴胸推
Chest flys 40秒 休20秒 啞鈴飛鳥
Close grip chest press 40秒 休20秒 啞鈴窄握胸推
Knee down push ups 40秒 休20秒 跪姿伏地挺身
休息30秒做2個循環
背循環
Back row 40秒 休20秒 啞鈴屈體划船
Back fly 40秒 休20秒 啞鈴屈體反向飛鳥
Renegade row 40秒休20sec 啞鈴撐地單手划船
休息30秒做2個循環
上半身+核心組
Crawl plank to commandos 30sec 平板爬肘撐變化型
Plank alternative toe reach 30sec 平板輪流碰趾
Push ups and taps 30sec 跪姿伏地挺身碰肩
Plank hold 30sec 平板稱肘
做一個循環
-------------------------------------------------
Music by Axl & Arth - Don't Blame it on Me - https://thmatc.co/?l=5F2818C9
Music by Understate feat. Skinner - Taking Over (feat. Skinner) - https://thmatc.co/?l=21C42C2D
Music by Michelle Shantel - Lose Control - https://thmatc.co/?l=817C12E5
Music by Youngbodzy - Run The Show - https://thmatc.co/?l=235594A2
Music by Animus Volt - Young Girl - https://thmatc.co/?l=48AFE891
開頭提到的啞鈴下半身訓練連結 Lower body workout link
https://youtu.be/FjFN8g1O7Wk
需要更多樣化訓練課表、健身食譜、部落格文章? 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may .
MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID: @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
肌 力 訓練課表 在 Sun Liu Youtube 的評價
六週記錄片來到最後倒數第二集,
本周除了訓練外,
週六 與團隊 北上桃園參加 QILIN 麒麟 Throwdown Party 開幕賽
及 參觀台北 成吉思汗健身俱樂部三重館 拜訪 飆捍 館長
下集將會是我個人實踐這六週訓練課表的突破成果!
↓Sun的臉書粉絲專頁
https://www.facebook.com/SunLiuFit/
↓IG在這裡(不定期直播
https://www.instagram.com/wen909090_8/
↓台北一對一課堂報名請填表單✍🏻
https://ppt.cc/fDFjOx
肌 力 訓練課表 在 Tao Youtube 的評價
✅訂閱 👉🏽 http://bit.ly/sub_tao
💻原來腿(臉)是這樣練的:https://youtu.be/bcJYhF6rucU
我身上穿的衣服都在這買的 👉🏽
https://www.taigersportswear.com [ 95折嚐鮮折扣碼 tao ]
超級熱狗王:https://www.youtube.com/channel/UC3LxKHu3UoE1CtRxpaJ8tRA
1️⃣史密斯上斜胸推(遞減重量1次)每組力竭, 總共4組
2️⃣超級組, 共4組
A1: 上斜胸推機, 每組8-12下
A2: 蝴蝶機飛鳥, 每組12-15下
3️⃣雙槓, 每組力竭, 共4組
4️⃣滑輪夾胸, 每組12-15下, 共4組
5️⃣平胸胸推器, 每組力竭, 共4組
💻彈力繩 [ 全身循環訓練 ] 課表:https://youtu.be/T7eBaXOYUR4
💻10週科學減肥 系列:https://goo.gl/V23AdL
💻有問有答 系列:https://goo.gl/7X7PdS
💻人生攻略 系列:https://goo.gl/utjNgQ
💻到底〖 代糖〗有沒有害啊 ?:https://youtu.be/W_do8WbQeQg
⌚️SWOLE 👉🏽 https://www.swoleoclock.com [ 9折折扣碼 tao ]
💊Myprotein 👉🏽 http://tidd.ly/8b59ba2e [ 75折扣碼 tao25 ]
✍🏾工商 ONLY 👉🏽 business@ricegvng.com
📤來問我問題 ✍🏾
♛ WEIBO: Tao-Taiger负责人
♛ Instagram/IG: ricegvng
♛ Facebook : ricegvng 健身