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高雄氣溫持續炎熱，為遏止疫情快速大幅度擴散，市府動員了各區的里民、志工、清潔隊員、後備軍人，全面執行髒亂孳生源清除，期望透過環境的整頓和積水容器的清除，防堵疫情擴散流行。
今年登革熱流行病毒為第一型，特色為症狀輕微或不顯性，市民朋友容易輕忽或未發覺，若有發燒、後眼窩痛、肌肉痛、關節痛、紅疹等疑似登革熱症狀，應儘速就醫。
登革熱流行高峰期約於10月中旬至11月中旬，目前仍處於流行高峰期。我們也要再一次提醒市民朋友，一定要確實做好居家環境自我管理，落實孳生源積水容器清除。發現髒亂可撥打1999舉報，市府將儘速排員勘查處理，做好市容環境的維護，有效遏止登革熱流行，並保障自己及家人的健康。
五個大家關心的 莫德納（Moderna） 疫苗醫學常識，告訴你。
一、莫德納主要副作用？
主要副作用為注射部位疼痛(18-49歲約78%、50-64歲約62%、65歲以上38.8%)、疲倦(35%)、肌肉痛(28%)、頭痛(18%)與關節痛(5%)；發燒(3.1%)通常不超過2天，其他有注射側腋下腫脹或壓痛(<5%)。
二、對某些食物/藥物過敏，可不可以打疫苗?
基本上可以施打，除非是對前一劑施打的COVID疫苗或已知的疫苗內容物產生過敏反應，但若您有任何疑慮或過敏性休克病史，建議與醫師討論諮詢。
三、我有在吃抗病毒藥物可以打疫苗嗎?
可以。目前沒有證據顯示抗病毒藥物會影響疫苗注射後的免疫反應。
四、曾對流感疫苗有過敏反應，可不可以打COVID19疫苗?
可以。目前尚未有證據顯示兩者之間有相關性。
五、打完COVID19疫苗要隔多久可以捐血?
捐血中心指出：AZ要間隔14天; Pfizer, Moderna不須間隔。
醫學判斷打疫苗仍是防止新冠病毒最好的方式之一，能夠施打趕快施打，祝大家都平安。認真做、用心拚，為台灣加油！
其他更多須知，版權所有，請看：台大醫院：COVID-19 疫苗 知識就是力量網站。https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vRonbj6D3bX0UU1mTTjQO8u5iynhDUg-8d0Rf8qnKcNCS5o3sirFqF6fSh6Jc5YKYyNFNi9jRhpw3VD/pub
感謝所有第一線醫護人員，一起努力、度過難關！
本週日（11/16)，全市環境大掃蕩日，請市民朋友與我們一起，公私協力，動手清除孳生源！
登革熱疫情使高雄面臨重大考驗，市府除了持續動員相關局處、里幹事、志工加強大型攤販市集、工地與疫情發生地區的稽查、宣導外，並配合戶外環境噴藥、排水溝渠引入海水防治等行動。
除了室外環境外，室內積水容器也常成為防治死角。我們再次提醒市民朋友，本週日（11／16）登革熱防治環境大掃蕩日，將在三民、鳳山、前鎮、左營、苓雅等五區進行，也要請全體市民朋友，一起動手清除家中積水容器，杜絕病媒蚊孳生。
有以下登革熱警示症狀：發燒、頭痛、後眼窩痛、肌肉痛、關節痛、出疹等疑似症狀，請儘速就醫治療，並告知醫師旅遊史、活動史及慢性病史等資訊。
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健身了一天肌肉痛兩天，這樣不行啊～Ｗ
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我休息了好幾天沒上健身房
回到健身房馬上練了大肌群的動作
希望身體可以透過神經傳導提取與肌肉連結的記憶
那早點說到的deload
我特地去翻了eric。的書
跟大家分享一下
為什麼要deload?
什麼是deload?
該怎麼reload?
持續超負荷的訓練下身體疲勞沒有消散
反而逐步累積 就會演變成過度訓練
這個時候就會有我早點說的各種症狀
體力變差 力量變小 恢復速度變慢
肌肉痛 關節痛
睡眠品質差 易怒 情緒不好
所以我們要給身體時間恢復 讓身體應付更強的訓練 降低受傷風險
如何避免這些問題呢？
就算你在飲食跟睡眠都有控制下
Deload還是必須的 我暫且翻譯為 減量訓練
減量訓練 讓身體休息 幫助之後有更佳的運動表現 很多人也會在deload之後突破重量PR
該怎麼 Reload
有計劃地讓身體減少訓練量 預期減少疲勞
可以在經過三週的完整訓練後
第四週作為減量期
你可以沿用之前的菜單
降低組數 次數或是 重量
第五週後回復正常
你可以沿用之前的菜單 降低組數 次數或是 重量
我自己習慣保有原來的動作及次數組數 重量降低為原先的50-60%
要學會聆聽身體的聲音 ，像我就是忽略了那些身體給我的訊號，繼續強行增加強度，導致身體訓練過度產生一連串的不適
過度訓練以前好好做好deload規劃
並且執行
不要像我一樣 忽略了deload 的重要
身體壞掉 被迫休息好幾天 得不償失
最後希望大家可以把減量期規劃至你的菜單之中
逼死自己之餘也要讓身體恢復
才能走的更遠
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