【尋求無悔真生活。路漫長。也靜候』
每次睇返呢一句 都覺得好感動
我從來都冇覺得郭富城嘅歌感動過
就算愛的呼喚、強 嗰啲 我都係覺得
咪K歌一首…有乜特別呀
呢首 #木偶襲地球 細個聽
都覺得係郭富城數一數二好聽嘅快歌
冇喇……就係咁
但因為Alton 令我重新感受原來呢首歌
係咁有意思 唔止係一首跳舞歌咁簡單
相隔差唔多三年 聽佢再唱
除咗唱得進步咗之外
輕鬆駕馭 仲多咗份滑稽
我好唔同意當年sunny嘅comment係話
『郭富城首歌好型…但你唱得funny得滯』
將人哋嘅歌內化 變成自己嘅版本咁先有特色
姜濤唱羅志祥嘅所有歌都唱得好好
因為佢本身好羅志祥
所以你一聽會覺得好順耳 好舒服 好原版feel
sunny會話Alton funny得滯 做唔到郭富城嘅型
係因為佢唔認識王智德呢個人
佢根本就係一個funny嘅人
見佢當日同今日都係笑住唱呢首歌
就知道..除咗呢個就係Alton style之外
就係佢想表達…或者佢根本覺得
路漫長…但應該笑住等待
我由邊到認識德仔
講到口臭喇….
係呀…又係AK Youtube Channel呀
不過今次多咗個 就係Alton自己個Youtube channel
一個人打機嘅陣 個反應係最真實
而且佢channel有好多搞笑嘅點子
『發夢買比卡超』『正式開始(惡搞版)』『特_登(惡搞版)』
『人多骯髒惹的禍』……
我記得第一次睇『正式開始(惡搞版)』時
見到0:18嗰個Alton….嘩….咁靚仔嘅
『特_登』直頭將佢三個搞笑功力表露無遺
得閒去Alton 個channel坐下 睇下佢啲片啦
(雖然冇AK update得咁勤力)
喺Mirror入面
Alton 唔係數一數二嘅靚仔
但我覺得係數三
(我知好多人會話邊個邊個仲靚仔…
所以我唔會講一二係邊個
等你哋代入你自己嗰個 皆大歡喜)
有一個位 突然覺得Alton好charm
就係MirrorGo 澳門大三巴前做任務
係Anson Lo徬徨之際
Alton 好有型咁用韓文救返阿Lo
真係超有型!!!!
佢個人又好謙虛
學過韓文 有First Aid牌
人哋問佢 佢只會話『略懂』
當然人哋再追問佢點解會識
佢先會講話以前去過韓國學 考過咩咩咩教練牌
唔會覺得自己識就好似好威咁
佢喺Mirror嘅態度都係
唔會覺得自己Rap得好過人 跳得好過人
只會做好自己個part
成日覺得自己Rap詞寫得唔夠好
去到錄音前嗰一晚都不停改緊
Alton 你嘅認真專業 係會有人睇到㗎!
由全民造星開始
佢條路都唔係好順利個種
路漫長 希望終會等到機會
令人認識王智德 唔止係Mirror入面嘅Alton
佢嘅funny其實可以做到喜劇
之前做Chris1冇乜發揮
希望遲啲會有更好嘅機會平反一下
有型都可以funny
#王智德 #AltonWong #王勁 #肌肉就是力量
#尋求無悔真生活路漫長也靜候
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#調教你Mirror
#Mirror #梁祖堯 #花姐 #ViuTV
同時也有157部Youtube影片,追蹤數超過84萬的網紅肌肉山山jiroushanshan,也在其Youtube影片中提到,健身就是力量 -INS: https://www.instagram.com/iam_san2/ https://www.instagram.com/songsong_aini -商务合作: [email protected]...
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【放工時間!為大家送上MIRROR 100問-性格篇】
大家估唔估到Ian同Tiger其實係同一類人?12個人入面,邊個係遲咗成日先蒲頭嘅遲到大王?邊個又會係肯用4000蚊買耳環?大洗係咪真係有樣睇?即刻睇睇!😆
#MIRROR100問 #MIRRORweare 楊樂文 LokmanYeung Alton Wong 王智德 Anson Kong Anson Lo Edan Lui 呂爵安 Ian 陳卓賢 FranKie Chan 柳應廷 90s' beat 李駿傑Jeremy 姜濤 Stanley Chun #邱傲然Tiger
《MIRROR 100問》文字版!一次睇晒40問:
出生年份
Anson Lo:1995 | Jeremy:1995 | Edan:1997 | Lokman:1989 | Stanley:1990 | Jer:1992 | Ian:1993 | Tiger:1999
| Anson Kong:1992 | Frankie:1988 | Alton:1989 | Keung To:1999
生日
Anson Lo:7月7日 | Jeremy:9月8日 | Edan:1月21日 | Lokman:9月26日 | Stanley:8月20日 | Jer:11月20日 | Ian:6月9日 | Tiger:7月3日
| Anson Kong:10月16日 | Frankie:7月29日 | Alton:9月21日 | Keung To:4月30日
星座
Anson Lo:痴家巨蟹 | Jeremy:處女 | Edan:水瓶 | Lokman:天瓶 | Stanley:獅子 | Jer:天蠍 | Ian:雙子 | Tiger:巨蟹 | Anson Kong:天瓶
| Frankie:獅子 | Alton:處女 | Keung To:金牛
血型
Anson Lo:唔知 | Jeremy:B | Edan:唔知 | Lokman:O | Stanley:O | Jer:唔知|Ian:唔知|Tiger:唔知|Anson Kong:唔知|Frankie:O|Alton:B+|Keung To:唔知
身高
Anson Lo:176cm|Jeremy:182cm|Edan:177cm|Lokman:175cm|Stanley:183cm|Jer:176cm|Ian:181cm|Tiger:16xcm|Anson Kong:177cm|Frankie:172cm|Alton:174cm|Keung To:177cm
體重
Anson Lo:60kg |Jeremy:60kg|Edan:65kg|Lokman:63 kg|Stanley:78kg|Jer:65kg|Ian:71 kg|Tiger:125lb|Anson Kong:63kg|Frankie:62kg|Alton:66kg|Keung To:傷感情唔講 (69kg)
宗教信仰
Anson Lo:無、細個係基督教 |Jeremy:無|Edan:無|Lokman:無|Stanley:無|Jer:無|Ian:天主教|Tiger:無|Anson Kong:基督教|Frankie:無|Alton:無 間中拜黃大仙|Keung To:無
著幾號鞋
Anson Lo:43|Jeremy:44|Edan:42|Lokman:42|Stanley:43|Jer:41|Ian:43|Tiger:41|Anson Kong:41|Frankie:42|Alton:42|Keung To:42
有幾多個耳窿
Anson Lo:以前左右各有4個 但大個覺得好MK 而家每邊留一個|Jeremy:1|Edan:1|Lokman:2|Stanley:1|Jer:1個左邊|Ian:無|Tiger:無|Anson Kong:3,右邊兩個左邊一個|Frankie:1,左邊|Alton:曾經有2個|Keung To:1
左拗定右拗
Anson Lo:右|Jeremy:右|Edan:右|Lokman:右|Stanley:右|Jer:右|Ian:左右都得 細個左拗 大個右拗 踢波左腳|Tiger:右|Anson Kong:右|Frankie:右|Alton:右|Keung To:右
有冇近視/遠視
Anson Lo:左眼遠視 右眼散光|Jeremy:有 300度|Edan:好深 800 and 900|Lokman:有 100度|Stanley:沒有|Jer:無 有散光|Ian:無|Tiger:有 百零度|Anson Kong:以前有|Frankie:一隻200 一隻250 少少散光|Alton:近視 右眼350 & 左眼300|Keung To:有 300度
細個改過其他英文名
Anson Lo:Anson,因為電視劇個醫生叫Anson好型 | Jeremy:Jeff, 唔鍾意俾人叫姐夫所以改名 | Edan:無 | Lokman:Terry | Stanley:Oxygen (屙屎縉) | Jer:Peter | Ian:Thomas | Tiger:BOND | Anson Kong:Sam | Frankie:無 | Alton:Charles 因為細個唔識串唔用,仲有Tak | Keung To:David
細個比人改過咩花名?
Anson Lo:死矮仔 | Jeremy: 小傑| Edan:呂安 | Lokman:哈利 | Stanley:馬鞍山巨龍 | Jer:柳樹 | Ian:肥賢 | Tiger: LION| Anson Kong:馬騮/狗仔 | Frankie:皮皮 | Alton:德仔 德哥 德爺 | Keung To:肥姜
鍾意人哋點叫自己?
Anson Lo:ANSON OR LO | Jeremy:小傑 | Edan:Edan | Lokman: 阿MAN| Stanley:靚仔 | Jer:Jer | Ian:IAN 陳卓賢 | Tiger:TIGER | Anson Kong:Anson | Frankie:Frankie/皮皮 | Alton:Alton/德哥 | Keung To:姜濤
口頭禪
Anson Lo: 即係...| Jeremy:無 | Edan:唔出得街wo|jip人|學人口頭蟬 | Lokman:OK嘅 | Stanley:無 | Jer:真係㗎? | Ian:無 | Tiger:唔緊要啦 OK嘅 | Anson Kong:無 | Frankie:無 | Alton:肌肉就是力量 | Keung To:哎喲 不錯喔
偶像係邊個?
Anson Lo:泫雅 | Jeremy:太妍 | Edan:自己/Jay Chau | Lokman:Bruno Mars | Stanley:郭富城/劉德華/ Bruno Mars | Jer:Supper Moment | Ian:方大同/John Mayer | Tiger:Lokman/Alton/ 花姐/濟哥/MIRROR | Anson Kong:郭富城/太陽/ Jay Park | Frankie:MJ/Bruno Mars | Alton:MJ/Rain/郭富城 | Keung To:小豬/Rain/MJ
座右銘
Anson Lo:無 | Jeremy:堅持就是勝利 | Edan:做好自己 順其自然 | Lokman:男人嚟㗎嘛! | Stanley:NEVER GIVE UP | Jer:開心簡單就是快樂 | Ian:精益求精 | Tiger:唔緊要啦 OK嘅 | Anson Kong: 無人可以睇死你自己 除咗你自己| Frankie:唔好令自己後悔 | Alton:肌肉就是力量/尋求無悔真生活 | Keung To:努力堅持
幸運數字
Anson Lo:2 | Jeremy:9 | Edan:無 | Lokman: 無| Stanley:1 | Jer:11 | Ian: 無 但所有波衫都10號 | Tiger:3/14 | Anson Kong:2/8 | Frankie: 無| Alton:9/21 | Keung To:無
識咩語言
Anson Lo:中文 英文 普通話 | Jeremy: 廣東話 英文 普通話 少少韓文| Edan:廣東話 英文 普通話 | Lokman:廣東話 | Stanley:廣東話 英文 普通話 日文 | Jer:廣東話 英文 普通話 | Ian:廣東話 英文 普通話 | Tiger:廣東話 英文 普通話 | Anson Kong:廣東話 少量英文 普通話 | Frankie:廣東話 英文 普通話 | Alton:廣東話 英文 普通話 少量韓文 | Keung To:廣東話 少少英文 普通話 方言
識咩樂器
Anson Lo:鋼琴 木童笛 響鈴 | Jeremy:少少結他 | Edan:鋼琴 小提琴 木童笛 長笛 | Lokman:響拍 三角鈴 | Stanley:牧童笛 | Jer: Bass/結他/鼓 | Ian:結他 琴 生疏版Saxophone 牧童笛 | Tiger:結他 鼓 | Anson Kong:彈少少琴 結他 | Frankie:曾經彈琴4級 | Alton:乜都唔識 | Keung To:唔識
有冇兄弟姐妹
Anson Lo:1家姐 | Jeremy:1細佬 | Edan:1妹 | Lokman:家姐 | Stanley:哥 | Jer:1哥2家姐 | Ian:2哥1姐 | Tiger:1妹 | Anson Kong:1哥1弟 | Frankie:1家姐 | Alton:2家姐 | Keung To:無
有冇養寵物
Anson Lo:狗 | Jeremy:無 | Edan:無 | Lokman:無 | Stanley:無 | Jer:狗 | Ian:而家無 | Tiger:想 但無 | Anson Kong:6隻貓 | Frankie:無 | Alton:兩條未改名嘅金魚 | Keung To:無
五感(視覺 聽覺 嗅覺 味覺 觸覺)最敏銳係?
Anson Lo:聽覺 | Jeremy:嗅覺 | Edan:視覺 聽覺 | Lokman:觸覺 | Stanley:我對你嘅感覺 | Jer:聽覺 | Ian:聽覺 | Tiger:視覺 | Anson Kong:觸覺 | Frankie:觸覺 | Alton:嗅覺 | Keung To:嗅覺
覺得自己身體最有魅力係邊度?
Anson Lo:咀 | Jeremy:眼 | Edan:樣 | Lokman:眼睫毛 | Stanley:耳背|好敏感 | Jer:眼 | Ian:手指 | Tiger:腰 | Anson Kong:鼻 眼 | Frankie:眼 | Alton:膊頭 | Keung To:每一part都唔吸引 加埋就吸引
身體特異技能
Anson Lo:極速單眼 | Jeremy:手指第一個關節屈90度角 | Edan:嗝住講嘢、發出怪聲 | Lokman:單邊鬥雞 | Stanley: | Jer:無 | Ian:郁耳仔 左右分開都得 | Tiger:無 | Anson Kong: 手指 | Frankie:捲舌 | Alton:波浪肚 | Keung To:胃裝到好多食物
酒量如何
Anson Lo:幾好,未試過醉 | Jeremy:2/3支紅酒 | Edan:未醉過 | Lokman:麻麻地,啤酒一半就醉 | Stanley:千杯不醉 | Jer:好差 兩啖 | Ian:完全唔得,飲一啖 | Tiger:麻麻 | Anson Kong:好差 兩杯byebye | Frankie:唔好 6 shot 完 | Alton:完全唔得 一杯啤酒就唔得 | Keung To:半罐啤
飲醉酒會點?
Anson Lo:狂講英文同唱歌 | Jeremy:即訓 | Edan:未醉過|亂講野 | Lokman:好開心 之後訓覺 | Stanley:唔知 | Jer:面紅 傻笑 | Ian:面紅 訓覺 | Tiger:會訓 | Anson Kong:成身紅晒 好眼訓 | Frankie:即訓 | Alton:嘔 訓覺 | Keung To:即訓
邊間中學?
Anson Lo:保良局八三年總理中學 | Jeremy:元朗陳震夏中學 | Edan:可風 | Lokman:新會商會陳白沙紀念中學 | Stanley:保良局胡忠中學 | Jer:天主教伍華中學 | Ian:長沙灣天主教英文中學 | Tiger:培僑書院 | Anson Kong:聖公會李炳中學 | Frankie:中華基金中學 | Alton:體藝 | Keung To:鄧肇堅維多利亞官立中學
幼稚園有咩志願?
Anson Lo:老師|小學想做醫生 | Jeremy:明星 | Edan:音樂家 | Lokman:快啲大個 | Stanley:做一個影響世界嘅人 | Jer:歌手 | Ian:飛機師 | Tiger:唔記得 | Anson Kong: 開茶記 因為細個鍾意食| Frankie:生態研究員 | Alton:警察 因為覺得書上面頂帽好靚 | Keung To:太空人
有冇試過大病?
Anson Lo:連續發燒2星期,有哮喘 | Jeremy:無 | Edan:發燒 感冒 | Lokman:無 | Stanley:屙唔到屎 | Jer:無 | Ian:心臟有事 細個要去醫院定期覆診 | Tiger:無 | Anson Kong:曾經有哮喘 | Frankie:連續4個星期發燒 | Alton:無 | Keung To:斷膝頭哥,腸胃大病
四個字形容自己性格
Anson Lo:開朗正面 | Jeremy:沈默寡言 | Edan:完美無瑕 | Lokman:好易就人 | Stanley:型英帥靚 | Jer:慢熱冷靜 | Ian:優柔寡斷 | Tiger:優柔寡斷 | Anson Kong:衝動急急 | Frankie:開朗樂觀 | Alton:遇強愈強 | Keung To:和平內斂
最想改自己咩野缺點?
Anson Lo:唔好賴床 | Jeremy:瘦 | Edan:太完美|遲到 懶 | Lokman:燥底 | Stanley:太靚仔 | Jer:太慢熱 | Ian: 優柔寡斷| Tiger:優柔寡斷 捉緊唔到機會 | Anson Kong:做嘢要慢返啲 唔好咁急 | Frankie:太心軟|有問題都會理解對方 原諒咗佢 | Alton:婆媽 執著 | Keung To:同人相處嘅方式太自我
覺得自己幾守時?(10分有幾分)
Anson Lo:7分 | Jeremy:8分 | Edan:4分 | Lokman:以前有10分 而家有8分 | Stanley:8分 | Jer:以前好守時 6分 | Ian:8.5-9分 | Tiger:7分 | Anson Kong: 7-8分 | Frankie: 7 8 分跌到6分 | Alton:10分 | Keung To:6分
最嚴重一次遲到係遲幾耐?
Anson Lo:個半鐘|賴床 | Jeremy:1個鐘 | Edan: 個半鐘| Lokman: 半個鐘| Stanley:1日 | Jer:2個鐘|瞓著咗 | Ian:10分鐘 | Tiger:45分鐘|訓唔醒 | Anson Kong:一個Show | Frankie:無到 | 3個鐘|唔記得起身加塞車 | Alton:未遲過到 | Keung To:個半鐘
最近一次係因咩而喊?
Anson Lo:睇一部電影 A star is born | Jeremy:全民造星,花姐決賽時講加油整喊我 | Edan:全民造星 A2 Hayden走 | Lokman: 全民造星|Dee同Alton被foul | Stanley:見到好多人開始欣賞我 | Jer:睇戲 A star is born | Ian:決賽 諗得太多嘢 | Tiger:朋友唔開心 身同感受陪佢喊 | Anson Kong:造星決賽 | Frankie:全民造星 | Alton:全民造星時期、睇《我的英雄學院》 | Keung To:同人相處嘅問題
最後悔做過咩?
Anson Lo:dse無考得再好啲 | Jeremy: | Edan:我無乜野後悔 每件事發生都有佢原因 | Lokman:無學好英文 | Stanley:無學樂器 唱歌 | Jer:無珍惜同屋企人相處時間 | Ian:好多嘢半途而廢 | Tiger:細細個無學唱歌 | Anson Kong:細個無學好英文同學樂器| Frankie:爸爸生病了 會令佢個身好痕 有次叫我幫佢 但我無做 但之後都再無機會 | Alton:無學唱歌同樂器 | Keung To:比賽時 無盡力
嬲嘅時候通常會做咩?
Anson Lo:食嘢 | Jeremy:唔講嘢 | Edan:好少嬲 | Lokman:發脾氣 | Stanley:揸實拳頭 | Jer:聽歌 | Ian:嘆氣 深呼吸 | Tiger:唔講嘢 | Anson Kong:唔出聲 | Frankie:好靜好靜 會諗晒好壞兩邊先行動 | Alton:行嚟行去 | Keung To:同最fd嘅人講 |一個人就唔出聲唔講嘢
係咪路痴?
Anson Lo:選擇性路痴,自己一個會識睇,有朋友就pea | Jeremy:唔係 | Edan:識睇google map | Lokman:唔係 | Stanley:路王 | Jer:唔係 | Ian: 唔係 | Tiger:絕對係 喺尖沙咀搵個地方行咗兩個鐘 | Anson Kong:唔係 | Frankie:係|去堅尼地城 去香港大學要靠電車路行 | Alton:唔係 | Keung To:少少,如果對方路痴,自己會無咁路痴
獨處時候鍾意做咩?
Anson Lo:食麥當勞睇youtube | Jeremy:聽歌睇電影 | Edan:打機 | Lokman:睇劇睇youtube | Stanley:哈哈哈哈哈 睇youtube打機 | Jer:彈結他 作歌 | Ian:聽歌 | Tiger:聽歌睇youtube | Anson Kong:聽歌 完全唔講嘢 喺度諗嘢 | Frankie:開住歌 放開檢討自己 | Alton: 睇Youtube| Keung To:睇電影 睇音樂 睇人跳舞
人生最自豪嘅一件事
Anson Lo:一直都做到自己鍾意做嘅嘢 | Jeremy:成為MIRROR成員 | Edan:參加全民造星 | Lokman:全民造星|季軍 | Stanley:捉露體狂 | Jer:唱歌 入左MIRROR | Ian:代表香港打排球 | Tiger:參加全民造星 | Anson Kong:入MIRROR | Frankie:入咗MIRROR | Alton:參加全民造星、跑過幾次馬拉松 | Keung To:出人工 俾阿爸阿媽
大唔大洗(十分幾多分)買過最貴嘅嘢係咩?
Anson Lo:8分,一係唔買 一買就買勁嘢 好少買嘢(耳環 $4000幾) | Jeremy:9分大洗,出街都會買野(3000幾蚊件褸 )| Edan:唔係點洗錢但又捨得洗錢 (電話)| Lokman:5 6 分(電話 )| Stanley:大 7分(電腦) | Jer: 唔大洗 好慳 ( 2萬蚊電腦) | Ian:6分大洗(結他$30000) | Tiger:5 6 分( 一支結他 萬幾蚊) | Anson Kong:7 分(5萬蚊同阿哥夾份買架車) | Frankie:7分(電話) | Alton:2-3分(電話 )| Keung To:6分(一部3000蚊耳機)
肌肉就是力量 在 肌肉山山jiroushanshan Youtube 的評價
健身就是力量
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肌肉就是力量 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
斷食初體驗超乎我的想像....
有興趣嘗試的人務必看到最後!
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我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99
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訓練菜單 8wk(A)
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坐姿划船 3*15
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減脂系列
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✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼?7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素? https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1|瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2|怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3|如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4|減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨8週減脂計畫5|減脂失敗了? https://youtu.be/UYLiV6Khg7c
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢?
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/QB91FvlerhE/hqdefault.jpg)
肌肉就是力量 在 早安健康 Youtube 的評價
不僅能協助身體活動、維持適當體態,肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色,史考特醫師比喻,肌肉就像儲存血糖的倉庫,究竟是什麼意思呢?
鍛鍊肌肉促代謝
史考特醫師說明,當我們吃下一碗白米飯,會先從澱粉分解為葡萄糖,接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方,一個是肝臟,另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大,但肌肉可以,所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫,如果將這個倉庫擴大,我們吃進去的葡萄糖消化之後,就有地方可以去,「就不會堆積起來讓血糖變高。」
相反的,一個肌少症的患者,代表他儲存葡萄糖的倉庫很小,有部分的葡萄糖就會無處可去,最後只好堆積在血液中,「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉,這裡只是一個簡化後的論述。」
下半身肌群很重要
「我們全身上下的肌肉,大概有2/3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出,如果我們只練上半身肌肉,等於只練全身肌肉的20%,是非常小比例的肌肉,對於健康的效果其實是不足的。
史考特醫師強調,尤其是對於老年人而言,下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等,都非常需要下半身肌肉的幫忙。
50、60歲推薦訓練動作
1、徒手訓練:椅子深蹲
史考特醫師指出,由於有椅子的保護,安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退,或膝蓋有些不舒服的人,也很適合在家鍛鍊。
STEP1:站在椅子前方,距離椅子大約半隻腳的距離。
STEP2:如同坐椅子般,臀部先向後推,膝蓋慢慢微彎下蹲。
STEP3:當臀部碰到椅子時,再以臀部的力量讓自己站起。
2、器材訓練:槓鈴輔助深蹲
史考特醫師說,年紀稍長的朋友,想在健身房做下肢的肌力訓練,槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
STEP1:面對蹲舉架(槓鈴),雙手抓穩槓鈴,雙腳與肩同寬站穩。
STEP2:背部打直、穩定核心。臀部向後推,彎曲髖關節,膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
STEP3:雙手持續抓著槓鈴,作為深蹲的輔助,藉此分擔身體重量,不會全都落在臀腿。
STEP4:下蹲到最低點,再用臀部的力量讓自己站起。
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