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我的老天鵝啊
我今天才知道的事情
貼自網路
Xmas（亦寫作X-mas），是耶誕節英文Christmas的意思。
最正統的寫法是Xmas，而X'mas乃東亞地區誤用詞。
Xmas是代寫，並非一般人所認為的縮寫。X翻譯自希臘文的ΧΡΙΣΤΟΣ，（譯為：Χριστoς或Christ，基督），新約聖經原文是用希臘文寫成的。
小時侯都寫x'mas耶我囧
大家聖誕節快樂喔♡
我的老天鵝啊
我今天才知道的事情
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Xmas（亦寫作X-mas），是耶誕節英文Christmas的意思。
最正統的寫法是Xmas，而X'mas乃東亞地區誤用詞。
Xmas是代寫，並非一般人所認為的縮寫。X翻譯自希臘文的ΧΡΙΣΤΟΣ，（譯為：Χριστoς或Christ，基督），新約聖經原文是用希臘文寫成的。
小時侯都寫x'mas耶我囧
大家聖誕節快樂喔♡
世道人生：無約束的權力向惡性（李怡）
警方前晚發稿引述廣東省公安廳就12人被捕事件的回覆，短短一段稿就漏洞百出：12人既然仍在調查中，怎麼可以肯定稍後就會獲檢察院批准逮捕？12人中一人開船，他是否就是偷渡集團的一員？若是偷渡集團何以要逃往台灣？何以未有提船家被捕？那快艇下落如何？是12人買了下來因此船被扣留嗎？
一個多月了，編故事也沒有編好。強權已經霸道到隨他說也不管聽者信不信的地步也。
中國官媒報道，習近平近日出席中央新疆工作座談會時強調要「堅持宗教中國化，伊斯蘭教中國化，鑄牢中華民族共同體意識」。這是習近平繼提出「藏傳佛教中國化」後，再明確提出對另一個宗教的中國化要求。
藏傳佛教和新疆伊斯蘭教，都是真正相信神明的宗教，而中國其他地方的宗教，大多數信眾都只是祈求神佛保佑現世，真正信神信來世信死後境況的人很少。如果說「一個中國」就是由無神論的共產黨專政的中國的話，那麼「宗教中國化」就意味是假宗教，是謊言宗教。能夠提出這種無神論的宗教中國化意念的領導人，已足以說明這政權沒有甚麼話是可以相信的了，包括為拘捕12港人編織的說詞在內。
中國專制帝王時代，儘管沒有真正的宗教信仰，但帝王至少敬祖、祭天。專制主義從秦制開始，到漢朝董仲舒提出尊君的的統治術，但他同時提出抑君而尊天，帝王稱為天子，則表示有天父在監察，如發生巨大天災，就覺得遭到天譴，帝王往往要下罪己詔，並改善施政。
信奉無神論的中共政權，不但不信神，甚至也不信天。毛澤東自稱是「和尚打傘」即無法（髮）無天，又說「與天鬥，其樂無窮」，於是在「人定勝天」的思想指導下，大躍進鬥出個老百姓「其苦無窮」的局面。
不過，在毛二世之前的中共政權，至少不會一方面宣稱信奉馬列無神論，另方面自打嘴巴，提出「宗教中國化」這樣荒唐的論說。也許毛二世現在掌握了下面無人敢說真話的絕對權力，於是甚麼不合邏輯的胡言亂語都說出來了。
近日中國教育部門還荒唐到公然竄改《聖經》，在教科書課文中引用《新約聖經》中耶穌赦免淫婦的故事，卻把故事扭曲成另一結局。《聖經》原文是耶穌對淫婦說：「我也不定你的罪；去吧；從此不要再犯罪了！」中國教科書卻改為「當眾人都退去時，耶穌拿起石頭打死了這個婦女，並說道：『我也同樣是個罪人。但如果法律只能由毫無瑕疵的人執行的話，法律就只會死亡。』」硬把中國掌權者為自己辯護的話塞到耶穌嘴裏。
任何社會執行法律的當然不會是毫無瑕疵的人，但正常社會執行法律的人至少知道自己或者也是有罪，或者不管信甚麼宗教甚而不信宗教也相信「舉頭三尺有神明」。除了相信「人在做天在看」之外，執行法律的人還有其他的權力約束監督：三權分立相互制衡，第四權媒體監督。將近300年前，法國啟蒙思想家孟德斯鳩就說過：「一切有權力的人都容易濫用權力，有權力的人往往使用權力一直到遇有界限的地方才休止。權力具有天然的膨脹性和向惡性，只要缺乏足夠的約束、監督，任何權力都會生出腐敗，要防止濫用權力，就必須以權力約束權力。」
我們面對的強權及其在香港的延伸，可能是人類歷史上最極致的權力，因為它完全沒有任何約束制衡，連中國古代和西方中世紀黑暗時代的「天」的約束都沒有，它的「膨脹性和向惡性」可以超乎人類的所有想像。因此，正常人只能對這種絕對權力也完全、絕對不信任。
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#蜜桃臀 #翹臀必備 第二階段 #訓練菜單B
A1 單腳臀舉 8-20*3
A2 引體向上 3-8*3
B1 啞鈴弓箭步 20*3
B2 槓鈴借力推舉 6*3
啞鈴背伸展 20*2
坐姿彈力繩髖外展 10-30*1
抬腿腹部訓練 8-20*1
地雷管扭身 8-12*1
啞鈴側彎 20*1
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✨高蛋白冰沙 https://youtu.be/c-JmkP_IXRQ
✨高蛋白一分鐘蛋糕 https://youtu.be/QqmSL0quyvk
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨如何計算卡路里？ https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
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原文字幕
今天進入第二階段的B菜單，旁白我們聊聊臀肌的重要性。
先不說豐滿翹臀的美感，
臀部肌群在身體功能及運動表現上是非常重要的。
Bret contreras 說，
如果有一個短跑選手去找他，希望自己多再進步幾秒，
他會鍛鍊他的臀部
如果一位棒球員找他希望改善他的表現，
他會讓他的臀部更強壯
如果他的客戶背痛，他會強化臀部
如果客戶有膝蓋外翻、骨盆前傾等不良姿勢，
他都會先讓臀部肌群變得更強壯
臀部肌群還是身體最大的肌肉，
練好它可以有效提升你的代謝率，讓你變得更精實。
再來我們看看這張圖，你知道這兩個屁股差別在哪嗎？
可能有人認為左邊的脂肪太多所以垂垂的
但實際上這兩個臀部的最大差別在肌肉量
如果你的臀部長得像圖左，
其實並不是他的本質就長這樣，
而是他關機太久了，
臀部會因為我們不常使用它而失去效能。
可以觀察一下學步期的小朋友，
他們是怎麼把東西從底上撿起的。
看他們的彎腰、移動，
大概比健身房99%的成人蹲舉的還漂亮。
如果我們能經常活蹦亂跳就像這些小朋友一樣，
那我們的臀肌也能長保健壯。
但現代社會我們的活動幾乎是坐在電腦桌前、躺在沙發上等等
能坐就不會站。能躺就不會坐
隨著年齡增加活動量越來越少，這些都是讓臀部肌群提早退休的原因。
真正可怕的不是臀部的外型，而是臀肌失能導致姿勢不良
容易受傷
或是
產生不舒服的症狀
臀部肌群本來是最強壯的肌肉，一但他們不肯上班，就會讓其他肌肉接手沈重的工作，也就是所謂的代償
這樣子的代償效益會讓原本不應該承受這份負荷的肌肉過勞和磨損。
就像燈的按鈕設計成可以開關上萬次，
我們的身體也被設定可以耐受上百萬次的動作負載循環。
沒錯，是上百萬次
不過我們每一次的錯誤姿勢都是加速他們的損耗。
在臀肌失能的情況下
下背會填補最多的工作量， 腿後肌群、股四頭肌及其他周圍的肌群也都會承受額外的負擔，
時間一久，疼痛跟受傷症狀就會開始浮現。
其實只要培養出強壯的臀部，大部分下背的傷害是可以避免的。
篇幅有限，我們下次就來聊聊臀部為什麼會失能為什麼他不上班了。
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#蜜桃臀 #翹臀必備 第二階段 #訓練菜單A
A1 槓鈴臀推 8*3
A2 坐姿划船8*3（超級組第一個動作）
B1 槓鈴全蹲 5*3
B2 槓鈴臥推 8*3(超級組上一個動作)
槓鈴早安運動 12*3
站姿髖外展 30*1
腹肌訓練 20*1
啞鈴側彎 20*1
--------------------------------------
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✨高蛋白冰沙 https://youtu.be/c-JmkP_IXRQ
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✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
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原文字幕
Deload
減量訓練是有計劃的減少訓練量
讓身體累積的疲勞得到恢復
在我們持續的漸進性超負荷訓練
疲勞是會持續累積的
疲累的身體會提高受傷的風險
也可能變為過度訓練
過度訓練會導致運動表現下降
力量變小
體力變差
恢復速度慢
肌肉痛
關節痛
睡眠品質差
易怒
情緒差等等
所以就算你的營養跟睡眠有顧好
減量訓練還是必須要進行的
減量除了避免過度訓練
也會幫助之後有更佳的運動表現
數據顯示
減量期可以幫助身體機能達到最佳的運作水平
包含
睪固酮增加
神經系統回復
肝醣儲存發生超補償
降低皮質醇
這也是為什麼選手會在正式比賽以前進入減量期
你可能會問
為什麼不就停止訓練讓身體好好休息就好
停止訓練的話會讓身體恢復得更快沒錯
但同時也會降低動作掌握及神經激活
〔減量訓練的方法〕有很多種
降低重量
降低反覆次數
也可以降低訓練組數
我個人是習慣將重量降至平常的50-60%
〔多久要進行減量訓練〕
減量訓練的頻率因人而異
一般來說會建議3-8週進行一週的減量訓練
但實際上要看每個人的狀況
有些人基因好 不太需要休息
也跟每個人平常訓練的頻率 強度 訓練量有關
甚至新手跟老手也有區別
通常老手會更需要頻繁安排減量訓練
希望大家有暸解到減量訓練的重要
有計劃的安排減量訓練
不要像我一樣
力量變差 身體變爛 才發覺到自己忽略了休息
原文詞／大衛（達味）
中文翻譯詞取自《聖經》現代中文譯本〈詩篇23篇〉
作曲、編曲／丁繼
LYRICS BY DAVID; MANDARINE LYRICS TAKEN FORM "PSALMS 23", TCV BIBLE; PAIWAN LYRICS, COMP., PROD. & ARR. BY KULJELJE "STINGIE" TURIVUAN.
2O13-O3-12
FACEBOOK｜HTTPS://FB.ME/STINGIE
BLOG｜HTTP://BIT.LY/STINGIBLOG
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VERSE
上主是我的牧者 我一無缺乏
他讓我躺臥在青草地上 領我到安靜的溪水邊
他使我心靈復甦 他照著應許導我走正路
縱使走過陰森山谷 我也不怕災害
PRECHORUS
因為你與我同在 你用杖領我 用棍護我
CHORUS
在敵人面前 你為我擺設盛筵
待我如上賓 斟滿我的杯
你的恩惠慈愛終生不離我
我要永遠住在你的殿宇中 我一無缺乏
OUTRO
HALILUIA HALILUIA / 給你按讚 給你按讚
HALILUIA HALILUIA / 給你按讚 給你按讚
TISUN A NIA KAMA I TJARIVAVAW / 我們在天上的父
HALILUIA HALILUIA / 給你按讚 給你按讚
聖經原文 在 [閒聊] 發現英文沒有自己當初想的那麼好- 看板C_Chat 的八卦