每天靠牆幾分鐘，打開緊繃的肩胛骨，解決困擾多年的肩頸僵硬！
大家有沒有常常覺得莫名奇妙的覺得肩頸僵硬痠痛，好像肩膀上或上背部無形之中背了好重的東西，尤其是早上起床特別明顯，那種感覺超難受😣。
很多人都沒有意識到我們肩胛骨的重要性，但其實肩胛骨是我們身體的複合肩關節中最大的骨骼，跟許多的肌肉相連接，肩胛骨附近的肌群不僅可加強穩固我們手臂與身體驅幹的相接處，達到支持作用，也能讓手臂移動的動作更加穩定不易受傷，如果肩胛骨肌群沒有在需要的時間正確運作，就可能會導致肩胛骨機能失衡。
現代人的生活作息方式與壓力還有緊繃感，很容易造成圓肩駝背，肩膀跟脖子是最容易承受壓力的部份，如果這種情形持續一段很長的時間，我們的身體也會開始受到影響，不知不覺改變了身體的支撐點，開始習慣錯誤的姿勢，長期下來就會成為身體嚴重問題，莫名其妙不舒服又覺得身體很僵硬，姿勢更不正確，身體左右失衡，延伸造成肩頸、脊椎、骨盆等的問題不斷出現.
一般來說，我們的肩胛骨會出現狀況的主要區域可能是翼狀肩胛骨，如果翼狀肩胛骨周圍的肌群失去正常功能，就會造成肩胛骨突出，肩關節沾黏而活動受限，進而導致上背疼痛，肩部緊張不適，接著就是無止盡的肩頸僵硬與背痛。
為了要解決我們的無止盡的肩頸僵硬，今天要帶大家做4個只要靠牆就可以重新放鬆調整肩膀肌肉群的靠牆運動，會建議大家沒事就可以做，有時候我一天會做4-5次，尤其是一大早跟睡前，沒事多靠牆，多靠牆沒事！😊💪🏻
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#肩關節緊繃
翼狀 肌 在 [問題] 請問翼狀肩胛骨與復健(復原)的方式~~" - 看板MuscleBeach 的八卦
各位巨巨們好，
小弟我練了一陣子重訓，最近發現肩膀有點突出的現象(翼狀肩胛)，
看了一些資料研讀一番後，推測原因是小弟沒有做全身肌肉均衡訓練，
大量練 "胸部" 的結果是"胸小肌"過度緊繃，
導致受"胸小肌"牽引的"肩胛骨的內側"過度往外翻，
https://tinyurl.com/nd449az <<胸小肌緊繃造成的身體不平衡
肩胛骨如圖↓↓
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又我看到有另一種的翼狀肩胛長這樣↓↓
https://www.120ask.com/picc/201310/201310922231887.jpg
可以看到這個肩胛骨呈現一個內八的形狀。
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而當肩胛骨產生這樣異常的狀況時，有些復健動作可以做：
https://tinyurl.com/pxu83mp >>從影片1:37開始
或是可以用瑜珈磚＋按摩球來放鬆胸小肌:
https://tinyurl.com/nk7as2n >>影片1:40開始
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問題在於這些復健方法適用於兩種肩胛骨異常嗎??(就是上面兩張圖)
因為小弟要開始做這些復原動作了>>
減少練胸比例;增加背肌讓身體看起來不駝背，
所以怕這些動作會不會有適用性的問題~~??
希望跟板上巨棒們一起討論!
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