是的，荔枝...我是說勵志文來了💪💪💪
這陣子大掃除最大的收穫之一就是
我終於、終於、終於找到以前的小胖弟照了😱😱😱
完美主義作祟的關係
我一直羞於在自己慘不忍睹的時期留下記錄
所以我的照片總是「只剩after沒有before」😅
我超級努力把家從廢墟整理成大家都說溫馨的地方
卻找不到廢墟時期的照片
我超級努力一次又一次練出六塊肌、人魚線、馬甲線
卻找不到我鮪魚肚的照片
導致我不知不覺成了別人口中的「人生勝組」
他們根本不知道我在背後有多努力
現在，我終於可以大聲說：
我也曾經是個胖子✊✊✊！！！
【圖１】
是我國一的時候
全家一起去日本玩拍的照片
毫無反應，就是ㄍ胖子🙂
我從小食量就非常非常大
飯可以吃十碗的那種
但是拜我的腸躁症之賜
平常還勉強可以hold住體重
那一年應該是國小畢業了
再也見不到國小喜歡的女生吧💔
我好像只要一失意，就會變得特別胖（笑死😂😂😂
完全不是為情消瘦型
那一年是我視覺上最胖的時候
（我也不知道幾公斤，我根本連體重計都不敢踩
我幾乎沒有留下任何照片
真的是好不容易才找到這張💀
【圖２】
是我憂鬱症時期
去日本找我哥散心（又是日本，但不要以為我很常去日本，2005去之後下次去已經是2015了
反正又是一張為情爆肥的照片😶
那時候已經開始服藥了
而我的藥裡也包含了肌肉鬆弛劑
反正整個人就是肉鬆就對了
（請不要注意我的髮型☝️
【圖３】
一轉眼來到2017
自從2014年想要破除朋友間30歲的鮪魚肚魔咒🐠
開始積極健身之後就沒有真正胖過了
所以當時是看了「我的冠軍女兒」之後受到啟發
希望挑戰一次「增肥之後再練回來」的壯舉
也讓我至少有個before照可以用😂😂😂
（當時還沒翻到小胖弟照
增肥的過程非常簡單
反正就是狂吃不要運動就好😂😂😂
那時候肚子大到每件褲子都變超緊
每次吃飯都一定要打開扣子
老實說真的很不舒服🤢
差點就要放棄了（靠杯
【圖４】
就是前不久在夏威夷拍的照片
雖然比不上最壯的時期
畢竟今年更忙，健身的時間更少
但總算是瘦回來了🙏🙏🙏
（最終還是不敢增胖到阿米爾罕那種程度，沒有專業教練帶我覺得一定瘦不回來...
說真的這次重新練回來花了很多時間
原因在於我很愛看NBA
之前看了一份NBA球星的菜單
也看了巨石強森的菜單💪
覺得也想試試看「完全不控制飲食只靠健身」操回來
但...結果如何大家都知道了😅😅😅
我到了今年七、八月還是瘦不回來
才決定控制一下飲食
很快就得到了效果
所以千萬不要覺得光靠運動就能瘦
想要「精實」80%是靠運動🏋️♂️
但想要「瘦」80%是靠飲食🍌
然後女生真的不用怕練成大隻佬（老話常談
除非妳是超容易長大肌肌體質（有朋友是這樣
不然肌肉也是會消的
妳想練大根本超難
至於健身的時間
一天２４小時，你抽出１小時就好☝️
理想是半小時重訓、半小時有氧（我是游泳🏊♂️🏊♂️🏊♂️
常常忙起來也是只做一半
不用壓力太大（壓力大會更想吃東西
大肌群（胸背腿）三天練一次
小肌群（手肩腳）兩天練一次
腹肌可以天天練😎😎😎
大概就是這樣
不講得太詳細因為很多都是因人而異
而且還有更多比我專業的人
最後好像應該要講一下心態的轉變
但...好像沒有太大的轉變
有更受異性歡迎嗎？我也不知道
畢竟憂鬱症的人內心深處還是很難喜歡自己的😢
但會比較健康、比較有精神、比較樂觀
畢竟身為藝術工作者，一輩子都在追求美感
照鏡子時看到這樣的自己總是比較愉悅🙃🙃🙃
寫了這麼多
希望能多少鼓勵到還在努力的同志們
看看我那精美的小胖弟照...
「連我都可以了，你怎麼會不行」💪💪💪
賴IG：www.instagram.com/lailailion/
織IG：www.instagram.com/chichinote/
美舒鬱體重 在 [問題] 安眠藥效力一下減弱、一下睡過頭- 看板lostsleep 的八卦
這個睡眠真的很重要，不然會誘發其他有的沒的重大疾病，所以還是不能抗拒安眠藥；
另外本人每2天會進行規律運動(無氧+有氧)想辦法穩定健康，但是目前真的無藥不行。
以下：
◆史蒂諾斯(Stilnox)：
短效輔助入睡，吃幾個月後藥效開始減弱，明明隔天一早有重要行程
但是吃完還是久久無法入睡，好不容易入睡沒多久又醒來
本來不想加量但就是睡不著，只能加量再睡，但過一陣子加量藥效還是不夠
※吃了6~7個月後，放假時曾經自己試著停藥仍能夠自然睡著一覺到天明
一開始不覺得有依賴性的情形，但後來要再停藥失眠又出現
好吧可能有戒斷性反應不適合一下子停藥
◆立舒定(Lexotan)：
輔助入睡後不要再輕易醒來，力求一覺到天明，一開始搭配Stilnox還算完美
但過一陣子半夜又醒來，只好小史加量趕快求睡著，畢竟每天都還有重要行程不能失眠啊
◆導美睡(Dormicum)：
以上藥物都開始不夠力，自己加量也不夠力
醫生幫忙開了這個導美睡，還保證吃了可以立刻昏睡(聽了我眼睛閃閃發光)
第一天吃根本就沒有立即昏睡的效力啊，但還是能睡著，總覺得效力其實不夠
甚至小史加量吃都還可以超越導美睡…
◆美舒鬱(Mesyrel)：
沒隔多久只能又回頭請醫生幫忙，這次開了小美，網路查了這個也對入睡有幫助
但網路寫好像也要吃個1~2週才會對身體效力穩定
所以這次入睡靠小史，再搭配小美，應該會perfect了吧！
就用連假沒有重要行程的日子來測試
第一天真的成功了，但副作用是徹底睡死達11個小時以上，任何鬧鐘都叫不醒…
第二天半夜居然又失眠醒來，還又睡不著，真的不能這樣再耗下去，
只好再吃小史先求繼續睡著，終於睡著了，但隔天完全叫不醒，就這樣合計睡了逾12小時
→這已經是目前最有效可以睡足的狀態了，雖然睡眠品質又開始有起伏
可是一時間沒有其他的方法了…
．請問版友有人吃美舒鬱(Mesyrel)有開始出現半夜醒來、還合併再入睡後整個昏睡不起
(不是人醒著昏沉的副作用喔)，怎麼叫都無法叫起來的情形嗎？
．這次想徹底遵從醫囑不要擅自停藥，所以有版友也是吃到1~2週整個效力穩定可以正常
作息的嗎？
(接下來又要上班上課也還不開放遠端作業的話，如果繼續睡死那真的只能放掉工作和
停學了…)
．有人在服用以上各類安眠藥物有出現其他比較困擾的副作用嗎？
(例：肝腎負荷有點過重需定期驗血、記憶力明顯變差、理解力變弱、夢遊、嘔吐、腹瀉
視力下降、體重下降到40以下…明明白天都有努力吃飯
其實我已經搞不清楚到底是藥物還是其他壓力造成的了)
．有人嘗試過靜坐冥想或禪修是有幫助的嗎？有推薦的網路資源or免費或費用不高的
入門課程嗎？
謝謝~大家一起保重身體健康
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.28.196 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/lostsleep/M.1586063011.A.0DB.html
※ 編輯: unicornx (118.167.28.196 臺灣), 04/05/2020 13:10:09
近幾週醫生改開這款，第1天還能入睡，第2天就還是睡不著，還必須自己另外加小史來吃
相關資訊都找過了，請問版友有人也是覺得這個連小史的效力都比不上的嗎？
有和醫生反應了但是還是繼續開這款藥再試一週…
還有更有效的入睡藥物嗎？
※ 編輯: unicornx (220.137.33.4 臺灣), 05/01/2020 16:34:44
... <看更多>