縮足運動的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

【1分鐘哇靠教室】練翹臀必學！腳趾頭活躍了沒？

很多人深蹲時，整體搖來搖去很不穩定，也感受不到臀部肌群在用力，到底是發生了什麼事？

深蹲不是容易的動作，牽涉無好的原因很多，最常見的狀況之一，就是：

『腳趾頭翻來翻去，踩不住地面』！

即使穿著鞋子，也不能過度依賴鞋子，必須要在鞋內控制好腳趾的抓地能力！當大姆趾與其他腳趾能抓穩地面，會由足底筋膜與肌肉，開始建立起更好的身體穩定性，刺激身體的深前線筋膜鍊充滿張力，不只深蹲更穩、核心肌群不亂晃、該用力的肌群更容易有感受度，也才可能由徒手運動，到更多的負重。

縮足運動如何做？
如何帶入到如常地訓練中？

＃一起做做看吧
＃本集唯一不穩定的就是筋肉爸爸的手
＃影片搖晃處請多多包涵
＃他到底當時為什麼不肯用腳架

📷影片中圖片來源：讓屁股笑起來 三采出版社
更多相關知識與徒手臀部訓練，都在我的著作 ＃讓屁股笑起來

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《教學隨記》扁平足？！

最近兩個學生都有疑似扁平足的現象，一個是去整復被整復師說有扁平足，然後臀無力，骨盆歪斜 (話術SOP?)，但也沒有做進一步的評估。

重點是靜態評估結果只是一個初步的參考，更進一步的動態評估才能真正確認到底有沒有問題，其實學生在步態的時候足弓是可以正常的上下，所以相對不用擔心。

另一個學生則比較明顯，加上足弓低的腳踝小腿容易不舒服，動態評估的上提的幅度還真的很少，所以這時候比較需要擔心。

但一個足弓的問題，可能不單純來自腳踝，一路往上可能連結到髖，也許用解剖列車的旋線去看，或是以步態的承重，站立中期以及推進的轉換關係去看，都不會是只有足踝的單一動作。

所以與其單純伸展按摩小腿，或墊腳尖甚至縮足運動，我會直接讓學生訓練三關節連動的步態訓練，而學生保持中軸穩定下練幾輪後，足弓很明顯的回來了，因為從動作下手，只要做得對，處理的是大腦而不單純是局部的肌肉，當然後續還是需要持續練習。

「靜態評估只是參考，動態評估才見真章啊。」

#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#kensyogalife

『沒穿高跟鞋也會有拇指外翻?』
常常跑步健身或是逛街散步的朋友注意了
你有沒有以下困擾呢?
買鞋子總是挑不到剛好舒服貼腳的鞋子
或是大腳趾內側總是紅紅的不是很舒服
越來越覺得自己的腳怪怪的
小心，你可能有拇指外翻喔~
首先；來討論一下如何自我檢測拇趾外翻吧！

1. 把鞋襪脫掉（廢話來著！）
2. 找到自己的大腳趾（ㄜ..應該不會有人找錯）
3. 二腳併攏，腳的內側對齊一條直線(可以是磁磚地板的縫或是尺)
4. 大拇指與直線的角度假設超過15度→拇指外翻
文字有點難形容耶~

沒關係舟舟老師畫給你看
等等！足弓塌陷拇指外翻是可以矯正的嗎?
縮足運動做不起來，有什麼方式可以幫助呢?

【相關講座】
『借地使力–靈敏雙足的關鍵』
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0:00 前情提要
1:13 腳底穩定訓練
1:59 縮足運動
3:06 足底功能性訓練
4:52 冷熱交替療法

足底筋膜發炎很難好的原因是因為，
足底在人體的末梢，而末梢又是離心臟最遠的地方，

心臟的血液打到末梢已經沒有力氣回流了，
這時如果肌肉又沒有力氣幫助血液打回心臟，
發炎物質就會在身體末梢血管裡堆積，
不旦阻礙了血流，
也使的其他營養物質沒辦法被帶入受傷的地方，

所以只要把足弓的力氣練起來，就能促進血液循環，
走路起床不再痛到姿姿叫。


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訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
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別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
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天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
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五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
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五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
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【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
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睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
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脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
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玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
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別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
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Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
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肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
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一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
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躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
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是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
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0:00 足踝專科朱家宏醫師

0:21Q1:什麼是後天性扁平足？

1:39 Q2:後天性扁平足的成因？

3:42 Q3:後天性扁平足可能會引發的症狀？

5:05 Q4:後天性扁平足的高危險群有哪些人？

6:01 Q5:如何避免後天性扁平足的問題？

7:55 動作示範：縮足運動

以上問題由朱家宏醫師來為您來解答！


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15分鐘足浴改善便秘、失眠，中醫師:加這兩樣更祛寒、消水腫｜吳宏乾 中醫師
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#朱家宏 #足踝 #扁平足