很多人問我現在都吃什麼、運動菜單、體脂率
總覺得跟我吃一樣的就會跟我長一樣
體脂降到跟我一樣就行
大家只想知道簡單快速達到的秘訣是什麼
甚至自己也不知道問題在哪
於是報上自己的*精確*體重身高inbody跟訓練菜單
但*大略*的飲食
想要我給簡單的答案達到目標
寶貝,這一切都不簡單
我花了非常非常多的學費
也出國找國際的選手上課
線上國際備賽教練也請了幾個
甚至想去美國找幫世界冠軍備賽教練上課
可惜疫情來襲
不然我去LA商務艙里程都買了(明年就過期了...嗚嗚..順便伸手問長榮里程可以延期嗎)
也因為我非常努力想讓團課每個學生都能學到東西,
練就給一點引導就能讓學生立刻學會控制肌肉,不需要我一直在旁陪伴
但每個人狀況完全不同
給的指令完全不一樣
對學生a:肚子要用力,核心穩定才能臀部有感
對學生b:肚子太出力啦,這樣臀部較無感
對學生c:重心太後會不穩
對學生d:重心後面一點臀部會更有感
要說真的說不完
有沒有覺得在公殺毀,為什麼完全不同?
但她們目標一致,翹臀!
活動度、協調性、重心、身材比例、心裡因素、甚至網路亂學錯誤觀念...都會讓她們沒辦法達到目標
我也帶學生做一些動作讓她們知道什麼是重心、什麼是不協調、什麼是核心發力的剛剛好、臀部下緣拉長是什麼感覺
也很多上過半年課程的學生也常離開一陣子又跑回來表示動作完全忘光
上過課的學生都不能完全吸收
何況是網路我完全沒看過動作也無法現場指導動作的網友呢
我也因沒有把握講講話就能隔空教會動作,以致一直都沒有開線上課程
人的身體很奧妙,不是網路隔空抓藥就能治百病的
自己嘗試訓練一年但停滯非常久或完全沒成果但非常渴望進步的人,不要把希望寄託在網絡上的人,也不要在網絡上問詢問哪個教練好(我就找過ptt超好口碑但說練背脖子酸正常的爛教練🥲)
找個離家近覺得可信任的教練吧,如果常常大量閱讀網路文章,其實還是能分辨教練有沒有料的,你有料自然不會被騙
最後祝大家衣服越穿越緊、越穿越小件(疑
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,想打造漏斗身材 練背卻無感? 😰 5分鐘教你正確滑輪下拉 掌握正確技巧 底下留言告訴我 你還想看哪個動作的教學? 😘 - ✨神力女超人II✨ 全新十周课表、一周五练、高频率系统化训练 带妳朝更好的体态前进!🍑 👉🏻 https://wonderwoman2.ashlee.click - 訓練...
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練背 無感 在 健美女大生 Facebook 八卦
在健身房被熱心人士指點動作是常有的事。只不過,熱心人士們常常因為「太熱心」,一次給出無數修正,反而造成人家的困擾,對方也無法真的實踐這些指導。
經驗與科學告訴我,動作的指導是有優先順序的。如果你能夠照著這些順序,考慮對方的需求,你的指導的確可能對對方有幫助,而不是讓別人以後一看到你退避三舍或假裝不認識😅
這邊是我自己教學時的順序,提供給健身房熱心人士參考:
1. 避免傷害
我們往往以為,只要動作沒有 100% 符合我們想像中的「正確動作」,就會受傷。這是一個超大的迷思。在重量訓練裡面,真正會「直接導致受傷」的錯誤姿勢,以結果論來說幾乎是零。
因此,指導動作的第一步,就是選出每一個動作的「關鍵點」。只要顧好這個點,動作就能順利完成。
例如:硬舉、划船是「背部打直」、深蹲是「整個腳掌全程踩地」、胸推或伏地挺身是「手臂跟身體的夾角不大於90度」
2. 目標肌肉
在第一點可以確實地變成反射動作後,就可以開始考慮動作的「效益」。既然划船練背、伏地挺身練胸、深蹲練臀腿,有沒有什麼地方注意一點的話,會讓動作更集中在目標肌肉?
划船跟伏地挺身可能會是跟肩胛骨穩定相關的提示,例如「肩膀遠離耳朵」、「肩帶往後下方收」;深蹲可能會是「夾屁股」。
在這裡要提醒:指導還是要符合科學化的「比例原則」。沒有這些「提示」,動作本身還是練得到這些部位,且練習成果大多數取決於訓練量、強度、課表安排方式、再來是營養是否配合等等。這類的提示影響往往不到一成,別見樹不見林!
3. 進階技巧
這部分大多為個人愛用「秘訣」,就像食譜一樣。某些人覺得有用的方式,其他人也許完全無感。
舉例來說:關於核心肌群用力的方式,「想像別人要揍你肚子一拳」這個提示,很多人覺得很有用,不過我發現對於本來就沒有在練習呼吸、或者是某些初學者來說,這個提示反而會讓他們變成用外層腹肌出力,造成駝背。
又例如,以前在某老師那學到槓鈴深蹲時要「出力把槓押入上斜方肌」,但這對我而言反而減少我能出的力,但有些學生卻覺得這很受用。
總結:如果真的想幫助對方,就請站在對方的角度考慮他需要什麼。讓自尊先退到一旁,畢竟你是來幫助對方的,對吧?
相關文章:
把學習的權力還給對方 https://bit.ly/2KQZNOC
你要害怕的不是大重量,是錯誤觀念 https://bit.ly/2FfcoaP
正確深蹲第一關 https://bit.ly/2Xk6cIQ
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經驗與科學告訴我,動作的指導是有優先順序的。如果你能夠照著這些順序,考慮對方的需求,你的指導的確可能對對方有幫助,而不是讓別人以後一看到你退避三舍或假裝不認識😅
這邊是我自己教學時的順序,提供給健身房熱心人士參考:
1. 避免傷害
我們往往以為,只要動作沒有 100% 符合我們想像中的「正確動作」,就會受傷。這是一個超大的迷思。在重量訓練裡面,真正會「直接導致受傷」的錯誤姿勢,以結果論來說幾乎是零。
因此,指導動作的第一步,就是選出每一個動作的「關鍵點」。只要顧好這個點,動作就能順利完成。
例如:硬舉、划船是「背部打直」、深蹲是「整個腳掌全程踩地」、胸推或伏地挺身是「手臂跟身體的夾角不大於90度」
2. 目標肌肉
在第一點可以確實地變成反射動作後,就可以開始考慮動作的「效益」。既然划船練背、伏地挺身練胸、深蹲練臀腿,有沒有什麼地方注意一點的話,會讓動作更集中在目標肌肉?
划船跟伏地挺身可能會是跟肩胛骨穩定相關的提示,例如「肩膀遠離耳朵」、「肩帶往後下方收」;深蹲可能會是「夾屁股」。
在這裡要提醒:指導還是要符合科學化的「比例原則」。沒有這些「提示」,動作本身還是練得到這些部位,且練習成果大多數取決於訓練量、強度、課表安排方式、再來是營養是否配合等等。這類的提示影響往往不到一成,別見樹不見林!
3. 進階技巧
這部分大多為個人愛用「秘訣」,就像食譜一樣。某些人覺得有用的方式,其他人也許完全無感。
舉例來說:關於核心肌群用力的方式,「想像別人要揍你肚子一拳」這個提示,很多人覺得很有用,不過我發現對於本來就沒有在練習呼吸、或者是某些初學者來說,這個提示反而會讓他們變成用外層腹肌出力,造成駝背。
又例如,以前在某老師那學到槓鈴深蹲時要「出力把槓押入上斜方肌」,但這對我而言反而減少我能出的力,但有些學生卻覺得這很受用。
總結:如果真的想幫助對方,就請站在對方的角度考慮他需要什麼。讓自尊先退到一旁,畢竟你是來幫助對方的,對吧?
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練背 無感 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的評價
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練背 無感 在 白白pai Youtube 的評價
長期的圓肩駝背讓你視覺效果看起來超級胖!
快起來一起訓練背肌,抬頭挺胸吧!
練背時背部感受度差,總覺得手臂二頭肌酸,這是剛接觸健身或無運動習慣者常發生的事!
大部分是因為長期的圓肩駝背造成上半身屈肌,也就是胸大肌過度緊繃,而導致背部肌群無法達到有效的收縮。
因此建議再做背部訓練前,可以先將胸口肌肉放鬆,增加屈肌彈性,使活動範圍增加,背部肌肉才能達到有效收縮範圍。
📖那它們哪裡?
背部肌群包含大肌群闊背肌、斜方肌、束脊肌以及其他小肌群菱形肌、大圓肌、小圓肌。
📝有什麼功能?
這些肌肉對姿勢控制至關重要,除了上背肌群明顯影響個人體態,下背肌群則處在人體承上啟下的核心位置,長期久坐造成肌肉發炎,這都是訓練背部重要的一部分。
⭕️重點在這裡
正臉要顧、背面也別忘記了呀!
背面殺到人,正臉嚇死人菜單:
訓練強度70%1RM以下/組間休息20-30sec
1. 直臂下壓12-20 reps/2-3 set
2. 滑輪下拉12-20 reps/2-3 set
3. Cable坐姿划船12-20 reps/2-3 set
4. 分動式雙軸高拉12-20 reps/2-3 set
⭕️IG帳號:@paipailausu
https://www.instagram.com/paipailausu/
⭕️FB紛絲團:白白pai
https://www.facebook.com/%E7%99%BD%E7%99%BDpai-102036245116900/
#訓練日常 #運動 #健身房 #背肌訓練 #背肌無感 #背肌喚醒 #健身
練背 無感 在 練背總是很沒感覺..... - Mobile01 的八卦
小弟是健身房的初學者潛水了很久看了很多書籍知道練背的重要性我練任何 ... 台壓了150p 10下5組;今天整個背是又緊又痠,前臂有點緊而二頭完全無感。 ... <看更多>
練背 無感 在 滑輪下拉訓練部位-在PTT/IG/網紅社群上服務品牌流行穿搭 的八卦
所以我們一開始練背的時候,抓到感受度是需要一段時間的 ,這邊給大家一個很好感受肌群的方法就是你要知道訓練的 ... 很多女生問我⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 為什麼練背很無感? ... <看更多>
練背 無感 在 [閒聊] 練胸練背都好無感- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
最近加入了健身房
想要打造一個自己喜歡的體格
不過在做胸跟做背的時候都好無感
在家伏地挺身胸肌都比在健身房臥推還痛
背的話沒什麼疼痛感
這是新手加入健身房必經的過程嗎?
健身無感的感覺真的好差....
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1471570795.A.84E.html
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