#莫莉六月秘密拍攝計畫
魔鬼訓練Day3💪🏻
今日自主練習菜單：
▶️小巨蛋旁操場跑六圈，每跑完ㄧ圈就做ㄧ樣核心訓練。
▶️深蹲跳20下、練腹摸膝蓋50下、抬腳20下、登山跑數4個8、棒撐60秒、伏地挺身10下。
（影片有經過快轉處理）
練習菜單 在 莫莉 Facebook 八卦
同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅銘排生活Ming's VolleyLife，也在其Youtube影片中提到，嗨！大家好～ 今天要來分享的是『舉球員的各式各樣練習方法』 是不是有時候想不到要怎麼練舉球呢？ 這次不管是舉球員的球質、敏捷移動、攔網或是防守一次練到位！ 快來看看影片吧！ 🏐️推薦影片😘： 知道『舉球的練習方法』之後，當然就是來舉舉看不同的暗號啊！ 前排第二時間攻擊暗號：https://yout...
「練習菜單」的推薦目錄：
- 關於練習菜單 在 莫莉 Facebook
- 關於練習菜單 在 戴資穎/ Tai Tzu Ying Facebook
- 關於練習菜單 在 房思瑜Serena Fang Facebook
- 關於練習菜單 在 銘排生活Ming's VolleyLife Youtube
- 關於練習菜單 在 銘排生活Ming's VolleyLife Youtube
- 關於練習菜單 在 銘排生活Ming's VolleyLife Youtube
- 關於練習菜單 在 [討論] 練球菜單- 看板NTPU-STATMVB - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於練習菜單 在 2個月10km練習菜單？ (第3頁) 的評價
- 關於練習菜單 在 排球人練習菜單 的評價
練習菜單 在 戴資穎/ Tai Tzu Ying Facebook 八卦
自由時報=>戴資穎背後的男人 6年革命情
〔記者卓佳萍／台北報導〕從6年前起，30歲的賴建誠開始陪伴在戴資穎身邊，由陪練員一路熬到國家隊教練，也是她羽球生涯影響最深的教練。
賴建誠過去是基隆高中校隊，與雙打名將陳宏麟同屆，但大三結束選手生涯，轉換跑道念研究所，畢業後到高雄中學服體育替代役，當時他第一次遇到戴資穎。
「一開始也不知道她是誰，當時我已3年沒有打球，跟小戴對打時被她電爆，她真的很有力。」賴建誠回憶擔任小戴陪練員的情景。
去年2月賴建誠從訓練員升格為國家隊教練，戴資穎的練習菜單、戰術都由他一手規劃，他會分析小戴比賽數據，「我仔細去算她的得分結構，致勝分不少，但還是可能輸球，因非受迫性失誤比對手高很多。」
戴資穎今年面對中國三大高手王適嫻、王儀涵與李雪芮，戰績是6勝4負，賴建誠認為，小戴失誤明顯減少，「她平均一場可能超過10次失誤，我希望她能降到跟對手差不多次就好。」
至於里約奧運，賴建誠認為，場地、時差大家都是一樣的，臨場表現將決定一切。^^page admin
http://sports.ltn.com.tw/news/paper/1007252
English version is translated by 王正中
『The man behind 戴資穎/ Tai Tzu Ying,6 years' revolutionary sentiment』
6 years ago, Chien-Cheng Lai, aged 30, started accompanying Tzu-Ying Tai, initially as a training partner and now Taiwan’s national coach. He is one of the persons who involve most in Tai’s career.
Lai was a player in Keelung high school badminton team together with Hung-Lin Chen who is now one of the best men’s double players in Taiwan. He finished his career as a player in his third year in the University and after that shifted his gear to graduate school. He spent his military service in Kaohsiung high school, where he fist met Tai.
“I had no idea who she was in the beginning. I had not played badminton for three years, and I was defeated completely by her. She is really powerful.”, said Lai when he recalled the time as Tau’s training partner.
Lai was promoted to a national coach last February. He plans all Tai’s training list and tactics. He analyzes Tai’s records in the games. “I investigate her scoring patterns. She plays a lot of winning shots but she may still lose the game, because of her much more unforced errors than her opponents.”
Tai encountered three best women’s single players, Shixien Wang, Yihan Wang and Xuerei Lee this year with the record of 6 wins and 4 loses. Lai thinks, Tai has much fewer errors. “She has averagely 10 errors, but I hope she can just reduce the errors to a similar number as her opponents.”
Regarding the Olympic games in Rio, Lai thinks, every player shares the same court and jet lag. Performance on the court there decides everything.
練習菜單 在 房思瑜Serena Fang Facebook 八卦
今天是自由的ㄧ天～
要有力的蓋下神聖的ㄧ票啊！
上身練習之必需💪🏻章才不會蓋歪🤣
#房子運動日記 #跟著房子懂吃動
#投票日 #上身練習菜單 #必存
練習菜單 在 銘排生活Ming's VolleyLife Youtube 的評價
嗨！大家好～
今天要來分享的是『舉球員的各式各樣練習方法』
是不是有時候想不到要怎麼練舉球呢？
這次不管是舉球員的球質、敏捷移動、攔網或是防守一次練到位！
快來看看影片吧！
🏐️推薦影片😘：
知道『舉球的練習方法』之後，當然就是來舉舉看不同的暗號啊！
前排第二時間攻擊暗號：https://youtu.be/L1xO83tIuYI
後排空間差攻擊暗號：https://youtu.be/vpzYmuaLehs
前排第一時間快攻暗號：https://youtu.be/xsWs388n80g
講到防守就是要看這個！
三招教你成為防守達人： https://youtu.be/ZD16fBSzBSQ
熱身、練習、默契一次到位！
攔網熱身法： https://youtu.be/S5NbPBvMkLY
從基礎開始練起吧！萬丈高樓平地起～
基礎篇播放列表： https://pse.is/QNBKQ
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也可以在臉書、IG搜尋“Ming's volleylife 銘排生活”看看我的日常～
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#排球教學 #舉球 #setter
示範影片中穿著上衣以及球襪由 OH9黑狗兄 提供
🏐️BGM🎵：
A Little Bit of Faith - Malena Stark
Epidemic Sound推薦連結： https://www.epidemicsound.com/referral/7j2rdr/
🏐字幕📝：
如果字幕有不流暢或是不妥，都可以留言跟我說喔~
If you find anything wrong with the subtitle, please leave your comment down below, thank you!
因為個人能力、時間有限，非常歡迎熱心的觀眾幫忙進行字幕翻譯
字幕翻譯以英文為主，如果還能提供日文、韓文等其他語言也非常歡迎～
有興趣的話，可以寄信到 mingvolley@gmail.com 並在主旨標示想翻譯影片喔！
上傳翻譯成功的話，我都會在以小禮物酬謝😘
如何上字幕的教學👉🏻 http://goo.gl/iURCeD
🏐工作、合作邀約請與我聯絡📨：mingvolley@gmail.com
🏐備註
特別感謝：台大男排
拍攝相機：Canon EOS M50
畫面編輯：Canva
影片編輯：Final Cut Pro
練習菜單 在 銘排生活Ming's VolleyLife Youtube 的評價
嗨！大家好～
今天要來跟大家分享在家就可以練高手托球的方法！
如果沒地方可以打球、沒朋友（？）揪打球的話
就在家看著影片跟我一起練球吧～
🏐️MVC銘排俱樂部資訊🧑🏻🏫：
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課程資訊或是想知道更多都可以到FB社團中取得喔！
🏐️推薦影片😘：
熱身、練習、默契一次到位！
攔網熱身法： https://youtu.be/S5NbPBvMkLY
好的運動表現很需要好的體能狀態，來維持整體肌力吧～
肌力提升後的維持菜單：https://youtu.be/LK_snUfS8jw
基本動作練完之後，就來實際演練一下戰術！
後排攻擊暗號路線總覽：https://youtu.be/vpzYmuaLehs
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#跟我一起 #宅在家 #排球
🏐️BGM🎵：
A Little Bit of Faith - Malena Stark
I Just Can’t Change My Emotions - Basixx feat. Lakesha Nugent
Times Square - Onda Norte
My Achy Heart
Pluck It Up
Epidemic Sound推薦連結： https://www.epidemicsound.com/referral/7j2rdr/
🏐字幕📝：
如果字幕有不流暢或是不妥，都可以留言跟我說喔~
If you find anything wrong with the subtitle, please leave your comment down below, thank you!
因為個人能力、時間有限，非常歡迎熱心的觀眾幫忙進行字幕翻譯
字幕翻譯以英文為主，如果還能提供日文、韓文等其他語言也非常歡迎～
有興趣的話，可以寄信到 mingvolley@gmail.com 並在主旨標示想翻譯影片喔！
上傳翻譯成功的話，我都會在以小禮物酬謝😘
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🏐備註
拍攝相機：iPhone 11 Pro
畫面編輯：Canva
影片編輯：Final Cut Pro
練習菜單 在 銘排生活Ming's VolleyLife Youtube 的評價
嗨！大家好～
今天又要來分享練爆菜單啦！
這次登場的是適合各種攻擊手的最基本訓練菜單
快拿著菜單去球場打一波吧！
🌟【OH9黑狗運動裝備】優惠折扣碼：Ming1005（注意M是大寫喔！）
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👍🏻推薦影片：
舉球員的全方位練習！
練爆舉球：https://youtu.be/R-te4J8G-p4
自由球員與防守的重要練習！
練爆防守反應：https://youtu.be/JE_BPA1ObcQ
熟悉整個攻擊動作細節【攻擊五部曲】系列影片👇
助跑：https://youtu.be/o4x85SFPb4Y
起跳：https://youtu.be/FSuf_Or1vwo
弓身：https://youtu.be/oT1pUigsilQ
擊球：https://youtu.be/fAw0v2guh-o
落地：https://youtu.be/Sz_835mJK84
初學者可以從3號開始練！
教學：https://youtu.be/3gfk5AqZlqk
熟悉各路暗號的【戰術篇】影片👇
第一時間：https://youtu.be/xsWs388n80g
第二時間：https://youtu.be/L1xO83tIuYI
後排攻擊：https://youtu.be/vpzYmuaLehs
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#練習菜單 #排球攻擊 #mingsvolleylife
🏐️BGM🎵：
背景音樂來自 Epidemic Sound
推薦連結： https://www.epidemicsound.com/referral/7j2rdr/
🏐備註
特別感謝：MVC銘排俱樂部學員與助教、OH9黑狗運動裝備提供袖套上衣
拍攝相機：iPhone Pro 11、GoPro 8、Canon EOS M50
畫面編輯：Canva
影片編輯：Final Cut Pro X
練習菜單 在 2個月10km練習菜單？ (第3頁) 的八卦
在練習10km最大的挫折是通常跑完5km就筋疲力盡了, 完全就是想停下來, 所以很長一段時間都放棄在第6公里開跑的瞬間, 很明顯的當大腿及小腿的肌力尚未建立的時候, 5km連想 ... ... <看更多>
練習菜單 在 排球人練習菜單 的八卦
身為一個排球人，常常在煩惱，練習時菜單到底可以開什麼？暑訓寒訓練習程度自然大於平時，所以好奇大家寒暑訓的菜單跟平常練球時間的差異有哪些？ ... <看更多>
練習菜單 在 [討論] 練球菜單- 看板NTPU-STATMVB - 批踢踢實業坊 的八卦
練球菜單如下:
禮拜ㄧ早上
6:00-6:40 自主熱身+基礎訓練
基礎訓練
低手500 上手500
40分以前完成的人
大二以上練習包牆
大ㄧ練習對空低手&高手各100
6:40-6:50 裝水+移動到文院球場
6:50-7:00 練習發球
發球的部分，越快去球場練的時間越多
7:00-7:30 接發球
總人數扣掉舉球員兩名分成兩組
兩個舉球員各站一邊
兩邊的人一次兩個人上去接 接10顆好球換人
其餘的人 兩個人先發球 另外兩個先撿球
發球一邊發完再換另一邊發球
皆從右邊的人先開始
發球前請先喊聲 聲音大聲一點 讓全部的人都能聽到
接球的人也請喊聲以表示你已經準備好接球
7:30-7:35 休息+喝水
7:40-8:10 接小球+網前球
8:10-8:20 跑攻擊步伐
8:20-8:30 自由攻擊
8:30-8:50 收操+處罰
禮拜一晚上
18:00-18:30 熱身+封網
封網
單人封網 擺臂封網 雙人封網
18:30-18:35 休息+喝水
18:40-19:00 兩人一組對碰
大一練習接嗆司球 左+右+前=100顆 好球才算一顆
大二以上除了聶弘生&張傑銘 其餘的人兩人一組對碰
低手&上手各三百顆 做低手時用上手接球則重來 反之也重來
聶弘生&張傑銘你們練這個
兩人一組.以下手及上手的方式
送2號.4號球的高度及位子給對方
A.B兩人距離六米,A送4號球的高度及距離給B,同時跑至B的面前一步
B送2號球的高度及距離給A.A在宋2號高度及距離給B同時退後到六米距離
為一循環.以此類推.4→2→2→4
19:00-19:25 接發球
方式: 分兩組 分別站在球場的對角線
也就是兩組各站在兩邊1號發球位的底線位置
發球發直線＂
接球的人站在發球人的對面
撿球人請站舉球位
接完球的人迅速遞補撿球位
撿完球則往發球區移動
發完球的人則往接球區移動
19:25-19:30 休息+喝水
19:30-20:00 接扣球
直線&斜線各五趟 最後一趟好球才走
20:00-20:20 練習接兩邊角的吊球
20:20-20:50 接網前球+吊球
21:00-21:30 個人防守
接五顆好球才換一個人
21:30-22:00 隊形
22:00-22:30 體能訓練
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禮拜二or三or五的晚上(自己選一天)
18:00-19:00 重訓室
每項皆做三趟
一趟*10
開始之前請先做好熱身
一切請量力而為
不要隨便逞搶去跟別人做一樣的重量
以姿勢正確 不要受傷為主
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禮拜三早上
6:00-7:00 自行熱身+基礎訓練
基礎練習
低手1000 上手1000
7:00以前完成的人練習對牆包球
7:00-7:10 休息+裝水+移動到球場
7:10-7:20 發球練習
7:20-7:50 接發球
方式如同禮拜一早上
7:50-8:20 接網前扣球
8:20-8:30 後排自拋自扣
8:30-8:50 處罰+收操
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禮拜四晚上
18:00-18:30 熱身+封網
封網如同禮拜一晚上
18:30-18:50 基礎練習
低手 上手 各500
50分以前完成的人練習對空
18:50-19:00 休息+喝水
19:00-20:00 接發球接扣球
接扣球
直線+斜線+小球ㄧ顆
20:00-20:30 個人防守
20:30-20:40 休息+喝水
20:40-21:10 攻擊步伐+兩兩互扣
21:10-22:00 報PLAY+兩兩攻防
22:00-22:30 體能訓練
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禮拜五早上
6:00-6:30 到球場 跑步+球操
球操的部分到時會在跟大一說明
6:30-7:00 接發球
方式如同禮拜一晚上練球的部分
7:00-7:30 接網前扣球
7:30-8:00 扣球式封網
一個人成功封好五顆
8:00-8:20 練習修正球
8:20-8:30 自由攻擊
8:30-8:50 處罰+體能訓練
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以上菜單會視當天情況而做調整
例如:中午有比賽OR遇到下雨天
早上練球從六點開始
六點十分以後算遲到
6:10-6:20 排球場三圈
6:20-6:30 排球場五圈
6:30以後 排球場八圈
貼心小叮嚀：
"高手"手型須為三角凹型.到球之前手不能開掉.
五隻手指頭都應碰到球.大拇指為第一個碰到球的手指頭.
剛開始練的時候.接到球的時候可以先吸著.
檢查自己的三角凹型是否完整.再把球送出..
熟悉之後再慢慢的把碰球時間縮短即可
低手姿勢應在球落下之前..將雙手放至大腿及腰的中間等球
力量的描述:將腳微蹲前蹬的力量.送至上半身方向往斜前方
而不是用手的力送出.雙手不可以上下晃動.上半身姿勢是固定的
以上是對於基本功的練習
接扣球時 蹲低準備的同時 腳步請保持移動
手放著讓球打就好 不要甩手 有點耐心等球下來
接小球也一樣 小球就是嗆斯 蹲低慢慢接
不要每個人都站高高的 很急著接球
嗆斯球接好 我們才有功擊的機會
練球前請先吃點東西墊墊胃
出門前穿保暖一點
練球風雨無阻 除非新聞報導說停班停課
有問題可以問我 看完的人請推文
這禮拜才剛打完三千字的報告 再打這篇真令人崩潰
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排球五部曲----S.R.T.S.B.
S=Serve R=Receive T=Toss S=Spike B=Block
● ● ● ╲
○/ ○ ● (○) ○/ ║ ╲●\\○
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