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維持體重文在美少婦的生活小記 Facebook 八卦

2016-10-22 11:07:16 有 283 人按讚

#減肥文
#維持體重文
哈~~今天大家應該都要露營耶!!!露營不就是吃吃喝喝嗎!!!!
發這篇"減重文"不就是非常煞風景的一件事嗎!XD
但訴!!!!!!為了大家的健康與身材著想....
偶還是甘冒大不諱，
來告訴大家偶是怎樣讓自己瘦下來並維持體態滴!!XD
(((其實是有朋友想知道所以貼出來分享的喇~^^)))
自從2009年開始展開露營人生，
因為露營吃好睡好，整天在營地耍廢...
我竟然在2014年胖到了我人生的巔峰53公斤!!!
這體重真的比剛生完小孩的我還要胖!!!!!
於是從2014年我便開始立志減肥後，
在8月中旬那個網路暴力事件的加持下，很快地爆瘦了2公斤!!!!
迅速瘦掉的這2公斤讓老娘偶減肥的信心大增~
後來，便以喝檸檬水還有少吃，
以及健走的方式.......(健走:當時每天至少走2小時)
果然在2014年的尾聲，我瘦回了小姐體重45公斤柳!!!!!!!!!
雖然我目前的體重是比2014年的45公斤還重...
但也還沒走鐘太多，還算是可以接受的範圍...
所以，這兩年美少婦到底是如何維持一定的體態呢???

重點來囉!!!重點來囉!!!重點來囉!!!!!
很重要，所以要說三次!!!XD~
為蝦密2014年那時可以在短短不到半年瘦下8公斤勒?
我認為減肥的重點還是在"少吃"!!!!!!!
在2014年積極減重那幾個月自我飲食控制的過程中，
我發現我們的飲食習慣其實都被"外食"給制約了!!!!
因為生活中充滿了外食的機會，
讓我們會以為一定要吃一整個便當，或是一大碗麵才是飽了!!
其實身體所需要的營養真的不需要這麼多的食物才能供給!!!
而外食的油膩、重口味、大份量就這樣牽制著我們的味覺...
讓自己在家煮食的時候，認為就是這樣煮才好吃，才美味!!!
所以我們被"外食制約"的不只是份量、還有味覺!!!!!
與其說減肥期間的重點是要"少吃"，
不如說我們是要拿回我們對於食物的主導權，
這裡包含著食量與口味!!!!
慢慢地減少每一餐攝取的食物分量，雖然一開始會辛苦..
但後來你會發現你其實並不需要吃這麼多....
而減少了每一餐攝取的食量，
以新鮮蔬果解除胃慢慢縮小時所帶來的痛苦...
漸漸的，你會發現，原來真正的美味並不是你原先所以為的~
而真的是那些營養專家說的"少油、少糖、少鹽"
於是，你找回了"味覺"，也找回了自我食量的主導權，
也等於是找回了健康，我並沒有因為瘦了這8公斤而身體變壞唷!!
成功減重後的這兩年，我很少見到我的家庭醫師喔!!!!
而且而且而且~~~這2年間，我仍然有滿足口腹之慾，
吃香喝辣，偶爾也吃炸物...只是淺嚐即止吃得很少，而且晚上絕對克制！
因為，，，若不懂得適時滿足口慾，想吃卻不吃，之後一定吃更多！這就是減肥失敗的最大關鍵了！

我的減肥成功案例不是要來炫耀，
真的是領悟了某些事，希望分享給大家......
希望我的改變能給一些需要的朋友一些啟發，
檢視一下自己的飲食習慣是否如我所言"被制約"了....
從而有所改變，讓自己找回更健康的身體與更理想的身材!

在2014年底成功的找回小姐身材後，
我還是持續維持小鳥胃的食量，(←這是最大的重點!!)
並且還是持續以健走方式維持固定的運動量...
(其實就是走路去邪惡的菜市場買菜而已啦~XD)
最近這半年，託鄰居的福，帶我一起去上瑜珈課拉長肌肉線條...
這些，都是我在減重之後維持體重的方法喔!!!

我曾經聽過最毒的一句激勵人減肥的話...這句話是:
『如果你連自己的身材都管不好，你還能做好什麼?!』
當然，，，這句話是非常不入耳的激將法，也不見得正確..
但每當我被胃裡的小惡魔帶去是無忌憚的大吃大喝時...
這句話便會像魔咒一樣縈繞耳邊，所以也是很好用的啦~XD

維持適當的飲食，適當的運動，一定是可以帶來健康的!
所以，讓我們將這句話改成:
『如果你連自己的"健康"都管不好，你還能做好什麼?!』
是不是更加正面積極呢?!!
冰友阿!!!!!
『如果你連自己的"健康"都管不好，你還能做好什麼?!』
就讓我們用這句話來一起共勉ㄅ!!!!^O^

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美少婦的生活小記

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老娘我實在是太厚話了.... 部落格上講不夠，都會在粉絲頁上來講唷!!!

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By 早安健康

2018-12-20 17:40:49 有 1,920,612 人看過有 22,819 人喜歡

天氣變冷不想動，反而食慾變好，不知不覺養出冬季肥胖了嗎？上班上課壓力大，一回到家零食就停不下來？還是懷胎十月狂進補，產後難免發福？明明知道不運動容易胖，卻又受限於時間、體力而提不起勁...日本塑身專家親身推薦，簡單的小腿夾毛巾踮腳，就能輕鬆鍛鍊肌力，3個月內讓她瘦了24公斤！

日本塑身專家、美軸Line協會理事長香取知里推薦，透過簡單的踮腳尖運動，提高身體基礎代謝，3個月內讓她瘦下24公斤！

人體就像陀螺，需要中心軸來維持平衡，而大腿內側的內收肌群，是支撐骨盆與內臟的重要肌肉，也用來維持中心軸的平衡，當這部位的肌肉衰弱，造成大腿、小腹的脂肪堆積與肥胖，還會讓身體重心偏移，進而引發腰痛、腿痛。

內收肌群平常很難訓練到，透過踮腳尖夾毛巾的動作有助於鍛鍊，並刺激骨盆周邊肌肉與下腹內側的腹橫肌，雕塑腿部線條，還有提高基礎代謝、幫助消耗熱量的作用，並且因為可以改善骨盆歪斜，連小腹凸出、骨盆底肌衰弱、漏尿等問題也能解決！

該怎麼做呢？

一、毛巾摺四折，厚度約七公分
二、雙腳併攏，腳踝、小腿出力夾住毛巾
三、踮起腳尖，維持3～30秒，注意臀部不要翹起
四、維持夾住毛巾的狀態，慢慢將腳跟降回地面
步驟三到四，做三回為一次，每天做一次以上

寒冷的天氣，多運動對身體好，趕快試試看吧！

【更多瘦身影片趕快來做看看】

5秒瘦腹運動，解便秘還能瘦小腹！
https://youtu.be/2LJgJKb7O5w

每天5次踮腳下蹲，雕塑腿型、調整全身體態
https://youtu.be/zhvmsPX6_Qk

如何瘦大腿內側？拍打排毒甩大腿肉
https://youtu.be/WRmEXk7l0l0

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這樣踮腳尖會瘦！瘦身專家親身實證3個月狂甩24公斤
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輕鬆擊退西洋梨身材，瘦下半身的代謝減肥法
https://www.edh.tw/article/11938

1招踮腳下蹲，讓大腿小腿一起變細
https://www.edh.tw/article/12437

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By 早安健康

2019-02-26 14:32:59 有 825,303 人看過有 10,247 人喜歡

不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？

鍛鍊肌肉促代謝

史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」

相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」

下半身肌群很重要

「我們全身上下的肌肉，大概有2/3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。

史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。

50、60歲推薦訓練動作

1、徒手訓練：椅子深蹲
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。

STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。

2、器材訓練：槓鈴輔助深蹲
史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。

STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。

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#史考特 #深蹲 #肌少症
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史考特深蹲肌少症

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By 早安健康

2019-04-30 11:58:48 有 741,815 人看過有 7,767 人喜歡

資深藝人脫線（陳炳楠）本就有腎功能問題，去年（2018年）聽信偏方，將中藥當水喝，引發腎衰竭昏迷，更併發嚴重肺炎、心衰竭等致命症狀，所幸經治療已平安出院。據統計，台灣慢性腎衰竭患者約有200萬人，洗腎人口已突破8萬人，也因此落入?洗腎之島」的惡名之中。

值得注意的是有許多人不知道自己其實已是早期腎病的患者，國民對慢性腎臟病的疾病認知率只有8％，埋下隱憂。本次就邀請到腎臟科醫師洪永祥，替我們解析究竟台灣慢性腎臟病發生率與盛行率那麼高的原因在哪？

慢性腎衰竭5大元兇

台灣有超過9成都是慢性腎衰竭患者，洪永祥醫師說明，慢性腎衰竭是一個下游的結果，也就是有些疾病會經年累月地破壞腎臟，經過20～30年的破壞慢慢就會走向末期腎病變，達到尿毒症就得洗腎。至於有哪些疾病會引發慢性腎衰竭？他歸納出5大原因如下：

糖尿病
洪永祥醫師指出，台灣有將近200萬名糖尿病患者，約有3至4成的患者經過20、30年後會走到需洗腎的程度，是第一名的元兇。

高血壓腎病變
當血壓升高，微血管就會漸漸硬化，洪永祥醫師解釋，腎臟的小單位稱作腎絲球，血壓愈高，硬化的速度就會愈快。高血壓患者經過20、30年後，約有2成患者會必須洗腎。

慢性腎絲球炎
這就是我們常見的小便有泡泡，出現血尿、蛋白尿等族群。洪永祥醫師表示，這類患者常有家族性遺傳，有時候會整個家族來洗腎。

間質性腎病變
例如：腎結石、尿酸、痛風等，也占了一大族群。

遺傳性腎病變
洪永祥醫師舉例，像是多囊腎，又稱作水泡病，患者的腎臟會在20歲左右就長出一顆顆的水泡，因此到40、50歲就必須洗腎。

預防腎病：從避免代謝症候群開始

洪永祥醫師強調，導致台灣人腎臟生病的前兩名原因，是糖尿病跟高血壓，而再往回推，就可以發現我們應該從「代謝症候群」開始預防。慢性腎衰竭的原因多半都跟飲食、運動、身體代謝等息息相關。

「代謝症候群是一個十字路口，」洪永祥表示，當我們的內臟脂肪開始堆積（肚子變大）、血糖稍高但又還沒到糖尿病、血壓稍高也還沒有到高血壓的程度，此時若我們置之不理，不做任何改變，就很可能走上糖尿病、高血壓那條路；如果開始改變飲食、增加運動，又可以走回健康的那條路。

如何預防代謝症候群？

洪永祥醫師指出，導致代謝症候群的因素有兩個：老化，也就是代謝下降；另外就是飲食過量，超出身體的代謝功能。他說明，40歲是一個重要的分界點及關鍵期。年輕人的代謝功能旺盛，但過了40歲之後，身體代謝就開始老化。因此就要開始改變飲食及運動習慣。

然而，代謝症候群究竟是指身體代謝什麼的速度開始老化？洪永祥醫師認為，引發代謝症候群的起始點叫做「胰島素阻抗」，也就是澱粉類的代謝開始變差，而過多的澱粉熱量就會轉化為油脂，導致血糖升高、油脂變多，就會開始產生粥狀動脈硬化；血液變濃稠，血壓就會升高；脂肪一多就開始堆積在內臟，就出現鮪魚肚。

「你在40歲的時候，一定要想辦法讓你的身體代謝維持在年輕狀態。」洪永祥醫師說明，做法不是吃藥、吃健康食品，而是靠生活習慣。

導致代謝下降的原因
熬夜
飲食過多油鹽糖
PM2.5
喝到不好的水
過多食品添加物

活化代謝的方法
運動
喝乾淨、足夠的水
多吃新鮮蔬果

提及多吃蔬果，洪永祥醫師表示，一天至少要攝取5份蔬果（3蔬2果）；但他更建議，壓力過大的成年人，或本身是慢性病、代謝症候群患者，男性一天要攝取9份，女性則要攝取到7份的蔬果。

此外，也要盡量早起，避免熬夜，因為熬夜很傷害代謝。洪永祥醫師舉例，許多糖尿病患者若前天熬夜，今天測量血糖時，通常都會突然飆高。他強調，健康之道無他，就是從平日的生活習慣改變，「恢復一個健康、幫助你代謝的生活習慣。」

傷腎的3大行為

不對的飲食
喜歡吃油鹽糖、精緻澱粉等，都十分傷腎。

用藥習慣不對
洪永祥醫師指出，台灣人有一個不好的習慣，就是非常愛吃藥，而且是吃止痛藥。他進一步解釋，許多人吃止痛藥又不遵照醫師指示的劑量，自己額外增加劑量。甚至有些患者會吃「黑藥丸、草藥丸」，但這當中的止痛劑含量可能是4倍劑量，還含有一些類固醇，都會對腎臟造成負擔。

洪永祥醫師強調，吃藥一定要經過醫師指示，同時?該吃的藥要吃」，包括血糖藥、血壓藥在內，都是保護腎臟的藥品，一定要按時服用。

水分補充不足
洪醫師表示，台灣人不愛喝水讓他非常擔心。夏天一到，許多腎臟疾病患者就會出現，包括泌尿道感染、腎結石、中暑、橫紋肌溶解等。他說，喝水是一種習慣，每天要喝體重的3%～4%，若你是一個60公斤的人，就要喝1800～2400cc的白開水，而非飲料。

若不喝水，尿液就會結晶，產生腎結石，包括草酸鈣、尿酸鈣結石等等；同時尿液濃縮也會導致細菌感染，引發泌尿道感染；此外，不喝水就沒辦法排熱，夏天就容易產生熱傷害、熱中暑；若是運動當中又不補充水分，更容易造成急性中暑、急性腎衰竭、橫紋肌溶解等。

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#28. 佛系維持體重 - 廢文板 | Dcard

佛系維持體重. 廢文. 2018年5月4日18:12. 前情提要 ... 吃，想吃甜就吃正餐當宵夜，甜食當正餐不強求自己，跟著心情走體重自然持平不隨便增加(´・ω・｀) —雨雨排廢水—.

#29. 【TED 有意識週報】體重有固定值！維持身材要擁抱食慾！

【TED 有意識週報】是女人迷全新的內容單元，希望透過每週一部TED 影片，顛覆大家的既有認知，有意識地選擇我們想要的生活。

#30. 30秒談減重｜吃少喝少就能瘦？（文：李文祺醫師）

... 低熱量的攝取，使我們身體的基礎代謝率降低，初期或許體重會下降幾公斤，不 ... 最後提醒大家，維持良好的生活作息，搭配正確的飲食觀念及適當的 ...

#31. 52歲醫師罹糖尿病體重暴增，限醣飲食法半年瘦下10kg | 醫聯網

日本一名醫師過了中年後體重直線上升，甚至還確診了糖尿病，後來隨著改變飲食 ... 還有預防改善肥胖的效果，是現代人想要維持健康體態的一大方法。

#32. 維持身材, 保持正常體重不復胖有撇步@ 逸峰書法工作室

維持身材, 保持正常體重不復胖有撇步從87公斤減至65公斤, 維持3年多沒有復胖! 這是一位中醫師現身說法分享他的經驗… 坊間流傳許多減肥妙招, 但都是充斥錯誤的知識, ...

#33. [醫療] 減肥後的體重體脂維持 - 健身醫二三事

減肥和早期維持階段需要負能量平衡。行為介入，包括減少能量攝入（飲食）和增加能量消耗（運動/體力活動），可使體重在6 個月內減輕高達初始體重的10% ...

#34. 賽前體重還差0.5公斤！文姿云力抗選手村甜食再愛也「只能看 ...

影音中心／邱雯馨報導東京奧運進入到最後階段，台灣隊目前奪得2金、4銀、5銅共11面獎牌，明（5日）壓軸登場的空手道項目，亞運空手道女子55公斤2連霸 ...

#35. 【健康爸爸改造計畫#孝親健康月】內有國民健康署抽獎活動

內容: 父親節要到囉～健康Q寶祝大家父親節快樂. 身為一家之主，爸爸的健康非常重要，在父親節這天帶著爸爸一起維持健康體重，讓爸爸變身為健康型男.

#36. {孕婦寫真} 懷孕時期如何維持體重分享文 - 部落格

{孕婦寫真} 懷孕時期如何維持體重分享文. 在樓梯的轉角處第一眼看到Regina的OS是：你真的是孕婦嗎？看起來比較像網拍MD吧... 一問之下才知道她懷孕 ...

#37. 維持曲線不復胖- iShare 數位內容中心 - 安麗

肥胖一去不復返，有多好! 為什麼會復胖？先瞭解可能復胖的原因，就能找到方法遠離它。 ○ 用錯方法，減了肌肉沒減脂肪就算體重相同，當身體組成裡的脂肪比例高， ...

#38. 立院男神也驚呆！蔣萬安與鄭文燦體重只差6公斤 - 蘋果日報

對此，連勝文受訪時也笑稱，他有看過鄭文燦量體重的影片，如果他衣服穿少一點，可能量起來會更瘦。連勝文被媒體追問體重，僅說規律飲食很重要，才能瘦下來 ...

#39. 睡眠不足體重最大的敵人(文/高醫大心理學系助理教授蔡宇哲 ...

但是在下午茶時，睡眠不足的人會選擇脂肪含量比較高的食物，且明顯比睡眠正常者吃得多，平均多了近400大卡，比麥當勞的中包薯條還要高。那你可能會說：我維持吃三餐，不要 ...

#40. 減重代謝手術，醫師圖文解說（懶人包） - 健康醫療網- 健康養生新聞 ...

國民健康署建議成年人的身體質量指數（Body Mass Index, BMI）應維持在18.5-24之間，BMI超過24屬於體重過重，BMI超過27便屬於肥胖。天晟醫院體重管理與代謝手術中心 ...

#41. Luca/卡卡on Instagram: “這不是什麼減肥減脂成功勵志文這是 ...

... 這不是什麼減肥減脂成功勵志文這是三級警戒的Before&After 最近都會收到粉絲 ... 嗎不如就來說說吧通常把體重維持在58、59公斤是我狀態最好的時候…

#42. 遇到「減肥停滯期」怎麼辦？體重一直下不來，減重醫生教你 ...

如何突破「減肥停滯期」？蕭醫生解釋：「其實遇到減肥停滯期就是休息，你可以吃回去你維持體重所需要的熱量，這是可以計算的，飲食盡量以高蛋白為主， ...

#43. 出道20年體重美貌都沒變！Hebe田馥甄3招保養哲學

今年以專輯《無人知曉》拿下金曲歌后的文青女神田馥甄Hebe， ... 曾說過自己吃東西不太會控制的Hebe，卻能長時間將體重維持在45公斤左右，其實秘訣就 ...

#44. Hold住好身材的秘诀～想要保持体重就要坚持的10个「日常好 ...

想要保持体重不一定要靠节食，其实只要在日常坚持10个好习惯就不怕会长肉 ... 记得运动的速度和力度要适当，时间也不要太短，至少维持在20分钟以上。

#45. 體重壓垮健康醫師年減41公斤遠離糖尿病 - 羅東博愛醫院

陳劍龍醫師靠著調整飲食習慣，成功瘦身，成效驚人。運動前他習慣吃香蕉，維持運動所需的基本熱量。脊椎外科部主任陳劍龍醫師以 ...

#46. 體重控制飲食 - 烏日林新醫院

醣類：提供熱量，促進活力，幫助脂肪代謝。 · 蛋白質：構造組織，修補組織，維持酸鹼平衡。 · 維生素：輔助生化作用功能。 · 礦物質：輔助生化作用功能，健全骨骼、牙齒、肌肉 ...

#47. 勵志！58kg->45kg | 減肥心路歷程| 2016-2020年間體重變化

希望發了這篇也砥礪未來的自己，要繼續維持下去啊！！或許當時因為工作爆瘦是個契機，但想要維持體重也不是件簡單事，也算是很幸運了，我會繼續努力.

#48. 癌症治療要「保重」勿過重！體重過重癌友健康有風險

BMI>27：肥胖. 癌症病患應盡量維持BMI在22~24之間，體重過輕的患者建議增重，並持續密切 ...

#49. 十二個輕鬆維持體重的方法

許多減肥者都有著相同的困擾：好不容易瘦下來了，一個放鬆，又恢復原樣。確實，維持體重比減肥成功更為困難。這裡有十二個輕鬆維持體重的方法， ...

#50. 吃得少就瘦得多？｜全民愛健康減肥篇4 - 健談

減重,減肥,節食,基礎代謝,健康圖文,健康漫畫. 基礎代謝率是一個人維持生命基本現象所需要的能量，也就是維持呼吸、心跳、血液循環、體溫等之生理活動 ...

#51. 完全生酮一看就懂圖文指南: 沒有壓力的酮體生活, 成功引導超過 ...

最後，我的頭髮不再脫落，睡眠品質也改善了，但我仍維持著自己攝取高脂肪、低碳水化合物食物的好處：心情與血糖都能維持穩定，思緒清晰，同時體重又減了不少。在遵守「以 ...

#52. 變重還是減磅好？老人應如何控制體重？ - 關鍵評論網

又可能因為擔心體重上升會引發許多慢性疾病、胃口較差、味覺稍稍退化或是活動力大不如前等等原因，讓自己的體重維持在偏瘦的狀態。到底高齡者的體重 ...

#53. 這年紀的你，千萬不要減肥！ - 天下雜誌

體重減輕，肌肉跟著流失，肺炎或跌倒之後變成失能臥床，反而增加短命的風險。「因為體重減輕感到高興，是50歲以前的事，到了高齡，要把腦袋轉換成維持 ...

#54. [webMD]你真正需要減輕的體重是多少？

專家們表示，你是可以超過理想體重卻依然健康的，更不用說快樂了。 ... 中，建議減少10％體重維持半年到1年，可以幫助你的身體調整至較輕的重量，重新 ...

#55. 減重要減體脂肪，才能穿衣小一號！每天可做的2種肌力運動與 ...

如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18%的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最 ...

#56. 健康減脂3 守則，不用挨餓也能維持完美體態！

從前我們認知的「減肥」是降低體重，但隨著健身及各類健康知識的研究與討論，其實減脂肪會比減體重的觀念正確，因為肌肉與脂肪的密度不同，兩個體重一樣的 ...

#57. 如何破除減重停滯期的魔咒- 祥寧祥同中醫團隊

將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。但是停滯期通常不會維持太久， ...

#58. 親愛的，你的回答會影響我的體重

研究者找來187名女大學生，他們的平均體重都在健康水平之上，因此她們應該只需要維持原本的體重，而不是強迫自己變更瘦，但就像你我身邊的女性，多半是 ...

#59. 減肥必懂_如何維持體重不復胖！

維持體重之所以不容易，是因為不管從生物演化、生理的角度來看，「瘦下來且維持體重」並不符合生物的本能設計；再加上在肥胖這個議題上，飲食習慣與環境的 ...

#60. 營養對腫瘤治療的重要性與警訊 - 台灣癌症基金會

營養對腫瘤治療的重要性文/ 賴怡君台灣癌症基金會營養師營養不良是癌症病人最常發生的問題，也... ... 心情比較愉快; 保持體力和活力; 維持體重，幫助身體儲存養分 ...

#61. 體重管理挑戰1824 - 營養部

所以透過身體質量指數(BMI)，鼓勵民眾維持理想體重，做好健康自我管理，BMI的計算方法為「體重(公斤)/ 身高的平方(公尺)」，如果BMI值大於二十四就 ...

#62. 中醫部-光田醫療社團法人光田綜合醫院

中醫控制體重過年大吃大喝後，有這招… ... 文/中醫部內婦兒科蔡岳廷醫師 ... 在我看診的經驗中，有克制力的患者體重大多能維持在上一回看診，少數則大 ...

#63. 減肥必勝法！提高基礎代謝率，線上熱量計算器

以一個體重48公斤、身高160公分、年齡25歲的小美為例，基礎代謝率為655 + ... 量進行估算，這個熱量值通常會比基礎代謝高，是維持正常體態的參考值。

#64. 維持標準體重十多年新陳代謝科醫師透露不發胖秘訣- 生活

現代人壓力大、外食多，糖尿病、高血壓、高血脂漸趨年輕化，如何擺脫三高威脅？維持日常生活身心均衡是關鍵。經常面帶微笑、國泰綜合醫院內分泌 ...

#65. 彰化基督教醫院血管醫學防治中心資訊網

電子報214期癌症病人的營養照護(文劉明悅營養師/營養部營養師) ... 那維持體重的好處可以避免癌友營養不良導致的副作用，且讓治療得以順利進行，提升 ...

#66. ️好朋友們早安！謝謝大家對昨天Po文熱情的回饋，也燃起了 ...

體重身體質量指數BMI(Body Mass Index) = 體重(公斤)÷身高(公尺2) 6 2 × 22 ＝56 證照： 19乘上基本能量 ... Polar Balance 為您提供如何減重或維持體重的個性化指導。

#67. 現貨+實拍影片多功能體重計觀看影片請複製連結下單前請 ...

版媽熱銷百組體重計影片實拍連結網址https://youtu.be/tFBH4hzQl2c 【SONG YING多功能 ... 說明書上QR-code可看視頻教學,讓你可以掌握身體的密碼,維持自己的身體健康!

#68. 我該吃多少卡路里 - 中研營養資訊網-飲食計劃

... 的熱量(卡路里)，並檢視自己是否維持在健康體態，每一類食物是否吃不夠、或是吃太多。 ... 健康體重（kg）= 22 × 身高平方,備註：以BMI = 22為標準，身高為公尺 ...

#69. 是分享、不是教學的減肥心得文 - 漢妮

總之，找到一種可以簡單維持的減肥方式，如此體重也才能持續維持! 我不追求紙片的身材，但我期許自己可以繼續維持~ 女孩們，我們一起加油喔! Fighting!

#70. 想減肥別再節食！歐研究：維持體重不二法門是這個

想減肥別再節食！歐研究：維持體重不二法門是這個2018-04-10 14:29元氣網綜合報導減肥的不二秘訣就是少吃多動，很多人不愛運動，就選擇在飲食上減少 ...

#71. 博客來-完全生酮一看就懂圖文指南+脂肪測量夾（暢銷套組）>內容連載

中文書完全生酮一看就懂圖文指南+脂肪測量夾（暢銷套組）內容連載. ... 這個計畫對我與其他許多人來說，成了利用生酮飲食法增進健康、維持體重與幸福的方式。

#72. 誰說大夜班不能瘦？九個月減掉14 公斤！（蘇珮珊）

最大挫折是體重停滯期，但是因為在iFit 看到很多瘦身的小知識，以及因為接觸瘦身常常爬文看一些文章，理解不該執著於體重機上的數字，重點還是瘦得健康又 ...

#73. 藏文科普| 病態減肥：減去體重，留下了身心的傷痛- 每日頭條

神經性厭食指個體通過節食等手段，有意造成並維持體重明顯低於正常標準為特徵的一種進食障礙。有3個主要特點：. （1）持續的能量攝取限制，即為減肥。

#74. [ 瘦身] 43KG→我的懶人維持體重法 - i am 曉琪拉

我最胖的時候大概是在高中時期記得某次長假,每天"無時無刻"不在吃(((那時候真的覺得我比豬還會吃=.= 應該很多人都跟我一樣XD (指) 而且你們知道我以前 ...

#75. 包文婧，产后体重90斤，4件小事加速燃脂，一个月身材瘦一圈

2020年5月11日 — 尤其是，在这档节目中，包文婧给人的感觉总是非常正能量，即使只吃丈夫的事业，也不荒废自己的演技，即使要照顾孩子，依旧坚持维持自己的身材，这样的态度 ...

#76. 4K/60p/環繞音效_#2 【PC VVV戰機少女】【賽文】好不容易瘦下來 ...

4K/60p/環繞音效_#2 【PC VVV戰機少女】【賽文】好不容易瘦下來了維持體重又是另一個地域~ブイブイブイテューヌ~Neptunia: Virtual Stars~. 11 views11 views.

#77. 2021最新「女生標準體重表」出爐！善用7大減脂技巧

今天編輯附上了女孩們的標準體重表，不同身高對應不同的身材究竟要多少公斤 ... 疲勞一上午，午睡15-20分鐘，可以讓身體快速充電，還能維持身體代謝！

#78. 朱利叶斯·欧文- 维基百科，自由的百科全书

朱利叶斯·溫菲爾德·欧文二世（英語：Julius Winfield Erving II，1950年2月22日－），綽號J博士（Dr. J），美國前職業籃球運動員，擔任小前鋒。身高六呎七寸，體重二百 ...

#79. Beautiful Life︳154磅韓國網紅激減48磅毋須節食靠11個秘訣6 ...

身高165厘米的她，體重成功由70公斤（約154磅）下降至48公斤（約106磅），至今已維持超過6年不復胖。（↓點擊圖片放大↓）.

#80. 護心｜戒煙1年即降罹患心臟病機率？多運動戒糖6招助保持心臟 ...

運動可加速燃燒熱量，幫助你維持健康體重，避免肥胖。 - 運動可幫助你維持或提升肌力，能減緩因為衰老，肌肉隨年齡流失的情況。

#81. 減肥也能吃美食！減重醫師教你「碳循環飲食4大秘訣」 - MSN

維持體重時，高碳日一週應不超過三四天，加上運動，自然可以維持體重平衡。 4. 減重不求快. 減重不求快，體重平衡點才能真的下降。如果天天低碳， ...

#82. 健康減肥不挨餓！營養師整理「快速瘦身3大關鍵」

吃足夠蛋白質、好脂肪及大量新鮮蔬菜蛋白質在減重期間具有維持身體肌肉量的好處，如有運動健身 ... 營養師林雨薇在臉書貼文整理出「快速瘦身3大關鍵 ...

#83. 少吃、有運動照樣胖！是「壓力肥」在作祟？營養師 - 新浪新聞

... 才導致變胖，壓力也可能讓體重不斷上升，該現象被稱為「壓力肥」。 ... 除了攝取以上5種營養素食之外，高敏敏營養師也建議民眾，維持三餐正常的 ...

#84. 《魷魚遊戲》李政宰一身肌肉這樣練出來！增肌運動菜單大公開

為了能在劇中維持精壯身材，除了運動外，食物搭配輔助養肌必不可少。 ... 營養師楊哲雄也曾為文指出，在對的時間點攝取足夠蛋白質能幫助肌肉合成，並 ...

#85. 預防乳癌，小心牛腩、三層肉...等「3大飲食地雷」！營養師點名

... 每週多運動1小時，約可降低6%罹患乳癌的機率。建議民眾應維持正常體重，在均衡飲食外，可以多走路、減少坐著的時間，將體能活動融入日常生活中。

#86. 維持信達生物(01801)“買入”評級GLP-1産品Mazdutide達到主要 ...

(3)給藥20周後，Mazdutide 6mg組體重較基線百分比變化的最小二乘均值爲−7.14%，度拉糖肽1.5mg組僅爲−2.69%，安慰劑組爲−1.38%。此外，Mazdutide還可 ...

#87. 完全生酮一看就懂圖文指南: 沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！

現在,有時候我一天會攝取多達三千大卡的熱量,完全不計算食物的熱量,但我不但小了一號,毫不費力就能夠維持體重,並且覺得很愉快。如果過去那個一團糟的我都能夠走出來, ...

#88. 完全生酮一看就懂圖文指南(EPUB版): 沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！

#89. 在家就能做！減肥不復胖，3種運動搭配最有效 - 親子天下

運動能幫助提升身體基礎代謝率，有助減肥、維持身材！ ... 基礎代謝率不斷下降，吃進身體的熱量一樣多，但消耗的熱量卻變少了，體重自然也就增加了。

#90. 議論文批改範例38篇（新版） - 第 126 頁 - Google 圖書結果

此類肥胖者較不容易控制自己進食的情緒,也就較難減輕或維持體重。以上種種因素,令肥胖的機會增加,而肥胖的問題也漸漸浮現。肥胖會導致心臟病、高血壓,而脂肪積聚因素。

#91. 體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略 - Readmoo

是因為全世界的人，甚至醫生的觀念都錯了，胰島素才是控制體重的關鍵！ ... 方法中，他發現「減醣飲食」非常容易實行，能快速瘦身、也能維持不復胖！

#92. 109年第二次營養師考試-膳食療養學試題詳解 - 志聖文教

先生，66 歲，身高180 公分，體重大約90 公斤，抽菸，有高血壓病史。 ... 達到且維持理想體重; 低蛋白飲食; 飲食中增加n-6 脂肪酸; 限鈉飲食來減少水腫.

#93. 《宁磊经济理论与诗文》 - 第 11 頁 - Google 圖書結果

... 的东西要维持生命特征,时间长了,是要对身体产生危害的,甚至要因此生病,在身体的某个薄弱的环节必然要产生疾病甚至是实质性损伤的疾病。每个人的正常体重不一样, ...

#94. 时文琐谈 - Google 圖書結果

他举这样的例子:“只要肥胖不超过标准体重的 25%,则死亡率不会上升;只要体重超过标准体重的35%—40%, ... 必须借助包括“的”字在内的纯粹起语法功能的词语,方能勉强维持。

#95. 基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器 - 愛健身

不管你是要增肌、減脂或是維持目前的體重，都可以透過BMR跟TDEE來了解你一天需要的熱量為多少。基礎代謝率(BMR, Basel Metabolic Rate)根據WiKi的解釋：.

#96. 維持體重之7大習慣 - healthyD

長假期就算沒有到外地遊玩，也一定有跟朋友聚首，開懷大吃一番，苦心經營的減肥大計，好不容易就被打亂了。有研究顯示，成功減肥人士當中， ...

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