維他命b雜食物的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

對於各位爸爸媽媽，又或者有親戚朋友子女升讀小一的朋友來說，過去兩星期絕對是一段高壓日子。首先，在放榜前為小孩子做好兩手準備，心情已經既緊張又複雜。到了放榜，如果結果理想，必會是一輪刺激驚喜，興奮得一、兩晚也睡不著。但人望高處，望子成龍是人之常情。在沒有最好，只有更好的思想影響下，很多父母都會為小孩子到處找學校叩門。在過去兩個星期到處奔波勞碌，承受著巨大壓力。

到了今天，小孩子的前路經已變得清晰。就讓我向大家介紹一些天然食物，幫助大家補充一下過去兩個星期身體的虛耗吧！

豐富維他命B雜食物
緊張、壓力、憂鬱都會使體內維他命B6、B12水平下降。多進食含豐富維他命B雜的食物，例如糙米、深綠色蔬菜、新鮮海產、堅果，可以補充身體維他命B雜所需，維持神經系統正常運作和保持良好精神狀態。

豐富維他命C食物
長期處於壓力之下，抵抗力和免疫力都會下降。多吃新鮮生果，能為身體補充維他命C、維持白血球活力和增強記憶力。對身心健康都有正面幫助。

豐富鈣質食物
鈣質有幫助穩定神經和情緒作用。新鮮魚肉、牛奶、深綠色蔬菜都是很好的天然選擇。

豐富鎂質食物
緊張情緒和壓力會使鎂質流失，進而引致心情抑鬱和做事提不起勁。多食用堅果、菜葉、種子類食物，可以補充身體流失的鎂質，維持最佳精神狀態。

身心屬於一體，互相影響。適當攝取所需營養素，以及凡事抱正面樂觀心態，那麼再大的難關和挑戰，都可以迎刃而解啦！
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3大健康減肥早餐必備元素＋4款營養師推介健康早餐選擇 - 葉倚文

上班族生活繁忙，為了爭取每天有多點休息時間或是為了減肥，寧願不吃早餐。其實這樣做不但對醒腦和瘦身沒有幫助，還會帶來反效果，令人無精打彩之餘，亦會影響減肥大計呢！其實，減肥健康早餐必備以下3大元素，學懂了後便可以自行配搭各款美味又健康的早餐了。

早餐有多重要？不吃會令血糖偏低

常說早餐是一天中最重要的一餐，因身體經過一夜休息後會消耗大量水份和營養素，到第二天醒來時應以一頓營養豐富的早餐來補充，可是如不吃早餐，血糖水平便會維持偏低，當腦部和身體器官沒有足夠的葡萄糖轉化為能量，我們便會感到疲倦、注意力無法集中、四肢無力、情緒反伏等。

減肥大忌！不吃早餐令代謝率偏低

此外，當身體攝取不足熱量時會自行減慢新陳代謝率，影響減肥進度，亦會因太過飢餓使人易於下一餐進食時攝取過多，熱量過剩促使脂肪囤積於身體，帶來增磅危機。再者，不少研究已指出不吃早餐會增加患上慢性疾病如：糖尿病、心血管病、胃癌等風險。以下健康早餐必備三大元素，教你配搭出健康有營的減肥早餐。

減肥健康早餐必備元素1：複合碳水化合物

食物代表：全麥麵包、全麥意粉、燕麥、蕃薯、南瓜、水果

碳水化合物是身體首選熱量來源，複合碳水化合物除了可提供葡萄糖予身體，還含有高膳食纖維幫助增加飽腹感，防止攝取過多熱量，有利瘦身減肥，而且還可避免因血糖反覆升降而出現疲倦和情緒起伏不定機會。

減肥健康早餐必備元素2：蛋白質

食物代表：肉類、魚類、海鮮、豆類（如：豆腐、豆漿等）、雞蛋、奶製品（如：牛奶、乳酪、芝士等）、藜麥

蛋白質是構成肌肉的重要元素，若身體的肌肉量足夠可有助新陳代謝率維持在理想水平，幫助燃燒脂肪。想提高身體的肌肉量便要多吃蛋白質豐富食物再配合適量的重量訓練。此外，蛋白質亦有提高飽腹感和穩定情緒的作用。

減肥健康早餐必備元素3：維他命B雜

食物代表：奶製品、雞蛋、香蕉、果仁、燕麥、肉類、魚類、綠色葉菜、糙米、五穀米

維他命B雜主要幫助維持新陳代謝，使身體能有效利用食物中的營養素，維持器官正常運作。若身體缺乏維他命B雜時，會容易出現疲累和無精神狀態，維他命B6更有助合成俗稱快樂荷爾蒙的血清素，對保持平穩情緒有幫助。

根據以上健康早餐必備元素，營養師推介以下早餐選擇。

營養師推介健康早餐1：雞肉牛油果醬墨西哥卷
營養師推介健康早餐2：香蕉果仁藜麥碗
營養師推介健康早餐3：燕麥鮮果乳酪芭菲
營養師推介健康早餐4：吞拿魚鷹嘴豆泥全麥三文治

原文：Cosmopolitan

#健康 #飲食