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經痛 痛起來要人命😭
奉上經期前中後飲食👩🏻⚕️❤️
讓大家好好體貼周遭的女性朋友～
⚠經期前：
容易便秘、沮喪、代謝差、水腫
⚠經期中：
容易肚子悶、脹、痛，有些人甚至會頭暈頭痛
⚠經期後：
容易疲倦、水腫，一定要記得調理！
👩⚕跟著營養師一起吃出好氣色吧~
👉月經來之前
多多補充優質蛋白質、色胺酸、膳食纖維，可以幫助平穩心情、順暢排便。
👉月經期間
補充鈣質、薑類，舒緩經痛、手腳冰冷⋯藍莓、蔓越莓等莓果類
排除私密細菌🦠還讓你氣色更好哦！
👉月經走之後
多吃些鴨血、牛肉、紅莧菜，
補充經期期間流失的鐵質～
另外把握經期結束後黃金期喝溫補四物湯，讓下一次的經期更順暢❤️
並減緩月經帶來的不適跟疼痛～
⚠注意 !
☀現在夏天到了~大家一定都很愛喝冰飲料、吃剉冰🍨
但是女生千萬要注意❌
平時也要為了自己的身體好
減少過辣過刺激的飲食哦 !
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#經期 #經痛不是病痛起來要人命 #經痛 #經期飲食 #經前症候群
【小編今日健康金句】「經前症候群」症狀判斷：
■腫脹、體重增加
■乳房腫脹或觸痛
■頭痛
■暈眩
■疲倦
■性衝動減少或增加
■冒出粉刺
■情緒不穩，易怒，神經質或是沮喪
■貪食
■腹瀉或便秘
【該怎麼辦？】
●改變飲食。在生理期前一週，不要吃鹽、糖、或咖啡因（咖啡、茶、汽水、巧克力）。限制脂肪，增加穀類、水果和蔬菜。
●在生理期前這一週，不要喝酒。酒精可能加重頭痛、疲倦、和沮喪。
●少量多餐，一天吃六餐，加上點心，以維持血糖濃度的穩定。
●每天運動，可以增高體溫，也許有助於平衡體內的荷爾蒙。
●減低壓力。做瑜珈或打坐，參加舒緩壓力的課程。
●好好照顧自己。多睡一點，洗久一點的溫水浴，按摩。
●服用經前症候群的藥物或止痛藥，或許有助於舒緩腫脹、痙攣和疼痛。
（*小編的同事今天的症狀太明顯了，所以快快再分享一次給需要的女孩兒們~！）
當然不是。
經前胸部脹痛是因為黃體素濃度上升，刺激乳管增生，乳管壁肥厚造成通道阻塞，組織的分泌物無法順利排出造成。通常越接近經期越痛，甚至可能摸到類似硬塊的東西，直到月經結束後痛感才會緩解。假設這個週期懷孕，脹痛感通常會持續到第一孕期結束。
至於為什麼有人會脹痛、有人不會，還是和每個人胸部賀爾蒙受體的密度、黃體素的濃度、乳管的大小有關，乳腺組織分泌物的多寡有關係，比較痛的人並非賀爾蒙失調出狀況，更加沒有研究顯示會增加乳癌的風險。
另外，經前黃體素上升除了會誘發胸部漲痛，有些人也會頭痛、情緒低落、暴飲暴食、水腫，長痘痘，這些症狀則統稱「經前症候群」。
該如何改善這些症狀，最有效的方式其實還是規則服用避孕藥，藉由抑制排卵穩定黃體素不起伏，若是要緩解胸部脹痛的症狀，可以改穿較為寬鬆無鋼圈的內衣、按摩，冷敷舒緩。飲食方面還是老原則，多吃蔬菜、蛋白質的攝取可以魚類、白肉為主。營養品 至於上面上常見針對經前症候群的保健食品，如月見草油、聖潔莓，我認為證據不夠全面，是可以試試看，但效果也是因人而異。
其實乳癌初期未必會疼痛或有明顯腫塊、外觀改變等症狀，所以除了自我檢查外，建議超過三十歲以上的女性朋友每年要接受乳房超音波檢查，四十歲以上則可納入乳房Ｘ光攝影檢查。至於高風險的族群如家族遺傳媽媽、姊妹有乳癌、卵巢癌病史，較晚生育、終生未曾生育的族群，則更該規則接受篩檢，絕對不可輕忽。
#經前症候群
經前綜合症飲食 專題 － 林詩敏註冊營養師@FindDoc.com
資料來源：https://www.FindDoc.com
(一) 經前綜合症有什麽症狀呢？ 0:14
(二) 為何女士經期前胃口增加和特別想吃甜品和零食？ 0:56
(三) 黑糖、薑、紅豆等食物有助改善經前綜合症嗎？ 1:22
(四) 如何透過改善飲食習慣，以舒緩經前不適？ 2:41
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有一名26歲女醫師從初經就有嚴重痛經、乳房脹，從經前一週持續到經期中，吃止痛藥無效，檢查也無婦科疾病，後來她嘗試就診中醫，經疏肝理氣中藥調理3個月，症狀大幅改善。中醫是如何治療經痛的呢?這一集我們邀請到林貴中醫師來分享這個主題。
這一集內容主題如下：
1.痛經的症狀有哪些？
2.千古調經第一方：適合任何體質吃的痛經總方
3.四物湯別亂吃！這些體質喝錯反傷身
4.穴位按摩：
（1）緩解痛經疼痛穴
（2）生理期拉肚子止瀉穴
（3）經期來潮頭痛欲裂止痛穴
（4）經期前乳房脹痛止痛穴
（5）月經來情緒不穩定舒緩穴
5.痛經如何區分是寒痛或是瘀血痛？
6.經痛吃止痛藥，很傷身，告訴妳不用止痛藥的好方法
