《請珍惜並疼愛願意跟你爸媽住一起的枕邊人》
終於在過年的前夕,婆婆離開上海了。
這幾天雖然幾次都驚險萬分,但好加在也算是安然度過。
兩個小祖宗目前也開始吃喝拉撒,雖然吃的不多,但剛好幫他們減減肥也不錯,不然那肚子比中年大叔還油膩,老像腫瘤似的掛在那裡成何體統。
只不過這次有件事,婆婆差一點就要引爆我。
之前有說過我婆婆是個很有潔癖的人,家裡的地板她以前都是要跪在地上拿抹布一點一點擦的那種;廚房已經用了二十年有,但抽油煙機跟爐台都九成新,因為每次煮完飯她都會從上到下清潔一遍。
本來有潔癖是好事,因為我也從她那裡學了不少好習慣。但深入相處之後,我發現她對收納很不在行,當初搬家的時候要幫她清她的東西,才發現外面看得見的地方是很乾淨,但看不見的地方就一塌糊塗,東西都塞的亂七八糟,並且累積很多灰塵。
當然這事不能在她面前提,因為我婆婆強勢愛面子,提了她肯定惱羞成怒。只不過她每次都很愛嫌別人髒,她身邊的親朋好友大抵都被她嫌過一輪。要不是她人還滿好,又是家族裡的領頭羊,我想誰都受不了這樣被她說吧!
而這次的事件,就發生在上海親戚提前吃的這頓團圓飯。
每年過年前,上海的親戚都會先吃一頓家族團圓飯,有時候香港的親戚們如果有空,也會一起飛過來團圓。通常這種團圓飯都人數眾多熱鬧非凡,餐廳包廂都至少要包個兩三廂。
我婆婆畢竟是個愛social的人,尤其她又很愛這種「被需要」的感覺,不管是誰家的事她都要了解都要管一下,所以這種場合她多半不會缺席。
在席間因為我坐在她旁邊,所以每個來找她聊天的親戚都會跟我打個招呼,隨便跟我找話題聊個兩句。比如在家都做飯還是出去吃啊、打算什麼時候讓你媽抱孫子啊、家裡衣服都誰洗啊......等等之類的「干你屁事」系列話題。
結果說到洗衣服,我婆婆不知道是突然被鬼打到還是怎樣,當著親友的面就說
「哎呀年輕人就是不會過日子,連浴巾都沒在洗,還要我給他們洗。」
這話說得我一陣火從腳底迅速燒到頭頂。因為實際的狀況是,那天婆婆一到上海,連問都沒問就把我們浴室所有看得見的毛巾都丟進洗衣機裡洗了,包括洗手臺旁的擦手巾。
這個舉動隱隱讓我感到不適,因為
1.她這樣已經不是第一次了
2.浴巾跟擦臉的毛巾我最少一週會換洗一次,她洗掉的那組浴巾我昨天才剛換
3.浴巾跟擦臉的毛巾怎麼能跟擦手巾一起洗啊啊啊啊啊
但是等到我發現,已經是晚上回來之後了,錯過跟她講的時機,就想說算了,下次再當面跟她說。
所以一聽到婆婆為了有話題,把這事拿出來講,還是在這麼多人面前講,你說誰能不火?誰不火的我跟誰姓。
我於是馬上臉掛皮笑肉不笑的微笑,用開玩笑的口吻反擊
「拜託喔媽,這事我都還沒講妳咧!我昨天才換的浴巾被妳問都沒問就丟去跟擦手巾一起洗,還虧妳有潔癖的人怎麼會不知道擦手巾那麼髒,要單獨分開洗呢?」
我婆婆:「我看那浴巾都同一條啊!根本沒換過。」
我迅速收起微笑:「妳又不是天天住在這,都久久才來一次剛好都看到同一條就覺得我沒換。要是真的這麼久都沒換妳兒子不早就擦得起疹子了?講話真不符合邏輯欸。」
我想婆婆是感受到我語氣中的怒氣了,因為當下我的爆氣值已經臨近邊緣了,決定她要是再話多下一步我就開吵。幾日的心驚肉跳度日如年早就讓我覺得憋屈,有時候想想我踏馬的幹嘛這麼窩囊,還要把孩子這樣藏來藏去的?老娘都成年人了平時也沒什麼惡習,養這些孩子花的也都是自己的錢,妳踏馬到底憑什麼靠北我?
幸好婆婆也算了解我脾氣,馬上緩頰:「好好好知道了。」
於是我原本握緊的拳頭就慢慢放鬆了(喂~)。加上我跟婆婆畢竟都是直腸子的人,倒也不太會把情緒都堵在心裡,所以這事就算過去了。
只是啊,我是真心佩服那些跟公婆住在一起的媳婦,那得有多大的容忍力才能過得去這種日子?就連跟自己爸媽住一起都會有爭執了,何況這種不是跟你從小處到大的人呢?
#請務必跟公婆保持距離美
#射一發美景圖來紓緩情緒
#PhotoByCass
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過80萬的網紅果籽,也在其Youtube影片中提到,【專題籽:胚芽故事】 別以為藥物才有治療作用,其實花茶一樣得,不但可以放鬆心情更可以紓緩情緒。花茶店「得閒飲茶」的店主陳詠詩(Jill)因為婚姻失敗和當時工作壓力太大,便到台灣散心,機緣巧合下喝了玫瑰花茶,頓時把心中的煩惱忘掉,之後開始研究花茶。 《果籽》 栽種品味,一籽了然。 https://...
紓緩情緒 在 喪彪 ‧ 柳飄飄。 Facebook 八卦
《請珍惜並疼愛願意跟你爸媽住一起的枕邊人》
終於在過年的前夕,婆婆離開上海了。
這幾天雖然幾次都驚險萬分,但好加在也算是安然度過。
兩個小祖宗目前也開始吃喝拉撒,雖然吃的不多,但剛好幫他們減減肥也不錯,不然那肚子比中年大叔還油膩,老像腫瘤似的掛在那裡成何體統。
只不過這次有件事,婆婆差一點就要引爆我。
之前有說過我婆婆是個很有潔癖的人,家裡的地板她以前都是要跪在地上拿抹布一點一點擦的那種;廚房已經用了二十年有,但抽油煙機跟爐台都九成新,因為每次煮完飯她都會從上到下清潔一遍。
本來有潔癖是好事,因為我也從她那裡學了不少好習慣。但深入相處之後,我發現她對收納很不在行,當初搬家的時候要幫她清她的東西,才發現外面看得見的地方是很乾淨,但看不見的地方就一塌糊塗,東西都塞的亂七八糟,並且累積很多灰塵。
當然這事不能在她面前提,因為我婆婆強勢愛面子,提了她肯定惱羞成怒。只不過她每次都很愛嫌別人髒,她身邊的親朋好友大抵都被她嫌過一輪。要不是她人還滿好,又是家族裡的領頭羊,我想誰都受不了這樣被她說吧!
而這次的事件,就發生在上海親戚提前吃的這頓團圓飯。
每年過年前,上海的親戚都會先吃一頓家族團圓飯,有時候香港的親戚們如果有空,也會一起飛過來團圓。通常這種團圓飯都人數眾多熱鬧非凡,餐廳包廂都至少要包個兩三廂。
我婆婆畢竟是個愛social的人,尤其她又很愛這種「被需要」的感覺,不管是誰家的事她都要了解都要管一下,所以這種場合她多半不會缺席。
在席間因為我坐在她旁邊,所以每個來找她聊天的親戚都會跟我打個招呼,隨便跟我找話題聊個兩句。比如在家都做飯還是出去吃啊、打算什麼時候讓你媽抱孫子啊、家裡衣服都誰洗啊......等等之類的「干你屁事」系列話題。
結果說到洗衣服,我婆婆不知道是突然被鬼打到還是怎樣,當著親友的面就說
「哎呀年輕人就是不會過日子,連浴巾都沒在洗,還要我給他們洗。」
這話說得我一陣火從腳底迅速燒到頭頂。因為實際的狀況是,那天婆婆一到上海,連問都沒問就把我們浴室所有看得見的毛巾都丟進洗衣機裡洗了,包括洗手臺旁的擦手巾。
這個舉動隱隱讓我感到不適,因為
1.她這樣已經不是第一次了
2.浴巾跟擦臉的毛巾我最少一週會換洗一次,她洗掉的那組浴巾我昨天才剛換
3.浴巾跟擦臉的毛巾怎麼能跟擦手巾一起洗啊啊啊啊啊
但是等到我發現,已經是晚上回來之後了,錯過跟她講的時機,就想說算了,下次再當面跟她說。
所以一聽到婆婆為了有話題,把這事拿出來講,還是在這麼多人面前講,你說誰能不火?誰不火的我跟誰姓。
我於是馬上臉掛皮笑肉不笑的微笑,用開玩笑的口吻反擊
「拜託喔媽,這事我都還沒講妳咧!我昨天才換的浴巾被妳問都沒問就丟去跟擦手巾一起洗,還虧妳有潔癖的人怎麼會不知道擦手巾那麼髒,要單獨分開洗呢?」
我婆婆:「我看那浴巾都同一條啊!根本沒換過。」
我迅速收起微笑:「妳又不是天天住在這,都久久才來一次剛好都看到同一條就覺得我沒換。要是真的這麼久都沒換妳兒子不早就擦得起疹子了?講話真不符合邏輯欸。」
我想婆婆是感受到我語氣中的怒氣了,因為當下我的爆氣值已經臨近邊緣了,決定她要是再話多下一步我就開吵。幾日的心驚肉跳度日如年早就讓我覺得憋屈,有時候想想我踏馬的幹嘛這麼窩囊,還要把孩子這樣藏來藏去的?老娘都成年人了平時也沒什麼惡習,養這些孩子花的也都是自己的錢,妳踏馬到底憑什麼靠北我?
幸好婆婆也算了解我脾氣,馬上緩頰:「好好好知道了。」
於是我原本握緊的拳頭就慢慢放鬆了(喂~)。加上我跟婆婆畢竟都是直腸子的人,倒也不太會把情緒都堵在心裡,所以這事就算過去了。
只是啊,我是真心佩服那些跟公婆住在一起的媳婦,那得有多大的容忍力才能過得去這種日子?就連跟自己爸媽住一起都會有爭執了,何況這種不是跟你從小處到大的人呢?
#請務必跟公婆保持距離美
#射一發美景圖來紓緩情緒
#PhotoByCass
紓緩情緒 在 Facebook 八卦
現今當紅的「正念」是緩解情緒、紓解壓力的好方法。《正念減壓的訓練》一書指出,透過正念訓練,大腦中與負面情緒有關的杏仁核會變薄,主掌思考的大腦左前額葉會更活躍,讓情緒更穩定。
正念(Mindfulness)指的是活在當下、放下執著,接納自己的一種態度和做法。「正念是刻意的、不帶批判地關注當下所產生的覺知,」正念減壓創始人喬‧卡巴金(Jon Kabat-Zinn)說,他將東方禪修去宗教化,融合西方心理學,創立正念減壓療法。冥想、靜坐都是練習正念的方式。
現代人吃飯常配3C產品,不知道吃了什麼,也容易吃太多,而正念飲食指的是專注在「吃」,用五感吃飯,從咀嚼中享受吃的過程及食物帶來的感受,往往不需吃太多就能滿足,也對減重有幫助。
臨床心理師蔡佳璇根據臨床經驗指出,不少人處於易焦慮恐慌的狀態,亞健康民眾能透過正念練習,降低發展成心理疾病的機會。知名影音平台Netflix也推出《冥想正念指南》,「民眾可先藉此認識冥想是什麼,但最重要的是,如何在生活中實踐,反覆練習才是重點,」蔡佳璇說。值得注意的是,有妄想、幻聽、幻視、思覺失調的患者,反而不適合自行嘗試,應和醫療團隊討論,由專家協助。
「珍愛自己,就有心理健康效果,」蔡曉雯說,健康的生活本身就能讓身心比較健康。
運動就能有效對抗憂鬱,可以培養運動習慣。美國杜克大學研究發現,每週運動1小時,罹患憂鬱症機率減少50%,也就是說每週至少花1小時進行快走、慢跑等有氧運動,就有助降低憂鬱症風險。
運動能減少壓力荷爾蒙,且幫助大腦分泌腦內啡,讓人覺得快樂,也有助提升血清素受體的濃度和功能。除了有氧運動外,也有研究發現,瑜伽是減輕壓力和焦慮的有效方法。
「運動時應專注當下,融合正念概念,全然投入所做的運動,」蔡曉雯建議,感官接受到的訊息,也會影響心情,所以更推薦戶外運動,不要帶著煩惱、盡量不要交談,對於心理紓壓效果更顯著。
現代人常有失眠困擾,睡眠也和情緒密切相關。蔡曉雯建議,可透過睡前儀式自我照顧、撫慰身心,幫助自己維持固定作息,像是睡前伸展、寫日記,或是用乳液按摩等,作為睡前準備,告訴大腦進入休息模式。
另外,培養適合自己、有助紓壓放鬆的興趣愛好也很重要,臨床心理師林希陶表示,壓力大或情緒低落時,不一定要讓自己陷入情緒中,可以透過自己的興趣、愛好獲得放鬆。
各種表達性、經驗性的活動或興趣,也對於紓解情緒、壓力有幫助。像是寫日記、自由書寫,也能用畫的方式,重點在於抒發過程,建議使用蠟筆,透過混色、線條粗細、筆觸輕重來反映、表達自己。
「無論做什麼,只要專注當下,打開五感體驗,或是跟人互動、連結,都能讓情緒、壓力得到緩解,」蔡曉雯說。
但蔡佳璇提醒,情緒調節並不是逃避,「最重要的還是要解決問題,」情緒調節的目的,是在壓力大、難以承受的狀況時,先為自己充電,當準備好了,再面對問題時,就能想到更有彈性和效率的解決辦法。如果在生活中能擁有習慣且多元的情緒調節方式,對於面對大小壓力都有幫助。
與其試圖控制情緒,不如學習與情緒同在,「當你願意好好面對情緒,你才會發現原來情緒並不可怕,好好陪伴、聆聽它的聲音,它會是你的好朋友,」大安中醫診所諮商心理師林靜宜說,情緒往往會透過身體一連串反應,來讓你感受到它的存在,因此當情緒來臨時,也能透過身體練習,暫時緩解情緒。以下5個練習,帶你從情緒低潮中自我急救緩解:
● 練習1 呼吸練習
只要改變呼吸模式,就能讓壓力反應系統恢復平衡、紓解焦慮。呼吸也是少數能被控制的自律神經節律,而且呼吸練習隨時隨地都可做,是辦公室控制情緒的首選,林靜宜說。
#腹式呼吸有助身心放鬆:可先慢慢、深深地用鼻子吸氣,感受氣往下走,直到腹部鼓起,嘴巴慢慢吐氣,有助啟動副交感神經,放鬆下來。林靜宜提醒,練習時,若思緒很混亂,不要苛責自己,先謝謝自己覺知到情緒,練習把專注力拉回自身,可將雙手放在肚子上,感受腹部起伏。若是情緒、壓力特別緊繃,拉長吐氣時間,能讓副交感神經更活絡。
許多身心療癒的專家都發現,只要讓呼吸落在1分鐘6次、5次或4次的步調,就能讓肌肉放鬆、心情平穩。蔡佳璇指出,當靜止狀態時心率超過90、100(下/分鐘)、較有壓力狀態時,可運用2~3分鐘呼吸訓練幫助自己收拾散亂的心,打造出穩定身心的放鬆空間。
● 練習2 自我覺察情緒
情緒管理之所以困難,是少了自我覺察的能力。自我覺察情緒的關鍵,就是在火苗還小時,就要先行撲滅,利用呼吸和身體感受覺察,拉開和情緒的距離,以第三者角度客觀如實觀察當下自己各種的不舒服。
正念練習技巧STOP,依序是:
S(Stop):按下停止鍵。
T(Take a break):覺察呼吸。
O(Observe body sensation):客觀如實,跳脫出來觀察不舒服的感覺。
P(Proceed):前進,該做什麼就去做,解決眼前的問題。
當情緒風暴來臨,不妨試試台灣正念工坊執行長陳德中的正念步驟:先回到呼吸,從感覺肩膀、雙腿和各部位的姿勢和感受開始做起,慢慢就能聽到內心聲音。
● 練習3 肌肉放鬆練習
透過肌肉緊收和舒張,讓身體感受放鬆狀態,從而紓緩情緒,林靜宜說。
以舒服的方式坐或躺著,逐一將身體各部位肌肉用力緊縮8秒,感受肌肉緊繃的感覺,再回歸放鬆狀態14秒,讓身體感受緊繃和舒張的差異,達到放鬆。
● 練習4 自我對話練習
當情緒來臨時,把情緒擬人化,練習跟情緒對話,有助釐清情緒源頭,也能釋放情緒。
林靜宜建議,嘗試用一種對待好朋友的方式進行關心,想像你們坐在一起、擁抱情緒,多問它一些問題,像是「這樣的情緒是這次才有?」、「過去曾經有過類似的情緒嗎?」等等。即使只是陪伴、發現情緒,都對了解情緒有幫助。
● 練習5 角色對話練習
適用於關係類型的情緒困擾。可準備2張椅子,一個代表有情緒的對象,自己坐在另一張椅子,向對方說出想說的話,透過語言轉化情緒,釋放出來。情緒釋放完後,可再坐到對方的位置,嘗試用對方角度回應,過程中需盡量逼真模仿和扮演對方的角色。
其實每個人都有情緒波動,負面情緒也有正面意義,不需過度排斥,重要的是要學會自我調節。
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本文摘自《#康健5月號/2021 第270期》
情緒就醫指南
作者: 康健雜誌
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
各位朋友好:
搭配之前版面上的情緒調節議題,這次介紹了康健雜誌的情緒就醫指南,再把廣度拉大。版面上的朋友,有時會提到一些情緒上的症狀,我希望能有更豐富的資訊,協助各位朋友維持心理健康。
摘文是目前實務上常被提到的方法,我自己除了常常注意呼吸、覺察情緒、放鬆肌肉,最近在自我對話練習上,有好幾次讓我相當欣喜的頓悟,也因此緩解了身體的緊張。相關練習,我已經持續了好多年,依然常有新發現,非常推薦給各位!
祝願您,能常常回到自己的身體,這是珍愛自己的根基!
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紓緩情緒 在 果籽 Youtube 的評價
【專題籽:胚芽故事】
別以為藥物才有治療作用,其實花茶一樣得,不但可以放鬆心情更可以紓緩情緒。花茶店「得閒飲茶」的店主陳詠詩(Jill)因為婚姻失敗和當時工作壓力太大,便到台灣散心,機緣巧合下喝了玫瑰花茶,頓時把心中的煩惱忘掉,之後開始研究花茶。
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紓緩情緒 在 果籽 Youtube 的評價
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影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
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