糖尿病 熱量計算的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

[營養麵包歷年文章統整及貼圖]

從營養麵包創立以來也寫了不少文章，
整理如下讓大家方便查詢！
有些早起寫的文章現在看起來超不滿意🤣

⭐️⭐️⭐️文章統整⭐️⭐️⭐️

❤️主題一：減重相關
1. 認識能量消耗 https://goo.gl/6pMW5o
2. 影響休息能量消耗的因子 https://goo.gl/YEV78U
3. 了解理想體重及熱量計算 https://goo.gl/TDUY9f
4. 運動與減重 https://goo.gl/BMjLyc
5. 減重時常遇到的問題 https://goo.gl/1JsGxf
6. 低GI飲食與減重 https://goo.gl/yxGcy5
7. 間歇性斷食法的減重效果 https://ppt.cc/fGhP5x
8. 防彈咖啡的隱藏危險性 https://ppt.cc/fETEnx

❤️主題二：基礎營養篇
1. 認識醣類 https://goo.gl/2AWpvW
2. 認識蛋白質 https://goo.gl/TDT7yY
3. 認識脂質 https://goo.gl/xYAfg9
4. 蔬菜水果怎麼吃 https://goo.gl/1SZKck
5. 認識膳食纖維 https://goo.gl/XM7K1P
6. 升糖指數是什麼 https://goo.gl/EpFgZD
7. 何謂omega-3及omega-6脂肪酸 https://goo.gl/Pv1Ch1
8. 有個好”鈣”念 https://goo.gl/S333LD
9. 認識營養標示 https://goo.gl/y3Fygc
10. 每天可以吃多少鹽 https://goo.gl/4NBg91
11. 每天可以吃多少糖 https://goo.gl/wNzJHY
12. 認識飽和、不飽和、omega-3、omega-6、反式脂肪酸 https://goo.gl/ZGLrcx
13. 如何選擇烹調用油？ https://goo.gl/oSmfjW
14. 如何補充維生素D？維生素D補充指引 https://reurl.cc/QdLD5o

❤️主題三：疾病篇
1. 老人肌少症 https://goo.gl/yLEuEf
2. 貧血的迷思 https://goo.gl/v8i6cD
3. 護腦防失智 https://goo.gl/NEC4ok
4. 胃食道逆流 https://goo.gl/DAnWQp
5. 高血壓的飲食-得舒飲食 https://goo.gl/HftLiz
6. 令大家聞之色變的膽固醇 https://goo.gl/wJzkz1
7. 影響膽固醇的飲食因子 https://goo.gl/jFXDat
8. 膽固醇過高的飲食小撇步 https://goo.gl/N5wdAi
9. 痛風了，怎麼辦？ https://goo.gl/47zgni
10. 那些與免疫相關的營養素們 https://goo.gl/VcD5ro
11. 糖尿病常見迷思問答篇 https://goo.gl/ZoMhqU
12. 預防失智的飲食及生活型態指南 https://goo.gl/Yb95Pw
13. 各種食用油與心血管健康 https://goo.gl/KHB23d
14. 關於糖尿病的小知識 https://ppt.cc/fENiPx
15. 給非酒精性脂肪肝患者的生活建議 https://ppt.cc/fsLwfx
16. 與免疫相關的營養素們2020版 https://reurl.cc/E7R2Aa

❤️主題四：迷思破解篇
1. 雞精雞湯好營養？ https://goo.gl/XwT53Y
2. 腎結石不能吃菠菜豆腐？ https://goo.gl/5Ja7HH
3. 血鉀高不能吃柳丁橘子？ https://goo.gl/2gHnzK
4. 椰子油好棒棒？ https://goo.gl/UaFGqB
5. 咖啡及骨質疏鬆 https://goo.gl/CFb6uM
6. 香菜水可以清洗腎臟？ https://goo.gl/1mLxos
7. 喝糖水不行，喝蜂蜜水就好？ https://goo.gl/3nwwE7
8. 喝牛奶會骨鬆？網路謠言破解！ https://goo.gl/qZZQPU
9. 吃蛋會危害心血管健康嗎？ https://ppt.cc/fKIdDx
10. 喝大骨湯可以補鈣？會重金屬中毒？ https://ppt.cc/fMMmAx

❤️主題五：年節篇
1. 過年怎麼吃 https://goo.gl/32bEjB
2. 中秋節，當心月圓人更圓 https://goo.gl/m4tLt4

❤️主題六：孕產婦營養篇
1. 哺乳期的營養 https://goo.gl/A4CpWD
2. 懷孕期的熱量及蛋白質需求 https://goo.gl/mN4MzX
3. 懷孕期的礦物質需求 https://goo.gl/BFLsMR
4. 懷孕期的維生素需求 https://goo.gl/7meGUH
5. 卵磷脂真的有助於改善哺乳媽媽塞奶嗎？https://goo.gl/dCSuuG
6. 懷孕期及哺乳期可以喝咖啡嗎？https://ppt.cc/fpqlax
7. 產後掉髮要補充營養嗎？ https://ppt.cc/fvYgzx
8. 懷孕期需要補充魚油（DHA）嗎？ https://ppt.cc/ftqYYx

❤️主題七：特定食物/機能食品篇
1. 酒精與健康 https://goo.gl/mimF1w
2. 蔓越莓與泌尿道感染 https://goo.gl/13dQJ4
3. 神奇的秋葵 https://goo.gl/7dCCTy
4. 黑糖、紅糖、冰糖、方糖哪種比較健康 https://goo.gl/62sPDB
5. 巧克力與健康 https://goo.gl/x44giq
6. 清血管的南極磷蝦油！？ https://goo.gl/1Qqyj4
7. 芝麻素真的可以幫助睡眠嗎？ https://goo.gl/t4GMqB
8. 口服膠原蛋白可以讓肌膚美麗還可以對抗骨關節炎？ https://ppt.cc/fuwpmx
9. 白藜蘆醇真的有這麼神嗎？ https://ppt.cc/flrFZx
10. 什麼是抗性澱粉？ https://ppt.cc/f3Ihbx
11. 喝綠茶真的可以減肥嗎？兒茶素與減肥 https://reurl.cc/6lkmYr

❤️ 主題八：生活篇
1. 便祕問題好困擾，該怎麼辦？ https://ppt.cc/fd1b8x
2. 飲食也會影響睡眠嗎？ https://ppt.cc/fq2AAx
3. 早餐真的很重要嗎？怎樣才是高品質的早餐？https://goo.gl/a4jBvi

❤️ 主題九：嬰幼兒營養篇
1. 嬰兒的營養需求（熱量、三大營養素及水）https://reurl.cc/y4Lvq
2. 嬰兒可以攝取多少鈉？ https://ppt.cc/fUIsUx

主題十：運動營養篇
1. 如何增加肌肉量？https://reurl.cc/OqNxEy
2. 運動後除了蛋白質，一定要攝取碳水嗎？https://reurl.cc/Xk8vE7
3. 阻力訓練後應該吃多少蛋白質？https://reurl.cc/OqK2oy

❤️ Medpartner邀稿文章：
1. 薑黃及薑黃粉 17 種可能功效及副作用全攻略！9 種體質禁忌請注意！ https://reurl.cc/WLEkyL
2. 葡萄糖胺治療退化性關節有效嗎？這6種人服用要注意！ https://reurl.cc/MdZb93
3. 椰子油真有助減重、預防心血管疾病還防失智？這 2 種體質請小心攝取 https://reurl.cc/m9qG7A

🌟🌟🌟第一本著作🌟🌟🌟

2020/4/29 上市

書名：健康吃．營養瘦：400卡減醣餐＋營養知識打造不復胖體質

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🌱一般版：
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⭐️⭐️⭐️貼圖⭐️⭐️⭐️

目前發表了兩組貼圖~
分別為第一組的"營養麵包"
以及第二組的"營養麵包：上班人生"
個人覺得第二組貼圖非常適合厭世上班族使用XD
都是50元代幣
如果大家想買，記得要在"原創貼圖"裡面搜尋唷！
不然會找不到~~~~~

#營養麵包 #營養師
#有寫新的文章會再加上連結

水肥哥這篇文章寫的很棒！

胖是文明病造成的，
不是好吃懶做。


其實水肥哥寫了很多好文章，
有興趣的朋友可以直接進去他個人專頁看看喔！

【為什麼不運動也能瘦？】
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「胖是文明造成的，不是好吃懶做。」By Robert Lustig 《雜食者的詛咒》
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在《關於鍵盤教練的那些事》(ppt.cc/p9Xpi)一文中，我有談到「日本和法國是目前全球少數還能壓低肥胖率的國家」(日本今年約是4%，全球最瘦；台灣是38%，亞洲最胖)，有趣的是，這兩個國家的人民也是出了名的不愛運動。
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有板友看到這邊就覺得很奇怪，私下傳訊問我：「怎麼可能？為什麼人家不運動卻可以這麼瘦？」
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不要懷疑，這系金ㄟ！
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根據醫學期刊《The Lancet》調查「全球最不愛運動的國家」，日本居然可以排到第十一名，日本全國有超過60%的人參與運動的積極度都是在水準以下；全球最愛運動的國家則是美國，全國有超過40%的人參與運動的積極度都是在高水平以上。
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但不愛運動的日本人卻都很瘦，超愛運動的美國人反而胖子滿街跑。
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問題在哪？
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答案很簡單，因為運動與否跟胖或瘦的關係其實比大家想像中的小非常非常多......，很多人減肥失敗都是因為高估了運動的效果，而忽略掉了比運動更重要的事......
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這件事就是－良好的生活習慣。
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我想大家一定有在健身房使用跑步機的經驗，跑步機上會有熱量計算，告訴你目前消耗了多少卡路里，很多人常常跑得揮汗如雨、氣喘如牛，死命咬牙撐了一個小時，「哼哼！這下子少說也要瘦個兩公斤吧！」結果跳下來一看......97大卡，從此之後心灰意冷，再也不上健身房了。
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97大卡是什麼樣的概念？97大卡大概是1/3白飯、1/2的御飯團、一杯養樂多.......，試想一下，如果跑步真的有用，大概要跑到世界末日才能夠把你小腹、大腿、屁股上那些糾纏已久萬年的脂肪給消掉吧......
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所以現在大家學聰明都知道了，與其靠健身房一兩個小時的運動惡補，拉高身體的基礎代謝才是減肥的王道！換句話說，日常生活的走路、站立、抬東西，才是真正讓你瘦下來的關鍵！
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日本人有什麼獨特的生活習慣可以讓他們這麼瘦呢？我來告訴你－
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第一、日本人通勤時間很長，加上大眾運輸發達，所以他們每個人平均每天走路、搭電車、騎腳踏車的時間就要一、兩個小時，過去日本就有調查發現，平均通勤時間越長的省縣，縣民罹患椎間盤毛病的機率也越低，原因在於身體為了在搖晃的電車上保持平衡，無形之中也鍛鍊到了核心肌，你在健身房做個2分鐘棒式就揚揚得意，人家可是天天在電車上一邊閃癡漢、一邊狂操兩小時啦！
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第二、日本是一個多山、多丘陵的國家，很多地方都有極大的「段差」，所以對日本人來說，通勤不是單純的走路，而是上上下下的爬坡運動，你家的跑步機怎麼跟人家比？
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第三、日本人外食比率較低，對比台灣學生早餐不是美而美就是永和豆漿，日本很多傳統家庭至今仍是堅持小朋友要在家吃完早餐才能出門。
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第四、公辦營養午餐品質較好，比起台灣什麼爛菜、大鍋炒，人家的那個才是真正找專業營養師設計過的「營養午餐」。不要小看這一點，不信你就回頭看看全球最肥的美國人，學生在學校都是吃些什麼鬼東西，在美國人的眼裡，起司烤馬鈴薯=蔬菜，難怪可以胖成這樣......
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第五、說起現代人的肥胖，黑心的食品工業必須負擔很大一部份的責任(請看我的舊文「豆漿與女乳」)，各種亂七八糟不該加的化學添加物吃進人類的肚子裡與我們的內分泌系統結合，久而久之就徹底改變了身體的化學作用。
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「胖是文明造成的，不是好吃懶做」，如果肥胖真的都是好吃懶做，你要怎麼解釋為什麼工業國家的新生兒，才剛出生平均體重就也比以前的小BABY胖了快200克？如果肥胖真的都是好吃懶做，你要怎麼解釋為什麼工業國家的貓、狗、兔等寵物，平均體重也直線往上升？如果肥胖真的都是好吃懶做，你要怎麼解釋為什麼現代小朋友的胰島素抗阻越來越明顯？如果肥胖真的都是好吃懶做，你要怎麼解釋為什麼全世界不分種族成年男性的睪固醇平均水平越來越低？
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盡可能吃天然、接近原始狀態的食物，是避免黑心食品工業毒害的唯一方法，這也是為什麼像法國、日本這些天然食物取得相對容易、烹調方式仍然遵循古法、抗拒美國飲食文化的國家，胖子的比率能夠一直壓低在平均水準以下的重要原因之一。
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所以......
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如果你能像日本人這樣過日子，沒錯，你確實有可能不運動也能維持良好的體態。反過來說，如果你每天搭捷運看到有位置就一屁股坐下、回家馬上躺在沙發上擺爛、三餐都要吃零食喝飲料，那你在健身房努力再久也不會瘦的。
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但是......
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減肥不是運動的唯一理由，健康才是你要運動的真正原因。
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胖沒有什麼關係，可怕的是肥胖帶來的代謝症候群，如糖尿病、高血壓、脂肪肝，但不是胖就一定會得到這些病，瘦子也一樣要注意這些問題，根據統計，世界上有40%的胖子就算胖一輩子也能很健康，關鍵就在於有沒有運動。
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此外，運動還有一個「任何方法都無法取代」的功能，就是「增加肌肉量」，尤其隨著年齡增長，人一超過30歲，肌肉每年都會以0.6%的速度在消退，一旦肌肉消退，你的基礎代謝也會自然跟著變低，發胖就只是遲早的事而已。
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講了這麼多，我的結論非常簡單，如果你要減肥，運動與否不是最重要的，「運動只是良好生活習慣中的一部份」，但良好生活習慣還包括了不熬夜睡眠充足、妥善排解負面壓力、增加日常活動量、少吃加工食品等等。
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為了個人的健康，不管是4分鐘TABATA還是到公園甩手，只要肯運動都是一件好事，但如果你想靠運動減肥的話，應該盡量選擇可以增加肌肉量的方法，而不是盡做一些長時間的低強度運動，只有乖乖提升基礎代謝率，這樣你才能瘦得健康、快樂又永不復胖～。

[好康來囉！營養麵包兩年來的文章統整]

兩年來默默累積的不少文章呢！
分成減重相關、基礎營養、疾病、迷思破解、年節、孕產婦以及特定食物總共七個主題整理好與大家分享~
剛剛為了製作縮網址，一次縮太多篇
網站一直覺得我是機器人逼迫我點選驗證圖片
結果光是寫這則就花了快一小時（老眼昏花）
有些早期寫的文章現在看不甚滿意啊XD

********抽獎送記憶力口香糖活動已結束************

主題一：減重相關
1. 認識能量消耗 https://ppt.cc/fpRJsx
2. 影響休息能量消耗的因子 https://ppt.cc/fsmp9x
3. 了解理想體重及熱量計算 https://ppt.cc/fBCTwx
4. 運動與減重 https://ppt.cc/fRNg1x
5. 減重時常遇到的問題 https://ppt.cc/fqS2Ex
6. 低GI飲食與減重 https://ppt.cc/fTLtnx

主題二：基礎營養篇
1. 認識醣類 https://ppt.cc/fAsUqx
2. 認識蛋白質 https://ppt.cc/gen.php
3. 認識脂質 https://ppt.cc/f0rfgx
4. 蔬菜水果怎麼吃 https://ppt.cc/fW32wx
5. 認識膳食纖維 https://ppt.cc/fPivyx
6. 升糖指數是什麼 https://ppt.cc/fMLlRx
7. 何謂omega-3及omega-6脂肪酸 https://ppt.cc/fpFCzx
8. 有個好”鈣”念 https://ppt.cc/fi7EXx
9. 認識營養標示 https://ppt.cc/frDYhx
10. 每天可以吃多少鹽 https://ppt.cc/faB6Xx
11. 每天可以吃多少糖 https://ppt.cc/fG1cbx
12. 認識飽和、不飽和、omega-3、omega-6、反式脂肪酸 https://ppt.cc/fxQpJx

主題三：疾病篇
1. 老人肌少症 https://ppt.cc/fqDWHx
2. 貧血的迷思 https://ppt.cc/fo12Kx
3. 護腦防失智 https://ppt.cc/f7Zbqx
4. 胃食道逆流 https://ppt.cc/f51rJx
5. 高血壓的飲食-得舒飲食 https://ppt.cc/fzm9Fx
6. 令大家聞之色變的膽固醇 https://ppt.cc/fnkjax
7. 影響膽固醇的飲食因子 https://ppt.cc/fqj7vx
8. 膽固醇過高的飲食小撇步 https://ppt.cc/f9Yejx
9. 痛風了，怎麼辦？ https://ppt.cc/fFbR3x
10. 那些與免疫相關的營養素們 https://ppt.cc/fM1LWx
11. 糖尿病常見迷思問答篇 https://ppt.cc/fSq6yx
12. 預防失智的飲食及生活型態指南 https://ppt.cc/fQ1Z2x
13. 各種食用油與心血管健康 https://ppt.cc/fzD1tx

主題四：迷思破解篇
1. 雞精雞湯好營養？ https://ppt.cc/fdjmhx
2. 腎結石不能吃菠菜豆腐？ https://ppt.cc/fuzZOx
3. 血鉀高不能吃柳丁橘子？ https://ppt.cc/f2sy0x
4. 椰子油好棒棒？ https://ppt.cc/fi97gx
5. 咖啡及骨質疏鬆 https://ppt.cc/fDPpnx
6. 香菜水可以清洗腎臟？ https://ppt.cc/ffFhJx
7. 喝糖水不行，喝蜂蜜水就好？ https://ppt.cc/ffQqWx
8. 喝牛奶會骨鬆？網路謠言破解！ https://ppt.cc/fSrSOx

主題五：年節篇
1. 過年怎麼吃 https://ppt.cc/fKcrsx
2. 中秋節，當心月圓人更圓 https://ppt.cc/f7zVzx

主題六：孕產婦營養篇
1. 哺乳期的營養 https://ppt.cc/ftAtXx
2. 懷孕期的熱量及蛋白質需求 https://ppt.cc/fAiC2x
3. 懷孕期的礦物質需求 https://ppt.cc/fk9sux
4. 懷孕期的維生素需求 https://ppt.cc/fygsLx

主題七：特定食物篇
1. 酒精與健康 https://ppt.cc/fyedCx
2. 蔓越莓與泌尿道感染 https://ppt.cc/fIICZx
3. 神奇的秋葵 https://ppt.cc/f69ROx
4. 黑糖、紅糖、冰糖、方糖哪種比較健康 https://ppt.cc/fDgyox
5. 巧克力與健康 https://ppt.cc/fE4gmx

#營養麵包 #營養師
#記憶力口香糖含有銀杏葉抽取成分
#雖然銀杏之於失智經過多年研究後發現似乎沒效但是是個有趣的商品
#不是要推廣這項商品只是最近它很夯所以去日本玩順便買回來送大家
#台灣衛福部已經認定本產品的宣稱有誇大不實了XD會讓人誤以為有療效
#感謝各位麵粉一路以來的支持有你們真好

很多人追求快速減肥、快速瘦身，而運動健身之阻力訓練、重量訓練是最好的方法嗎？

影片內容談到：心率錶/心率帶、#重訓 燃燒的熱量多寡 (影片中有附上研究結果、熱量消耗估算公式) 、給想買教練課、或希望快速短期 #減肥 #瘦身 的人一些建議。

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備註：部分內容已於2019.06.11分享在我的IG。
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2. 懷孕及產後訓練專家(PPES) (ACE 1.2學分)

▋為什麼這堂PPES課程很重要？

女性懷孕期間的運動與產後運動是未來趨勢，運動對於身體健康帶來的益處是眾所皆知，但是如何安全有效的運動變成下一個最關鍵的問題。

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3. 特殊族群訓練專家 (SPES) (ACE 1.2學分)

▋為什麼這堂SPES課程很重要？
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「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病，例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動，是本堂研習課程研發的目的。

因此，不論是作為一般大眾、一般運動愛好者作為自我保健的知識準備，也同樣很適合運動教練、團課老師共同參考學習。

▋課程時間：5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30
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上一部影片關於「重訓燃燒多少熱量」有留言索取、但還沒收到熱量計算機的大家，歡迎透過FB或IG私訊我喔（有在Youtube留言就不用再到FB/IG留言了，直接私訊我即可！），我會立刻盡快寄出，麻煩您們了，謝謝：）

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【醫適能近期最新研習課程】
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本課程將全程由 @CETI 創辦人Andrea授課並輔有課程翻譯與專業講師協助課程進行。我身為亞洲第一位CETI-CES癌症訓練專家Ｍaster Trainer也會擔任主持與現場監督，協助課程進行。

所剩名額有限，第一波早鳥報名優惠已經結束，第二波早鳥優惠至10/31，團報再另享每人1,500元優惠，請大家把握機會報名，額滿即立刻關閉報名表單。

歡迎有興趣的人聯繫：

台灣CETI Taiwan 研習相關問題請至此發問
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■ 糖尿病與運動｜讓糖尿病族群安全有效訓練的10個重點
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■ 孕婦可以做運動嗎？懷孕該怎麼運動比較安全？孕期運動不可不知的5大重點｜美國婦產科醫學會(ACOG)的運動指引解析
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【醫適能 近期研習課程】

■ 2019/11/23-24 癌症體適能訓練專業培訓
（台北，已額滿）

■ 2019/12/21-22 懷孕及產後體適能專業培訓
（台中，已額滿）

■ 2020/02/08-09 高齡銀髮體適能訓練專業培訓
（台北，已開放報名）

■ 2020/05/23-24 癌症體適能訓練專業培訓
（台中，已開放報名）

■ 2020/05/26-27 癌症體適能訓練專業培訓
（台南，已開放報名）

■ 2020/05/30-31 癌症體適能訓練專業培訓
（台北，已開放報名）