［Strong is the new sexy］
每週最期待的就是週末的教練課，我的黑人教練是附近一位國中的籃球教練🏀，美國訓練籃球員好像有很多很有趣的訓練方式，教練除了幫我練肌肉之外，他還會注重協調性、穩定性、全身肌力的平衡度，最後運動完的伸展也完全不馬虎，下課了以後整個就是通體舒暢！從我兩個月前跟教練一起訓練開始到目前為止，沒有一次訓練菜單是一樣的，有一次教練帶我到附近豪宅區的湖邊做高強度間歇性跑步，上次則是到了一個公園做一些Tabata式的徒手訓練，今天是在健身房裡面甩壺鈴、丟藥球、舉啞鈴，做完整套真的是全身酸痛的很想叫媽媽😫
現在真的好喜歡這種全身都運動到的感覺，以前只會去健身房練臀練腿練背，但其實除了體態有變好看之外，很多時候還是不覺得自己有真正變強壯的感覺，跑步還是跑不快，家事做久了也是會累，隨著這幾次訓練，越來越能體會到健身真的是生活的態度不是減肥的過程！健身的目的應該是要能活用於生活中，而不是在健身房舉舉鐵後回家練樓梯都懶得爬，現在彎著腰洗碗，我會記得把背打直、膝蓋微彎，從超市買一堆東西回家提重物的時候，也會使用深蹲或硬舉的技巧，使用臀腿的力量把重物拉起，這些日子以來腰酸背痛的情況已經越來越好轉了🙌 能夠活用身體的肌肉真的是很棒的一件事🤘
今天運動穿的bra很兇，太害羞所以沒有整個露出來☺️ 內有美胸襯墊讓胸部更集中，而且非常舒服又好搭配，整個大愛❤️legging是我超愛的紗網拼接，看起來有種隱約的性感但又不失帥氣，一看到這褲子就覺得它寫著我的名字! 這樣搭配有沒有一滴滴維秘模的味道?（白日夢ing）
#沒有維秘模的身材但穿的有像也是很爽
運動內衣、褲子、外套、螢光黃可愛小運動包全是CACO的運動品牌 WAVES
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籃球員訓練菜單 在 [心得] 173小後衛菜單分享- 看板STREET_BALL 的八卦
有網友提及以前我是哪裏的甲組，簡單回答一下高中甲組、大學甲二
細節我想不是重點，以我非體系出身幾乎全靠自我訓練得來，國中在
大倫當義務靶子隊，因為非大倫國中學生。以下是我自己的菜單!
大致分為高中前、大學前、上大學後
高中前(國小六年級~國三)
非寒暑假期間(一般上課日)
早上
五點起床後 簡單熱身做操 跑步三公里 騎腳踏車上學
六點到校後 左右換手運球繞球場20圈
自我運球來回快攻 一回三趟 共計三回 任一球MISS加一趟
三分球投進50顆
以上完成 收操 七點半進教室開始唸書的一天
中午 簡單吃香蕉或雞肉 到球場 投進50顆三分 結束午休
放學後(16點以後)
左友換手運球，跑操場十圈(一圈200公尺)
不限位置不間斷跑動投籃(也就是之前NASH 影片那種)20分鐘
跟校隊或其他年齡較長的高中生或社會人士進行全場或33(從小六開始)
三分球投進50顆為止
騎腳踏車回家
由於我是一般生，但我學業成績維持在全校前三，所以教官准許我中午不午休，
一開始投三分進50很難很難，因為我是看了灌籃高手(升小六)之後開始自己買籃球就開始
這樣的訓練菜單，幾乎早晚都是天很黑還沒完成被拎回家，直到國一才開始天天順利
完成。
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