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還記得
上幾個月見到我細姑姐的時候
她跟我說了句話
「你真的用運動改變了自己身形」
「你令我相信運動的威力了」
那一刻的感受很大❤️
以前我真是典型的腰長腳短
還是標準的啤梨身形
而無論當時怎樣節食減肥也好
上身瘦削但雙腳依然短而壯
再加上臀部闊還有假外胯問題
看起來是完完全全的5:5身
但這些年我堅持瑜伽健身跑步爬山
也完全沒有在節食
慢慢將運動融入了生活
然後驚訝的發現
身形比例的確一直慢慢變好
然而不單只是外在
連我的心態也慢慢變得健康
透過我這真實的例子
希望能鼓勵你們有更大的信心
我們就算不是天生美女
但也能夠令自己變得越來越美
不要讓借口和懶惰拖累自己
行動力upupup!!!
讓過去的自己
給予現在的自己熱烈掌聲👏
在這裏和大家約定好
一定要跟你們美到110歲😁
愛自己的過去
增值自己的未來
#18歲跟31歲的外內改變
#自律自信的女人最美♥
我是個吃不多但也餓不得的人。
我天生食量小，從來沒有刻意節食減肥，也熱愛吃各種熱量高的炸物、蛋糕和珍奶。可是，我三餐真的是吃沒多少就會飽，飽了也就不想再繼續吃了。
有人問，那這樣妳很耐餓吧？ 喔不，我完全餓不得，如果過了吃飯時間我還沒吃，肚子太餓血糖降低時，我的情緒就會變得很暴躁，很容易生氣！
昨天我一整個早上都在忙，一下子就過了中餐時間。 於是我戶戶送點開叫了日本便當外送，在等待的過程中我一直在那邊喊好餓好餓，還遷怒到DDC身上。 結果，中餐總算送到，我吃了大概10分鐘左右.....就飽了，剩下照片中這樣的量。 是不是很欠揍？ 😆
如今，撇開DDC不說，Q姐弟的食量都已經比我大了。 往好處想，就是我在拉低我們家伙食費的開銷吧？（最好是）
#DDC每次都吃完一個便當後再把我剩下的掃空
#朋友說她肯定可以吃完這便當再外加水果與點心
減肥會卡住的原因，除了半途而廢，最主要的原因，還是觀念與方法錯誤所致！
我最常聽到的問題是：「我都減重一個月、十天、五天了，怎麼還是沒瘦？」因為你本來就不會立刻瘦，而且你可能沒有持續對的事！在減重過程中，不只是減脂肪，也要把腦袋裡導致肥胖的觀念減一減！ 「少吃多運動」的觀念是錯的！從今天起，馬上改掉！ 接下來要教大家正確的減重方法，配合毅力與恆心的加持，你也能像一休一樣從肥肚腩宅男變身六塊肌酷爸！女生最想要的馬甲線不再是夢想！健美瘦身不復胖！
關於減肥大家都有一個根深柢固的迷思，就是：只要少吃、多運動消耗掉多餘的熱量，一定就能變瘦！乍看之下似乎毫無破綻，但這卻是讓許多人糾結於斷食或節食，進入減肥的惡性循環而不自知的罪魁禍首！
當你剛開始實施每天都吃不飽的極低熱量減肥法，短期內似乎很有效，體重很快就掉了好幾公斤，產生「瘦很快」的假象。為什麼是假象？體重不是真的掉下來了嗎？
讓我們來看看你用飢餓消滅的那幾公斤，到底是減掉了什麼？ 節食，減掉的是水，不是脂肪 首先我們要了解，人體提供能量的最主要來源為儲存在體內的肝醣，正常人體內約可以儲存三百到五百克的肝醣，肝醣有一個特性是帶水，一克的肝醣約夾帶四克的水。
如果你採用節食減肥法，第一個先消耗掉的其實是儲存在體內的肝醣，假設你減掉二公斤體重，流失掉的只是肝醣（五百克）跟水分而已。再加上排尿、排便，就可能已經掉了三到四公斤，最後才可能是一點點脂肪。你想要減重消脂的目的完全沒有達成。 少吃7700卡，身體才能減一公斤！ 節食只能消掉一丁點的脂肪，對你的減肥計畫幫助並不大。理論上，吃超過了身體所需的熱量7700卡，就會增胖一公斤，少吃7700卡，才會減掉一公斤的體重。
接著有些人會開始變本加厲，出現「我就再少吃一點，再多做一點運動，就會瘦得更快！」的想法。這就是典型的「少吃多運動減肥法」最大的迷思！
人需要熱量來維持生命機能，如果只是一、兩天少吃，身體還能勉強撐一下，但如果你已經少吃，又大量運動，每天只吃六百到八百卡的熱量，連維持最基本的生理機能都不夠，這時候，身體為了自救，就會開始執行替代方案。
首先，當你吃進去的熱量嚴重不足時，身體會先從燃燒肝醣來換取能量，當肝醣用完時，就會開始燃燒比較快轉換成熱量的蛋白質，也就是你身體的肌肉；再加上對身體來說，蛋白質是很消耗能量的，如果長期處於熱量不足的情況之下，肌肉會優先被燃燒，而身上的肥肉（脂肪）就儲存起來，以備不時之需。這樣，你是不是越減越肥?!
吃不足基礎代謝的熱量，長期下來可能導致肌肉組織被消耗掉，這是最傷害身體，也最不划算的減肥法。
人體四肢、臀部、背肌、腹肌，以及心臟、內臟器官等都屬肌肉組織，是維持人體生命所需，身體的機制會優先加以保護不被消耗。
可是當你採用錯誤又激烈的減肥法，脂肪、肢體大部分的肌肉組織都一起被消耗掉之後，這時身體很有可能會開始消耗內臟器官來提供能量，身體也會出現嚴重的警訊。 節食，還會打壞基礎代謝率！ 反過來說，如果你採取的是少吃多運動的低熱量減肥法，因為熱量不足，不論你再怎麼運動，身體的安全機制都不會讓你增加肌肉，因為熱量都不足以維持生命所需了，怎麼能變成最消耗熱量的肌肉呢？
所以，你少吃又多運動，結果運動沒有效果，肌肉（蛋白質）還不斷的流失，才是最不划算的地方。長期下來身體的基礎代謝、燃燒的熱量都會越降越低，這時你只要恢復正常吃，或偶爾稍微大吃，在身體認為熱量來源隨時有可能不足時，吃進身體的熱量大部分都會以脂肪的型式儲存起來。這就是少吃多運動不會瘦，也無法持久的道理，只會越減越沒效率，到最後完全停滯瘦不下去！
所以聰明的你，千萬不要犧牲肌肉來減肥，這也是一休苦口婆心、叨唸為什麼「少吃多運動低熱量減肥法」不會讓你健康瘦下來的用意！
如果想分享的話歡迎大家分享喔～
愛吃甜食的小凱利被大家嘲笑肚子大，結果一稱體重發現自己真的需要減肥了。小凱利下定決心要節食減肥！可是身邊的小夥伴們都在誘惑她吃高熱量的食物，經過幾天的努力去稱體重，可是體重沒有減輕反而加重了！小凱利又開始了健身減肥，那麽這次她會成功嗎？壞蛋們又會從中使壞嗎？讓我們坐下來靜靜觀看吧~
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節食減肥 在 [心得] 減肥真的不能只靠節食（我朋友慘痛的例子） 的八卦
跟大家分享減肥的心得 有我跟我朋友的例子 一個是運動組一個是節食組
我跟一個女性朋友都不是說非常胖 她大約167cm 54kg
我大概160cm 49.5kg 我們都是小骨架 所以都是肉肉型
兩個人都想要更美好的身材 所以大約三個月前開始
我們約定好了一起減肥 本來想找她一起加入健身房會員
但是她抵死不從 說自己節食就可以瘦 而且瘦很快 說自己是
一個禮拜不吃甜食就可以瘦4kg的人 所以我就沒有再勉強她
自己加入健身房 開始運動前 我大約49.5kg 體脂肪25左右
以下是我的減肥菜單 :
每隔一天去游泳約40分鐘 自仰蛙蝶四式交替（小時候學過）
哪天比較忙沒空游的話 就去跑步30min
飲食沒控制 但是不吃任何零嘴 一口都不吃
三餐正常 一天生吃5種新鮮蔬果 （葡萄8粒 小蕃茄 青椒 蘋果 奇異果）
也盡量少吃加工過的食物（香腸 火腿 丸子類 火鍋料...etc）
不喝飲料 只喝溫開水
現在我的體重是45.5kg 體脂20.3 (前兩天量的)
我覺得 運動最不可思議的是 身體狀況變得很好
不但不容易怕冷 一整天精神都好 也變得不太會感冒
（之前全辦公室的人都感冒時 只有我還倖存...）
而且體力會變好喔 因為我是游泳跟跑步同時進行
所以我發現 我在開始游泳之後 跑步竟然變得不太喘
我現在可以輕鬆跑完之前跑起來喘噓噓的距離（之前暑假只有跑步）
游泳也變得一口氣可以用很久（以前游一趟就很喘）
最重要的是 我的小腹現在90%以上的時間是平的（剛吃飽坐下來時還是會微凸）
全身的肉都變得很緊時 腰身也變回久違的24腰（目標是23腰）
這對我來講是很大的驚喜 因為以前我有一陣子 不運動
只做仰臥起坐100下 那時候小腹也沒有現在平
全身的曲線都出來了
......................................................................
以下是我朋友 她現在去看醫生了
因為她堅持不運動 所以她用控制熱量的方法
她不喜歡吃正餐 但是一定要吃甜食 所以他去買那種減肥奶昔
來取代正餐 然後雖然買食物前她都會看熱量
但是她買的食物都是巧克力 可麗餅 蛋糕 起司 香腸..等等
她說她都有看熱量 她會把一整天的熱量算好 然後平均分配給
以上那些食物 對了 她不喜歡吃米飯
因為她說碳水化合物會胖人 （我當時以為真的是）
前兩個禮拜（那時候她只喝奶昔） 她跟我說她真的瘦了
大腿變細了 大概瘦了4kg 但是她跟我說她覺得自己已經快要到極限
快要爆發了....她說她不吃甜食會死
所以之後她就開始恢復 不吃正餐 只吃甜食跟減肥奶昔度日的減肥法
之後我們兩個人各自都很忙 彼此都沒見面
直到前幾天見到她 才知道她現在在看醫生
原因是因為束腹造成血液循環不良....
她跟我說 她跑去買了一種束腹 穿起來小腹馬上就不見囉
她很開心 所以外出絕對會穿 但是穿了大概2個禮拜以後
她開始覺得腳底很痛 左右腳的腳底板都痛 不走路也會痛
她覺得很奇怪 疑心自己是不是扭傷還是跌倒...
但是都沒有 隨著情況越來越嚴重 她去了醫院
做了抽血等等健康檢查 結果醫生告訴她 她因為都不吃蔬菜水果
只吃甜食 所以血液已經都變成很黏稠 結果她又穿束腹
早成下半身血液循環狀況更加糟糕 所以肢體末端的腳底才會開始痛
.....現在她已經吃藥在控制了
這是真人真事 我的心得是 減肥真的要靠運動 ...
還有 甜食真的不要多吃 因為我朋友以前就常常跟我抱怨手腳冰冷
說她就算夏天手腳也是冰的 還有蚊子也很愛叮她
現在想想 其實那些都是警訊吧！
祝大家新的一年 減肥成功！！！
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