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#ケーブルプレスダウン
女性は#二の腕 の引き締めに、男性はたくましい腕に🥰#上腕三頭筋 を鍛えられるよ！
①マシンの前に立ち、両手でロープを握る
②肘の位置を固定し、脇をしめてロープを胸の前に構える
③肘が伸びきるところまで、ロープを押し下げる
女性は筋肥大して太くならないように、重量少なめ×20回×2-4セットがおすすめ♡男性は重量重めで8~12回×2~4セット。男性のたくましい腕が好きな女の子って多いよね！私を含め🤤笑
私は二の腕が実は太いんだけど笑、トレーニングで引き締まって見えるようにボディメイクしたよっ！
大切なのは痩せることではなくて、美しく見せること💃
太長了我不敢翻譯了😂道歉
It’s too long to translate in English 😂sorry
#japanese #日本人 #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #減肥 #健身 #personaltrainer #健身教練 #パーソナルトレーナー #workout #Japanesegirl #美尻 #美女 #スクワット #翹臀 #フィットネス女子 #ボディメイク #マカオ #くびれ
2018年冬期バレエ講習会参加者たちのおおきな課題は
「正しいポジション」でした。
腕のポジション、脚のポジション、体のポジション・・・
動きではなくって、ポジション。
ここでいうポジションは180度のターンアウト、とか
どこまで脚をあげる、とかではありませんよ。
どこを通過するか、どこに出すか、
どこを向くか、どこから曲げるか。
これは小さい時に練習しておかなければいけない部分の一つです。
どうしてか？というと
まずは身体的に負担が少なく、小さい体でも安全にできるから。
そして、それがいい「癖」になってくれたて、
体に沁み込んだなら難しいテクニックになった時に
その部分を直さなくていい＝効率的に上達できる。
となる。
それが出来ていないままで
難しいテクニックをやってしまうと様々な問題が出てきます。
一番効率よく動けないため、無駄な力を使ってしまう
→
動きにリキミが出る
無駄な筋肉を使ってしまい筋肥大が起こる（体のラインに影響）
負荷が一部にかかってしまうため、ケガのリスクが高まる
そして今回の問題となった部分。
同じ振り付けをしていても、揃わない。
冬期バレエ講習会では皆でそろって踊るという事を大切にしています。
たとえそれがバーレッスンだったとしても。
なぜかというと、ダンサーにとって
プリンシパルになれる確率は非常に少ないから。
そしてプリンシパルになるためには
「絶対に」コールドを通過しなければいけません。
コールドでいつもそろわない子に
ソリスト役をあげようと思ってくれる振り付け家がいるでしょうか？
（ここは、おおきな声でNOと答えよう！）
日本には、
海外に出てプロダンサーになりたい！
と思っている子達がたくさんいるね。
だからこそ、
「今」「彼女の年齢で」「絶対に」やらなければいけない事を
こなしていかないといけないと思う。
特に島国の日本では
海外にオーディションにいくのさえ、お金と時間がかかるから。
バレリーナの卵サポート会では、そのようなエリアをお話しています。
☆Instagramでも@dancerslifesupportをフォローしてね！
ここではレッスン中に取り入れることができる
プリエのヒントをいくつか挙げてみます。
全てを1度のレッスンで体得することはできないけれど、
今月はここ、とかゴールを決めてがんばって練習してください。
1）深くだけではない！
例え速いプリエでも柔らかくできるか、
音楽に合うプリエの深さはどこか？
を考えて見ましょう。
もちろん、フレーズをすべて使う、
舞台をすべて使う、
というようにプリエも全部使う必要があります。
だけど、それは音楽性や表現したいものをおろそかにして
手に入れるものではないかもね。
バレエは芸術。
そしてそれを助けるためのテクニック。
この順番を忘れないように。
2）上半身の動きとプリエの滑らかなコネクション
表現力といったら、上半身。
プリエの滑らかな動きに合わせて上半身が使えているか？を確認してね。
上半身を使ったらタックちゃん、ダックちゃんになってはいけませんよ。
もちろん、プリエに気を取られて腕の動きが固くなったり、
プリエの一番深いところで体が止まって
「プリエに座り込んでしまった状態」になってもダメ。
3）目線、呼吸、ポーデブラの流れるような動き
踊っている時に呼吸ができない、
テクニックを考えてると目線が落ち着かない、
ポーデブラが硬くなってしまう・・・ ・
レッスン中に見られる問題の根底は「練習不足」かもしれません。
つまり、出来ない、できない・・・って悩む前に、
「私、その部分練習しているか？」って確認しないと。
そしてレッスンの最初から、難しい動きの前に練習してみましょうよ。
表現力や芸術性につながる練習は、別に脚を高くあげていなくてもできるんですから。
＜おまけ プリエで練習できる筋トレ＞
もちろん、表現力だけでなく
筋肉についてもしっかりと考える時間が作れるのもプリエですね。
右と左の脚の感覚や筋肉の様子を確認
床を押す感覚、
床から骨盤を一番遠くに持ちあげる感覚
ここら辺は小さな子供でもやっておきたい練習です。
両方の足が一緒に下がり、
一緒に上がってくる、
という動きができなければ
ジャンプでまっすぐ飛べないし、
ルルベで軸がずれちゃいますから気をつけて。
プリエの深いところで止まっている
という練習も脚力を作るにはすごく大事です。
太ももふとくなっちゃわないの？って思う人、
筋力不足で無理やりおどる方が、
弱い部分をカバーするために筋肥大が起きます。
DLSブログ「芸術の域からプリエを観察してみた」より
http://ow.ly/V4Vj50koWvF
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＃背中＃筋肉＃刃牙
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肩関節を外旋と肩甲骨の下制がポイントです。
日焼け跡が汚いですね・・・
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具体的なメニュー以外の部分は無料で読めますのでぜひご覧ください。
正しいスクワット編
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