【💪雕塑線條全身訓練課表👙】
這次影片分享如何利用簡單的壺鈴還有TRX來鍛鍊全身的線條💃🏻
首先使用壺鈴鍛鍊臀腿肌群，記得在幫自己設計課表的時候，大肌群的動作先擺在前面，核心、小肌群運動擺在後面，可以有較好的運動表現、達到較佳的運動效率及燃脂效應唷！
課表第一項是壺鈴擺盪，可以做15-20下，4組，也可以用輕一點的重量達到暖身效果；第二項是壺鈴深蹲，擺盪完接著做深蹲，可以感受大腿與臀部肌群酸炸的感覺😆 可以做12下4組。接下來是壺鈴硬舉，這是一個很適合鍛鍊腿後側與臀部肌群的動作，可以做12下4組。這三個動作做完一輪一定汗流浹背，接下來就可以來練背了😏
沒有重訓器材沒有關係，背部訓練也可以利用簡單的TRX完成，而且強度還可以依照自己重量傾斜角度做調整～首先第一個動作是我很常練的Y字T字背部訓練，雖然一樣是把手臂張開往上打開，可是不同角度卻能啟動背部不同的小肌肉唷！反而可以把背部線條雕塑的很好看😍可以做20下4組。再來一個動作是利用TRX做背部划船訓練。划船是一個鍛鍊背部肌群非常好用又常見的動作，對於矯正圓胸駝背也非常有效唷！可以做20下4組。
做完臀腿與背部訓練，最後收操前再來幾組腹肌運動雕塑馬甲線吧！第一個動作是腹肌腳踏車，對上腹、下腹與側腰肌肉整個腹部肌群都能有效刺激，可以做20下4組。再來是針對上腹部的捲腹，20下4組。最後為針對下腹部的雙腳仰臥抬腿，一樣20下4組就完成囉！完成後別忘了影片最後針對腹肌的伸展收操喔👌
以上這些運動如果動作不熟悉，請記得一定要找專業教練指導，因為很多時候動作看起來對，其實也不一定正確，沒有使用到正確的部位肌肉運動對身體都是短期或長期的傷害，千萬不能小看運動傷害造成後果的嚴重性喔！
上次到輕適能體驗翹臀班團體課，深刻有感輕適能課程設計的用心還有教練師資水平的重視，而且他們的課程非常多元！除了影片中的壺鈴、TRX、墊上運動之外，還有飛輪、彈跳床、空中環等等不同的課程😍 沒事根本就可以去健身房找課上，能有趣的打發時間又健康👌
最近全省的輕適能還推出了完美體態培訓班，包含10堂團課與3堂教練課！超適合年後這段期間，自己搭配影片中的TRX、壺鈴、徒手肌力訓練等等課程來打造不同部位的線條💃🏻再過幾天就要截止報名了，有興趣的人要趕快把握喔！報名這邊請 👉 https://goo.gl/up7hTk
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