こんばんは!Marikoです。
もうすぐ臨月を迎えます✨👶
今回の二人目の妊娠では不調知らずで、おかげさまでお仕事もあまりセーブすることなくさせていただき、臨月までホントあっという間でした💦
出産まであと少し。
ジェットコースターでカッカッカッと上っていき、ビューンと落ちる前のような…(?!)
「もうそろそろだー💦」っていう緊張やらワクワクやら不安やら…そんな心境です😅
さて、最近同じ妊婦さんからたくさんのお悩み相談やご質問のご連絡をいただきます。
失礼ながら、すべてのメールに個別返信の対応はしていませんので今回こちらで配信させていただきます❣️🙏
B-lifeの既存動画で妊婦さんでも安心して行なっていただけるマタニティヨガの再生リストを作りましたので、是非ご活用ください✨😊
一般的には妊娠16週目以降の安定期から、妊娠後期、臨月や出産直前まで体調が整えば続けても問題ないです。
これまでヨガをやってきた方などで自分でコントロールできる方は初期でも大丈夫と思いますが、自己責任となりますので不安があれば、必ず担当医に相談してから始めましょう。
マタニティ中のヨガは妊娠中のあらゆる不調改善やリラックス効果による不安ストレス解消、股関節まわりの柔軟性を高めることや呼吸を意識することで出産力を高められたり、赤ちゃんとの繋がりを感じることもできます✨☺️💕
産後の回復にも役立ちますよ👌
妊娠中はうつ伏せに寝て行う、ウエストをきゅっとひねる、深い後屈やお腹に力を入れる腹筋などの子宮を刺激するようなポーズはお腹を圧迫して張りを誘発するので、控えてくださいね!
是非毎日の習慣に取り入れてほしいですが、必ず無理はしないこと!!
お腹のハリや不調、不快感、痛みを感じたときは最後まで頑張ろうとせず、すぐに中断してお休みしてください💓
コロナ禍で立ち合いやお見舞いもNGの中、出産に向けて何かと不安になりやすい状況ですよね💦
「大丈夫!なんとかなる…」と唱えつつ、一緒に頑張りましょう✨😭
マタニティヨガの再生リストはB-lifeのトップ画面のヨガ【目的別】の中からご覧いただけますので、是非ご活用ください❤️
再生リストはこちら
https://youtube.com/playlist?list=PLzBAwob7UcDfEewc1YCvNo-pxv2-jKkHF
明日2/6(土)9:30-10:00
YouTube LIVE『やさしいヨガ』を行います!
こちらも妊婦さんOKですので、是非ご参加下さい💕😊🙌
同時也有1986部Youtube影片,追蹤數超過676萬的網紅Fischer's-フィッシャーズ-,也在其Youtube影片中提到,待望の新曲『サヨナラまたな』 配信中! 是非!下記よりダウンロードを♪ んだほ。 iTunes Store んだほ&ぺけたん「サヨナラまたな - Single」 https://itunes.apple.com/jp/album/id1356461554?app=itunes 作詞作曲 んだほ ...
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立ち 腹筋 在 Facebook 八卦
【お尻の穴の使い方】
今日は、、、お尻の穴について話そうと思います💓(笑)
本題に入る前にお知らせをさせてください*\(^o^)/*
鴨頭嘉人と鴨頭明子の夫婦コラボのオンラインセミナー
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もう、これを夫婦で聞ける人は超絶ラッキーなんじゃないでしょうか?💓
時間は13:00〜14:30の1時間半!
気分が乗ったらオーバーする可能性もあります❤️
土曜日ですし、ライブで聞ける方は是非ライブで!
聞けない方もアーカイブで何日かは聞くことができますので、ぜひぜひみなさんお申し込みください*\(^o^)/*
「日本初のYouTube講演家 夫婦が語る!仕事・パートナーシップ・人生を思い通りに生き抜く極意!」
2021年3月20日 (土)
13:00開演 14:30終演予定
詳しくは下記リンクからチェックしてみてください❤️
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▼ 気持ちの切り替え方はいくつあってもいい
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昨日投稿した「嫌なことがあった時の切り替え方」に、様々なコメントを頂きありがとうございます*\(^o^)/*
自分へのご褒美は何ですか?という質問に対して、
「美味しいエクレアがご褒美!」という方や
「嫁さんが嫌いなので、普段は嫁さんの前では聞けないヘビーメタルを車の中で爆音で聞くこと」など。
「ご褒美はスタバ!」という方がすごく多くて、、、僕の周りには、スタバ好きが集まるんですかね?(笑)もちろん僕も大好きですが💓
中には「スタバで抹茶ティーラテをベンティ頼みます!」という、、日本人はほぼ頼まないサイズと言われている超ビッグサイズを楽しむ方もいらっしゃいました!
あとは、僕が韓国ドラマにハマっているとカミングアウトしたら「西野亮廣さんがおすすめしていた『7番房の奇跡』という映画よかったです!」という情報もくださったり💓
みなさん、たくさんのあたたかいコメントをありがとうございます*\(^o^)/*!
嫌なことがあった時の気分転換というのは、一個ではなくて、たくさんあっていいんじゃないでしょうか。
すぐできるやつとすぐできないやつもあるかもしれないですし、
他の方がやられてるやつを試したら新しい発見があるかもしれません。
嫌なことがたまたま連続して、ご褒美自体に麻痺してきたら、その時に違う気分転換方法をやってみてもいいかもしれません。
なので、みなさんのコメントを参考にして取り入れたりしながら、自分でもどんどん開発していくのもいいのではないでしょうか!
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▼ お尻をキュッ♪
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さて、今日はちょっとお尻の穴について話そうと思うんですが、(笑)
怪しい話をしたいわけではなくて、その前提がありますので聞いてください。(笑)
僕は五泊六日の大阪出張が終わりまして、昨日の夜はパーソナルトレーニングジムに行ってきました。
僕の会社の方でも「カモザップ」というジムを今年の4月にオープンする予定ではありますが、まだオープンしてないので今はパーソナルジムに通っています。
そこには、城間トレーナーという、僕の体を3年半近く担当してくれている、超絶優秀で超絶イケメンでイケボディーな男性がいるんです。
今日は、そんな彼に教わったことをお伝えしたいと思います。
僕は、最近は体脂肪率のコントロールがかなりできるようになってきました。
食べ物のコントロールをある程度するだけで、体脂肪を夏場と冬場で自分で切り替えられるぐらいにはなってきました。
どんな風にやってるかというと、冬場は寒いのであまり体脂肪率を落とさないようにしています。体脂肪10%を切ると、風邪をひきやすくなったりしてしまいますし、やっぱり冬はウイルスにもかかりやすくなってしまうので冬はあえて体脂肪率を上げるんです。
今は14%から15%の間くらいです。女性の方だとかなり少なく感じるかと思いますが、男性だとこれぐらいで大丈夫です。
夏場になると、涼しくしたいのと、T シャツやワイシャツ一枚で出ることもあるので、お腹が出ているのが嫌で体脂肪率を10%まで下げにいきます。
これ、結構僕にとっての悩みのひとつなんですが、体脂肪のコントロールは簡単なんですが、内臓脂肪はすごくつきやすいんです。
いわゆるお腹ぽっこりというやつです。
これが厄介でして、僕は体脂肪は10%ぐらいにならないとお腹が引っ込まないんです。
冬場の14〜15%の時って結構お腹がぽっこり出ていて、見た人は
「え!かもさん!?そのお腹・・・?」って驚かれるぐらいお腹が出るんですね。
特に食べた直後なんて、もう胃からボコッと大きくなるんです。
全体的には僕は太っていないのに、お腹だけボコッと出ているので、すごくそこが気になるんです。
そこで、城間トレーナーに「このぽっこりお腹なんとかしたい」という相談をしました。
もちろんやり方はいっぱいあります。
やっぱり良くない脂質を減らすとか、オーバーカロリーにしすぎない、これらはもちろん重要です。だけど、それだけではなく日常生活の中でこのぽっこりお腹だけを引き締める方法があるということで教わったのが「お尻の穴をキュッと締めること」なんです。
僕、知らなかったんですが、腹筋とお尻の筋肉って常に連動しているらしいんです。
だから腹筋にぐっと力を入れてお腹を引っ込ませると、自然とお尻に力が入るんです。
だからもちろんお腹を引っ込めるという意識でも構わないそうなんですが、スイッチとして使いやすいのはおそらくお尻でしょう、と言われたんです。
お尻の穴をキュッと締めると、自然とお腹がキュッとしまります。
いわゆる胃腸が上がって元の状態に戻ります。胃下垂状態になりやすい人は、特にグッと上に上がるんです。
胃腸が上がると、お腹のあたりがすっきり美しく見えます。
しかし、それだけではありません。
お尻をキュッと締めるとお腹がすっきりするだけではなく、実は体のラインである「かかと、腰骨、首」が真っ直ぐになるので、立ち姿が美しくなるわけです。
つまりお尻の穴をキュッと締めただけで、立ち姿が美しくぽっこりお腹がぐっと引き締まって、内臓がグッと上に上がるので消化器官も良くなって、代謝も良くなって、内面からも外見も美しい自分になれるということです。
これ、やらない理由あります??
しかもお尻の穴をキュッと締めるのって、いつでもどこでも、意識さえすれば簡単にできるんです。
例えば、歩いていて信号待ちになったら「あーまだかよー」ってイライラするのではなくて
「よし、信号を待ってる間、お尻をキュ❤️」とか。
エレベーターに乗るときも、ボタンを押してもなかなかエレベータが来ない時ってありますよね。そんな時も、イライラするのではなくて「よし、待ってる間、お尻をキュ❤️」とか。
もちろん、座って YouTube を見てる時でも「 YouTube を観ている間は、お尻をキュ❤️」という風に、あらゆる隙間時間やながらの時間にできるんです。
あえて時間を取るのではなくて、ちょっとしたタイミングでできる時にこそ意識をお尻の穴に集中させて、、、
お尻をキュ❤️ お尻をキュ❤️ お尻をキュ❤️
これです!!!
たったこれだけであなたの姿勢が美しくなり、ぽっこりお腹が引っ込んで、そして内臓も元の位置に収まってくれるという、とても素晴らしいごほうびが得られます❤️
みなさんも、ぜひぜひこのお尻の穴を活用し「自分を美しく健康的にするテクニック」使ってみてください *\(^o^)/*❤️
それでは今日も皆さんの一日が最高な一日になりますように!
せーのっ!いいねー♪
ばいばい💕
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立ち 腹筋 在 Dancers Life Support.Com Facebook 八卦
もちろん、体全てが一緒に助け合って
動きを作っているのですが、
トウシューズで立っているのはつま先。
体の土台となっているのは足。
ジャンプなどの力を出すのは脚。
ポーデブラやリフトの強さは腕。
ピルエットでスポットを付けるのは首。
と、まぁ、体全部を使うんですよ。
というのが答えです。
体幹の強さ=ダンスが上手くなる。
のではなくって、
体幹の強さ=上達するのを助けてくれる。
と思った方が便利だと私は思います。
32回転フェッテを例にとってみましょう。
プリンシパルが行うフェッテは
テクニックの見せつけ!
体幹の強さはとても重要です。
脚のムチの動き(フェッテ、とは
ムチで打つという意味ですものね)
に負けない、ぶれない体は非常に大切!
だけどこの動きに負けず、
ブレない腕の2番ポジションと
1番ポジションも大切でしょう?
腕を収めておく筋肉は体幹の筋肉、
とも言えますが、
腕自体の強さも重要になってきますものね。
そして、32回、ルルベが出来なかったら。
32回プリエがしっかりと決まらなかったら。
32回ポアントで立ち続けなければ。
32回動かしている脚の膝をしっかり伸ばし、
ルティレに戻すことが出来なかったら。
32回フェッテは回れません。
そして美しく完成された
フェッテの大きな試練である
「コーディネーション力」
というのも。
だから体幹の強さ「も」
必要であるけれど、他も大事。
腹筋が弱い、と思っていたのが
実は背中が固いせいだったり。
膝が伸びないのは、
足の親指の付け根のせいだったり。
ルルベが低くなってしまうのは、
骨盤のせいだったり。
とまぁ、テクニックが出来ない理由は
本当に様々なところにあるのです。
そして大きな突っかかりと
なっている部分を直すと、
ほかのところが芋づる式に
ずんずん良くなってしまいます。
つまりその「つっかかり」を探すのが
カギ。
時々、このつっかかりは精神的なもの
だったりします。
回転の恐怖とか。
お腹がぐらぐらしているから。
肋骨が出てしまっているから。
アラベスクの時に背骨が落ちてしまうから。
体幹を鍛えるべきだ!
というバレエの先生のお言葉も
よくわかります。
そして半分以上はその通りなのでしょう。
結局、体幹にはたくさんの筋肉があるから、
どれかに当てはまると思います、
ですが、
時にはどうして体幹の筋肉に
アクセスできないのだろうか?
という根本的な物も
考える必要がありますね。
DLSブログ「体幹とバレエテクニックに
ついて考えてみた記事」より
http://www.dancerslifesupport.com/2016tour-3/
☆Instagramでも @dancerslifesupport をフォローしてね!!
立ち 腹筋 在 Fischer's-フィッシャーズ- Youtube 的評價
待望の新曲『サヨナラまたな』 配信中!
是非!下記よりダウンロードを♪ んだほ。
iTunes Store
んだほ&ぺけたん「サヨナラまたな - Single」
https://itunes.apple.com/jp/album/id1356461554?app=itunes
作詞作曲 んだほ
編曲 コバソロ
《出演》
主演 マサイ(Fischer's)
歌 んだほ(Fischer's)
ぺけたん(Fischer's)
《友情出演》
コバソロさん(先生役)
https://www.youtube.com/user/Hujikoman
《生徒役》
新木優海
小西藍令
UUUMネットワークのみなさん
《撮影/照明》
百束尚浩
島田貴仁
HiROKi
《美術》
勝藤俊則(アックス)
《編集》
HiROKi
《スタイリスト》
四本優子
《ヘアメイク》
向香純
長尾健
《スペシャルサンクス》
岡秀樹
《監督》
んだほ
HiROKi
配信先音楽サイト
iTunes Store
https://itunes.apple.com/jp/artist/%E3%82%93%E3%81%A0%E3%81%BB-%E3%81%BA%E3%81%91%E3%81%9F%E3%82%93/1356461556
Apple Music
https://itunes.apple.com/jp/artist/%E3%82%93%E3%81%A0%E3%81%BB-%E3%81%BA%E3%81%91%E3%81%9F%E3%82%93/1356461556
Google Play Music
https://play.google.com/store/music/album?id=Bzxqifgvkozey5dx4axsq7ues7u&tid=song-T2amc6my5ofwjradoxzwsh4uhu4&hl=ja
レコチョク
http://recochoku.jp/song/S1006500666/?affiliate=4350010258
レコチョクBest
https://best.recochoku.jp/#artist!artist_id=2000984466
他、音楽配信サイトでも順次配信予定!
概要欄まで観てくれてありがとう!
そして聴いてくださりありがとうございます
ずっと夢だった音楽活動、楽曲作り
沢山のご協力の中サヨナラまたなが完成しました!
それもいつも支えて下さる 視聴者さんそして事務所の方の
おかげでここまで来れました 幸せ者です。
改めて本当にありがとうございます!
どこに向かってるんですか??
と、時々聞かれますが 、
どこまでも各々が好きなこと やりたい事に本気で進んで行きたいそれを信念に
好きな事で生きていく 何度でも立ち向かう僕らのファイトスタイルですかね!!
この先も音楽活動 動画の活動も突っ走って行くので
よろしくお願いします!
そして卒業生の皆さん卒業おめでとう!!
新しい道でもファイトだ!!!
サヨナラまたな!
フィッシャーズ んだほ&ぺけたん。
久々に僕も学生時代の友達に連絡してみます♫
んだほ。
サヨナラまたな 歌詞
桜は咲いて
風に乗って 飛んでいく
思い出を咲かしてた僕らも
時は流れ 飛び立つ時期(とき)が来た
過ぎて行く青春時代
初めは『友達』の意味も分からなかった
少しは成長したのかなぁ
全員の名前が書いた黒板が
旅立ちの日を感じさせる
ああアイツと何度喧嘩したか
沢山バカして怒られたな
叶わぬ恋もあったっけ
今じゃいい思い出だ
咲いた思い出が散らないように
新しい道に進むよ
思い出は胸にしまわなくていい
心に刻まれてる大丈夫
また会う日が来た時にまた
バカ笑いしようや
必ずまた会う日まで
サヨナラまたな!
2番
桜は咲いた
風に乗って飛んでいく
思い出を咲かしてた僕らも
時は流れ飛び立つ時期(とき)が来た
今はもう 戻れない青春
初めは『別れ』の意味もわからなかった
でも少しだけ分かった気がした
クラス全員の背中が何故か
さみしそうにみえたから
ああお前と夢語り合ったな
あの日の犯人は俺でした(笑)
アイツは幸せでいてほしいー
今じゃいい思い出だ
咲いた思い出が散らないように
新しい道に進むよ
後悔も少しだけあるけれど
君が僕を強くしたから
また会う日が来た時にまた
話の続きしようや
必ずまた会う日まで
サヨナラまたな!
もしも時間が止まるなら
もしもこの日々が続くなら
あと少しだけ
もう少しだけ
この場所で笑っていたい
咲いた思い出が散らないように
新しい道に進むよ
思い出は胸にしまわなくていい
心に刻まれてる大丈夫
また会う日が来た時にまた
バカ笑いしようや
必ずまた会う日まで
サヨナラまたな!
咲いた思い出が散らないように
新しい道に進むよ
思い出が僕を強くしてくれるから
どんな壁がきても大丈夫
また会う日が来た時にまた
話の続きしようや
必ずまた会う日まで
サヨナラまたな!
【Fischer's-フィッシャーズ-】
出来そうで出来なさそう、くだらない事、好きなことをする…。
中学三年の頃、「楽しい」を動画にすることから始まった7人の思い出系ネットパフォーマー軍団です。
メンバーは7人[シルクロード] [ンダホ] [ダーマ] [ザカオ] [ぺけたん] [モトキ] [マサイ]
―ウェブサイト・メンバー紹介
■http://fischers.web.fc2.com/
【Twitter】
―アップロード通知用アカウント
■https://twitter.com/FischersHome
―短編紹介用アカウント
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【Facebook】
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【Instagram】
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【再生リスト】
―すべて表示(西暦別もあります)
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―アップロード順
■https://goo.gl/TuFZ4W
―再生数順
■https://goo.gl/pw3hyy
【再生リスト(シリーズ)】
―Silk Room -シルクの部屋-
■https://goo.gl/JNiym6
―完全にオススメ動画
■https://goo.gl/Bjllqb
―鬼畜ドッキリ系
■https://goo.gl/RhWQcm
―大乱闘シリーズ
■https://goo.gl/zFt9WE
―都市伝説・心霊・ホラー!?
■https://goo.gl/M5HmGy
―スポーツ関連 Sports how to...etc
■https://goo.gl/2JNfRB
【再生リスト(その他)】
―コラボ動画
■https://goo.gl/3eNJiq
―タイアップ
■https://goo.gl/58E180
―ボンボンTVとその他
■https://goo.gl/EL8h0X
―ライブ配信
■https://goo.gl/wHPHxC
【音源・効果音使用元】様
―DOVA-SYNDROME
■http://dova-s.jp/
―効果音ラボ
■http://soundeffect-lab.info/
―甘茶の音楽工房
■http://amachamusic.chagasi.com/
―魔王魂
■http://maoudamashii.jokersounds.com/
―Epidemic Sound
■ http://www.epidemicsound.com
※動画によって使用していない場合がございます。
【お問い合わせ先について】
※1 業界の皆様・ご依頼の方々・その他ご相談がある方は、UUUMウェブサイトにある「サービス」からお願い致します。
※2 YouTubeメッセージ機能はスパムが多発しているため、フィッシャーズでは利用していません。ご理解いただけると幸いです。
【サービスに関するお問い合わせ(UUUM)】
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立ち 腹筋 在 Marina Takewaki Youtube 的評價
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💪部位別・レベル別の再生リスト
脚・お腹・お尻中心トレーニング
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顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
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ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
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中・上級者向けトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=TFnEa0NsO-I&list=PLnOi7PssxUMvsFpBin8pEi4atx6DDmGOs
初心者向けトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=KxzZJwmB8qc&list=PLnOi7PssxUMt0Jfm5vJE0PCV_z7qbEVx7
15分以上のトレーニング
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5〜15分トレーニング
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