箱下硬舉教學請注意!!!!新手別練-這動作~~~每一次教學文或影片按讚的人數或是觀看人數都很少,但其實最有價值的都是這些教學影片阿.......
https://www.youtube.com/watch?v=4hSbYhCoY4M&feature=youtu.be
硬舉教學 在 飆捍 Facebook 八卦
同時也有25部Youtube影片，追蹤數超過73萬的網紅健人蓋伊，也在其Youtube影片中提到，蓋伊目前使用中的蛋白質補充品品牌 【MYPROTEIN】 http://tidd.ly/4eee3473 輸入我的6折 折扣碼：MYPGUY 【藥師健生活】蔡藥師の優質保健食品品牌 https://www.phargoods.com/ 輸入我的全站商品折扣碼：guy1224 【月見山】超高CP值...
「硬舉教學」的推薦目錄：
- 關於硬舉教學 在 飆捍 Facebook
- 關於硬舉教學 在 飆捍 Facebook
- 關於硬舉教學 在 艾瑪好辣 Facebook
- 關於硬舉教學 在 健人蓋伊 Youtube
- 關於硬舉教學 在 館長成吉思汗 Youtube
- 關於硬舉教學 在 Ashlee xiu Youtube
- 關於硬舉教學 在 Re: [問題] 江凱傑先生的硬舉教學影片- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於硬舉教學 在 硬舉教學之【傳統硬舉】｜健人訓練｜2017ep31 - YouTube 的評價
- 關於硬舉教學 在 硬舉基本動作教學｜健身新手專區｜ - YouTube 的評價
- 關於硬舉教學 在 槓鈴硬舉、深蹲硬舉、硬舉教學在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於硬舉教學 在 槓鈴硬舉、深蹲硬舉、硬舉教學在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於硬舉教學 在 硬舉 的評價
- 關於硬舉教學 在 [影片教學]分享硬舉訓練+課表編排! - Mobile01 的評價
- 關於硬舉教學 在 [閒聊] 硬舉500磅大概是什麼等級？ 的評價
- 關於硬舉教學 在 Re: [問題] 硬舉姿勢改進建議附影片- musclebeach | PTT消費區 的評價
- 關於硬舉教學 在 Re: [問題] 請問新手前八堂課大概能上到什麼程度？ - Mo PTT 鄉 ... 的評價
- 關於硬舉教學 在 [問題] 江凱傑先生的硬舉教學影片- 看板MuscleBeach | PTT消費區 的評價
硬舉教學 在 健人蓋伊 Youtube 的評價
蓋伊目前使用中的蛋白質補充品品牌
【MYPROTEIN】 http://tidd.ly/4eee3473
輸入我的6折 折扣碼：MYPGUY
【藥師健生活】蔡藥師の優質保健食品品牌
https://www.phargoods.com/
輸入我的全站商品折扣碼：guy1224
【月見山】超高CP值 大塊雞胸肉品牌
https://www.moonmetmountain.com.tw
超多口味 全品項折扣碼：guy1224-88
健身器材推薦
BLADEZ優惠專賣▶https://goo.gl/ZKvDXA
--------------------------------------
影片中服飾帽款護具↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
TeamJoined品牌護具服飾 ▶https://www.teamjoined.com.tw
折扣碼 guy1224
--------------------------------------
TENGA台灣官方網站：
https://www.tenga.tw/
全站商品折扣碼：GUY1224TENGA
健人蓋伊instagram ▶https://www.instagram.com/gu_yuze/
健人蓋伊facebook▶https://www.facebook.com/muscleguyTW/
硬舉教學 在 館長成吉思汗 Youtube 的評價
1.序 00:00:07
2.握法及呼吸運用 00:05:43
3.寬腿用法及連動特性 00:25:12
4.窄腿用法及連動特性 00:43:35
5.基本輔助項目講解 01:11:47
6.身體排列及呼吸註解 01:20:26
7.結尾 01:24:40
-------------------------------------------------------------------------------------------------
成吉思汗粉絲團：https://www.facebook.com/mmagym.tw/
飆捍粉絲團：https://www.facebook.com/%E9%A3%86%E6%8D%8D-1471772763091863/
館長Twitch台：https://www.twitch.tv/ckkos44444
硬舉教學 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
留言告訴我「老師講的你原先就知道？」🤔
-------------------------------
快追蹤江教練
✨ Facebook 👉🏻 http://bit.ly/2C445wE
✨ Instagram 👉🏻 http://bit.ly/2NtSpZi
-------------------------------
影片中運動服飾
✨運動內衣 http://tidd.ly/83882769
✨運動緊身褲 http://tidd.ly/71692a59
-------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
------------------------------
✨ 訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
-------------------------------
✨ Instagram 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
✨ Facebok 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
-------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
筋膜放鬆好物
✨【TRIGGER POINT】http://bit.ly/2ZwwcSB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
【ASHLEE 團隊】
✨ Ashlee
✨ 企劃：Yishu
✨ 剪輯：騰凱
✨ 美編：庭萱
✨ 營養師：亭安
✨ 社群助理：竹竹/芊芊
-------------------------------
更多影片
✨ 健人才懂的事 https://youtu.be/2Tq3w4BwCW8
✨ 硬舉QA https://youtu.be/zAMaumcGVOE
✨ 硬舉教學 https://youtu.be/hoCKElO2nf0
✨ 月經來怎麼練？https://youtu.be/cG22aai3PVk
✨ 訓練強度 https://youtu.be/mfKamvyHaNg
✨ 重訓常見問題大揭密 feat.三個字SunGuts https://youtu.be/yTzMP2uPOtc
-------------------------------
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
怎麼會這樣子做
哇你這樣子腰背腿全身
這樣子根本就是非常的不好
上次不是已經跟你講過了嗎
你怎麼還會繼續這樣子
我記得我不是這樣子講的
你這樣子不行
這樣子不行 再這樣下去
你這樣全身都傷 我告訴你
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我今天又來史壯煩江教練了
希望剛剛的小劇場你會喜歡
今天我們要以蹲舉就是深蹲對吧
對蹲舉的一些動作
請江教練幫我們做一些指導
如果想要看下去的話
再來是要講蹲舉的部分
蹲舉一開始要註意什麼
注意我們的
腳的站距要站多寬
一開始先建議舒服的蹲到底
那有些人可能會站的比較窄
那他舒服蹲下去的時候會重心一直往後倒
所以這時候怎麼辦
會往後倒
就是要適時的去調開你的站距
調整到你不會往後倒的位置
就是很舒服的可以上下
有些人如果站的太寬的話
他下去的時候
他雖然很舒服的下去
但是他蹲到底的時候
該邊這邊會不舒服
這時候怎麼辦
把它調整回來
調整到不會不舒服的位置
那這個就是一個大方向
這樣子就找到了
再來要注意我們的重心
假如說腳分成三段的話
會踩在我們的中後段
中後段下去
中後段起來
中後段下去中後段起來
這樣子就找到我們重心跟站距了
那再來要注意我們的背槓的位置
那初學者的話
高背槓會放在我們的斜方上
所以如果有放在身上的話
這個重物放在身上
你的手是可以比較輕鬆的
初學者會比較常見
就是一進去的時候會拿在手上
這樣子手就很吃力
所以就要把槓鈴放在身上的讓手是輕鬆的
那低背槓的位置就會放在我們的
那位置就會比較低
那位置比較低
你就可以也是要去找到一個卡點的位置
再撐起來
那如果你在撐起來的過程
你的槓鈴一直往下滑一直往下滑
那就表示你卡的位置你背的位置
可能不是那麼的準確跟不適合
這時候怎麼辦
你就要適時的調整背槓的位置高一點
或者是低一點去調整背槓的位置
妳這樣走出來然後一樣站距站好
我們這樣蹲兩下看看
對一樣 下去的時候
我們全蹲的時候的過程
大腿都保持微開的出力
好再蹲一下
對 微開的出力
好 再來是要注意身體軀幹的動作
什麼樣的動作要注意哪裡
注意我們的胸椎跟腰椎
胸椎的部分要提肋挺起來
所以在進去的時候要把槓鈴扛起來之前
要先讓我們的胸椎撐起來
如果胸椎沒撐起來的人直接扛起來
就會背會彎彎的
甚至是在蹲的過程
你要把胸椎挺起來 再來做
如果胸椎沒挺起來的人
背就會很容易彎掉
那背彎掉再撐起來之後會一直跑到前面去
所以胸椎就很重要
再來也是腰椎的部分
腰椎34節腰椎要全程保持
微翹屁股的感覺
可是不是一直去擠腰椎
所以微翹屁股卡著
那很多人在做的過程
一直去擠腰
一直讓腰很大的壓力
這樣子做完腰會非常的不舒服
所以胸椎腰椎卡好之後就不動了
所以而不是卡好之後下去又一直去給腰椎壓力
這樣子腰就會很容易拉傷
你就會酸痛了好幾天
那這樣子就不好
再來就是注意髖的部分
髖啟動 簡單來說就是
扛出來要下去之前的一個預備姿勢
那拿出來之後要下去之前
很多人拿出來的時候
屁股腰全身都是夾緊的
可是要下去之前
你的屁股會髖膝微彎放鬆
那這樣子就是在蹲之前的一個預備姿勢
這就是髖啟動
夾緊下去之前先微彎
再順勢的坐下來
那如果很多人扛出來是夾緊屁股的
這時候就直接坐下去的話
就會坐到前面去了
因為屁股沒有放掉
髖沒有放掉
所以放輕鬆
所以這裡髖膝微彎
這就是髖啟動
好
再來就是要講軌道的部分
蹲舉不會是那麼直下直上
當然在操作的過程不用特別去注意說
身體前塌還是說身體往後在做的過程
只要注意你腳的重心就好
所以重心踩在中後段
那軌道就會跟著重心走
所以下去髖膝微彎
下去的中後段下去 中後段起來
那在做的過程
如果直直的下去 直直起來
如果這時候停著
這時候就可以發現到重心似乎有點在前面
如果直直起來的話
這時候怎麼辦
就要把它移到中後段來
所以在下去的時候
中後段下去
中後段起來
好停著這樣子就是舒適
所以如果直直起來的話
會感覺到膝蓋會不太舒服 會有壓力
這時候就要把重心移到我們的中後段
讓我的膝蓋回復到中立的位置
好再來是要講大腿要微開
這樣子屁股也會用的比較多力
很多人在做的時候大腿太直了
雖然我們大腿膝蓋是跟著腳尖走
所以如果大腿太直的人的話
就會直直的做下去
直直的起來 直直下去
所以這時候只會用到
這時候屁股用的比較少
這要怎麼辦 大腿要微開
微開的出力 微開的起來
所以在下去的時候大腿要全程微開的下去
微開的起來
如果沒有微開的話
就變直直下去 直直起來
所以大腿要微開
這時候才會多用到臀部 臀大肌的力量撐起來
就微開的時候 我覺得你可以想像一下有一個彈力繩
你腳必須要有點往外 外八的感覺
然後直直的是不是
就會有點膝蓋要內扣的 對膝蓋就內夾的感覺
就怪怪的 感覺就是找不到發力的張力
所以大腿全程要微開的出力
那今天謝謝江教練跟我們的分享
如果你還想看更多的影片
別忘了按下訂閱的按鈕
我們之後還會有一系列我來史壯煩他的影片
我們下次見
Peace
#健身 #深蹲 #訓練
硬舉教學 在 硬舉教學之【傳統硬舉】｜健人訓練｜2017ep31 - YouTube 的八卦
硬舉教學 之【傳統硬舉】｜健人訓練｜2017ep31 · 蓋伊目前使用中的蛋白質補充品品牌【MYPROTEIN】 · 輸入我的6折折扣碼：MYPGUY 【藥師健生活】蔡藥師の優質 ... ... <看更多>
硬舉教學 在 硬舉基本動作教學｜健身新手專區｜ - YouTube 的八卦
補充一下做 硬舉 的過程膝蓋記得不要內八或外八，膝蓋永遠對準腳尖的方向！有任何問題或是建議請不吝在底下留言給我！ ... <看更多>
硬舉教學 在 Re: [問題] 江凱傑先生的硬舉教學影片- 看板MuscleBeach 的八卦
※ 引述《as999asz (DACXXXX99978)》之銘言：
: https://www.youtube.com/watch?time_continue=233&v=-LxCzAhv1UQ
: 像他這樣閃膝蓋的動作，不會增加下背的壓力嗎？
: 另外，我以為槓鈴應該在足部中間，但即使有軀幹、下肢的比例差異，他落到這麼外面是有可能
: 的嗎？
首先, 硬舉的技巧不是只有一種
看髖和膝蓋的相對位置, 會決定硬舉的技巧會吃更多下肢力量或是背部力量
https://youtu.be/Td_pWCfQzWg?t=59m47s
館長這支影片拍得這麼好, 應該是沒仔細看完,
影片這一段就是在講隨著髖膝相對位置不同所帶來的硬舉差異.
江教練是舉重國手出身, 他的硬舉方式會比較偏向舉重式的起槓動作
也就是髖的起始位置會蹲得比較低, 膝蓋會更靠前一些,
因此小腿會把槓鈴更往前推一些, 所以槓鈴起始的位置會比較靠近腳尖
也因為膝蓋的起始位置會比較靠前, 所以在起槓一拉的動作中,
退膝的動作會比較明顯.
(PS. 一拉:舉重術語, 指的是槓鈴離地到膝蓋上方的這段行程)
小提示, 不管是哪種硬舉, 一拉的行程結束, 槓鈴到膝蓋上方位置時
不管你用的是哪種硬舉技巧, 此時你的小腿都應該與地面垂直
同時腳底重心平穩地踩在地面上.
如果腳底重心太過靠後, 有疑似前腳掌上浮情況
代表你重心太靠後, 容易利用下背代償去拉槓子.
小腿前傾 腳底重心壓向前腳掌, 則代表重心太靠前, 容易代償至膝蓋來穩定重心.
除非是影片中江教練示範的舉重動作, 舉重者為了要製造出高拉的爆發空間
會在一拉動作之後接續引膝的技巧, 髖伸同時會把膝蓋微微往前推,
讓膝蓋潛入槓鈴下方替身體製造出爆發高拉的角度.
而一般教學指稱錯誤的"閃膝蓋"動作, 則稱為繞膝
會出現繞膝的情況, 通常是起槓後重心太過靠後,
起槓時屁股往後座, 髖沒有維持穩定位置, 膝伸肌群沒有充分參與動作
此時一拉的槓鈴路徑, 不是垂直直上, 而是靠著你的身體往後斜上走
接著槓鈴路徑會去卡到膝蓋, 身體為了讓出位置給槓鈴走
這時身體重心會先前移膝蓋才往後退, 整個硬舉槓鈴路徑會是歪斜的.
退膝 引膝 繞膝 有很大的不同, 切勿將其混淆.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.13.188
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1515045762.A.D91.html
導致腳底重心太偏向腳跟靠後, 前腳掌有上浮的情況
※ 編輯: watwmark (36.231.13.188), 01/04/2018 14:43:27
※ 編輯: watwmark (36.231.13.188), 01/04/2018 14:44:56
※ 編輯: watwmark (36.231.13.188), 01/04/2018 15:00:30
... <看更多>