短距離因子的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

久久沒分享我的洗卸保養品
最近 DV TOKYO #海洋礦泥保濕洗卸凝膠 讓我很意外
太喜歡它膠狀的質地，無油、無泡清爽無負擔
卸妝+清潔+保濕+抗老一瓶就能搞定
> dv-official.com/DZemV

我原本是個累到不行的時候可以不卸妝就睡著的人
每次都被慶爺唸到不行🤣
不過現在為了回到家就能親菲寶
我都一定會先卸妝！！（女兒的魅力十足❤️）

DV TOKYO 的洗卸凝膠萃取 #天然椰子乳化成分
雖然非常好推不乾澀！
卸除眼妝也一點都不熏眼
除了睫毛膏我還是習慣用眼唇卸妝液
其他顏色較重的眼妝、唇妝都超好卸！
在迅速溶解彩妝的同時
還搭配 #沖繩海洋礦泥 能夠溫和深入毛孔
吸附老廢角質並去除髒汙、打擊粉刺
簡單就能深度溫和清潔不讓肌膚鬧脾氣

除此之外
洗卸凝膠裡還富含 90.8%的美容精華🤣
✓ 高滲透保濕因子的 出雲玉造溫泉水
✓ 高活性成份調理皮脂的 清酒酒粕精華
提升肌膚保水力高達 277%
不擔心邊洗邊傷害到肌膚皮脂
反而愈洗愈咕溜！

我滿享受每次肌膚恢復乾淨透明感的時候
有一種青春感？
肌膚很Ｑ彈細嫩，也不會有洗臉後的乾澀感
都要歸功於 DV TOKYO 獨家的「珀菲因 248 完美因子」
專業醫美級的抗老修護，加入高濃度賦活因子
讓洗卸也能是保養中的重要一環

雖然目前已經深刻體認到最無法超越的
始終是新生兒的 Baby 肌！！
唯一能努力的就是減緩老化的速度、縮短距離

我想慶爺現在不用再叨念我：要去卸妝了！
DV TOKYO 海洋礦泥洗卸凝膠 讓洗卸和保養一氣呵成
忙碌的媽媽超需要，這樣有更多時間陪女鵝了
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影響爆發力最大的關鍵因素:

【中央神經系統 (Central Nervous System) 】

CNS由大腦和脊隨神經所組成 (如圖 紅色部分 )

CNS的作用為接收其它神經系統 (如圖 藍色部分 )的知覺神經

脈衝然後 控制命令身體去執行動作。

當你在做高強度的重量訓練、短距離衝刺 以及全力跳躍 都會

造成的 CNS處於一個高度興奮的狀態。 雖然CNS的興奮可以

增加一個運動員 的表現，然而過多的神經興奮狀態 則會導致

CNS的過勞 。

而 CNS 的強度也是影響跳躍力最重要的因子。

你可有過當做完腿部的高強度訓練後又或者在睡眠不足的情況

下的隔天去健身房做上半身重量訓練時，儘管你前一天並沒有

做任何上半身的運動，但是仍然感覺到上半身的力量降低 ?

【許多人會把此時的情形解釋為今天的狀況不好】

但事實上是因為當你做任何高強度訓練又或者睡眠不足時，肌

肉遭受破壞並呈現發炎反應以及因睡眠不足造成的疲勞，此時

為了要讓你的肌肉休息，你的CNS就會不斷地傳送出肌肉需要

關機休息的指令。→造成爆發力下降

這就是為什麼你明明前

一天上半身肌肉都沒用到，但卻會沒有力氣的原因。 因為你

的 CNS (中央神經系統)已經產生疲勞 。

【跳躍與CNS(中央神經系統)的關係】

跳躍的動作是在0.2-0.4秒內完成的動作

你的神經系統必須要在這極短的瞬間內，發出訊號

招募所有的相關的運動單位(肌纖維)來產生動作

然而【為了使肌肉收縮更為平順且避免疲勞，肌肉中的所有運

動單位(肌纖維)通常不會全部一起收縮】→若CNS疲勞→則無法

招募更多的肌纖維參與運動→爆發力下降

另一個有趣的現像如下

你可有過明明腿部的肌肉酸痛已經恢復， 而且感受不到任何的腿部疲勞 ， 你以為經過前幾天的訓練過後 你的腿部肌肉已經變得更強壯

可是在做跳躍動作的瞬間卻覺得軟弱無力
跳躍高度比平時更差， 或者向前衝刺的速度比平常更慢

這是因為中央神經系統 的疲勞需要恢復的時間是肌肉酸痛恢復時間的2到3倍長，至於需要多久這則是因人而異

這就會導致明明肌肉酸痛已經恢復，但是做爆發力動作的瞬間時仍然會感受到軟弱無力 的原因

這也就是為什麼運動員會有狀況好與狀況差的主要原因之一

#中央神經系統 #爆發力影響的關鍵 #CNS #跳躍力 #跳高 #跳遠 #爆發力 #疲勞 #訓練 理論 #灌籃 #籃球 #排球 #跳躍力訓練

【分享】三千公尺以外的問題

以肌力與體能訓練的觀點切入，

何立安老師述說現今國軍的體能測驗項目是如何的不符合戰場需求，

以及可以改進的方向。

我也認為，非常多的行業會需要肌力與體能專業的介入，例如：

警員在警匪正面衝突中可以更具有壓制力；

消防員可以提升救生與逃生能力；

勞力工作者可以減少職業傷害；

以及各式各樣醫療上的問題，

透過適當的肌力與體能的訓練安排，都能幫上一把。

只可惜我們的國民教育似乎不夠重視。

除了以上之外，肌力與體能訓練是許多疾病與傷害的保護因子：

糖尿病、心血管疾病、各類骨關節疾病與運動傷害、老人失智、老人失能、骨折、癌友死亡......等。

肌力與體能是我們一輩子都用得上，也同時是能夠保護我們的能力，

絕對值得更多更多的重視。

【三千公尺以外的問題】
先說好，軍事的議題向來混雜著政治的問題，今天我不談政治，只談肌力及體能。

國軍這次說要幫3000公尺跑步找替代方案，替代方案是什麼，我並不太在意，網路上噓聲四起，也是意料之中，總而言之，這條新聞終將和所有新聞一樣逐漸被人淡忘。但在噓聲歸於平靜之前，我們發現，許多網路上的噓聲是針對國軍體能的衰弱而發（當然不乏有人是想藉此機會談談自己的當年之勇），大家一致地提出了一個疑問，就是：「三千公尺並不難，為什麼連這都做不到？」

針對這一點，我想，我的答案不會太討喜，因為網路上充滿了想用三千或五千證明自己曾經是個男子漢的言論，所以我覺得我的答案很容易被忽略，甚至會被討厭。但是，基於一個體能教練的立場，我還是要硬著頭皮說一句：『三千公尺改或不改不是重點，重點是肌力啊！』

三千五千的擁護者，以及在軍中靠著長跑而找到雄性尊嚴的人們，請稍安勿躁，我曾是野戰步兵，走過步校先鋒路，當過排長，你們說的體能戰技我並沒有缺席。但是基於以下幾點原因，我覺得目前最需要的不是尋找三千公尺的替代方案，而是尋找整個戰術體能的新方向，而基於科學也基於實務經驗，我深深覺得軍隊需要的是硬底子的「肌力訓練」。以下是我的原因。

首先，三千公尺與現代戰爭的關聯性太低，不是一個有直接應用效果的訓練，現代戰爭裡，如果考慮到短兵相接的作戰方式，則動作型態大多屬於短距離衝刺，或零距離的搏鬥，只要稍微長一點的距離都使用載具，即時有長時間的搜索或警戒任務，移動的型態也和慢跑很不相同，所以簡言之，三千或五千公尺慢跑，即使跑得再快，不是一種現代戰爭常見的移動方式。講到這裡，許多人可能都要跳起來了，因為三千和五千跑得快，一直以來都是軍中「體能戰技強」的符號，很少人去思考過這樣的訓練有沒有實際應用效果。雖然，現代戰爭中實際短兵相接、用體力拼搏的機會比古代戰爭少，但是如果拼命起來，則粗壯結實又肌力強大的兵，戰力會好過身材瘦削但慢跑能跑很久的兵。不信的話，想像一個身材普通的人，跟一個脂肪度正常且體重超過一百公斤的年輕小夥子幹架，假設兩方都沒有太多的訓練，假設兩方都沒有秘密武器，就是公平地幹一架，你會知道我說什麼（節目效果，請勿嘗試）。

你或許會說，誰還在跟你幹架，打仗要用槍，扣板機需要多少力量？說得很好，打仗要用槍，但是步兵用槍不是貴族打靶，小部隊近距離作戰時，你擔心的第一件事不是能不能擊中敵人，而是不要先被敵人擊中，所以，用槍的過程包含了一大堆的隱蔽掩蔽和迅速移位，你可能要推動重物來製造掩體，可能要發足狂奔轉換位置，你可能要用連滾帶爬的方式，才能在火網下移動，而且，槍械彈藥都不是輕飄飄的物件，全身披掛的步兵光是裝備就夠重了，更不要說在這樣的負重狀態下做激烈運動，更殘酷的事實是，如果你的友軍負傷，你有沒有多餘的力氣揹他脫離險境？這些需要的都是強大的肌力，在生死的面前，沒有誰的驕傲比較值錢，也沒有誰的力氣會嫌太多。

有人也許會說，又不是要官兵用跑三千的方式去打仗，跑三千是為了練體能，體能好，打仗自然強。好，這就是另一個重點了，三千公尺，真的是一群二十出頭歲的小夥子鍛鍊體能最好的方法嗎？

能量系統有最高強度的磷化物系統，可在10秒鐘以內做最劇烈的運動，用來從事類似百米衝刺的活動，其次，是次高強度的乳酸系統，主要用於45~90秒激烈運動，大約是普通人用最快速度跑完400~600公尺所用的體能，最後還有有氧系統，用來長期支撐低強度的運動，超過兩分鐘的跑步、散步、快走等等，都是有氧系統的天下。而作為一個體能教練，我們有太多有關於錯誤體能訓練法的故事，其中大多數跟練錯能量系統有關。前面所述的三種能量系統，如果不均勻地鍛鍊，很難面面俱到，尤其是強度較高的兩個能量系統，許多運動員根本就不曾重視，但是，身體的能力如果不加以鍛鍊，就很難發揮好的表現，許多有慢跑習慣的朋友應該都有這樣的經驗，就是如果長期只練慢跑而不練任何快跑，一旦有一天突然需要跑快的時候，會發現一樣喘不過氣，換言之，不管你每天跑三千還是五千，如果從來不做任何爆發性、衝刺性的訓練，一旦需要衝起來的時候，你的體能還是會背叛你，不是因為三千五千的訓練沒用處，而是因為掌管高強度運動的能量系統跟跑三千或五千的能量系統不是同一個。「即使你跑得再辛苦，疲勞度也不會等於訓練強度」，在有氧運動中練到疲勞，不表示磷化物系統或乳酸系統也被充分鍛鍊到。所以，即使日常的訓練是為了全面性的提高體能，三千公尺耐力跑也只是體能的其中一種，無法涵蓋非常重要的高強度能量系統。

或許又有人會說，現在根本不打仗，叫大家慢跑是為了健康，這就更有趣了，如果是為了官兵的健康，則循序漸進的肌力訓練更是比長距離耐力訓練可行得多。現代人生活安逸，絕大多數的人在未經訓練的情況下都已經提早退化，這是一個大家都還在迴避的公共衛生問題，到目前也只有少數人在大聲疾呼。一個剛入伍的入伍生，除非是體育院校畢業，或是運動選手出身，否則大部份都不具備基本的肌力和體能，此時的動作控制力通常都有點問題，甚至體態已經略顯彎腰駝背，舉手投足之間都可以發現代償動作，此時如果直接開始操作低強度高反覆的耐力運動，通常第一個出現的不是訓練效果，而是運動傷害。

其實各位身邊可能就有這樣的例子，未必一定是服役者，可能是你身邊的同事或親友，她/他可能很久沒有運動了，身體覺得困乏，突然之間想要開始運動，但是又限於什麼運動都不太懂，於是選了跑步，跑步看起來是一個既簡單又安全的選項。而且為了表示決心，於是報名了兩個月後的某個路跑比賽，然後開始天天練跑。這種行動一開始很可能就是一個痛苦不堪的事情，跑完第一個三千，身上幾乎無處不痛，但是比賽也報了，自拍也拍了（也po上網了），在眾人的眼中已經騎虎難下，而且自己也覺得，這應該是一個決心和毅力的問題，所以只好咬緊牙關繼續跑下去。我們可以預期，這樣的冒險行動最後有很高的機率會以膝蓋痛、腳踝痛、腰痛或心痛作結。有很多的因素導致這次行動的失敗，但是很重要卻未被解決的兩個問題是，「動作控制力太差」以及「基礎肌力太弱」。要知道，跑步是偏向「分解型訓練」的運動方式，訓練的效果偏向於消耗能量，刺激心肺，『對於肌力的訓練效果非常有限』，沒錯，你不會越跑腿力越強，你可能心肺功能變好，但是力量不會長期變強，甚至還會隨著訓練量逐漸提高，分解效果太旺盛，而導致肌力下降。所以，不要把未經訓練的入伍生一股腦的抓去跑步，就算要跑，也要經過動作教育和肌力訓練，跑起來才安全。

對於服役者來說，最有效的介入方式是完善的肌力訓練，在好的體能教練的指導之下，為了安全實施肌力訓練，必定會先矯正任何足以影響安全的姿勢或是動作控制問題，這是服役者可以獲得的第一個好處。接著，在不需要任何特殊器械的情況下，只要有最簡單的槓鈴和槓片，就可以用最基本的自由重量訓練開始讓大家變壯。健康又年輕的身體，幾乎無一例外地會對簡單的線性週期模式產生顯著的反應，用白話文來講，就是讓體能教練教會最基礎的深蹲、跨步、硬舉、肩推、划船等系列動作，不耍花招，不搞噱頭，只要動作學會，接著就可以每週加一點點重量，下半身或許每週增加5公斤左右，上半身動作或許每週增加2.5公斤左右，增加的幅度和持續進步的程度會因人而異，有些人多些，有些人少些，但是六～八個月以後，我們會看到一群健康又強壯的兵，整個役期結束後，甚至可能有些服役者脫穎而出，成為體能專家。簡單來講，專業的體能訓練很可能是服役的漫漫長路裡最有意義的一件事，也是國家給服役者最好的禮物。

還是有人或許會說，這不可能啦，國軍做不到啦，幹部不懂啦，記者會亂報啦，草莓兵受不了啦，沒有軍官願意扛啦，頭殼壞掉了啦，不會打仗啦，打仗投降就對了啦......我不明白是什麼樣的因素導致某些人對於難題永遠抱持著這種看似批判實則逃避的立場，有沒有人想過，會不會就是這種「第一時間的負能量」讓我們多年來沒有人願意改變？

從事肌力及體能訓練的教育工作以來，我一直發現一件事，就是很多事情不進步，背後都不是技術問題，而是觀念問題，觀念不轉，十年不改。我們已經停滯了很多個十年了，如今留下的問題，無論我們想或不想，都要去面對，為此，我們能不能勇敢改變一次呢？

ライスシャワーきたあああああ！！！
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