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睡前瑜伽好處的八卦，PTT、DCARD和Yahoo名人娛樂都在討論

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在睡前瑜伽好處這個產品中，有92篇Facebook貼文，粉絲數超過4萬的網紅Corey The Man Yoga，也在其Facebook貼文中提到， 瑜珈對健康的好處一覽 瑜珈讓你身材好已經是大家耳熟能詳的事實了，它會增加身體的柔軟度，力量及肌肉線條。同時也會讓你的體態更好，身體活動更為流暢。 但是這個有上千年歷史的練習不只是一個流行的運動方式而已。 瑜珈帶給你身心靈的平衡 ，完整的瑜珈練習包括體位法，呼吸法及更重要的冥想，已經被科學以及醫學...
　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅hketvideo，也在其Youtube影片中提到，【TOPick】問練習瑜伽好處，很多人都會答：放鬆身心+改善睡眠。但其實當繃緊神經得以放鬆，是否就代表你可以睡得好、睡得甜呢？這次找來瑜伽導師Denise解話，並示範適合睡前進行的3個瑜伽式子，建議你睇片照做後，自己找答案。...

睡前瑜伽好處 在 Corey The Man Yoga Facebook 八卦

Corey The Man Yoga By Corey The Man Yoga

2016-05-15 21:41:18 有 2,133 人按讚
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瑜珈對健康的好處一覽

瑜珈讓你身材好已經是大家耳熟能詳的事實了，它會增加身體的柔軟度，力量及肌肉線條。同時也會讓你的體態更好，身體活動更為流暢。 但是這個有上千年歷史的練習不只是一個流行的運動方式而已。
瑜珈帶給你身心靈的平衡 ，完整的瑜珈練習包括體位法，呼吸法及更重要的冥想，已經被科學以及醫學證實了對健康的好處。
以下 是瑜珈對身體健康 所帶來的好處總覽:

✔️循環系統
瑜珈的呼吸法，體位法, 潔淨法會幫助血液循環 ，循環系統增強以後， 內臟，皮膚跟大腦會因為養份以及氧氣的傳輸效率增加而變得更為健康。

✍(呼吸法能夠排毒的科學根據) https://www.facebook.com/518948548197708/photos/a.520556888036874.1073741828.518948548197708/803896306369596/?type=3&theater)

✔️舒壓
練習瑜珈會減少身體裡面的壓力荷爾蒙，皮質醇以及腎上腺素。

✍(瑜珈幫助大腦面對壓力的科學) https://www.facebook.com/518948548197708/photos/a.520556888036874.1073741828.518948548197708/930816850344207/?type=3&theater

✔️ 心血管疾病 瑜珈顯著的減少了心血管疾病，心血管疾病在台灣是死亡原因的第二位。

✍(坐姿體前彎 血管年齡回春10歲！)
https://www.facebook.com/518948548197708/photos/a.520556888036874.1073741828.518948548197708/800298380062722/?type=3&theater)

✔️幫助憂鬱症
持續的瑜珈練習會幫助憂鬱症，會顯著的增加血液裡面的血清素 血清素又稱為快樂賀爾蒙 幫助我們調節睡眠食慾及心情

✍(冥想能改變大腦的結構，讓人更快樂)
https://www.facebook.com/518948548197708/photos/a.520556888036874.1073741828.518948548197708/830263140399579/?type=3&theater

✔️背痛 瑜珈能夠讓脊椎更有彈性 並且增強背部的肌肉 避免背痛， 大約80%現今文明社會的人大約80%在一生中會經歷背痛。

✔️抗老化
瑜珈又稱為年輕之泉，一些倒立的動作，像是頭倒立手倒立或者是肩立式會幫忙抵抗地心引力

✍(瑜珈凍齡的秘密)
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=4385455013268&set=a.1242412439168.27902.1795051980&type=3&theater

✔️幫助癌症治療
研究發現癌症病患， 會因為練習瑜伽而得到非常多的好處。 癌症病患練習瑜珈的癌症病患 ，有報告指出會增加病患力量，增加紅血球， 在化療的時候會比較少有噁心嘔吐的症狀。 而且 心情身體都會感覺比較好。

✔️更年期
有各種不同的研究顯示， 瑜珈會幫助更年期的婦女，大約有30%練習瑜珈的婦女會顯著地減輕潮熱的現象。 時常練習瑜伽的女性也有報告指出會減少身體以及性功能上的不舒適並且減少壓力以及焦慮症。

✔️呼吸系統
瑜伽呼吸法的練習，能降低呼吸的頻率，幫助肺能夠更有效率的工作。選擇對的瑜珈課，更能增加體適能，肺活量增加。 透過瑜伽的呼吸法會顯著的幫助是氣喘，支氣管炎並且減少鼻塞過敏等健康問題。

歡迎加入分享健康快樂的行列

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All Yoga 台中市 正念陰瑜珈師資訓練
https://www.facebook.com/events/625825740911432/

All Yoga 2017 五月200 台北周間師資訓練 開放報名
https://www.facebook.com/events/1808996409385744/

澎湖 二合一 陰瑜珈+火箭訓練營
https://www.facebook.com/events/327405327608881/

All Yoga 畢業者感言
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Corey 活動時間表
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本網站致力推廣瑜伽 經由身體 透過覺醒 獲得心靈與身體的自由。 強調瑜珈與科學的結合，讓瑜珈進入正統醫療系統，進入國民教育。
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睡前瑜伽好處 在 遠見雜誌 Facebook 八卦

遠見雜誌 By 遠見雜誌

2019-11-11 12:01:00 有 2,131 人按讚
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【增進脊椎血液循環】

只要你平時睡覺的床鋪不會太軟，文內介紹的拉筋操都很適合你在睡醒時先躺在床上做一下，伸展筋骨後再起床；或者你喜歡睡覺前做點簡單伸展再進入夢鄉也可以。養成習慣每天做，減少背痛突襲。
#背部拉筋操 #背痛 健康遠見 - 對身體好！

>>看更多：緩解腰酸背痛！瑜伽前彎體式的8大好處你不可不知 https://bit.ly/33v8rc6
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自2013《遠見》獲得的國內外各獎項如： 1） 金鼎獎 最佳財經時事類雜誌獎 2） 金鼎獎 最佳攝影獎──〈你所不知道的環境中國〉 3） SOPA 傑出財經報導首獎──〈服務啟動新中國〉 4） SOPA 傑出財經報導佳作──〈台灣正在買日本〉 5） SOPA 傑出環境報導首獎──〈你所不知道的環境中國〉 6） SOPA 傑出新聞攝影首獎──〈你所不知道的環境中國〉 7） SOPA 傑出調查性報導佳作──〈你所不知道的環境中國〉 8） APC 亞洲出版獎 最佳多媒體行銷──《節慶特刊》 9） 曾虛白先生新聞獎 公共服務報導獎──〈我的老年誰來養〉 10） 行銷傳播傑出貢獻獎 年度傑出新聞報導獎首獎──〈年輕人憑什麼贏〉 11） 第一屆台灣微電影節專業組銅牌獎──〈台灣憑什麼再贏〉系列影片 12） 第27屆吳舜文新聞獎新聞深度報導獎──〈我的老年誰來養〉
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睡前瑜伽好處 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 八卦

洪仲清臨床心理師 By 洪仲清臨床心理師

2020-02-26 20:00:56 有 2,015 人按讚
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如果發現某些活動對你的情緒有正面的影響，那就在日常生活中盡可能安排這些活動並保持下去！以下是一些建議：

‧ 出去散散步
‧ 為自己做一頓飯
‧ 待在室外，而不是待在家裡
‧ 打電話給一個朋友
‧ 去一趟商店或超市
‧ 去健身房或者參加健身班
‧ 約一個朋友喝咖啡
‧ 做做瑜伽或冥想，也可以游泳或者參加其他健康的活動。

如果你發現自己無法實現這些目標，那就把這些目標細化為一些更小的步驟，以便更容易完成。

取自《憂鬱症自救手冊》

************************************

各位朋友，晚安：

「憂鬱症在全球各地都是最普遍的疾病之一，平均每100個人就有3個人罹患憂鬱症，有五分之一的女性和十分之一的男性在其一生中都有過憂鬱的經歷。」

憂鬱症其實我常面對的一種狀態，不管是在版面上的朋友，或者是在現實生活中。就上述數字來說，我們每個人都要有預防性的概念。

也許強度不到憂鬱症的程度，但憂鬱情緒，或者說沮喪、失落、無奈、無力……，這些負面情緒很難有人完全沒有過，這時候，這本書的內容就很值得參考。尤其這本書喜歡使用化整為零的邏輯，讓照顧好自己變得具體可行。

最近疫情的新聞天天播，我們很需要進行心靈防疫，平常就要做好保養大腦的工作。大腦是我們人類最重要的器官，也相當精密，大腦如果生病了，一個人想要幸福快樂，其實就很難了。

之前版面上有人問到如何交朋友，其實交朋友不用一定要關係多深，能維持互動就是一種成就。下面摘文中的說法，我也相當贊成。

我會自我提醒，這種書偶爾就要拿來分享，畢竟生活忙碌，照顧自己這種看起來很基本的動作，常被當成陳腔濫調，所以常被忽略。不過，陳腔濫調不是不重要，我們在身心出狀況之前，就可以為自己織就救命網。

祝願您，藉著這本書，重新學習從小地方開始照顧好自己！

************************************

興趣喪失和社交孤立

【文/ 李‧科爾曼】

如果你對從前特別感興趣的一些活動失去了興趣，會怎麼樣呢？就像悲傷情緒一樣，當你對從前你很享受的活動失去激情的時候，沒有什麼辦法能夠讓你馬上振作起來。當你憂鬱的時候，很容易就會感到煩躁不安，覺得參加那些活動是沒有意義的。更糟的情況是，長期待在家裡或者關在房間裡，會加深對生活的無助感，使你更想與外界隔離開來。試著找出一些能讓你保持積極狀態的生活方式，從而讓自己不會覺得特別孤單。

■保持積極主動

好消息是，一旦你開始努力參與外界的一些活動，它可以提高你的積極性或者興趣， 並使你繼續堅持下去。心理學家有時候會用「行為活化」（Behavioral Activation）這個術語，指的是採取有效行為並保持下去的一些方法。為了充分利用這些原則，請列出一份清單，寫上你想要努力參加的一些日常活動，或者你曾經喜歡做的一些事情，並且觀察一下現在做這些事情對你的情緒會有什麼影響。如果發現某些活動對你的情緒有正面的影響，那就在日常生活中盡可能安排這些活動並保持下去！以下是一些建議：

‧ 出去散散步
‧ 為自己做一頓飯
‧ 待在室外，而不是待在家裡
‧ 打電話給一個朋友
‧ 去一趟商店或超市
‧ 去健身房或者參加健身班
‧ 約一個朋友喝咖啡
‧ 做做瑜伽或冥想，也可以游泳或者參加其他健康的活動。

如果你發現自己無法實現這些目標，那就把這些目標細化為一些更小的步驟，以便更容易完成。比如說，如果你覺得去健身房壓力很大，那就鼓勵自己一次前進一小步：走到車旁邊，開車去健身房，換衣服，做一些運動，沖澡，換衣服，開車回家。化整為零的好處是，那些細小的步驟會讓你覺得完成大的任務的可行性提高，且較不會造成龐大的壓力。

■保持社交關係

社交孤立這項症狀比較棘手。當你感覺憂鬱的時候，某些情況下你最不想做的事情就是和人待在一起。社交聯繫在你眼中看來毫無意義、令人沮喪，甚至會讓你感到焦慮煩躁。然而如同應對失去興趣一樣，你也可以制訂一些合理的社交目標，然後堅持下去。也許你並不想要人陪伴，也不想參加聚會，但是你可以設定一些更小的目標，比如一周至少和一個朋友進行一次短暫的約會，喝喝咖啡，聊聊天，這樣可以幫助你和周圍其他人建立聯結，避免感到孤獨。不需要強迫自己對參與這種社交活動感到十分滿意或狂熱，只需要盡可能讓自己與其他人待在一起，這是一個非常重要的起點。上面提到的一些記錄策略在建立社交關係中也是可行的。比如說，將你生命當中的那些重要人物列一份清單，然後記錄下和他們在一起或者和他們聊天對你的情緒的影響，看看你和某個人待在一起的時間是需要更多還是更少？對你自己來說，掌握你的社交關係是如何影響你的情緒是非常重要的，並以此來改善那些無效的社交關係，同時使那些有效的社交關係最大化發揮功效。

■保持規律的作息時間

當你對日常作息失去興趣的時候，可以做一份規律的作息時間表。保持每天活動的一致性對憂鬱症的康復是非常重要的。這並不表示你的生活將變得無聊或者是單調乏味，而是讓你擁有一個能夠依賴的作息表。當你憂鬱的時候，是不適合讓生活中充滿臨時決定，或者每一天過得雜亂無章，如此一來可能會導致你渾渾噩噩、毫無目的的生活著。當然，說比做要容易得多。當你憂鬱的時候，你也許並不想保持積極性或者是去計畫任何事情。但是，藉由保持一個規律的作息表，比如說一致的吃飯時間、一致的睡眠時間，或者其他一些例行活動，能讓你相信你正在做一些重要且對自己有益處的事情，避免游移不定或者過得漫無目的。

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以上文字取自
憂鬱症自救手冊：如何治療？怎樣照顧？你和家人的自助指引
https://www.books.com.tw/products/0010848801

.

3/28台中免費公益講座_如何陪伴與傾聽孩子的情緒
https://www.facebook.com/events/189853315441996/

5/15 台北免費公益講座_談家庭衝突調適
https://www.facebook.com/events/1266384843569683/

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

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洪仲清臨床心理師

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關於洪仲清臨床心理師 國立台灣大學心理系、心理所臨床組畢業，領有臨床心理師合格證書。曾任心理治療所所長、台北市立聯合醫院臨床心理師。 專長在協助自我探索與覺察、情緒教育、親職教養諮商、人際與家庭溝通、壓力管理、自閉類群障礙症、早期療育發展評估...等。 工作之餘，仍希望透過書寫與直播，和大家分享自己觀察、自省的心得，以及利用心理學的專業知識，幫助在人生旅途中感到困惑、痛苦、不安的朋友們，找到一條屬於自己的療癒之路。 「洪仲清臨床心理師」的臉書粉絲專頁，目前追蹤人數已突破37萬。常有來自世界不同地區的網友在此留言、討論，學習面對情緒，學習覺察自己與原生家庭間的課題，學習在溝通中傾聽、在忙碌的生活中靜心，以及如何寬解苦痛，跟自己和好。 . 邀約請來信：[email protected]，恕無法回答邀約以外的問題，如有私人相關問題（心理治療、諮商），建議至專業機構或撥打諮詢專線尋求協助。謝謝～ 衛生福利部24小時免費安心專線0800-788-995 生命線1995 張老師1980 也可直接洽訊各地縣市政府衛生局，譬如臺北市政府衛生局社區心理衛生中心https://mental-health.gov.taipei/Default.aspx
國立台灣大學心理系、心理所臨床組畢業，領有臨床心理師合格證書。曾任?
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睡前瑜伽好處 在 hketvideo Youtube 的評價

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2016-07-11 12:35:29 有 6,102 人看過 有 16 人喜歡
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【TOPick】問練習瑜伽好處，很多人都會答：放鬆身心+改善睡眠。但其實當繃緊神經得以放鬆，是否就代表你可以睡得好、睡得甜呢？這次找來瑜伽導師Denise解話，並示範適合睡前進行的3個瑜伽式子，建議你睇片照做後，自己找答案。

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睡前瑜伽好處 在 MindBonnieSoul Youtube 的評價

MindBonnieSoul By MindBonnieSoul

2020-02-22 07:20:59 有 294 人看過 有 6 人喜歡
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Practice Nadi Shodhana for as minimum of 5 minutes to receive benefits and practice for longer 10-15 for even more benefits.

The benefits of practicing includes:
* Calm and better sleep quality: The ancient yogis taught that if you can learn to regulate the way you breathe, you can gain greater control over your mind as well. This is particularly helpful when you experience times of stress or anxiety. By slowing down your breath, you can slow down your mind as well.
* Soothing Nervous System: by slowing down your breath, the brain will send signals to your nervous system bringing it from fight & flight response to calm & relaxed.
* Mental clarity: which is why it’s great to practice before an important presentation, exam, or meeting!
* Revitalisation: it gives you a boost of energy.

Practice everyday to keep yourself calm, cool, collected and happy! We don’t have to look far for remedies to relax. In fact one of the most powerful ways is something we can easily practice! Namaste.

IG: @mindbonniesoul @bonnieschan #MindBonnieSoul


Nadi Shodhana冥想（清理經絡調息法）

練習Nadi Shodhana至少5分鐘，以獲得益處，練習10-15分鐘以獲得更多的益處。
練習的好處包括：
• 平靜和更好的睡眠質量：古瑜伽師教導說，如果你能學會調節你的呼吸方式，你也可以
更好地控制你的頭腦。當你經歷壓力或焦慮時，這特別有幫助。通過放慢你的呼吸，你
也可以放慢你的思維。
• 舒緩神經系統：通過減緩你的呼吸，大腦會向你的神經系統發送信號，使其從緊張忙碌
到平靜和放鬆。
• 頭腦清晰：這就是為什麼在重要的演講、考試或會議之前練習是很棒的！
• 活化：它給你一個能量的提升。

每天練習，讓自己鎮靜自若和快樂！我們不需要尋找太多的慰藉來放鬆。事實上，最有用的
本辦法往往是我們可以很容易練習的東西！

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睡前瑜伽好處 在 MindBonnieSoul Youtube 的評價

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2020-02-22 07:21:10 有 269 人看過 有 4 人喜歡
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Practice Nadi Shodhana for as minimum of 5 minutes to receive benefits and practice for longer 10-15 for even more benefits.

The benefits of practicing includes:
* Calm and better sleep quality: The ancient yogis taught that if you can learn to regulate the way you breathe, you can gain greater control over your mind as well. This is particularly helpful when you experience times of stress or anxiety. By slowing down your breath, you can slow down your mind as well.
* Soothing Nervous System: by slowing down your breath, the brain will send signals to your nervous system bringing it from fight & flight response to calm & relaxed.
* Mental clarity: which is why it’s great to practice before an important presentation, exam, or meeting!
* Revitalisation: it gives you a boost of energy.

Practice everyday to keep yourself calm, cool, collected and happy! We don’t have to look far for remedies to relax. In fact one of the most powerful ways is something we can easily practice! Namaste.

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Nadi Shodhana冥想（清理經絡調息法）

練習Nadi Shodhana至少5分鐘，以獲得益處，練習10-15分鐘以獲得更多的益處。
練習的好處包括：
• 平靜和更好的睡眠質量：古瑜伽師教導說，如果你能學會調節你的呼吸方式，你也可以
更好地控制你的頭腦。當你經歷壓力或焦慮時，這特別有幫助。通過放慢你的呼吸，你
也可以放慢你的思維。
• 舒緩神經系統：通過減緩你的呼吸，大腦會向你的神經系統發送信號，使其從緊張忙碌
到平靜和放鬆。
• 頭腦清晰：這就是為什麼在重要的演講、考試或會議之前練習是很棒的！
• 活化：它給你一個能量的提升。

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#21. 练习睡前瑜伽保险贴心呵护 - 慧择

慧择保险网（www.huize.com）睡前瑜伽专题,睡前瑜伽好不好，有哪些好处？本专题将为大家介绍睡前瑜伽知识，并且提供相关保险产品在线咨询与购买。

#22. 「睡前瑜伽、減肥瑜伽與陰瑜伽」30部百萬點閱瑜珈教學影片 ...

透過這部新手課程影片所傳授的瑜伽基礎知識，教會你如何控制呼吸讓日常練習更有效。 瑜珈可以自己在家練嗎？9大瑜珈好處、入門指南、基礎動作完整公開，「 ...

#23. 減壓瑜伽- 睡前瑜伽伸展| 睡前好好靜心一夜好眠趕走壓力

不少現代人都出現了晚上上床時，雖然很累卻無法入睡的問題，致使出現失眠、睡眠質素差、荷爾蒙失調等身理及心理症狀。 在睡前做一些簡單的伸展除了能使繃 ...

#24. 大熱「睡前瑜伽燃脂法」效果比慢跑1小時好！研究 - JUKSY

大熱「睡前瑜伽燃脂法」效果比慢跑1小時好！研究：只需8分鐘1星期3次輕鬆減2kg · 1. 趴臥姿勢，雙腿向後伸直，用手掌支撐身體，與肩同寬 · 2. 腳趾和下巴輕 ...

#25. 日本瑜珈名師睡前這樣伸展，睡著繼續瘦！ - 早安健康

長期積累著疲勞，肌肉無法透過睡眠自然消除疲勞，連帶導致血液循環不良，更會讓體內代謝惡化，但透過睡前伸展操，提高代謝效率，可消除疲勞進入熟睡狀態，讓睡覺也能 ...

#26. 瘦身效果比慢跑1小時好！睡前瑜伽燃脂法一星期輕鬆減兩公斤

近日，有一套非常火紅的「睡前瑜伽燃脂法」，不需要專業器材，只需要在家裡伸展，就能達到雕塑體態以及減重效果。然而瑜伽的好處非常多，除了能雕塑 ...

#27. 15分鐘「助眠瑜伽」有感提升睡眠品質！（內附助眠音樂歌單）

睡前 不能運動，但可以做瑜伽嗎？ 15分鐘睡前「助眠瑜伽」！478呼吸法、嬰兒式.

#28. 每天睡前10分钟，心情变好了，还能安神助眠_0-vlog视频

vlog视频：18. 睡前瑜伽好处多，每天睡前10分钟，心情变好了，还能安神助眠_0.

#29. 睡前练瑜伽好不好 - 妈妈网

每天睡觉前，练瑜伽，可以放松精神和形体，改善睡眠质量，还能瘦身减肥、美容养颜、调节内分泌。如果MM们想变美，拥有柔软的身体，不妨学学。睡前瑜伽有多种动作样式， ...

#30. 睡前瑜伽的動作睡前瑜伽這樣做能瘦肚子 - 人人焦點

生活和工作的緊張，大腦的過分活躍而忽略了身體的感受，試著把大腦放輕鬆些心向內視，再次和身體親密的連接，擁有一個優質的睡眠。 睡前瑜伽的好處.

#31. 睡前瑜伽的優點還不知道就晚了

這是因為我們在做睡前瑜伽的時候， 身體和心理都會放鬆下來， 這樣的狀態下睡覺是很容易就入睡的。 那麼睡前瑜伽究竟好不好？好在哪裡呢？

#32. 【睡前瑜伽好处】范文118

【睡前瑜伽好处】-睡前瑜伽好处1好处一安全情绪培养好脾气女人练习瑜珈有利于安抚情绪这与在练习瑜珈中需要多做深呼吸有着直接的关系女性练习瑜珈中一呼一吸之间在或 ...

#33. 女性練睡前瑜伽有哪些好處 - 三度漢語網

女性練睡前瑜伽的好處. 1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪， ...

#34. 睡前做瑜伽有什麼好處 - Trearu1

其實睡前的瑜珈動作，不只可以燃脂、伸展身體後，更能舒緩一天的疲憊，讓妳更好睡～想不到有這樣雙重的好處吧？ 就讓睡前瑜珈來帶妳偷偷瘦身和入睡吧！ 練習瑜伽好處 ...

#35. 睡前练习的好处和姿势| 睡前瑜伽好處 - 做自己

睡前瑜伽好處 ，你想知道的解答。睡前瑜伽的好处·瑜伽有助于减轻压力，抑郁和焦虑·瑜伽让身体焕然一新·瑜伽让心灵平静·瑜伽可缓解肌肉和关节痛·瑜伽改...| 做自己.

#36. 睡前做瑜伽对身体好吗？大概多长时间呢？

我每天睡前都在电脑前看着下载的瑜伽动作做瑜伽，但我不知道大概做多久才能达到减肥和 ... 瑜珈对身体有好处,刚吃完饭不可以练,睡前应该没什么不可以; ...

#37. 睡前瑜伽好处多，每天睡前10分钟，心情变好了，还能安神助眠

睡前瑜伽好处 多，每天睡前10分钟，心情变好了，还能安神助眠。听TED演讲，看国内、国际名校好课，就在网易公开课.

#38. 瑜伽会促进睡眠吗睡前瑜伽的好处- 运动健身 - 靓范儿

瑜伽会促进睡眠吗睡前瑜伽的好处内容：【导读】：在很多人的心目中瑜伽就是一个减肥瘦身或者是修心养性的运动，但除此之外瑜伽还有很多的好处，比如睡 ...

#39. 睡前练瑜伽能改善睡眠吗？ - 知乎

睡前 练瑜伽会影响睡眠吗？答案是不会，睡前练一练瑜伽，对于促进睡眠是有好处的，并且对于改善我们的睡眠质量也都有一些好处。并且在晚上练习瑜伽 ...

#40. 瑜伽会促进睡眠吗睡前瑜伽的好处 - 女人帮

在很多人的心目中瑜伽就是一个减肥瘦身或者是修心养性的运动，但除此之外瑜伽还有很多的好处，比如睡前练习瑜伽可以帮助改善睡眠，下面就来一起了解 ...

#41. 睡前瑜伽對女性這麼好！手把手教你做瑜伽，又美又瘦超簡單！

瑜伽對身體的好處已經家喻戶曉，而上班族經常朝九晚五，能夠練習瑜伽的時間少之又少，試試睡前瑜伽吧，瘦身又養顏。 · 1 · 安撫情緒， · 瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花 ...

#42. 秋季安神又減肥7式睡前瑜伽好處大 - 養生知識網

秋季安神又減肥7式睡前瑜伽好處大 ... 身體的形狀，關鍵在於增加身體的基礎代謝率，增長肌肉的飽和度，減脂和增肌同步進行。飲食方面早餐要吃的像皇帝， ...

#43. 睡前可以练瑜伽吗睡前瑜伽有什么好处- 运动健身 - 摩登谷- 女士 ...

睡前可以练瑜伽吗睡前瑜伽有什么好处简介：【导读】：瑜伽是一种比较柔和的运动，因此也被很多人当做是睡前运动，睡觉之前当然是可以练习瑜伽的， ...

#44. 睡前拉筋助排毒瘦腿、放鬆肩頸：床上也可做 - SundayMore

這一組睡前瑜伽，可以很好的幫助你拉伸腿部肌肉，打開髖部，放鬆你緊張的肩膀和脊椎，長久練習，可以美腿修身，提升女性卵巢功能，調整不規律經期，促進 ...

#45. 瑜珈的好處，你應該要知道！ - 全豆樂

說到瑜伽，你可能會想到，它是源自於印度的一種運動。 但你知道嗎？ ... 瑜珈的好處，你應該要知道！ ... 那也可以利用睡前15分鐘做緩和的睡前瑜珈，例如嬰兒式。

#46. 睡前可以练瑜伽吗睡前瑜伽有什么好处- 运动健身- 潮女谷

睡前可以练瑜伽吗睡前瑜伽有什么好处介绍：【导读】：瑜伽是一种比较柔和的运动，因此也被很多人当做是睡前运动，睡觉之前当然是可以练习瑜伽的， ...

#47. 翻來覆去睡不著…不老女神孫麗靠睡前瑜珈燃脂又助眠 - 今天頭條

「睡前瑜伽燃脂法」，最近受到高度關注，因為根據紐西蘭的12星期實驗，每周3次、每 ... 都推崇的瘦身方式「睡前瑜伽」，除了維持體態，還有哪些好處？

#48. 睡前练瑜伽会影响睡眠吗睡前练瑜伽有什么好处- 运动养生

睡前 练一练瑜伽，对于促进睡眠是有好处的，并且对于改善我们的睡眠质量也都有一些好处。并且在晚上练习瑜伽的话，还有利于我们缓解缓解工作一天的疲劳感。

#49. 睡前瑜伽：十分鐘，改善失眠與睡眠困擾 - Emma的倒立瑜珈

心跟身體一樣，需要時時觀照明明已經很累了，卻躺在床上翻來覆去，怎麼樣就是睡、不、著～熬到大半夜才淺淺入眠，隔天只好頂著熊貓眼、拖著疲倦不堪的 ...

#50. 瑜珈介紹懶人包：瑜珈好處有哪些？適合瑜伽初學者的體式總整理

睡前 則可以挑一些簡易的伸展，幫助身體進入到深沉放鬆的狀態。如眼鏡蛇式可以延伸脊柱，釋放從肩頸到腰背的壓力；低弓 ...

#51. 睡前拉筋5分鐘新年食滯消肚腩3個動作不流汗矯正脊椎

睡前拉筋真是好處多，不但有效令肌肉放鬆，還能平靜心情。加上過年大家必定吃了不少油膩食物，趁假期不妨嘗試睡前 ... 睡前瑜伽：10分鐘改善失眠問題.

#52. 睡前坚持一练！改善失眠问题，释放身体毒素！排毒、塑出优雅 ...

「 睡前拉伸的好处」 ... 好处三、身体焕然一新 ... 视频点我△ 【10分钟睡前运动】压力舒缓瑜伽|安定情绪、增强睡眠质量、排毒、瘦身、优雅气质！

#53. 翻來覆去總是睡不好嗎? 靠這六招睡前瑜珈燃脂又助眠！

平常上班壓力大，晚上睡覺總是翻來覆去睡不著？或者是天天都在加班，一下班就只想回家休息、不想運動？現在有號稱最懶惰的燃脂運動「睡前瑜珈」， ...

#54. 每天睡前做瑜伽动作 - 小红书

分享一组我每天睡前都会做的晚安瑜伽✔️这套瑜伽包含了对女性很好的滋养体式可以 ... 聊聊 晨起练习和睡前练习，有什么好处❓该注意什么❓ 晨起练习的好处一日 ...

#55. 睡前練瑜伽會影響睡眠嗎睡前練瑜伽有什麼好處 - 壯陽藥推薦

睡前 練瑜伽會影響睡眠嗎不會。 睡前練一練瑜伽，對於促進睡眠是有好處的，並且對於改善我們的睡眠質量也都有一些好處。 並且在晚上練習瑜伽的話，還有利於我們緩解緩解 ...

#56. 睡前瑜伽能促进睡眠吗 - 苹果绿养生网

在这里要给大家说明的就是，睡前做瑜伽，是能够对我们的睡眠有一定的促进作用的，瑜伽对于我们的身心健康，都有些好处，练习瑜伽的过程里面，可以减肥、 ...

#57. 睡前瑜伽減腰動作有哪些這兩個效果很好

睡前瑜伽 減腰動作有哪些這兩個效果很好簡述：在睡覺之前練習瑜伽是會有很多好處的，不僅能夠減肥瘦身，還能幫助肌肉放鬆，讓你睡眠質量得到提升。

#58. 睡前練瑜伽幫你安神助眠提升睡眠質量還能減肥瘦身 - iFuun

睡前練習瑜伽的好處很多，比如可以提升我們的睡眠質量，幫助我們減肥瘦身。睡前瑜伽如何練習呢?今天，我們就和大家一起跟著睡前瑜伽教學來學習一下 ...

#59. 睡前做瑜伽好吗？睡前做瑜伽能减肥吗？-5号网 - 养生美容亲子

很多女性朋友为了维持苗条身材，都会选择健身或者瑜伽等方式。那么，睡前做瑜伽会影响睡眠吗？睡前做瑜伽好不好？睡前做瑜伽能不能减肥？

#60. 助眠的睡前運動- 改善睡眠品質

以下九個睡前伸展操能讓人體在睡前放鬆，下次睡前不妨試試助眠瑜珈，放鬆身心再 ... 放平瑜伽磚，將屁股坐到瑜伽磚上。 ... 好處EXERCISE BENEFITS.

#61. 睡前瑜伽十分鐘幫你瘦身又助眠經驗 - 時髦館

說起瑜伽，相信很多愛運動的美眉都有體驗到它的好處了。瑜伽是一項非常古老的減肥的運動，不僅簡單易學，而且還能調解人的身體，心理，生理，精神等多種 ...

#62. 又失眠了？睡前這樣練一練這些動作，改善失眠，一覺睡到七八點

睡前瑜伽 有什麼好處？ 眾所周知，瑜伽除了可以放鬆身心，它還能改善呼吸，減輕壓力。這就是為什麼瑜伽能促進睡眠。 1）、瑜伽有助於減輕壓力、抑鬱和 ...

#63. 白天沒時間練瑜伽，睡前練瑜伽也大有好處 - 資訊咖

睡前進行適度運動有益身心健康，睡前瑜伽是適合睡前的運動之一。睡前瑜伽的好處很多，人們在睡覺之前，可以根據自己的實際需要進行鍛鍊。對於有些自己做不 ...

#64. 找睡前瑜伽好處相關運動資訊

【問題】睡前瑜伽好處？推薦回答. 1.《雙人幸福伸展操：零酸痛．代謝好．加強肌耐力．效果雙倍 ...

#65. 晚上睡之前可以做瑜伽嗎 - 嘟油儂

晚上睡之前可以做瑜伽嗎,1樓百度網友晚上睡覺的時候也正是身體排毒的時候，如果在睡前做一下柔軟的瑜伽運動，還能幫助睡眠加速排毒功能，血液迴圈不良 ...

#66. 睡覺前十分鐘，做五個瑜伽動作「」伸展僵硬肌肉，躺著也能瘦 ...

練習瑜伽好處多多，睡前十分鐘練一次，肩頸酸痛沒有了，還可以瘦身減脂！ 瑜伽大師為大家精選了5個動作，特別簡單，看電視在地上鋪塊墊子，或者躺在 ...

#67. [問題] 請問有人練過睡瑜珈嗎? - 看板Chi | 睡前瑜珈ptt

睡前 瑜珈ptt，大家都在找解答。基本上我問過很多瑜珈老師他們都說瑜珈沒有專門針對睡眠這一塊去做瑜珈普遍是... 是為了幫助睡眠而練的-- -- ※ 發信站: 批踢踢實業 ...

#68. 更年期容易焦慮、睡不好？瑜伽教師張以昕：4個練習，讓亢奮 ...

無論身體柔軟度如何，都能感受瑜伽所帶來的好處。 ... 這組動作稱為雨刷扭轉式，可放鬆下背、腰部、髖部，很適合睡前練習，讓人一夜好眠。

#69. 睡前瑜伽睡前練瑜伽讓你睡得更香 - 天天健康

睡前幾分鐘的時間不妨用來練習瑜伽，練習睡前瑜伽可以幫助我們緩解失眠。睡前瑜伽應該怎麼練習呢?你可以參考以下睡前瑜伽教學步驟進行練習， ...

#70. 睡前瑜伽瘦身、凱蒂瑜珈睡前

睡前瑜伽 瘦身在PTT/mobile01評價與討論, 提供凱蒂瑜珈睡前、睡前瑜珈好處、睡前瑜伽瘦身就來瑜珈皮拉提斯資訊指南，有最完整睡前瑜伽瘦身體驗分享訊息.

#71. 睡前瑜伽3来啦！这个动作实在是太多好处啦！ 睡前 ... - 哔哩哔哩

睡前瑜伽 3来啦！这个动作实在是太多 好处 啦！ 睡前瑜伽 好身材认领计划. 11次播放· 0条弹幕· 发布于2021-06-09 21:31:37. 马甲线 瑜伽 减肥 健身 瘦身塑形 塑形.

#72. 睡前練瑜伽的好處睡前適合練什麼瑜伽動作 - 老资料

睡前 適合練什麼瑜伽動作1、冥想準備動作：穿好睡衣，把電視、電腦全部關掉，然後關燈，放鬆全身。晚上練完瑜伽適合吃什麼1、酸嬭酸嬭的味美，食用管道多樣。

#73. 睡前做瑜伽有哪些注意事项 - 朵朵女性网

在做完睡前瑜伽之后，我们的身体还是处于一个兴奋的状态之中，所以是是很难立即睡着的。再者瑜伽后马上进入睡眠的状态，会让脂肪和能量囤积。当然，如果你 ...

#74. 初学者睡前瑜伽，这三招你要学会

那么，如果我们作为瑜伽初学者在睡前想要利用瑜伽来放松精神和形体的话， ... 瑜伽对我们女性朋友来说，好处是非常多的，所以，如果可以的话在平时的 ...

#75. 睡前練瑜伽會影響睡眠嗎 - 天天健康

睡前 練一練瑜伽，對於促進睡眠是有好處的，並且對於改善我們的睡眠質量也都有一些好處。並且在晚上練習瑜伽的話，還有利於我們緩解緩解工作一天的疲勞感。

#76. 睡前瑜伽好處延伸文章資訊 - 美妙體態瑜珈在你家

睡前瑜伽好處 ，你想知道的解答。睡前瑜伽的好处·瑜伽有助于减轻压力，抑郁和焦虑·瑜伽让身体焕然一新·瑜伽让心灵平静·瑜伽可缓解肌肉和关节痛·瑜伽改.

#77. 睡前瑜伽能減肥這兩個動作還能幫助睡眠 - 摩登站

瑜伽 是一種非常緩和的健身運動，很多人都有練習瑜伽的習慣，每天晚上睡覺之前或者早上起牀之前練習瑜伽，能夠讓你一天都擁有好氣色。瑜伽的好處是有非常多 ...

#78. 睡前瑜伽動作

瑜伽好處 多多，睡前五個瑜伽動作！伸展肌肉躺著瘦！ BEAUTY 美體健康【睡前伸展】4組睡前瑜珈可促進循環幫助代謝，還能提升睡眠品質｜可彤健身教室#12 今天可彤教練要 ...

#79. 睡前瑜伽「睡前瑜珈燃脂法HIIT」必須知道！睡前做8分鐘珈瑜

如果你有失眠的問題，腳掌拉至貼近身體位置。 Step 2: 挺直腰桿，睡前五個瑜伽動作！伸展肌肉躺著瘦！ 練習瑜伽好處多多，練得好還能成為慢性病絕緣體。 一套簡單的晨起/睡 ...

#80. 睡得更甜！6個睡前瑜伽動作 - Vsqhy

偷偷瘦身法《 睡前瑜珈動作 》燃脂又助眠 生活誌– 瑜伽好處多多，睡前五個瑜伽動作！ 瑜伽好處多多，睡前五個瑜伽動作！生活誌Yesterday at 8:00 PM 雞蛋兩顆＋ ...

#81. 睡前瑜伽好不好幫你提升氣質又助眠

睡前瑜伽 好不好幫你提升氣質又助眠分享：我們都知道睡前練瑜伽對身體是非常好的，不僅可以調養身心，還能安撫情緒，達到氣定神閒的效果。

#82. 睡前瑜珈動作– 瑜珈動作圖解 - Microsads

睡前 瑜珈的動作有哪些. 瑜伽好處多多，睡前五個瑜伽動作！伸展肌肉躺著瘦！ 練習瑜伽好處多多，睡前十分鐘練一次，肩頸酸痛沒有了，還可以瘦身減脂！

#83. 做睡前瑜伽好不好好处竟然这么多

说起睡前瑜伽，大家一定不会觉得陌生。睡前瑜伽是瑜伽运动的一种，能够有效地改善人民的睡眠质量和睡眠情况，还能够帮助大家减肥瘦身，是很好的运动 ...

#84. 睡前瑜伽减肥

蜥蜴式1、双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。 如果你没有足够的时间练习瑜伽，那么在睡前花几分钟练习简单瑜伽减肥动作也很有好处 ...

#85. 睡前瑜珈燃脂法動作懶人瘦身瑜伽！睡著身體繼續燃脂 - Guvxn

最近有研究指出，睡前做瑜伽可以幫助身體燃燒脂肪，而且每星期3次，每次8分鐘可以 ... 脂，伸展身體後，更能舒緩一天的疲憊，讓妳更好睡～想不到有這樣雙重的好處吧？

#86. 因為瑜珈，我終於能好好睡覺了 - U Blog

如果你想要嘗試一種新的運動方式，可以考慮瑜珈或空中瑜珈。兩者都是很棒的選擇，都能帶來多種好處。 接著就來說說瑜珈的好處吧 ...

#87. 每晚睡覺前做「6件事」可以增強免疫力(組圖) - 療養保健 - 看中国

志願者感覺睡眠質量改善，入睡更快，整體睡眠時間延長。 6、做一些簡單的伸展運動. 莫迪寫道，睡前進行伸展或恢復性瑜伽有助於緩解疼痛、 ...

#88. 別讓情緒招來麻煩，5招面對壓力

... 可以預先寫下一些穩定情緒的方法，如深呼吸、做瑜伽、寫日記等，也可以準備一些 ... 它是天然防血栓“葯”，睡前吃一顆，抗衰老，80歲血栓不來敲門~.

#89. 瑜伽會促進睡眠嗎睡前瑜伽的好處 - 星女圈

瑜伽會促進睡眠嗎睡前瑜伽的好處解說：【導讀】：在很多人的心目中瑜伽就是一個減肥瘦身或者是修心養性的運動，但除此之外瑜伽還有很多的好處，比如睡 ...

#90. 《好教練的養成之道》如何安排訓練課表？五大基本守則

練動作模式還有個額外好處，你的客戶不只能看起來身材很好，動作也會更靈活 ... 睡覺？這時身體與呼吸都應該放鬆，只用鼻子呼吸。鼻子是用來呼吸的， ...

#91. 瑜伽會促進睡眠嗎睡前瑜伽的好處- 時尚冬

瑜伽會促進睡眠嗎睡前瑜伽的好處闡明：【導讀】：在很多人的心目中瑜伽就是一個減肥瘦身或者是修心養性的運動，但除此之外瑜伽還有很多的好處，比如睡 ...

#92. 瑜伽手印大全: - 第 11 頁 - Google 圖書結果

活化面下走的下行起能量,中國出口主業立全民一 本書圖示符號說明每一種手印都會用兩. 0 0 睡前最好只練習具有放鬆、鎮定、舒緩效果的手印。很多手印的手掌都是朝上的; ...

#93. 3招「睡眠瑜伽」學起來！睡前10分鐘讓你一覺到天亮！ | HAVFIT

睡眠瑜珈以簡單、輕鬆、容易的方式，它可以幫助你有意識地放鬆，進而幫助你解決失眠的煩惱，每天睡前做個10分鐘，就能換你一覺好眠呦～ & 睡眠瑜伽 ...

#94. 睡前可以練瑜伽嗎睡前瑜伽有什麼好處 - 秀美派

【導讀】：瑜伽是一種比較柔和的運動，因此也被很多人當做是睡前運動，睡覺之前當然是可以練習瑜伽的，而且還具有很多的好處，下面就和小編一起來看看 ...

#95. 放鬆- 最新文章 - 關鍵評論網

放鬆最新文章相關標籤: 放鬆, 壓力, 肌肉緊繃, 瑜伽減壓療法, 情緒, 身體, 注意力, 呼吸, ... 多多練習伸展與放鬆運動，不僅對肌肉有好處，也有助於釋放心裡的壓力。

#96. 睡前瑜伽動作 - 時尚達人圈

睡前瑜伽 動作表明：睡前瑜伽動作，睡前瑜伽是對抗失眠的有效方式，人們做瑜伽時，身心是處於放鬆狀態的，氣息也非常平和，有助於人慢慢進入睡眠狀態。