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轉眼間阿明4歲了🦕
到昨晚睡前聊天時～
阿明才跟我許願
👦🏻：「
我希望明天我的生日有很多綠色的氣球🎈和恐龍在上面🦖
我希望有恐龍的玩具和玩具的盒子（紙盒控）📦
我希望有恐龍的貼紙
我希望我的生日卡片上面有恐龍🦖
我希望有巧克力冰淇淋🍦這樣可以給爸爸媽媽吃。」
哇～一連串的我希望
媽媽昨晚差點失眠😂
因為我根本沒想到他會許願啊！
一覺醒來⋯立刻更改行程，
使命必達🤣
找禮物/包裝/卡片/佈置
還好氣球有好朋友幫忙救火🤪
這才沒讓小壽星失望～💗
從接了姊姊回到家後～
一路忙到把小壽星送上床前，
他一直跟我說：「我是最幸福的小孩，好開心🥳」
跟他說生日快樂🎂他會說：「謝謝媽媽，謝謝你生我很辛苦。」
哎唷，嘴巴甜滋滋，媽媽一天的緊繃都值得了。
該我好好泡個澡休息一下。
生日快樂，我那位害怕自己長大就不可愛的小男孩🤣（這真的是他不想要四歲的煩惱啊）
Ps.蛋糕🎂這次是找
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好吃又好看😋
【改善失眠6部曲】
很多朋友說晚上總是睡不著，白天打不起精神，久而久之，甚至影響生活品質！我深知失眠的痛苦，因此自行研發出一套行之有年的「改善失眠6部曲」，提供給大家參考：
1.保持規律作息「固定的時間起床」
保持生活作息的規律，才能一夜好眠。我大多是12點睡覺，早上7點一定起床，雖然我很希望能11點睡覺，但常常做不到，後來索性就不勉強自己了，每天睡足7小時，對我來說已經很滿意了。
2.適時放鬆休息
午休時稍微小睡固然很好，但也可以隨時（等車等人的時候）閉目養神，對失眠或睡眠不足的人，幫助很大！如果不方便睡午覺，也可以抽空靜坐幾分鐘。
3.聰明吃，才好睡
中醫說：「胃不合則臥不安」，意思是太晚吃飯或吃宵夜，會導致腸胃消化不良而睡不好覺，是影響睡眠的一大主因。我為了改善睡眠的問題，在飲食上做了很多工夫，例如下午四點以後不喝咖啡、茶，吃巧克力等含咖啡因的食物；晚餐不吃太飽，尤其不要吃過多的蛋白質，也盡量吃素。飲食只要清淡，對改善睡眠的幫助就很大。
4.適當運動可助眠
培養長期的運動習慣，就算散步1小時，也是促進睡眠的好方法，不過一定掌握正確原則，把運動時間提前，至少要離睡眠時間兩個小時以上，做完後也要讓身體充分伸展與放鬆，才不會擾眠。睡前比較適合做做拉筋的瑜伽，慢慢做，配合呼吸，保持靜坐習慣，即使只坐十分鐘，對於深層睡眠還是有很大的幫助。
5.睡前避免做的事
建議睡前一小時不用任何3C產品，避免磁波干擾，同時讓大腦放鬆放空；也不要在睡前做太劇烈的運動，如果要進行按摩或三溫暖，請提早進行，否則血液循環太好，精神也會隨之亢奮，反而達不到擺脫失眠的效果。
6.助你好眠的睡前儀式
睡前我會做做吐納、瑜伽，或洗溫水澡。另外，房間的燈光、溫溼度、枕頭的高低、被褥的清潔舒適也很重要，因為這些都會影響睡眠。
建議睡眠環境要暗，必要的時候帶眼罩；室內溫度要適中，開冷氣的話，為了避免口唇喉嚨乾燥，隔天起床影響發聲，像我會在鼻子擦點精油，戴上口罩確保睡眠舒適，而且睡前一定會擦護唇膏，數十年如一日，哈。
大家也可以在房間使用喜歡的香氛產品，像香水、精油、香氛、蠟燭；在房間裡點一盤除障香，過了1小時之後再進去睡覺，也能得到很棒的效果。最重要的是心情要保持平靜，睡前少說話，避免用腦傷神及發脾氣。
雖然這篇文章有點長，但我覺得人寵愛自己的方式，就是睡一個好覺，隔天才能生龍活虎的幫助別人！所以請失眠的朋友請多看幾次，才能完全理解我的深意，也可以轉發給身邊的朋友，說不定還能救人呢！但如果是太嚴重的失眠，請務必去看醫生，就算要服用安眠藥，在醫生的專業囑咐下，用藥也比較安全。祝您好眠、舒心吉祥！～雨揚
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//把最珍貴的事物，留給生命中最重要的人
我和瓶子結婚的很倉促，當時身邊沒什麼錢，一切都以薏仁健康為主。所以婚事上就只是我們兩個很簡單的登記而已。
登記完的那天晚上，我們去了尼法餐廳，那是一家坐落在東豐路上的法式餐廳，東豐路整路都是綠蔭遮蔽，走在路上會有一種歲月靜好的感覺。
一進到餐廳裡，更能感受到時光放緩、每一桌的戀人、家人多半都為了紀念某件事特地前來用餐，所以一字一句都細細的交頭接耳，讓彼此有足夠的時間品味。
「兩位今天要紀念什麼事情呢？」一頭灰髮綁著馬尾的店長來到桌邊，紳士地彎下腰問我們。
「我們結婚了。」我握著瓶子的手，發現她的眼眶熱熱的，不知道她有沒有發現我也一樣。
那天我們聊了好多，薏仁的預產期在5/14，我們想像以後會不會剛好母親節就是他的生日？那就可以和媽媽一起切蛋糕。
當時我心裡想著，如果可以，一定要把最好的都留給他們。
因為他們如此珍貴。
那是一直到今天心裡都還會熱熱的回憶。
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時間過得飛快，從薏仁出生後這一年我們在泡奶、哄睡、失眠的路上看著這傢伙從小小軟軟的嬰兒長到會爬會叫會用叉子弄翻一桌菜的魔嬰，這種痛苦與甜蜜交織的心情，真的要當了父母才能懂。
母親節，除了讓成為人母的我們可以停下來犒賞一下自己，回頭看看孩子又成長了多少；還有表達對自己媽媽的感謝。
以前不懂的，現在想說的，
就藉著星巴克母親節蛋糕，精緻而優雅地娓娓道來。
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一個給太太、一個給媽媽、一個給岳母，剛剛好。
那蛋糕究竟要怎麼選呢？
以下就針對四款我跟瓶子選出來最棒的蛋糕做介紹。
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✅ 水果布蕾香緹蛋糕 8吋/6吋 網美必選
如果全家已經訂好餐廳，需要一個拍照起來有濃濃儀式感的蛋糕，那非水果布蕾香緹蛋糕莫屬。
那水滴狀鮮奶油、新鮮又大顆的草莓、就是每個女孩夢想中的婚禮蛋糕啊！！！
而且他不止外表華麗，內容也很扎實，切開來是一層又一層滿滿的草莓和奇異果，酸酸甜甜的口感輔以法式布蕾滑嫩的襯托。
最重要的是，那個鮮奶油，完、全、不、甜、膩。
連積極瘦身的瓶子都覺得她可以吃，大家放心吃完全沒有關係。
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✅ 紅心芭樂青蘋蛋糕 6吋 送禮首選
這款是我和瓶子共同評價為最驚豔的蛋糕，連我們送去給薏仁保姆陳媽媽，陳媽媽都打電話來說好好吃沒吃過那麼好吃的蛋糕，還問我們哪裡可以買，她要訂一打。
真的不誇張。
外表看起來就是少女最愛的粉紅色慕斯蛋糕，但那層慕斯可是精選法式果泥調配的紅心芭樂慕斯，我長那麼大第一次吃過芭樂口味的蛋糕，重點還很好吃。
第二層是青蘋果風味的果凍，這搭配第一層吃起來就是一種清爽滑順的感覺，忍不住一口接一口就全部吃掉了。
如果家裡長輩不喜歡或不能吃太甜，送這個肯定會中。
最重要的是還有專屬優惠碼HMD21可以幫各位再省一筆，限量發送 1000 張。
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✅法式黑森林蛋糕 6吋
喜歡吃巧克力、或喜歡被巧克力塞滿嘴的口感，就是他了。
什麼甜而不膩、清新順口通通退散，這就是滿滿的巧克力、甜到心花怒放之餘再讓酒漬櫻桃來點微醺感，把這一年來的辛勞全部昇華。
想要生二胎的也可以考慮宵夜場服用。
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✅繽紛水果巧克力蛋糕 6吋 家有屁孩首推
看完上面水果和巧克力，如果有選擇困難，不知道該選水果還是巧克力，我會建議你都買。(欸不是
是可以不用考慮，直接選這款有夠繽紛的蛋糕，新鮮草莓、奇異果、白桃、藍莓、我知道吃蛋糕很罪惡，這麼多水果足夠說服自己今天有補充足夠的維他命C，吃一點巧克力無妨。
底層的巧克力餅乾酥脆而扎實，不會讓妳有一種從頭到尾都好軟好軟的感覺，而是在最後一刻會眼睛一亮：「咦！想不到還不錯嘛！」
是的，這就是一款罪惡與歡愉交織的母親節限定款蛋糕。
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冷冷的冬天，一定要吃薑母鴨、燒酒雞補補身體！但當心補錯身體反而出問題，婦產科醫師郭安妮說，尤其是有子宮肌瘤、巧克力囊腫的患者，更不能隨便補，最好要遵從醫師指示。
此外，郭醫師還要教妳更年期、經期或是想瘦身時怎麼吃對身體最有幫助！
更年期怎麼吃最好？
郭安妮醫師說明，更年期即是女性卵巢功能開始衰退的時期，此時動情素會快速下降。
動情素對女性有3項很重要的功能：
新陳代謝
郭安妮醫師說，動情素下降會導致新陳代謝速度變慢，所以停經後通常會明顯感受到胖得比較快。此時就必須調整飲食份量，沒辦法像以前吃那麼多，更要保有運動習慣。
心血管健康
動情素有保護心血管的功效，當停止分泌時，我們血中膽固醇及中性脂肪會漸漸增加，因此更年期攝取油脂更要挑對「好油」，例如：不飽和脂肪酸含量高的食用油。
骨密度
由於缺乏動情素的保護，更年期開始骨頭就會衰退得更快，此時要注意鈣質的補充，除了透過保健食品補充外，也能加強日常飲食，好比從牛奶、秋葵、小魚乾等食物中攝取。
此外，郭安妮醫師也提醒，動情素下降後，有些女性會開始出現「更年期症候群」的症狀。例如：熱潮紅、盜汗、失眠等；有些人也會出現脾氣暴躁、易怒、焦慮、憂鬱等心理症狀，這些身心狀態常統稱為更年期症候群。
她建議，此時飲食上應避開「刺激性」的食物，例如含咖啡因的咖啡、茶類等，同時維持適度運動、充足睡眠等，減緩不適。而若症狀過於嚴重，影響到工作及人際關係時，可在醫師的指示下，補充一些女性荷爾蒙。
荷爾蒙混亂：不正常減重也是原因
郭安妮醫師分享，臨床上有蠻多20幾歲的年輕女性，希望自己能達到很瘦的身材，因此激烈節食瘦身，結果導致月經半年沒來。「一個月內快速掉了5公斤，體脂肪快速變化之下，卵巢功能就會休息。」
郭安妮醫師進一步解釋，當卵巢功能休息，就會開始不規則排卵，造成月經不來，甚至影響整個荷爾蒙運作，也就是動情素會混亂。
「動情素是維持女生年輕漂亮、身材窈窕的重要元素，」郭安妮醫師指出，若是為了瘦身，導致荷爾蒙不平衡，可能造成膚質變差、心血管出問題及骨質疏鬆等，既無法達到想要的體態，身體健康又亮紅燈。「不一定是愈瘦愈好，我們還是要適度。」
經期進補要注意
有些人會認為經期身體比較虛弱，就會額外進補，但郭安妮醫師提醒，補錯時間當心造成反效果「臨床上就碰過月經來血崩的患者，發現是媽媽給她過度進補。」
經期忌吃「活血」食補
麻油人參酒
薑母鴨
麻油雞
燒酒雞
郭安妮醫師強調，月經期間要避開上述類型的食補，因為都有「活血」的功效，可能會造成異常大量的出血。她指出，若是使用一般日用型的衛生棉，兩個小時就會滿就代表經血量異常大量，或是出現血塊等症狀，經期更要避免食用這類補品。
郭醫師的飲食法則
一定要吃早餐
維持均衡三餐
就算一整天工作很忙，還是會盡量維持早、中、晚三餐，定時定量吃飯。同時，蔬菜水果、五穀雜糧都有均衡補充。
額外補充保健食品
1、維生素D3
「醫師愛漂亮有過度防曬啦，」郭安妮醫師笑稱，因為自己出門防曬都做得比較足，所以會額外補充維生素D3。
2、私密處益生菌
導致免疫力降低時，私密處容易細菌感染、發炎，此時就會多補充相關的益生菌。
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#郭安妮 #動情素 #雌激素
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