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收假前的信心打氣：
雖然時常會迷惘、總是會不安
但是 面對遙遠的未來
現在發生的一切
是下不了定論的
所以無需太煩惱、別糾結它
好好地用心去看、去感受
總會有答案的。
這段話送給大家當「收假日禮物」💜
－－－－－
如果你想更瞭解自己的內在，
歡迎品讀以下✍️T0P5熱門情緒課題
•面臨「#情緒勒索」如何自救？
https://reurl.cc/k0O2o3
•「#目的感培養」練習題，拯救沒有方向的自己
https://reurl.cc/Oq5Wo9
•#內向者 具備的美好特質
https://reurl.cc/Oq5WaA
•沒有憂鬱症，也可能變成「#潛藏版自滅者」
https://reurl.cc/q8LmKR
•如何在挫敗中 #再生動機
https://reurl.cc/k0MAb9
－－－－－
粿的IG追起來：https://instagram.com/healingquei
質樸-生活美學 小村春奈
#找回理想中的生活
「容易感到疲憊？」
「過得不比以前快樂？」
「工作成效莫名變差了？」
「發現自己變得較沒耐性？」
如果說，我們無法抗拒外來的負面刺激，那麼至少、當生活步調並非自己所願、生活樣態不符期望時，我們隨時要停下來：
覺察👉解析👉改善
如果你在生活中，發現自己“現階段的狀態變得比以前不好”，但毫無頭緒時，以下三個問題，是粿於生活空檔、會時常用來「進行自我對話」的，供大家參考。
1.對比、察覺
目前的生活和過去，「差別」為何？
-好比說，以前每天可以健走1萬步，現在只能走8000步的落差為何？
2.回憶、解析
什麼「原因」造成這個落差？
-好比說，是否最近新遇見了什麼新的人、事、物
3.釐清結論
條例「理想中的調整狀態」
-好比說，
“期望每天閱讀心理書籍一個章節”
“15天後期望自己皮膚狀態變好”
“一個月內戒掉熬夜的壞習慣”
當生活出錯了，或是心中對於此時此刻的步調有所疑慮時，適時反問自己以上三個問題、來找出內心真實的答案吧！
/
另外，雖說大家現在可能都慣用智慧型裝置、打字紀錄事情，不過粿還是滿推薦「手寫」的，像我自己都會隨身攜帶筆記本，或是寫日記，
別小看一筆一劃書寫的動作，其實對於記憶和心性有很大幫助哦！
美國《赫芬頓郵報》曾報導，比起打字，書寫文字更能強化記憶力；《精神疾病治療進展期刊》在05年也曾發表研究表示，寫字能讓人在短時間內改善情緒、提升幸福感、減輕壓力，
這也是為什麼，粿時常提到“手寫”、“文字的溫度”這兩件事。
保持對生活轉變的敏銳度、懂得「時時自省」，絕對比慌亂地盲目衝刺來的更實際更有效率。💪
#粿然有感
粿的IG追起來：https://instagram.com/healingquei
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✍以下方法
也適合用以“內在覺察“
•「#目的感培養」練習題，拯救沒有方向的自己
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•#內向者 具備的美好特質
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•如何在挫敗中 #再生動機
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#秋冬變懶有解啦🤸♀️
冷冷秋冬沒活力、變得愛睡覺？親愛的，不是你懶惰，這樣的轉變是合理的！因為太陽光會直接影響你的大腦運作哦。
天幕漸黑的速度加快，我們可能會出現「#季節性情緒失調」，像是…
-容易渙散、注意力難集中
-對活動和社交失去動力
-睡再多都養不足精神
-愛吃甜食、重口味
-難以果斷做決定
如果你察覺近一個月開始有以上症狀，這就是心理健康研究科學家Norman E. Rosenthal 所定義的「季節性情緒失調Seasonal Affective Disorder」：
是指秋冬季節、當人體接受日照的時間變短後，會觸發神經遞質「血清素」的釋放，也可能導致「褪黑激素」分泌過度，
前者血清素的分泌，攸關於心情起伏；後者褪黑激素的分泌，讓我們有嗜睡、倦怠的感覺。
因此，不是你變懶、愛耍廢，而是整體生活環境、日照太陽光，真的會對人體生理產生直接影響。
－－－－－
面對這樣的情況，粿自己會嘗試以下方法…
1.嘗試居家運動：像是瑜伽動作、伸展操
2.保持明亮
3.養室內植栽：像是龜背芋、娃娃朱蕉、虎尾蘭、黃金葛
4.保持通風、除濕
5.書寫、畫畫、拉奏樂器
6.挑選「燒腦類型」的電影、書籍欣賞
以上方法，粿自己嘗試後，確實有助於提振精神，提供給大家參考💪
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#粿然有感
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✍情緒課題延伸閱讀
•「#目的感培養」練習題，拯救沒有方向的自己
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•如何在挫敗中 #再生動機
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#臉書 #柯文哲 #vlog
上個禮拜，Facebook邀請我參觀了他們新的辦公室，也請我針對當紅的假新聞議題發表看法。
我2011年就開始在Facebook寫文章，從過去當醫師，到現在當市長，不管演算法怎麼改變，唯一不變的是，好笑的圖片和短片，總會比長篇大論還要吸引人。
這種網路帶來的淺碟文化，也讓假新聞更有威力，因爲一個聳動的標題，大家沒時間看內容，就已經被標題影響。現在在網路的假新聞，有些甚至就是媒體自己製造的，很多人要求政府與社群平台強力打擊假新聞，但我認為，更重要的是要透過教育培養民眾「辨識」的能力。
其實今天最嚴重的是新聞與廣告混在一起，媒體可以有立場，但應該要表明你就是宣傳機構，而不是外表是媒體，然後把廣告當作新聞來播，遂行其特定的政治目的。
所以我才說，這不只是政府與媒體的責任，而是整個社會與國民都應該有共識，任何一種顏色的假新聞都應該消失在這個社會。
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影片拍攝：陳家正
剪輯／特效：陳家正
企劃統籌：柯昱安
【請粉絲朋友尊重創作者與影片後製人員的辛苦，影片嚴禁私自下載上傳至其他平台，感謝大家的支持】
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原文字幕
＿＿＿＿
嗨
我剛剛練完背 好累
因為我最近都會在訓練結束之後
再多做一組HIIT的燃脂運動
高強度間歇性有氧
那我現在做的HIIT是我自己發明的
我之前在那個
福州的影片有帶到
如果有興趣的話可以去看一下我福州的視頻
應該是Vlog87集吧
對 應該是Vlog
你可以看一下
可以參考我的菜單 一邊訓練臀部 一邊減脂
那我剛剛練背是跟我們家TAIGER新來的美編一起訓練
他其實在以前有過一些訓練的經驗
中間好像當兵還幹嘛 反正停了大概一年半
所以他是有一定的基礎的
但是他以前練可能就是跟朋友開心練
沒有太專研一些細節的部份
那他剛剛也有問了我一些問題
我覺得可以趁這個機會跟大家分享一下
初學者 你對觀念沒有太了解的人
你會提出來的問題
那就在這邊一併解答給大家
看下去以前 請先給我一個Like
讓我們繼續看下去
哈囉 大家好
又到了旁白的時間了
今天的訓練呢 是我一週裡面的拉力訓練
第一個動作是硬舉
硬舉我會做四到六下
是屬於力量的訓練
除了這個硬舉的力量訓練以外呢
其他我都是做肌肥大的訓練
八到十五下的這個範圍
現在畫面裡面的我呢 正在進行暖身
我會用遞增重量的方式先讓我的肌肉暖和起來
知道等一下要幹活了
說到暖身
今天是我跟Randle第一次一起練
我一如往常的到健身房先到更衣室把我的東西放下來
然後我跟他說請他先去做暖身 等我出來
我出來之後問他 你剛剛做了什麼暖身
他就示範給我看
他做的是靜態的拉伸
我就藉這個機會教育他一下
所謂的靜態拉伸
是將肌肉和關節展開
維持一段時間 再以緩慢的速度去回復
靜態拉伸會抑制力量以及肌肉的反應時間
其實我們在大重量的訓練前期避免靜態暖身
一般我們會做動態暖身
動態暖身是動作比較大速度比較快
它可以啟動你的神經系統
減少運動時肌肉拉傷的風險
也可以增加你的運動表現
並不是說靜態拉伸就沒有它的好處喔
靜態拉伸它可以放鬆你的肌肉
增加你的柔軟度
加大你關節的活動範圍
我通常會在收操或者是睡前的時候進行靜態拉伸
四組 四到六下
我發現很多看我影片的人是剛接觸健身
甚至是想要嘗試健身可是沒有試過
所以我想在這邊跟大家分享一下我的經驗
提出幾個要點
我假設看我影片的你是連健身房都還沒有選擇的
第一個 選擇健身房
除了器材充足
環境是你喜歡的以外
我覺得離家近也非常的重要
因為如果離家太遠 你犯懶的毛病就會常出現
你的藉口就會很多
就會影響你達到目標的速度
畫面中呢 我現在在做的是划船的動作
其實這個動作我之前都是用槓鈴進行的
但是我這個程序已經跑十九週了
十九週 很久欸
做到後面就覺得好無聊
所以我換了這種器械式的
因為角度的關係所以它會刺激到不同的肌肉
有的時候我會不同的器材更換
會比較多花樣 比較有趣一點
回到剛剛的經驗分享
不要在乎別人的眼光
記得我剛開始加入健身房的時候
每次我去健身我都覺得超不自在
我覺得我的身材不夠好 超不自在
然後我穿得這個leggings
或是我穿的運動短褲
會不會顯得我的橘皮很明顯
不然就是器材我不知道怎麼做
怕別人會看我笑話
但現在我練了三年多 我回頭看覺得
別人根本沒空理你好嗎
你沒有你自己想像中的那麼重要
你去健身房 就是做好該做的
別人不會如此的在乎你
畫面中的我 一樣是在做划船
單手的划船
其實我這個示範的沒有很好
因為我的速度有點太快了
那也是因為我經過了三年多的訓練
我可以滿清楚的知道自己現在正在用哪一塊肌群發力
所以我是這種比較暴衝式的在拉
可是建議新手在你對肌肉感受度了解以前呢
可以盡量的放慢速度
然後主要去感受你正在用對的肌群在發力
接下來我做的這個是滑輪下拉
比較特殊的地方呢 是我做的是窄握的
你看得到我的手是窄握的
窄握的時候呢 不像一般寬握的時候
你會讓你的肩水平外展
肩水平外展會比較動用到肩膀後側的肌肉
比如說三角肌後束啊
小圓肌啊
或是棘下肌
我窄握的話以上講的三個就不會用到
所以我的背擴肌 大圓肌 斜方肌
還有菱形肌會有更大的感受
更大的充血膨脹感
這個動作我會做兩組 一組十五下
做到後面幾下其實都是超痛苦的在硬撐的
記得大概一年多前吧
我問男朋友說你覺得我的身型現在哪邊最需要加強
他看了一下他說背
從他說過那天開始 我就開始瘋狂的練背
那現在看起來呢
我的背應該可以算是我全身
不敢說太壯 但是至少是比較有存在感的部位
接下來我做的是二頭彎舉
超討厭做二頭的
我覺得可能是因為我的二頭比較弱
所以我做二頭的時候對我來說非常的辛苦
所以我很不喜歡做這動作
但是你愈弱的地方你就是愈該加強它
那我這個動作呢 我有單手跟雙手一起
其實也沒有什麼特別目的
主要就是讓我自己的動作可以多一點變化有趣一點
說到這個單手的訓練啊
Randle他有跟我說他兩隻手的力量差很多
比如說他的右手可以做十下
左手做到八下就不行了
該怎麼辦
藉這個機會也跟大家說一下
如果你的兩隻手或是兩隻腳或是身體的各個部位
兩邊不平均的話
我會建議你可以多嘗試分離訓練
你可以把這兩隻手的手臂分開訓練
比如說你弱的手一次只能做八下
那你就先從弱的那邊開始做
做完八下之後呢
另外一隻強的手就比照弱的手跟它一樣做八下
就算你強的手可以做十下也不要
跟它做一樣
漸漸它們的水平就會愈來愈接近
畫面中的我現在在做三角肌後束
這個動作主要是肌肉感受度
我會做十五下
再來呢 我做的一樣是二頭彎舉
這是雙手的
我們回到剛剛給初學者的建議
我建議你學會動作以前 可以先請教練
或者是請有經驗的朋友在旁邊幫你指導
我相信如果你敢的話
你在健身房請教那些看起來練得很厲害的人
他們都會很樂意指導你
但是你千萬不要找那種
組間休息累得跟狗一樣一句話都不想說的人
因為我可以懂那種感覺
那種時候你就只是想要休息
如果有人跟你講話
你就沒有辦法好好休息
我現在是一邊看著影片的時間軸一邊在背景錄音
我看到其實現在的時間不多了
所以呢今天的訓練講解跟
給初學者的經驗分享就到這邊
今天的旁白就到這邊
接下來看下去的話呢還會有我的Vlog
其實我已經忘記
自己的Vlog是發生什麼事情了
那就讓我們一起揭曉吧
我們下次見
現在我們要趕著出門去做TAIGER新品的拍攝
然後我收到一個快遞
冷凍包裹
神旺大飯店送來的
是什麼神秘的東東
好香喔 我已經聞到巧克力的味道了
哇
這個我吃過 這個超好吃
可是問題是匿名欸
我不知道誰寄給我的
我現在就是造型師兼化妝師兼模特兒
( 都是自己做 )
我的部分結束了
我好餓喔我快要餓死了
等一下我要跟我的好朋友小天使一起去吃飯
好期待
還有大概兩個小時的時間
我現在餓到覺得全身在發抖
一件衣服三個大男人在對付它
結束四小時的拍攝
然後我們三個都非常累
1
除了很早起來訓練以外
我們都還帶著那前幾天的肌肉痠痛
然後現在餵兩位吃雞胸肉
我們買了全家便利商店新的即食雞胸
但我覺得很鹹
但是確實很方便啦
你如果人在外的話還有雞胸肉可以吃
不過真的很鹹
哇這裡好漂亮喔
哇這裡好漂亮喔
這就是小天使本人
A小姐本人
開動了
( 還沒啦 A小姐還沒拍 )
喔 A小姐還沒拍完
專業的需要拍比較久
猜猜這是什麼
這不是茶喔
欸你幹嘛破梗啦
好它是雞湯
你看他在幹嘛 一定又再看小狗
我就知道
( Happy birthday to you )
要有靈魂
( Happy birthday to you )
( Happy birthday to dear Ashlee )
( Happy birthday to you~ )
好厲害喔 ( 哈哈哈 )
終於洗完澡了
現在是晚上十點多的時間
我已經要準備開始進入培養睡眠的狀態
我最近睡前都會做一些拉伸瑜珈
我也不知道算不算瑜珈欸
就是我會照我自己身體的痠痛緊繃的感覺
然後去放鬆那個部分的肌肉
然後做一些冥想
讓他閱讀一下
然後不看螢幕
不喝咖啡
我最近下午三點以後就不喝咖啡了
可是三點前就是狂喝
明天早上呢 要去YouTube邀請的一個座談會
我還滿期待的
我沒有去過
之前有一次有收到邀請
但那時候我人好像不知道在哪裡
反正我沒有在台灣
然後這次又收到一次邀請
我非常期待
我覺得應該可以看到很多厲害的youtuber
明天帶你們看一下
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每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；
每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！
你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應，
如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！
終於講了這本被眾多人敲碗的【原子習慣】在我們之前的閱排行都有多次提到它，但都只是稍微介紹而已，這次總算是讓他當了一回主角。（原子習慣：總算輪到我～）
「細微改變帶來巨大成就的實證法則」本書副標題就是它的宗旨，如果你也是知道好習慣的重要性，卻一直苦無方法成功建立好習慣的人，那這本書就是為了你而準備的。
本書作者講解了「原子習慣」的基本原理，「為何細微改變會帶來巨大差異？」並採取了很多實際的案例以及具體的方式，教你如何一步一步在生活中建立好習慣。
養成如同原子一般小的習慣，也許就能成為改變一生的金鑰。
Book們還有想要看哪本書的嗎?底下留言告訴我們喔~
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