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我們都知道，貓作為一種特效藥
不只能夠外敷(可摸)，還能內服(可吸)
但更過份的是，其實光用看的都會有療效！
研究發現，在看到可愛的動物時
人們很自然地會產生愉悅的感覺
這時與正面情緒相關的 #催產素 會上升
與壓力相連結的 #皮質醇 也會下降
由於皮質醇會導致緊張和焦慮感
在持續的高壓環境中，專注力也會跟著降低
這時看些可愛影片，除了提振情緒外
注意力也能重新集中，讓思緒更加清晰
另外研究還注意到，和一般搞笑影片不同
上班時偷看貓咪影片所獲得的正面情緒
大多可以蓋過偷懶擺爛的罪惡感
吸毒還能吸得理直氣壯
我想也只有吸貓才能這麼ㄎ一ㄤ
所以美國化學學會就建議，想提神的話
你還真能考慮拿貓咪影片當作咖啡的替代品
嗯只不過照這樣講的話
以後去貓咪咖啡店我會不知道該怎麼點欸
#外帶乳牛貓牛奶少一點謝謝
#怪奇事物所X妞新聞
#怪奇冷知識153
我們都知道，貓作為一種特效藥
不只能夠外敷(可摸)，還能內服(可吸)
但更過份的是，其實光用看的都會有療效！
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人們很自然地會產生愉悅的感覺
這時與正面情緒相關的 #催產素 會上升
與壓力相連結的 #皮質醇 也會下降
由於皮質醇會導致緊張和焦慮感
在持續的高壓環境中，專注力也會跟著降低
這時看些可愛影片，除了提振情緒外
注意力也能重新集中，讓思緒更加清晰
另外研究還注意到，和一般搞笑影片不同
上班時偷看貓咪影片所獲得的正面情緒
大多可以蓋過偷懶擺爛的罪惡感
吸毒還能吸得理直氣壯
我想也只有吸貓才能這麼ㄎ一ㄤ
所以美國化學學會就建議，想提神的話
你還真能考慮拿貓咪影片當作咖啡的替代品
嗯只不過照這樣講的話
以後去貓咪咖啡店我會不知道該怎麼點欸
#外帶乳牛貓牛奶少一點謝謝
#怪奇事物所X妞新聞
#怪奇冷知識153
為何瑜珈會幫助大腦面對壓力(背後的科學)?
關於壓力 大腦有"兩部分" 扮演著舉足輕重的角色:
一部份叫做”情緒的腦”(杏仁核及前額葉皮質內側)
”情緒的腦”會透過交感神經系統，啟動壓力的反應，同時刺激身體分泌腎上腺素以及皮質醇(壓力賀爾蒙)
另一部份叫做”邏輯的腦” (額葉前部皮層及部分海馬迴)
"邏輯的腦"會一直做兩件事情:
1關掉壓力的反應
2限制情緒的腦
當我們"邏輯的腦"更強壯 這兩件事情他就會做得更好。 當壓力的反應關掉之後我們的副交感神經系統才能打開(副交感神經系統能夠放鬆我們的身體)。所以一個強壯的”邏輯的腦”對於放鬆是非常重要的。
我們身體上有許多的小開關。我們能夠實際上的去操控他而把這個信號打開或關閉。例如脖子就是一個例子 (這就像我以前提到的脖子動脈附近的頸動脈竇(啟動喉鎖 Jaladhara Bandha)能使我們血壓降低心跳下降而放鬆)
瑜珈體位法的練習， 可以訓練兩大部分:
(1)每次當我們停在一個動作一陣子之後，(非常專注而且試著去平衡穩定)， 我們邏輯的腦就會被啟動 ，當我們在做前彎的時候，我們放鬆的信號又會像開關一樣的被打開
(2)而我們在做後彎的時候，我們的壓力訊號會透過脖子的開關被打開，後彎時收縮的肌肉也會啟動壓力信號(邏輯的腦受到挑戰)。加上做後彎的時候然後又停在那裡一段的時間，我們邏輯的腦此時又面臨極大的挑戰 (它同時必須要征服這些來自後彎壓力的信號，而且同時又要專注於停在那裡)， 這又更加強了”邏輯的腦之”訓練， 就好像帶我們邏輯的腦上健身房一樣， 邏輯的腦就會像有上健身房的肌肉一樣更加的強壯。
因此在做完瑜珈體位之後，邏輯的大腦剛經過一番訓練，你會覺得心情上非常的平靜。因為 他正把你情緒整個控制住。 長期的鍛鍊下來，邏輯腦的神經迴路甚至會被重組，你會覺得更容易的，控制你的思想情緒。 而不會鑽牛角尖或一直停留在負面的情緒或者是生命情境。
那就是為什麼瑜珈對於憂慮以及焦慮症的非常的有效果 。(因為那些人會無法走出負面的生活情境) ，當邏輯的腦神經迴路變得更強壯，他也能夠有效的壓抑"情緒的腦"製造出來的壓力反應。
因此完整的瑜珈序列編排是相當重要的，必須包括完整的前彎及後彎， 而且停的時間要適當的久。
翻自: http://upliftconnect.com/yoga-and-stress/
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參考文獻
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20878178?dopt=Abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22168345
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4233249/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2128439
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23470309
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10539756
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字幕
哈囉大家好 我是Ashlee
我今天想要跟大家討論一下
健身跟喝酒之間的關係
健身到底可不可以喝酒？
喝酒到底會不會變胖？
我今天想要跟大家討論一下
喝酒與健身之間的關係
那在進入正題以前
我想要先跟大家複習一下
關於體重與熱量之間的關係
你的體重上升或是減少
取決於熱量的盈餘或缺口
說人話就是
當你今天攝取的熱量 超過身體所需要的
這個時候你的體重就會上升
反之 如果你今天攝取的熱量 是低於身體所需要的
體重就會下降
沒問題吧
你們要繼續聽下去嗎？
先幫我按讚
喝酒會變胖嗎？
酒精也是熱量
一克有7大卡
如果你把你今天喝下去的酒的熱量
加入你一整天的卡路里之中
這個時候你的熱量是有缺口的
也就是你的總熱量依然是低於你的TDEE
那你就不用擔心你會變胖
再來說說喝酒變胖的迷思
很多人會把酒精跟肥胖聯想再一起
其實酒精本身並不會變成脂肪儲存起來
而是喝酒後多餘的熱量
尤其是來自脂肪的熱量
更容易的變成脂肪被儲存起來
還有當然喝醉的時候
會比較無法去克制那種對於高熱量食物的慾望
這個時候你吃下去的脂肪
就很容易變成脂肪儲存起來
如果你熱量有超標的話
那我們來說說酒精對身體的影響
我們喝下去的酒精
部分會被我們的大腦給代謝掉
這也是為什麼我們會感覺到醉
那大部分的酒精是會被我們的肝臟給代謝掉
酒精會影響身體對燃料的選擇
也就是影響身體如何的使用能量
通常我們身體會使用碳水化合物跟脂肪
轉換為能量供身體使用
但當你喝酒以後
身體會把代謝酒精 看為最重要的事情
會優先的把酒精給代謝掉
身體會將注意力放在代謝酒精上面
脂肪氧化分解變為能量的這個速度會變慢
導致你吃下去的脂肪
更容易的變為脂肪來儲存
這個時候呢
碳水化合物也相對的比較不容易轉變為脂肪
這也是為什麼 在我們喝酒的時候
少攝取脂肪比少攝取碳水化合物 來得重要
但如果你當天的熱量是有缺口的
你並沒有超過TDEE
以上請忽略
你不用擔心 你不會變胖
因為你也沒有多餘的熱量可以變成脂肪
喝酒會影響增肌減脂嗎？
一杯左右的量 不會影響刺激肌肉生長的睪酮素
短期跟少量的飲酒 不用擔心酒精對睪固酮造成的影響
注意 我剛才說的是一杯
如果繼續喝就會產生變化
在喝到120克到150克的酒精之後
大約是三杯之後的10到16個小時
體內的睪酮素水平會降低23%
這個時候肌肉的合成蛋白會降低
瘦素降低 皮質醇升高
這兩個都是不利於減脂的
一直到36個小時後
它才會回復到正常的水平
過量的酒精會影響肌肉蛋白合成
特別是訓練後會抑制37％的肌肉蛋白合成
也就是酒精超量的時候
會阻礙肌肉的恢復
但若訓練後喝酒的同時補充蛋白質
肌肉合成的抑制會降低到百分之24
蛋白質不能避免酒精的負面影響
但是可以減低這個抑制的作用
結論是少量的酒精
不會影響訓練後的恢復以及肌肉蛋白的合成
關鍵在酒精的量
如何喝酒不怕胖？
那就是製造更多的熱量缺口啦
在喝酒的前夕
你可以盡量的選擇低卡、高纖維、體積大的食物
總而言之就是低脂、低碳的食物
甚至你在狂歡以前
你可以先去運動
製造更多的熱量缺口
在喝酒的時候 多攝取蛋白質
盡量避免選擇一些糖分較高的調酒、雞尾酒
你可以選擇一些低卡的啤酒
或是直接喝shot
我來統整一下
少量飲酒不會影響增肌減脂 跟訓練後的恢復
酒精會抑制訓練後的肌肉蛋白合成
但訓練後補充蛋白質 可以減緩抑制的作用
喝酒前盡量多製造熱量缺口
喝酒後盡量不要吃高脂肪的食物
喝酒隔天要不要訓練？
我自己通常喝完酒的第二天是不會訓練的
因為我不知道我前一天攝取酒精的量
有沒有抑制到我的肌肉蛋白合成
訓練效果也不會太好
那不如在家裡好好休息
為了這支影片呢
我做了一些功課
用我自己的理解跟大家分享
雖然在Youtube上面都可以找到這些資訊
還是很謝謝你看到現在
也歡迎你在下面留言告訴我
你還想看什麼樣的主題
不過我應該還是會跟旅遊的Vlog穿插放你知道
債總是要還完
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希望你們會喜歡
我們下次見
Peace
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