做自己的女神1
好，所以前三篇打得落落長，到底是怎麼執行減肥的咧？
來，如果你是一個真的沒有動力減肥的人，
不管我打多少篇，你一定還是有辦法找各式各樣的理由，告訴自己肥改天再減，我當初就是這樣～
當下看到文章覺得很勵志，隔天很有意志力、但再過一週完全不知道自己在幹什麼🧐
如果是這樣的人，歡迎你可以底下留言一個你真正想要減肥的理由❤️
我說的是認真想減肥的理由，而不是你覺得減肥應該要有的理由哦！那不一樣哦😏
如果覺得不好意思留言的人，怕留言後你家的二嬸婆三叔公看到會數落你，那可以歡迎私訊給我～
這邊可以當作是你想減肥的依據跟動力！
我希望我的力量可以借給妳們😉
我分享我一些減肥期間的一些理念跟方法參考
1. #找到一個你真的想減肥的理由
我減肥的理由，就像前一篇的文章有提到的，想要看到自己變性感。
因為好幾年來，尤其生產後，我看著站在鏡子裡的自己真的毫無女人該有的樣貌😞 虎背熊腰
也許旁邊的人會說很多安撫的話，說什麼其實我很可愛等等的，也可能看起來是個賢慧好媽媽的形象的，我也安撫自己長得不差，但我知道自己內心深處其實是很想要自己是一個什麼樣貌的人～
齁，就是性感的Hot girl啦～
而且人生短短der! 想在美麗的年華不Hot一下怎麼對得起自己！現在不Hot要等什麼時候啊～
#列出減肥成功後想做的事
我其實列出了好多我想做的事，比方說想要穿比基尼啊～跟姐妹拍好看的姐妹照啊～這些吧啦吧啦其實都不是重點，其實真正內心的慾望是想要拍個尺度大的性感照啦！
一直覺得「性感」ㄧ詞離自己很遙遠，所以決定減肥成功後我一定要執行這件事！而且想看到自己可以Hot到什麼程度！同時也想跌破一大堆人眼鏡，因為實在受不了家人嘮叨我胖了🤯 念念念念念，煩死了！
#把寬鬆的衣服都去丟掉（只能穿緊的）
如果你覺得寬鬆的衣服很舒服，就只會讓你的肥肉也一直很舒服得跟你共存，把那些寬鬆的衣服斷捨離掉，只留下稍微緊有點不舒服的！
這樣才能督促高謹惕自己不要在慵懶的肥下去了，只容許自己尺寸只能往小的尺寸前進不是倒退！
記得啊～你對肥肉殘忍，它才會離開啊！
儘管當時候我花了很多很多的錢買了很多新衣服，我最好朋友可以做證，因為那些都太寬鬆，我全部三大袋送給她！（因為她剛產完）心痛！但是告訴自己那不屬於我！我屬於瘦子🤪 
#從一天先從吃一個便當開始
我知道有很多健身達人會說什麼，要吃到基礎代謝才會瘦啊～什麼的，這方面本人實施了一陣子嘗試了後很快放棄，因為還要算基礎代謝卡路里那些～對於我天秤腦袋真的很不適合～🤪
不是想推翻這個理論，是因為試過了發現這個需要強大的意志力跟專注力才有辦法執行，因為我總是會吃過超過基礎代謝的量啊啊啊！問題就愛吃啊！還要算卡路里什麼的真是煩上加煩～
而且本人根本沒有什麼自制能力，又加上我本身三分鐘熱度，越複雜的減肥觀念只會讓我提早放棄，所以才會一直忽胖忽瘦！讓身體壞掉～
因為意志力一直受到挑戰，所以我剛開始就規定自己一天一個便當，便當的內容越豐富越好，顏色越多越好，最好是自己選自助餐那種，能自己煮最好，但自己煮菜色有限～然後主食就是飯減少，但我剛開始規定自己一天就只能那個便當，怎麼分配吃隨意你，其實就是在練習「少吃」跟克制，然後便當的內容盡量夾菜，肉就盡量吃雞吃魚。
#想喝甜的Ok #一罐控制在多多的量（真的很甜那種）
我這麼愛喝甜的人突然叫我不要喝甜的真的會崩潰，一開始可以，但是你總是勝不了你的老我，忍耐一個禮待過去了、ㄧ個月過去了，然後突然有一天你嚐到甜的，好可怕，你會制止不了源源不絕嗜甜的慾望！所以我當時得作法就是，我會喝甜的，但是只有一瓶多多大小的量，但由於我是糖尿病的關係，我盡量不會喝果糖成份的飲料，我都是自己泡來喝，加無熱量的糖，不要完全都不碰，因為後勁很強。但只要你可以慢慢減少量，最後你會習慣，然後你身體也會漸漸不愛很甜的東西
#餓了就吃不要硬撐
如果你真的是一個愛吃的人，以吃成癮的人，好像你隨時隨地嘴巴一定要動的人，你可以不用一下子改掉這個習慣，你可以慢慢來～
你還是可以無時無刻都吃，但是量要抓好，而且不能每次吃都是為了求吃飽，只是要安撫你那無時無刻饞饞的小嘴兒❤️
你可以去買玉米吃，但是給自己規定一次只能吃一小口，變態一點就是細數好一次只能吃五顆，然後再配個茶配個水配或是無糖飲料一起下肚～
就算你一整個下午嘴巴動動動，你頂多吃的量就是那根玉米🌽
當然玉米只是例子，它可以是能量棒、豆乾、其他有營養價值的點心⋯
你認真只要吃到一口，就要告訴自己等等還可以在吃，不用馬上吃完，記得，這是練習！你知道你自己走在減肥的路上的Ok
#要多跟自己對話談心要懂得安撫自己
每次開始要大吃的時候，你可以哄哄自己。
「Ok, 超級餓！我快餓死了！我好想吃個什麼！但我先去喝點水好了，但水好無聊，不然喝點蜂蜜水好了？不然我先喝完了以後再等等看是不是真的餓了？還是我真的只是渴了？👌，喝完了我還是很餓！那麼我先嚐一口這個好了？好，我現在嘴裡有東西了，那我先去做家事好了！」這是我很常對自己的對話😝
#千萬不要坐著就舒舒服服的吃，一定會吃過頭！
續⋯
真的有每個字都看完的請先底下留言舉手🙋🏻♀️
表示你們真的很有耐心～就連我自己打完發上去都看得眼睛繚亂😆
我的IG很自戀，有那個不會羨慕嫉妒恨的心臟的人再追：minamizaleski
吼 如果這篇讚有到1萬我就放我尺度大的性感照🤪
瘦子健身三個月 在 [心得] 瘦皮猴也能長肉健身小心得- 看板MuscleBeach 的八卦
大家好!
在這個版潛水了很久，也在這裡吸收了很多知識
想跟大家分享一下瘦子健身一些心得與歷程
從小時候到接觸健身前，一直以來都是瘦到很乾的樣子
或許是吸收不好還是其他原因，總之就是一直乾巴巴的
曾經嘗試過每餐多吃一份，結果是有胖了一點
但是身材、體重還是無法突破，而且一直猛塞食物其實很噁心...
但是接觸重訓之後，體重與身形就越來越好
雖然體重上升很緩慢，但是我想瘦子練上來的好處應該是體脂肪低線條可以比較明顯
算是唯一的好處吧(?)
以下幾個心得，給瘦子一族做個參考
一、既然要有心健身，就別找藉口偷懶 !!
一個禮拜練個3~4天，每次60~70分鐘，下了班精神狀況好的話一定要強迫自己
去運動，而不是龜在電腦前，時間一下子就溜走了。我一直認為健身不只是鍛鍊
身體，還有很大一部分是意志力的鍛鍊，尤其是拚最後幾下的時候，還有回家路
上經過雞排攤的時候...
二、規劃好菜單，健身的時候請專心，有效率的健身
60分鐘的健身時間，我想應該可以有效的練完當天的部位，前提是要規劃好自己
的菜單，看到好多人總是這邊推一下，那邊拉一下，然後開始練手機....，既然要
花時間練習，就做個有效率的安排。版上很多資料可以學，先找到適合自己的重量
與練法，然後有效率的規劃練習吧!
三、飲食控制很重要，不論你是胖子或瘦子
我以自己的例子來說，雖然不容易吃胖，但是飲食仍然是盡量避免油炸、零食、
手搖飲料，畢竟這些東西不太健康，有時候難免還是會想吃這些，我想運動量充足
的話，偶爾吃吃是還好的。如果你是想減脂的人，請保持你的意志力，盡量不要接
觸這些東西，光看熱量就不知道要跑多久的步。
開始健身之後，正常補足該有的飲食，身體有需要就會開始吸收，身材也就慢慢
變好了。
四、開始運動、養成習慣，不斷學習，持之以恆!!
常有朋友問要怎麼運動，劈哩啪啦講了一堆以後，對方還是沒有心要練阿!!!!!!
因為很多人根本三分鐘熱度阿，養成習慣我想是很重要的，不論是在練習或者是飲
食上，健身是長時間的累積而不是一蹴可及，如果你完全還沒開始，我會建議不用
問太多有的沒的，先開始練電腦人胸、腹肌，或是簡單的動作，不花你多少時間，
若是有辦法持續一個月後，你自然會開始學習更進一步練習的方法，當你練出興趣
和一些成果時，運動就會變成一種習慣，因為你不會想讓身材走樣!!
最後下面一些自己的紀錄照，從瘦皮猴一直到有點肉的狀態
真正認真開始練是這一年間的事情，之前一直都在摸的狀態..
另外以前照片臉很逼機就懶得遮了 XD
小的剛進大學時大概只有 180/55，這張2006年的照片根本是骷髏
https://ppt.cc/JkgD
https://ppt.cc/8E-6
2008年，開始做仰臥起坐&伏地挺身，一開始弱到連一下都不行
但是這時愛練不練，因此幾乎沒長進，這時候大約180/63
https://ppt.cc/fx5U 這張還是剛練完拍的
2011年，開始在學校健身，但是沒有好的規劃，而且一禮拜只練兩天
然後又亂吃，結果反而好像還變胖...白斬雞樣 180/72
https://ppt.cc/GE1G
https://ppt.cc/U01F 一臉逼機
2012年，運氣好在某單位替代役，晚餐幾乎天天泡麥片
偶爾跑步、電腦人，重新開始運動
身材有開始好一點，這時候大約 180/70
https://ppt.cc/FW3m
2013年4月，退伍後開始在家練習，但訓練量不足，稍微有點成果(?)
https://ppt.cc/Z4t~
2013年6月，開始加入健身房認真練習，自認有突破性發展(?)
6月~11月感覺進步非常快，算有認真練習，然後一直維持到現在
有趣的是6月~11月之間我的體重幾乎沒變，一直維持在72公斤
但是身材變了很多
https://ppt.cc/vo44 7月
https://ppt.cc/eXVG 8月
https://ppt.cc/SVPk 10月
https://ppt.cc/FD-X 10月
https://ppt.cc/3vLW 11月
https://ppt.cc/~MAd 10月的背
https://ppt.cc/FGCk 今年1月
雖然現在還是很難長肉，但是我想經過適當的訓練，瘦皮猴一族也能慢慢茁壯的!?
以上是小弟的一些心得，有錯誤的地方請指教
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※ 編輯: tak169299 (61.228.93.38), 06/08/2014 19:54:48
你還可以再來兩下之類的，另外我是採用離心放慢的練法
晚餐也是雞腿便當XDD，不過現在我晚餐會每日交替改吃麥片+水果，以前嘗試過
水煮雞胸肉，但是太懶後來放棄，健身完會喝乳清，偶爾還是會進行有氧跑步游泳
，另外就是多喝水多喝水
※ 編輯: tak169299 (118.163.21.200), 06/09/2014 13:25:08
8點30開始練，回到家之後最晚12點前一定會睡覺，生活還算規律
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