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【登山基本功｜登山前的6個準備】
＃當個聰明的新手
還記得很久以前，小編剛開始爬山的時候，只懂得跟著帶我的朋友走，總覺得自己要多做點什麼功課，卻不知道從何開始...
如果你是新手，卻不想只是傻呼呼地跟著朋友走，那這篇文章你一定要讀讀！一起當個聰明的新手吧！
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（圖／孫誼）
＃教育部體育署Ｘ健行筆記
＃當個聰明的新手
#2020FeedMe寶寶餐椅新色登場
#unilove全新色系全台首開箱
#珍珠奶茶雙新色現正預購中
#黑糖珍珠黑
隨著林萌之越來越多時間與我們外出吃飯、旅行，我們開始研究起寶寶攜帶式餐椅，做完功課心想：如果有一張安全穩固、方便攜帶、使用年限長，又時髦好看的餐椅就好了（許願）#感謝神燈廠商降臨！
最終FeedMe寶寶餐椅來到我們家～看到這次全新色的實品後，我們兩個立刻被圈粉，居然有黑色的餐椅耶！「啊～好時髦啊～太帥了吧！」重點是功能都符合我們的需求呀！之前就有聽說這張是母嬰界盛傳的寶寶餐椅，實體真不愧 #榮獲2019年國際兩大婦幼大獎以及最終入圍肯定 沒有濃濃的塑料感，取而代之的是質感與貼心的實用性。
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📌下列整理一些FeedMe寶寶攜帶餐椅的重點，給大家參考：
✅有穩固的z型的航太鋁合金骨架（這個獨特設計我們在市面上還沒看過👍👍，雖然是折疊餐椅，但穩定度完全不馬虎，讓林萌之可以穩穩的吃飯～）
✅採用新升級雙標準3點式安全帶、防滑落的檔板設計（安全性大大提升upup)
✅4段高度調整，滿足不同階段需求（可以用好久呀～以後餐盤拿掉可以銜接大人的桌子，也能放在地墊裡當玩樂看書的椅子哦！）
✅調整高度的設計是要按壓旋鈕才能攜帶、轉，可以防止孩子誤觸，很貼心的設計～(這點可是有專利的喔)
✅餐盤可單邊旋鈕開關或完全卸除，入座與清洗都方便（很喜歡能夠單邊轉開餐盤這個設計，像林萌之這樣的腿庫寶寶也可以輕鬆入座～等林萌之會走路就可以訓練他自主入座吃飯囉😆😆～）
✅雙層餐盤設計，餐盤可單獨拆洗（吃副食品完飯後清潔完全不累，而且不怕食物卡縫）
✅餐盤使用食品等級PP材質，可耐熱110度可放洗碗機（超方便又安心！！）
✅外型設計有質感（外貿協會爸媽首選！）
✅好收納這點深得我們的心❤️小坪數家庭的最愛啦～（在家可站立收納不佔空間，外出只要幾秒就能收折攜帶超方便，還有附專屬收納袋喔～）
✅一椅多用，CP值高（在家用、外出用餐、野餐、回娘家婆家都可以帶著呀！）
此次升級重點
✅餐椅墊質感更多變（皮革材質真的舒適又有質感！也可隨季節拿掉，擦拭也方便，整個很貼心）
✅新色系是沈穩少見的黑色和低彩度的奶茶色，兩色都超美！（擺在家裡根本像精品）
目前搶先幫大家試過這次新色FeedMe餐椅，已經服役一段時間了～不得不說在家吃飯、出外旅行、野餐和回娘家，只要帶著它就很有滿滿的安全感～哈哈因為林萌之吃飯開心爸媽就愉快，可折疊的餐椅實在好處多多呀！！
如果和我們一樣，有以下問題與需求：
➡️家裡坪數小，希望有不佔空間的餐椅。
➡️擔心外出有些餐廳沒有提供兒童座椅。
➡️擔憂外面餐廳的餐椅乾淨度。
➡️回娘家婆家聚餐不知道寶寶放哪裡好。
➡️偶爾想帶寶寶野餐或露營可使用。
請一定要趕緊入手FeedMe寶寶餐椅哦（推坑中😆😆）
偷偷說：現在價格超漂亮▼▼
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#當個聰明的新手爸媽吧
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#育兒路上的好夥伴
#新手爸媽絕不後悔的必買好物
BECO背巾在爸媽圈的討論度很高，加上身邊已經當父母的朋友也跟我們推薦過，用過的人都是一致好評！所以我們也入手了 QFma's Wonderland - 嬰幼兒精品「BECO雙子星經典款」（極光款），藍綠色與幾何圖騰的搭配，看起清爽又亮眼！
目前BECO背巾在我們家已經服役8個月了～不得不說這絕對是育兒路上很重要的寶物呀！！因為林萌之是個高需求寶寶，超級黏人，不管在家還是外出都會一直討抱抱，爸媽手快廢XD
不過有了背巾後真的輕鬆很多，因為只要背起來沒多久，哭聲就消失了，真的很神奇！可能是因為BECO背巾有滿滿的包覆感，所以讓他覺得很安心，總是背沒多久就睡了呀～
等到滿6個月的時候，我們也試著朝外背，讓林萌之可以多看看這個世界，哈哈每次出門，小腳都一直興奮的踢呀😄😄
BECO背巾使用方法不難，一個人也能輕鬆背起寶寶，扣環設計都是方便單手就能打開的安全插扣！讓新手爸媽可以從新生兒就開始使用，一路用到兩三歲，當然要選好操作又符合人體工學的呀！
對了～也有好多背巾配件可以加購，我們覺得有機棉UV保護巾很實用。出外能有效遮擋陽光，加上有設計安全夾扣，所以也可以使用在推車上，重點是更可以當哺乳巾哦！每次出門都要帶上這條呀，一物多用超方便！
📌下列整理一些我們挑選BECO背巾的重點，給大家參考：
➡️新生兒時期就可以開始使用！可一路用到16公斤，cp值高。
➡️有可折式加厚頸部支撐，使用更安心。
➡️可雙肩揹和交叉揹，單人也能輕鬆操作～
➡️ 多元背法，寶寶可朝內、朝外背、後背與側背。
➡️符合人體工學設計(M型腿C型背）
➡️包覆性很好，林萌之常常背到安穩的睡著^_^
➡️外型設計有質感（外貿協會爸媽首選！）
如果擔心操作有問題，或是怕寶寶不習慣，建議可以直接到工作室試揹，畢竟背巾可是要用一段時間的呀，一定要挑選到適合的！
希望大家都能找到適合的育兒好物，育兒路上一起加油！
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#BECO雙子星經典款
#嬰幼兒背巾
#解放雙手
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當一個專業級果粉，你一定要知道這些 iPhone 小技巧！
鍵盤小技巧
1.自由移動游標 01:03
2.長按數字、標點 01:15
3.內建表情符號 01:21
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5.替代文字怎麼用 01:44
控制中心選單
1.長按進階設定 02:44
2.手電筒觸控調亮度 02:58
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1.訊息特殊效果 04:34
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保護手機隱私
1.照片怎麼隱藏 05:46
2.「引導使用模式」怎麼用 06:08
聰明用 Safari
1.分頁一次關閉 07:10
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參考文獻
Helms, E.R., A.A. Aragon, and P.J. Fitschen, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sport Nutr, 2014. 11: p.20
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字幕
哈囉大家好 我是Ashlee
如果你有在追蹤我的話
義大利影片
應該看得很膩了吧
其實我還有非常多沒有剪完
那為什麼現在中間會穿插一個“急速減脂”的Q&A
在我去義大利以前 大概五個月的時間
我都是在增肌
在義大利的時候
你知道人在外 當然要享受一下當地的美食
整個是完全沒有控制的爽吃
也完全沒有訓練
整個胖了一大圈
回台灣的時候又有一個拍攝的工作
所以才會進行這個“急速減脂”的動作
那當時我有在Instagram上面問大家
對於這個急速減脂有沒有想要知道的事情
你可以看一下旁邊有非常多的留言
那我大概整理出幾個
大家比較常問到的問題
然後在這邊一併的做解答
其實在做現在這支影片的時候
我的減脂已經溫和許多
原因是因為呢
我不希望太過激烈的減脂
導致我的身體沒有力 我不想重訓
情緒很不好 反而影響了我這個持續性
所以我現在是轉換到一個比較溫和的模式
然後現在進入大家的問題
請問：體脂大概多少可以做急速減脂？
我覺得如果你的肥胖指數是在一個正常的範圍以內
你什麼時候要減脂 這完全取決於你自己的審美觀
像我就是受不了我自己的腰間肉
加上因為拍攝的關係 所以我開始做減脂
這個問題呢 我有問一下男朋友
他給我的回答是
增肌到一定程度的時候
因為你每天吃很多食物嘛
其實你對食物的慾望已經降的非常非常低
他覺得這個時候 他會想要做一個減脂
不好意思
這時候減脂 就會是一個讓他找回食慾的一個方式
增肌一段時間之後 肌肉線條被脂肪給包住的時侯
這個時候你照鏡子
其實就是腫腫的
對追求體態而去健身的女生來說
是很喪志的一件事情
而且有的時候 你體脂低 你的肌肉線條明顯
這個時候看起來反而是更壯的
急速減脂的副作用
我覺得減脂就像成功一樣
沒有捷徑
那我所謂的急速減脂 剛剛有提到
是因為工作的因素 我必須在短時間內
降低體脂 改善我的體態
但如果你靠這種激烈的手法減脂的話
先不要說掉肌肉或是掉力量
很容易把你自己的代謝給搞壞
當你回復到你習慣的飲食
或者是減少你的訓練量的時候
你很容易就會復胖
所以在沒有特殊的需求下
我還是會盡量以緩慢 循序漸進的方式
讓我身體慢慢的適應
一個星期的目標是掉多少體重？
一個星期掉體重的0.5到1%的這個數值呢
是有效減少掉肌肉跟掉力量的風險
這個是有科學根據的
訓練菜單
我跟增肌的時候一樣
是一個星期會有五天的重訓
那增加有氧以外呢
我重訓的部分 我會盡量的維持
跟我增肌的時候一樣的強度跟重量
目的是避免我肌肉流失
經過有效的訓練 肌肉成長
你有想過 為什麼肌肉會在那邊嗎？
以人類進化的角度來看
現在的人已經不需要像原始人一樣
你必須要有強壯的肌肉 你才可以打獵 覓食 求溫飽
以現在社會的生活型態來說
我們不需要這麼多的肌肉就可以生存
碩大的肌肉其實對身體是一個負擔
它意味著更多的能量消耗
當你不再有那樣強度的訓練的時候
身體會認為 有這麼多肌肉要幹嘛？
還不是就只是消耗能量
這個時候呢身體就會很聰明的讓你肌肉變小
這也是為什麼我在減脂期間的時候
我會盡量的去維持 我的重量跟我的強度
飲食的部分
減脂的時候 我會盡量選擇一些
體積大 熱量低的原形食物
然後會有更多的蔬菜
我在增肌的時候反而沒有吃這麼多蔬菜
大致上都是吃差不多的東西
但是我會在烹飪方式跟調味的部分做一些不同的變化
目的是滿足我的味蕾
才不至於食慾常常沒有獲得滿足
壓抑太久 然後導致失控暴吃
營養素的分配
先說總熱量
我覺得因為每一個人的條件
跟每一個人的每天消耗的熱量不同
所以其實你去跟別人一樣的數字
這是沒有意義的
營養素的比例分配的話
我自己是有試過各種不同的方法
那這些不同的方法中
也都有各自的優缺點
這一次的減脂 我主要是固定我的蛋白質
那比較偏向傳統的40％碳水 然後30%脂肪跟蛋白質
那其實碳水的量沒有比較少
但是一樣是有成效的
進食的時間
我自己的話呢 我是少量多餐
不會讓自己餓到
我甚至連睡前 我都會刻意的補充一些
像Casein這種長效型的蛋白質
確保在任何時刻我都是有營養供給我身體的
但那也是因為我的生活型態可以配合
我工作的地方就在廚房旁邊
但這少量多餐並不是減脂的關鍵
像我的男朋友 他就喜歡延後進食時間
像他可能早上起來的時候就不吃東西
中午的時候就吃一大堆
你們知道 大食怪
他覺得一點點那種少量多餐
完全沒有辦法滿足
所以他喜歡餐與餐之間的時間拉長
然後一次吃很多
所以其實減脂的關鍵是在整體的量
當你一整天的量是低於你的TDEE
那你就會降體重
我們在減脂的時候
大部分都是會犧牲掉我們碳水化合物的量
那我自己會特別的注意
當我的碳水化合物可以攝取的量變少的時候
我會盡量把它安排在健身的前後
健身前的目的是因為讓我重訓的時候
多一點的力氣
那重訓完 馬上補充碳水化合物
幫助我身體的修復
如何備減脂餐？
我認為簡單方便 可以配合你生活型態的備餐
這就是一個好的方式
因為簡單方便 你才會持續
我自己掌握的原則是多樣化
如果你是要實際的教程的話
你可以看我以前的影片
或是你可以關注我的Instagram即時動態
我常常會在上面分享我正在吃什麼食物
補劑搭配
補劑搭配 我覺得這需要另外做一個影片來說明欸
哪一些營養品是經過科學證實對減脂有幫助的
哪一些營養品是我自己在減脂時期會吃的
這要講太多了
請等我
看完這個影片 如果你還有任何問題
或是想要對我說什麼話的話
歡迎在下面留言給我
希望你會喜歡這個影片
如果你喜歡的話
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我們下次見 Peace
關韶文頻道「點閱霸主」賴珮如回來了！！！！！
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這次我們繼「紅酒白酒果汁汽水可樂」順口遛後，今天要來跟大家分享「發餐」背後藏有什麼技巧。身為一名空服員，當然希望做到讓每一位乘客都做到「有選擇」，不論是第一排還是最後一排，都希望可以「二選一」，但是為了完成自己的使命感，背後可是花了不少功夫。
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包含飛到日本時，就要透過特定的「限定話術」，才能死命把自己的餐點推薦出去，平均分配給每一個客人，也就是說，看似簡單的發餐過程，其實背後要藏了非常多的「計算公式」，才能面帶微笑，完成任務！
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感謝賴珮如的分享，也期待賴珮如的全新音樂劇 #何日君再來 可以大賣，如果想要見到賴珮如一面的，也別忘了用行動支持他哦！
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#賴珮如 #職業訪談 #空服員訪談
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