Search
站姿前彎式（StandingForwardFold／Uttanasana）是一個對稱性的瑜伽動作，也是瑜珈練習中很常出現的動作之一。
👉好處：能充分喚醒雙腿，可伸展到小腿、膝蓋內側、大腿內側及臀部，且有效緩和膝蓋痛和腿部疲憊。此外，還有助緩解頭痛、伸展疲勞的脊椎；改善經期不適、消化不良等。
【💁♀站姿前彎式步驟】
1️⃣雙腳選擇併攏或與骨盆同寬。
2️⃣前彎時保持膝蓋微彎，大腿前側用力，注意膝蓋不鎖死。
3️⃣身體慢慢向前，盡量不拱背，手掌貼地。（若無法貼地可用瑜珈磚或抓腳後跟）
4️⃣若可以的話，可慢慢讓腹部向膝蓋收，頸部放鬆。
5️⃣保持大腿用力，再慢慢帶起身體，回到原位。
💛小提醒：請不要勉強，勉強前彎可能造成腰椎負擔，恐使腰部受傷。在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。
—
咪咪愛運動😻6個瑜珈動作拉伸大腿前側
很多比較肌肉型的女生很在意大腿前側凸凸的線條，我因為很愛練腿的原因也有一雙健美的腿，我自己是很喜歡，只是有一陣子只有重訓又練腿練很勤時，真的會覺得大腿小腿有點不成比例，而覺得穿短褲時顯得大腿比較粗壯，最讓我困擾的是大腿前側整個非常緊繃不舒服，就算重訓後有拉伸或使用滾筒，還是覺得無法徹底放鬆
今天跟大家分享6個瑜珈動作來放鬆伸展大腿前側
除了美化線條讓雙腿更顯修長，最重要的是增加身體活動度柔軟度，改善腿前側過緊而不舒服，或拉扯而造成膝蓋痛的問題
1️⃣高弓步
2️⃣低弓步
3️⃣弓步變化手抓腳
4️⃣英雄臥姿
5️⃣單腳英雄臥姿
6️⃣單腳蛙式
很多人都有腿前側過緊問題，所以以上動作可能很多人一開始做不好做不到，所以影片中幫大家準備許多替代式不用擔心
更多放鬆👇👇👇👇👇👇👇
瑜珈磚放鬆緊繃上半身 https://www.instagram.com/p/CGRQVVonFmZ/?igshid=19366i930jsix
瑜珈練劈腿 https://www.instagram.com/p/CE-_rp_n361/?igshid=1amrjrqlkgwal
瑜珈放鬆緊繃易痠痛的下背後腰
https://www.instagram.com/tv/CIfCwRRnMB_/?igshid=kzroi5z9qjok
如果你跟我一樣的運動模式，
重訓+跑步
如果你我一樣不幸髖關節太緊，
那麼一定要試著伸展放鬆，
改善髖關節的活動度，
在做蛙式之前，我有先伸展下背，腿內側，腿後側，才做蛙式，一開始做時
我屁股翹超高（留言處的照片）完全緊繃到極點‼️
等做了幾次以後，髖關節伸展動作比較大，屁股才有下降到照片上的樣子，
做完的時候蠻舒服的💕
髖部伸展蛙式
髖關節與地板水平外展與小腿伸展（腳板平行大腿這一部分）、胸椎的延展，但是要注意肩頸與胸椎弧度 不要過度壓迫頸椎！我頭有放瑜珈磚，因為我是真的全身非常僵硬‼️
請在運動後或洗澡後做，或者已經有伸展其它下支部位時或者有些用滾筒放鬆
這對長跑步的我們（硬要對號入座）是很好地伸展
每天走路、爬樓梯都會運動到小腿，尤其上班族長時間穿著高跟鞋或久坐不動，更是導致小腿緊繃的生活習慣
準備2個瑜珈磚，與 Winnie Loves Yoga lululemon Taipei 一起解救小腿緊繃，幫助整體肌肉群健康又柔軟
===你可以用下列方式支持Vamos報導更多台灣運動體育故事===
・贊助Vamos：https://ftt.tw/UGiVF
・購買Vamos商品：http://bit.ly/2viWs50
==更多關於Vamos Sports翊起運動==
【訂閱Vamos Sports頻道】http://goo.gl/zmhAI9
【Vamos Sports粉絲專頁】http://goo.gl/C7olYu
【追蹤我們IG】https://goo.gl/vFu9qu
==貼心小叮嚀==
・看完請幫Vamos分享影片還有按讚喔！
・記得訂閱然後開啟小鈴鐺認識更多台灣的體育運動休閒～
・歡迎幫我們上CC字幕：https://reurl.cc/8xg6X
#訂閱Vamos開啟小鈴鐺 #VamosSports #翊起運動 #徐裴翊
《未經同意不得使用、翻攝、下載重製或嵌入vamos sports翊起運動以外之平台》
#黑面蔡媽媽運動好物開團 #爆棚超低團購價
🤦♀一放假就大吃大喝，肚皮失控了嗎？！
🤗團購水水價，Comefree最低下殺73折！
💪跟著黑面蔡媽媽在家打擊肚皮完勝脂肪。
黑面蔡媽媽⭐Comefree新春第一檔運動好物團購來了～
百元水水價，讓你我輕鬆打擊體脂肪！
👉手刀下單連結：http://mami.tw/2TQ3DsG
這次團購Comefree提供了多樣商品與好禮：
⭐緊緻塑型爆汗套，價格下殺73折一組$329元。
⭐65cm瑜珈球一顆$419元。
⭐肌力鍛鍊滑盤一組2入也只要$299元。
📢下單禮：前60位訂單滿$999加贈《文青風運動水壺》，不累贈。
再配合6招肚皮收心操，過完年不再當小腹婆大腹公，而且團購價格機會難得可別再錯過啦！
📍 Comefree 緊緻塑型爆汗套（肩、腰、大腿、小腿）
✔蓄熱效果強可保存體溫加速發汗
✔包覆性佳，緊密服貼
✔穿戴後運動局部部位發汗快速
✔冷氣房內或冬天穿戴具保暖效果
✔尺碼齊全、清洗容易
📍Comefree 瑜珈抗力球
✔共2色可選
✔防爆的安全設計
✔回覆性佳不易撕裂
✔輔助瑜珈運動伸展與平衡
✔鍛鍊肌耐力、穩定姿勢
✔材質採表面防滑設計
📍Comefree 肌力鍛鍊滑盤
✔台灣製造、2色可選
✔輕巧好攜帶隨時都能動
✔表面軟硬設計適合多種地面材質
（軟側用於硬質地面：木質地板及瓷磚）
✔鍛鍊核心、肌耐力訓練
👉手刀下單連結：http://mami.tw/2TQ3DsG
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#超級媽咪SuperMami #新春運動好物開團 #Comefree爆棚超低團購價
