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#Miya一首歌的時間
今天用一首歌的時間，讓身體跟著音樂流動。
用4分鐘的時間，讓身體四大核心機能：肌力、活動度、平衡感、心肺功能獲得全方位的強化，Enjoy！
藉由全身性的流動瑜伽
來燃燒居家防疫，久坐不動而囤積的脂肪
這一首以基礎動作為主
舞王式可以用舞蹈式來替代
藉由cobra蛇式、狂野式、舞蹈式來舒緩脊椎、打開身體前側的空間，改善久坐、久躺而造成的圓肩拱背、肩頸酸緊，並且可以開闊心胸，讓心情不會過於壓抑，改善呼吸品質
站姿高弓箭步，強化腿部肌肉力量，保護關節，改善下半身血液循環與活動度
扭轉，轉走腰腹部多餘脂肪
今日穿搭： PUMA EXHALE 瑜珈系列服飾
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Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF2
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🐦小鵲兒報報📢
韋君分享了她在疫情期間，居家隔離的「儀式感生活」
和6個「宅運動菜單」，藉由簡單的瑜珈動作，舒緩我們 WFH 緊繃的肌肉與腦袋🧘♀️
文章裡有每個動作的照片+分解步驟喔！
Bella儂儂
【自己練瑜珈由林韋君來教你！6種基礎動作有效舒緩WFH緩痠痛，「三角式」甩肉最適合！】
👉 https://www.bella.tw/articles/body&soul/29723
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今晚就做! 你會謝謝你自己
Corey陰瑜珈45式 (附圖為簡單的Short Yin序列)
(加入上半身)
不難發現，傳統的陰瑜珈大約90%都在延展下半身 (我所謂的”傳統”是指90’年代陰瑜珈原創人 Paul Grielly 及Sarah Powers 創立的那一套), 因為在陰瑜珈的世界裡面，下半身關節結締組織比較多而密，屬陰。上半身屬於陽。因此傳統經脈陰瑜珈裡面，上半身的動作很少。
**但是當一般大眾去按摩的時候，大部分的人會想要求按上半身。
Corey 45 加入開肩頸，上背部。練習完 不僅是享受了無針式針灸，上半身的肩頸也受到了舒緩。 "學生的想要"和"學生的需要" 可以在這裡找到一個平衡，老師也可以避免曲高和寡的狀況。
(You have to feel it to heal it 你必須能感受它，才能治癒它)
陰瑜珈的另外一個重點是要去感受身體，能感受自己的身體更可以與"正念"的練習相輔相成。 但是由於亞洲人柔軟度平均來講的確比西方人好一些 ，再加上一般練習者，可能有同時練習其他的陽瑜珈。因此柔軟度，比初學者好很多。 一些傳統的陰動作可能較難讓他們有感受。課程有可能成為沉悶，無聊，想睡覺的狀態。
** 當然面對”沉悶無聊想睡覺” 是正念"面對"練習自己感覺的一部分，用來重新建立與"沉悶，無聊，想睡覺"關係，但陰初學者不了解這一點。與其造成他們永遠離開陰瑜珈的練習，老師也可以在傳統陰瑜珈的架構下穿插入45式讓課程較有有趣，有挑戰性。
Corey 45式中 分為3個序列 :
因為陰瑜珈的目標，不是肌肉，因此陰瑜珈其實不需要所謂的序列來循序漸進的延展。設計系列的原因是為了方便初學者自我練習以及幫助新手老師教課。
(1) Short Yin短的陰序列(看附圖) 9式
給趕/沒時間的人(有時間的話也可以把坐姿每個動作各加一分鐘)
當然我不太建議看書學瑜珈，但是相對起來陰瑜珈的動作比較沒有危險性。因此把Short Yin貼在這裡給大家參考。除了站姿，其它體位法都可以再加1分鐘
**練習陰瑜珈的三要素 (1)適當的深度 (2)靜止不動 (3)停留時間要夠久
1蝴蝶式
2半蜻蜓
3睡天鵝(鴿式)
4蜻蜓式
5坐姿扭轉
6磚開胸
(磚塊的上緣放在肩胛骨的下緣
如果頭不能著地 必須要用另外一個磚塊放在頭下方) 。
7磚開肩(手心朝外十指互扣，磚塊直接放在肩胛骨上，如果頭不能著地 必須要用另外一個磚塊放在頭下方)。
8蝸牛式 (臀部可以不用抬得很高像我那樣 腳也不一定要能夠貼到地上 保持脖子後側的舒適度。 如果覺得手撐著背很辛苦可以背後放磚塊 幫忙支撐)
9靠牆抬腿式
(2) Relax Yin 20式
放鬆陰瑜珈系列 此序列的設計適合 60到75分鐘的一堂課。
(3) Power Yin 34式
這是一堂較有挑戰性的課，當然陰瑜珈其中有一個重點就是不要用到任何的muscle power, 這樣才能夠刺激到關節的結締組織, 這邊的Power是指深度。
因為陰瑜珈的目標，不是肌肉 因此陰瑜珈不一定需要所謂的序列來循序漸進的延展。設計系列的原因是為了方便除初學者自我練習以及幫助新手老師教課。
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有幾件重要的提醒：
1.
Katie 特地將這60分鐘的練習影片分為三部上傳，是為了讓大家可以依據自己的時間是否充裕，來決定要擷取其中的20分鐘，或是一起從頭完整做到尾💪
2.
首先(上)集以暖身啟動身體、增強腿部肌力為主，第二個部分(中)核心與平衡，最後(下)則是後彎以及放鬆伸展。
3.
完整的60分鐘練習，應該包含攤屍式大休息 Savasana！
雖然看起來就像是睡著的樣子躺在墊子上，但大休息的意義不是為了真正的睡眠，而是為了邀請你放鬆並恢復自己的身體。Savasana 通常在瑜伽課程結束時練習，它是讓肌肉和頭腦冷靜下來的好方法，同時也能讓剛剛完成的一連串體位法伸展、扭轉、平衡...練習發揮它們神奇的魔力⚡️
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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