🧘♀️ 30天瑜珈挑戰- Day 21 花環式 Malasana 🧘♂️
今天就是專屬Yogi們的節日了，讓我們開始新的瑜珈串聯開啟挑戰最後的瑜珈之旅! 第21天後的體式練習會比較適合已經接觸並練習瑜珈有一段時間，或者已有在練習阿斯湯加瑜珈的練習者。初學者如果無法完成體式，大家可以回到之前的串聯。練習瑜珈時，我們不與其他人做比較，最重要的是持之以恆的練習，感受瑜珈帶給你身心靈上的變化。
🙏花環式的好處?
按摩和增強腹部肌肉和器官，有助於消除便秘和消化不良。可緩和腰痠背痛。
🙏動作說明
雙腳併攏蹲在墊子上，腳掌和腳後跟應該完全貼在墊子上，抬起臀部，保持平衡。將大腿和雙膝分開，將軀幹向前移動，直到腋窩伸展到雙膝前，然後，腋窩夾住小腿。身體前屈的同時雙臂在腰後面環抱握緊(無法完成此體式的話，可停留在前一個深墩的動作)。吐氣，把頭儘量的往下放(如果能將頭放在腳面上是最好的)。保持5次深緩呼吸。吸氣，抬起頭，鬆開腳踝，在地上進行放鬆。
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