【腰部放鬆與伸展─腰方肌】
棒球、高爾夫，這類需要快速旋轉身體的運動常會造成腰部急性扭傷、拉傷。在高爾夫球運動裡，腰部是男性受傷比例最高的地方，在女性中則排名第二。而在職業選手的運動傷害中，腰部占了55%，其餘較常受傷的地方則依序為手肘、肩膀跟腳踝。這些運動傷害大多被歸咎於揮桿的姿勢以及過度使用所造成的。
高爾夫球整個揮桿動作可分為五個階段：上桿(揮)期、下桿(揮)前期、加速期、送球(跟隨)前期、以及送球(跟隨)後期。其中最容易發生傷害的地方，是在我們上桿到送球前期這段身體加速旋轉的過程。其中，受傷發生在擊球的那瞬間又更為常見。現代揮桿的動作強調在上桿時，骨盆盡量維持穩定不動，同時增加胸椎旋轉角度，來產生更快的揮桿速度。這樣的動作會讓身體像是「扭緊」了一樣，利用身體跟筋膜的彈性，儲存位能，加速時隨著軀幹肌肉的用力一起釋放，產生更大的能量，但這樣的一個扭力，有部分人卻認為較容易對腰椎產生傷害。研究發現，腰部有受傷的人，他們的脊椎和髖關節的活動度都相對較小，建議平時能針對脊椎和髖關節作活動度做訓練，腰部和髖關節的放鬆與伸展也不能偷懶，才能減少腰部問題，同時避免二次受傷的機會。此外，運動前的熱身建議至少要做足10分鐘以上，也能有效的減少運動傷害的發生。
高爾夫球的腰部運動傷害大多不會太嚴重，多數被歸類在扭傷或拉傷，若不幸真的在運動過程受傷了，適度的活動、伸展和放鬆就能減輕症狀，加速復原的速度。這次的影片將針對下背部的肌肉：腰方肌，分享放鬆和伸展的方法。
參考資料：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29329123
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26604102
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