三個禮拜前，老媽突然要約我一起去參加登山社健行，她說：「我看過路段，應該很好走，你沒問題的！」隔了幾天，登山社的人來電，大意是：總長18公里，我們走的是環形道路，預計花費8-10個小時時間。嚮導問我：「媽媽沒問題嗎？」我說：「她常爬山，沒問題的。反而是我不常爬山。請問一下，路況好走嗎？」嚮導說還可以。我又問：「需要拉繩嗎？」她說只有一小段，但她也強調，由於走環形，所以不會折返，如果要走就要走到底。
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#如果要走就要走到底
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我當時完全沒有預料到這句話的威力。這麼說好了，我去爬秘魯馬丘比丘的「華納比丘 Wayna Picchu」，爬坡坡度大約200公尺。接著去爬阿根廷的菲茨羅伊峰，最後一段兩公里的路程，大約上升400公尺左右。這兩段路都讓我們吃足了苦頭，尤其是「華納比丘」，坡度極陡，我跟山羊鬍最後都大腿抽筋(不是我們平常會用到的肌肉)。
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今天的H1228峰+檜山神木(福巴越嶺國家步道)，總爬升坡度：1000公尺以上！等於爬坡高度超過「華納比丘」加上菲茨羅伊峰。我完全沒有預料到這件事的發生，我是說，我媽說很好爬(她也確實爬得很輕鬆)，嚮導說：「還可以啦，有些路段手腳並用就可以了。」結果他們走得不是一般的登山步道，而是「獵徑」，獵徑就是保持山林最原始樣貌，盡量不破壞野生動物棲息地的山路。
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一開爬我就被嚇到，那坡度和困難度都遠超過我的預期。爬到大約4百公尺左右，我已經氣喘如牛，登山社友(人都好熱情好幫忙)問說我是不是不常爬山？我說對。他說我的背包和我爬山的姿勢，說明我是門外漢。他又問：「你怎麼會來爬這段？」我說我媽邀我來的。他說這個算是B等級行程，本身就是設計給常爬山有肌肉耐力的人...
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晴天霹靂，WTF?!
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我問我媽怎麼幫我報名這個行程？這個等級是設計給常爬山的登山者耶！她說：「我看它寫A跟B，我以為是兩種不同行程，沒有想到是等級的差異。」啊哩，由於我們走的是獵徑，沒有清楚的道路指示，就算反悔想自行下山，也可能會迷路，受困山中。所以我只好硬著頭皮爬爬爬爬，爬到H1228峰，嚮導要我們原地休息，不要登頂神木區，因為那還要再爬升約200公尺。
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我說：「好。那下坡也是這種很難走的路嗎？」嚮導說：「下坡好走多了。」有登山經驗的人跟沒登山經驗的人的「好走」認知，天差地別！！！我們下坡走山車廣山，同樣是獵徑，而且直下950公尺...下坡路段非常陡，我不斷滑倒、嚮導與山友不斷教我小撇步，接著他們一個個超越我，並且消失在山林中，只剩下壓隊的嚮導陪我和我媽一起走下山。
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下坡我們走了整整快四個小時，由於天色逐漸暗下，即使嚮導有交代我們要攜帶頭燈，但我真的不想摸黑下山(畢竟亮燦燦的山路已經讓我走得驚心膽戰...)，只好拖著疼痛沈重到不行的大腿肌肉，靠著意志力，以及嚮導的鼓勵，一步，一步往下爬。
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沒想到我們竟在途中遭遇虎頭蜂攻擊。我有噴防蜂螫的藥劑，虎頭蜂還是在我經過牠們時，螫傷我的臉一處，我的腿四處，我的背一處。超痛！！臉、腿、背都痛到不行，我還是得下山，只能一邊忍痛下山，一邊想起《地心引力》的台詞：「我要不成功生還，然後有一則精彩故事可以吹噓，要不就在十分鐘後墜毀身亡；不管結果為何，這都是一趟了不起的旅程！」
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嗯，這真得是一趟了不起的旅程(絕對會留在我的記憶深處)！我的臉上腿上有蜂螫，我的手臂有多處割傷，我媽全程陪我還不斷說拍寫，山友們和嚮導給了很多支援和鼓勵(下山壓隊的嚮導人非常好，一直跟我說：「慢慢走，不要急，就算你走到八九點才下山，我也會陪到底！」真心感謝！！)
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當我回到平地，內心真想喊：哈里路亞！我活下來了！回到集合點，我跟我媽立刻直奔診所注射虎頭蜂過敏針(我媽被蟄傷一處)，接著姪子騎摩托車載我回家(學生時代，我哥都會騎腳踏車或摩托車載我上課，沒想到，現在輪到我姪子來載我！時光匆匆啊)。
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現在我待在家裡，一整天沒有玩手機(反正山上也沒訊號)，手臂和腳非常痛，但已經吃了消炎藥。本來預計明天要出門看電影，現在想想，明天可能只會窩在床上或沙發椅上，什麼事情也不做，乖乖當個電視兒童或膩在動物森友會吧(這是我的補償)。可以預期明天的大腿小腿應該會鐵腿，我只祈求被蜜蜂蟄傷的傷口可以快些復原！
爬山 用 到的肌肉 在 [問題] 登山訓練的方向- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
想請教板上有在登山的巨巨們，
肥宅小妹最近被帶去爬長輩也能輕鬆完成的山，（精確來說應該是健行步道？）
總之啟發了爬山的契機跟興趣，
過去常看人家登百岳，
沒想過只會在健身房想辦法破pr或減脂的自己會開始渴望。
目前想先充實體能，
試著明年能安排真正的登山，
跑過半馬蹲過自身體重1.5倍，
三項、輔助肌群、有氧都有在練，
但初次爬山總覺得是不一樣的世界，
可能腿部練得勤，
上山可以感覺到大腿臀部肌群幫助很多，
頂多感到喘，
但下山是最吃力的，
小腿總快抽筋、還有不喜歡膝蓋的負擔感，
除了裝備以外不曉得該從何訓練能改善行進。
有沒有健身房百岳兩棲的巨巨大大可以給小妹一點指引QQ
板上有關登山的文章大約偏向：
「爬山要變強就是多爬山。」
但我目前有點搞不清楚下山時主要使用的腿部肌群......
還有到底該怎麼像在重訓那樣控制發力、
以減緩膝蓋部位的衝擊QQ
這樣的問題會太丟臉嗎？QQ
在健身房不斷突破自己的感覺很好，
登山時新鮮的空氣還有不同時段、天氣、
差了一點海拔就全然迥異的風景也讓人深深著迷，
目前負重上山體力尚可，
主要想改善下山方面的吃力度，
不曉得在健身房該透過什麼訓練加強比較好，
希望大家能不吝指教～～～
感激不盡！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.128.41 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604908239.A.FBD.html
我想詢問的就是正常來說大家下山也是會感覺到膝蓋部位的衝擊感嗎QQ
還是純粹我太重或某種肌群太弱之類的......
當天穿的球鞋底部很滑，導致我每一步下山都很吃力QQ那天有在考慮登山杖！謝謝您！
想知道什麼訓練可以減緩下坡時膝蓋的衝擊QQ
※ 編輯: daemansalam (1.168.128.41 臺灣), 11/09/2020 16:05:10
會再多注意加強細節的
但原以為側身是錯誤的還逼自己正著走QQ
果然太嫩了我嗚嗚謝謝大家
好希望有朝一日我能完成自己嚮往的目標
即便不能真的相遇
我們都在最好的時空持續前進
謝謝妳的鼓勵！
就要施更多的力抓地，導致我小腿膝蓋真的超不舒服QQ
我會開始多爬文看看什麼裝備適合自己！
謝謝您
現在才爬第三次而已T___T:
隔天又跑去爬山，上山股四頭超緊繃，
下山時是繃到下肢重心完全控制不住～～～
鞋子又超滑，當時有試著側身下山
但以為側身下山是不對的
又逼自己堂堂正正決鬥下坡QQ
吼真的慶幸自己有上來問QQ
大家推文都讓我獲益良多～～
會持續以大家建議的方向訓練～～
超開心，希望明年真的能達成自己的目標！
真的非常感激大家的經驗分享>___<
※ 編輯: daemansalam (1.168.128.41 臺灣), 11/09/2020 21:12:04
60kg 12 reps *5
還有分腿蹲好幾組後沒有放鬆有沒有關係
我當天腿部超緊繃
下山時試圖要控制 還有很滑的鞋子一直往前衝
我只能用核心hold住
但完全沒辦法想上山的速度那樣快
我會再努力調整看看的
感激不盡
※ 編輯: daemansalam (1.168.128.41 臺灣), 11/09/2020 21:15:36
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