營養目標的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

投咗票未？投咗票未？小編晨咁早就投完，順便宣布一件開心事：「喱騷」Facebook專頁終於突破90萬Followers，邁向成為有一百萬觀眾嘅大台！每七個香港人就有一個支持「喱騷」！

感謝大家支持呀！睇返數據我哋有90 萬人 follow 80萬人 like ，某程度上表示有10萬人極有可能係 haters ，響呢度我哋要特別多謝呢10萬人幫手推高條數，haters gonna hate ，有廣告就 OK !

聽講CEO落咗order，希望年尾就可以完成營養目標，衝破百萬關口... 而家選情告急，小編都被迫打「告急牌」，希望各位觀眾為「喱騷」投下神聖嘅一like！蛇齋餅糭就無啦，但希望可以繼續為你送上低俗高質嘅娛樂節目，同香港人齊上齊落！多謝大家支持！

#非選舉廣告
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#杜汶澤喱騷 #為何深夜總是餓 #LateShow #全民做兵 #我要做蝴蝶 #小杜燒熄 #教育電視 #CEO盤問室 #CEO會客室 #chapmantolateshow
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【一週節目重溫】
🔴星期一《為何深夜總是餓》：
28/10 －三杯雞(http://bit.ly/31SR1EW)
⚪星期三《LateShow》：
6/11－ 情侶政見唔同要分手？( http://bit.ly/2pOegD0）
㊙不定期放送《CEO會客室》
13/11－第十三集 陳淑莊(http://bit.ly/33NpdmS)
🔵不定期放送《全民做兵》
4/10 －第五回(http://bit.ly/33NLy3D）
⚫不定期放送《我要做蝴蝶》
18/10 －第七回(http://bit.ly/33mVvEJ)
🔘不定期放送《小杜燒熄》
29/7 － 黑警打人(https://bit.ly/2YANnlc)
⭕不定期放送《教育電視》
23/8 － 搓乳無限Touch 第二回(http://bit.ly/2U1Ofeg)
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🎥杜汶澤喱騷Chapman To’s Late Show YouTube Channel：
https://bit.ly/2K5ZyPL
🎉豬友會專頁：
http://bit.ly/2ILA3Ee

【健身日誌二】
之前試過一些方式
像是戒澱粉、水煮餐或是少吃節食
其實都是錯誤的方式
「均衡飲食」
才是對減肥或是健身最正確的觀念
一天攝取營養為
「碳水化合物50~55% 」
「脂肪30%」
「蛋白質15%」
而六大營養都必須攝取到
「五股根莖類」「蔬菜」「水果」
「魚肉蛋豆類」「油脂」「奶類」
我自己使用的方式是外國流行的
【靈活式飲食 】
跟上一篇提到的基礎代謝率剛好結合
你可以吃任何想吃的食物
但前提是要控制得好 一樣可以大吃特吃

首先必須了解自己
每周的作息、年齡、高度、體重、
BMI或體脂比例、活躍程度
（即例如是一星期做多少次運動及其強度），
再按你的營養目標例如消脂
增肌或維持體重，
去計算出你每天應攝取多少的
蛋白質、脂肪和碳水化合物。
然後你吃什麼都要計算計算
一開始比較辛苦
慢慢到後來大概就會知道
那些可以吃
那些熱量大概在哪裡
那些食物營養價值夠不夠
APP有一個程式可以幫忙計算吃進去的
食物營養和熱量【MyFitnesspal】
我自己個人是用【FatSecret 】
比較簡單易懂 推薦給大家 可以試看看

還有脂肪和油脂不等於肥胖
適當的攝取能保護器官 維持健康
對於減重來說，
吃好的油也更容易燃燒脂肪。
必須避免是無法代謝的反式脂肪
對身體造成負擔
也是許多心血管疾病的主因

而攝取澱粉可以幫助色胺酸
進入腦部合成血清素，
血清素可以帶來活力，
也能對抗壓力引起的狂吃行為。
反而不容易變胖
而不吃澱粉
大腦無法分泌腦內啡
會沒有飽足感
就會沒辦法集中精神思考
容易記憶力 思考力降低和頭腦昏沉
如果長期沒有攝取碳水化合物，
就會影響身體放鬆和樂觀荷爾蒙的分泌
常常就會容易
感覺憂鬱、不快樂和缺氧的現象

回歸到根本
不是「澱粉」「油脂」「脂肪」
不能吃 而是要適量還有均衡飲食
了解食物的營養價值
然後控制在自己的營養範圍內
就可以想吃什麼就吃什麼
下回再分享一些菜單心得

【港鐵轉車站賽事一覽】
📝計算你的每日賽事 (或者 #營養目標😊)：
例子：👉寶琳🏠 ⇒ 馬鞍山🏡
= 調景嶺站 (空間爭先) + 九龍塘站 (閃避障礙) + 大圍站 (斜坡拉力)
= 空間爭先閃避障礙斜坡拉力賽💪

#港鐵 #轉車站 #唉叫開地鐵 #下一站金鐘 #動物大遷徙日日上演 #我們都是運動健將 #竟然咁都推到上報

【網民熱話：港鐵轉車似比賽　登山障礙樣樣齊】
on.cc 東網／東方日報
http://hk.on.cc/…/20160920/bkn-20160920222113986-0920_00822…

懷孕後期吃甚麼 懷孕後期不適可以吃甚麼? 懷孕後期長胎食物有那些?
#營養師媽媽Priscilla #懷孕後期飲食 #懷孕後期吃甚麼

00:00 懷孕後期飲食
01:34 營養目標一 長胎
02:08 營養目標二 飲食舒緩不適
02:24 營養目標三 增加營養儲備
02:38 飲食原則一 攝取足夠熱量
04:20 飲食原則二 少吃多餐
04:54 飲食原則三 清淡少鹽
05:27 五種需要補充的營養素
05:31 第一 蛋白質
06:13 第二 鐵質
06:44 第三 鈣質
07:44 第四 纖維素
09:00 第五 水份

免費下載:
催乳餐單: https://deft-thinker-8848.ck.page/6d474f147a
3日孕婦餐單: https://deft-thinker-8848.ck.page/3ce4b3ad14

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#吃的保養 #愛美者必看
[啾團] Miss Seesaw低頭族補充身體營養,目標當雙寶的姐姐!保養從體內做起-水活極潤葉黃素/提芙膠原/透妍水凝賽洛美
詳細使用心得▶ https://baibailee.com/missseesaw
每天工作睡不到5小時
為了可維持強壯的體魄都需要靠補充營養
才有辦法維持我身體的健康
Miss Seesaw就是我很常補充的營養品品牌
他們家吃的保養品我非常大推
水活極潤葉黃素/透妍水凝賽洛美/提芙膠原
這三款是我天天都會補充的營養品

不同於許多營養品都會做成藥丸狀不好吞
Miss Seesaw都是做成一條條的粉末狀
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特別要介紹的 #水活極潤葉黃素
現在木木跟林林也會一起吃
葉黃素是我認為現代人超級需要補充的營養品
葉黃素是一種存在於植物中的類胡蘿蔔素
人體是無法自行合成
根據研究發現 攝取適量的葉黃素
可以吸收強光的能量　降低對眼睛傷害的風險
若無法從食物中得到足夠的葉黃素
就需要額外補充來補足身體所需的營養
尤其在這個充斥3C產品的世界
無論是工作、滑手機、追劇或是打電動
我們一天曝露在3C產品前的時間過長
真的非常需要補充葉黃素

Miss Seesaw的水活極潤葉黃素
添加了黑醋栗.吃起來有點酸甜莓果味
就像在吃糖果一樣
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