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Q: 營養師教你健康瘦欣儀的營養聊天室 在Facebook 的評價

一週甩油菜單出爐一次給你七天份(我寫到眼睛都花了)這次菜單適合體脂30%左右的女性你如果是腰內肉鬆垮垮或是大腿肉晃啊晃都可以來嘗試這套菜單若你體脂高於30%以上或外出運動不方便請到一週美女養成術那邊去實行菜單菜單執行時注意以下幾點原則1.蔬菜盡量變換顏色，例如綠菠菜、紅大番茄、白色高麗菜，黑木耳 ，多變化顏色以獲得不同的植化素幫助代謝2.蔬菜要用炒的是因為要有油脂 ，如果不會炒，你可以用燙的再拌油3.第3-5天的晚餐有兩種選項，是擇一 ，千萬不要兩種全吃4.如果這樣吃覺得太飽，可以減少50克蔬菜5.堅果要無調味的6.運動一定要做，否則體脂肪很難降我也曾是體脂超過30%的泡芙女一直以為自己不胖所以沒運動有天突然發現跑兩步就很喘穿泳衣腹部鬆垮垮、開始遮手臂、腹我就下定決心開始低醣飲食+運動沒想到兩個月體脂就降了3%現在把自己的菜單寫給大家看體脂肪超過30%的泡芙女一定要試試看我現在是佛系減醣到了假日會陪家人吃外食(大餐)但平日飲食大多是照著菜單走養成規律運動習慣後肉變結實穿衣服也好看許多希望大家都可以瘦身成功喔#營養師教你健康瘦#七天減肥菜單#泡芙女變身週記

Q: 營養師教你健康瘦欣儀的營養聊天室 在Facebook 的評價

【你今天早餐吃什麼】這是我今天早餐的食材，看起來如何?我每天要準備4個人的早餐只有短短的20分鐘可準備所以通常是用最簡單的食材1.水煮蛋:起床第一步驟--先放蛋到電鍋中再去刷牙2.美生菜:生菜 60g 洗淨撕一撕+胡麻醬3.烤地瓜: 解凍冰心地瓜(平日60g/運動日120g)4.原味堅果: 灑上去(7顆)5.香蕉:香蕉剝皮切一切(半根)6.咖啡: 咖啡機煮咖啡(加入120cc鮮奶)早上有時間去跑步，我會吃右邊那一盤沒時間運動，我就吃左邊那一盤你們有發現些微的不同嗎?沒錯，就是地瓜的量因為要去慢跑我需要可緩慢釋放醣類的碳水化合物如果你喝的是甜豆漿，屬於單醣類一下子醣分就會被吸收到血液裡等到一小時後要去跑步時，血液裡就沒有醣分可利用反而會覺得疲勞所以運動前一小時，要增加的是複合式多醣類才會慢慢的被消化分解成單醣到血液中例如雜糧麵包、地瓜等都是屬於複合式多醣類但如果當天沒時間去運動我就不需要那麼多能量，醣類就可以少一點最近在安排食譜給大家做參考初期你可能不太了解原理但後續我會po實用文給你看你就可以跟我一樣隨意變換適合自己的菜單自己調配健康餐--找你的朋友一起來實行減肥菜單推薦他來追蹤 欣儀的營養聊天室給我個讚讓我有動力繼續分享專業的健康知識--我的冰心地瓜這裡買→http://jess.0980130579.com/對了 ，話說這冰心地瓜到底是怎麼烤的怎麼那麼香甜、那麼軟，簡直是地瓜泥.....可能要請老闆出來面對了 志倫原食 健康原型食材專賣#健康早餐#泡芙女變身週記 #一週美女養成術 #營養師教你健康瘦

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By 欣儀的營養聊天室

2020-06-10 17:21:47 有 278 人按讚

一週甩油菜單出爐
一次給你七天份(我寫到眼睛都花了)
這次菜單適合體脂30%左右的女性
你如果是腰內肉鬆垮垮
或是大腿肉晃啊晃
都可以來嘗試這套菜單
若你體脂高於30%以上或外出運動不方便
請到一週美女養成術那邊去實行菜單

菜單執行時注意以下幾點原則
1.蔬菜盡量變換顏色，例如綠菠菜、紅大番茄、白色高麗菜，黑木耳，多變化顏色以獲得不同的植化素幫助代謝
2.蔬菜要用炒的是因為要有油脂，如果不會炒，你可以用燙的再拌油
3.第3-5天的晚餐有兩種選項，是擇一，千萬不要兩種全吃
4.如果這樣吃覺得太飽，可以減少50克蔬菜
5.堅果要無調味的
6.運動一定要做，否則體脂肪很難降

我也曾是體脂超過30%的泡芙女
一直以為自己不胖所以沒運動
有天突然發現跑兩步就很喘
穿泳衣腹部鬆垮垮、開始遮手臂、腹
我就下定決心開始低醣飲食+運動
沒想到兩個月體脂就降了3%
現在把自己的菜單寫給大家看
體脂肪超過30%的泡芙女一定要試試看

我現在是佛系減醣
到了假日會陪家人吃外食(大餐)
但平日飲食大多是照著菜單走
養成規律運動習慣後
肉變結實穿衣服也好看許多
希望大家都可以瘦身成功喔

#營養師教你健康瘦
#七天減肥菜單
#泡芙女變身週記

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By 欣儀的營養聊天室

2020-06-12 11:56:42 有 200 人按讚

【你今天早餐吃什麼】
這是我今天早餐的食材，看起來如何?
我每天要準備4個人的早餐
只有短短的20分鐘可準備
所以通常是用最簡單的食材
1.水煮蛋:起床第一步驟--先放蛋到電鍋中再去刷牙
2.美生菜:生菜 60g 洗淨撕一撕+胡麻醬
3.烤地瓜: 解凍冰心地瓜(平日60g/運動日120g)
4.原味堅果: 灑上去(7顆)
5.香蕉:香蕉剝皮切一切(半根)
6.咖啡: 咖啡機煮咖啡(加入120cc鮮奶)

早上有時間去跑步，我會吃右邊那一盤
沒時間運動，我就吃左邊那一盤
你們有發現些微的不同嗎?
沒錯，就是地瓜的量
因為要去慢跑
我需要可緩慢釋放醣類的碳水化合物
如果你喝的是甜豆漿，屬於單醣類
一下子醣分就會被吸收到血液裡
等到一小時後要去跑步時，血液裡就沒有醣分可利用
反而會覺得疲勞
所以運動前一小時，要增加的是複合式多醣類
才會慢慢的被消化分解成單醣到血液中
例如雜糧麵包、地瓜等都是屬於複合式多醣類
但如果當天沒時間去運動
我就不需要那麼多能量，醣類就可以少一點

最近在安排食譜給大家做參考
初期你可能不太了解原理
但後續我會po實用文給你看
你就可以跟我一樣隨意變換適合自己的菜單
自己調配健康餐
--
找你的朋友一起來實行減肥菜單
推薦他來追蹤欣儀的營養聊天室
給我個讚讓我有動力繼續分享專業的健康知識
--
我的冰心地瓜這裡買→http://jess.0980130579.com/
對了，話說這冰心地瓜到底是怎麼烤的
怎麼那麼香甜、那麼軟，簡直是地瓜泥.....
可能要請老闆出來面對了志倫原食健康原型食材專賣

#健康早餐
#泡芙女變身週記 #一週美女養成術 #營養師教你健康瘦

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營養師教你健康瘦在謝宜芳老師的營養教室 Facebook 八卦

By 謝宜芳老師的營養教室

2018-02-09 17:16:43 有 157 人按讚

粉粉們，宜芳老師成立了
《謝宜芳營養師教你健康瘦身》的社團，歡迎加入

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營養師教你健康瘦在 HEALTH 2.0 Youtube 的評價

By HEALTH 2.0

2017-06-11 10:20:47 有 1,629,900 人看過有 8,167 人喜歡

補充整天的活力來源💪交給享食尚滴雞精→https://goo.gl/3bc33z
胖到90幾公斤的醫師，是如何靠著一個211口號，減重20公斤，3年來還不復胖？播出日期：2017/06/10

★節目來賓★
【前衛生署副署長宋晏仁】
【營養師宋明樺】
【生機飲食專家王明勇】
【國家級體適能教練李筱娟】

現在訂閱《健康2.0》➔http://bit.ly/2eW6xMC
TVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間9點首播
主持人：鄭凱云
FB粉絲頁：http://bit.ly/2gg2c4b

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每週六、日下午2點、晚間7點 TVBS(56) 由主持人鄭凱云、江坤俊、韋汝以及各領域專業來賓群，帶領您一同探索健康的秘訣

營養師教你健康瘦在海恩奶油 HeinCream Youtube 的評價

By 海恩奶油 HeinCream

2017-08-05 08:00:00 有 1,075,505 人看過有 14,293 人喜歡

三年前蔡阿嘎前輩拍了：三日減肥餐的實驗，
看完以後我也想試一下給大家看
畢竟雖然網上流傳的確有很多錯誤的不健康的減肥方法，
但還是有些是有根據的～瘦身的資訊在網絡上流傳有很多，希望大家能吸收到專業正確的
帶著這樣的心情就拍了這一集。大家加油～！

✿ 小道歉：
♡這個影片紀錄是我的小小的分享，不保證知識層面的正確度喔

🌸[生活實況］陪我過奇異的七天Diet吧！
我FB的心得補充菜單截圖Album： https://goo.gl/8kQzai
APDA網站： https://apdaprogram.com/
我跟從的食譜、相片來源： http://www.stylecraze.com/articles/th...

#想嘗試的人請看完營養師的建議喔 #GMDiet

____________________________________

🍰挖挖看更多影片

海恩奶油是誰／ https://bit.ly/2Tl87XK
閃光情侶系列／ http://bit.ly/2JuQ7KO
學霸海恩傳功／ http://bit.ly/2umiArP
人生事件Vlog／ http://bit.ly/2upSwfb
你要懂的香港／ http://bit.ly/2JtrU7B
我眼中的台灣／ http://bit.ly/2ujjq8F

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🍰追蹤海恩奶油

海恩的Instagram（有很多偷拍）
https://www.instagram.com/heincream/

海恩的Facebook粉專（常常有抽奬）
https://www.facebook.com/heincream

訂閱海恩奶油（YouTube主頻道）
https://www.youtube.com/channel/UCCiH...

訂閱heincream[HK]（第二頻道）
https://www.youtube.com/channel/UCDuB...

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🧀起司應援收集中
CHITS 是我稱呼粉絲的名字，開放收件信箱： http://bit.ly/2HMuV0s

🧀翻譯長期招募中
幫忙上英日韓各語言字幕： https://www.youtube.com/timedtext_cs_...

音樂音效源：
YouTube Audio,DOVA-SYNDROME,Nicolai Heidlas, Bensound, HookSounds

台灣、香港、香港人、港人、港女、港妹
分享、vlog、體驗、生活、Hein Cream海恩奶油、龍大師、怎樣、如何、吃甚麼、教學、經驗

想嘗試的人請看完營養師的建議喔 GMDiet

海恩奶油 HeinCream

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海恩奶油是住在台灣的香港人，以前是個學霸(?)，現在有個男友；每週會發一兩個影片，有可能是實用的心得，大部分是讓人費解的生活紀錄。 Facebook： Hein Cream 海恩奶油 https://www.facebook.com/heincream/ Instagram： heincream http://instagram.com/heincream/ ?Job Contact：合作約邀 [email protected] ?Mail Box 起司信箱： P.O.BOX 09 Taipei Shuanglian Taipei City 10499 Taiwan ( R.O.C.) 10499 臺北雙連郵局第9號信箱

營養師教你健康瘦在 HEALTH 2.0 Youtube 的評價

By HEALTH 2.0

2018-10-08 10:52:36 有 1,035,114 人看過有 6,923 人喜歡

你是否因體脂過高而困擾，也就是人們所說滿肚子油的「泡芙族」?紅遍世界的印度男演員，為了要演出一部電影，在短短的3個月內，把體脂率從20%增加到37%，又在5個月內減了將近30%，忽胖忽瘦簡直就跟橡皮人一樣，他是怎麼辦到的？到底要怎麼吃，才能降體脂、血脂、血糖，甚至像他一樣5個月減脂27%？請專家來告訴你！播出日期：2018/10/07

★節目來賓★
肥胖症專科醫師林黑潮醫師-潮代診所黑減重術
長庚醫院外科副教授江坤俊醫師
營養師劉怡里粉絲團
北醫護理學博士許藍方博士 Dr. Gracie
藝人食尚玩家os桑阿松
健康主廚陳之穎 Vincent Chen - 健康型男主廚

加LINE🔍健康資訊馬上看▶http://bit.ly/2CpUdzT
現在訂閱《健康2.0》➔http://bit.ly/2eW6xMC
TVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間9點首播
主持人：鄭凱云
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減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖，就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃，把握六大原則，讓你享瘦好生活！

#51. 「這4種澱粉」不會胖可以安心吃！營養師教你正確吃法幫助瘦身

一定也體驗過減肥期間不吃澱粉的痛苦～但最近研究指出，其實有一種澱粉能讓你越吃越瘦，那就是抗性澱粉（Resistant starch）！ELLE香港版專訪了米施洛營 ...

#52. 洪泰雄：35921教你健康瘦的營養課 - PressPlay

【城邦微學習線上課程】暢銷書《代謝平衡健康瘦身》的作者洪泰雄，以專業的營養學知識，歸納出「35921飲食原則」，不需依靠藥物，也不必刻意節食餓肚子，就能讓人確實 ...

#53. 用說的教你瘦，由專業瘦身專家教你最完美的三大減重方程式

另外還有邀請了Donna營養師，Donna是營養學的專家，專門到各大公司行號跟學校演講，為大家做健康的衛教，營養諮詢，也常常上電視用她的專業知識跟大家 ...

#54. 營養師高敏敏出書《要瘦，就健康瘦一輩子》營養工具書上架

記者張辰卿/台北報導王牌營養師高敏敏《要瘦，就健康瘦一輩子》是高敏敏繼《高敏敏教你這樣吃營養好》後，睽違再出.

#55. 營養師說減肥飲食有秘訣-越吃越瘦方法分享 - 彥靚診所

營養師教你減肥飲食方法五部曲 ... 減重時期建議吃比較爽口食物，搭配著健康正確的減重飲食計畫；以營養均衡的觀點來看，並不推薦每天攝取低於1200大 ...

#56. 迎夏想瘦？營養師教你方法在家也能「享瘦」！ - 苗栗醫院

不少民眾有減重經驗，如何健康、有效減重，常是熱門討論話題，而宅在家的日子，該如運動和飲食來維持良好的體態和免疫力呢? 部立苗栗醫院營養室組長彭雅渂 ...

#57. 正確的健康減肥法— 「均衡低熱量飲食＋適度運動」

更多更新的減肥瘦身資訊，請參考Donna 營養師的【外食真享瘦】這本書，2016年4月1日上市，教您簡單的均衡替換法則，享受美食無負擔！書中更介紹了12種外食餐廳，挑對食物讓 ...

#58. 膳食纖維助減肥！營養師教你輕鬆吃夠纖維量 - World Gym Blog

Gans說：「在飲食中添加纖維會帶來的另一個好處是，健康且可以幫助減肥的食物（例如水果、蔬菜和全穀類食品）已經有數不清的選擇。因此，為了達到纖維一天 ...

#59. 想吃火鍋又怕熱量高？營養師教你健康不胖新吃法！ - 醫聯網

文／許美雅營養師節錄自三采文化出版《快瘦食物排行速查輕圖典》冬天逐漸逼近，找出家中的厚重衣物，準備穿上身；經過火鍋店，店內瀰漫著暖暖蒸氣， ...

#60. 减肥瘦身正确饮食法，专业营养师教你这样吃代谢高，健康瘦！

过度节食、营养不均衡等错误的减肥瘦身饮食方法，都会给身体健康造成危害！究竟怎么吃才能做到真正的健康有效的瘦呢？专业营养师教你运用基础代谢安排 ...

#61. 營養師減肥!9個自用減肥餐單+7個最強懶人減肚腩法

教你如何喝水就能瘦？私藏健康瘦身方法大揭秘！ 2022-03-20. 繼續了解更 ...

#62. 想要健康瘦身怎麼吃才對？營養師提點：4飲食、3改變

▸睡好睡滿：睡眠品質不佳，一直與肥胖有關。睡太少，已被證明會增加飢餓激素（ghrelin），並減少瘦體素（Leptin）。所以你不睡覺或睡 ...

#63. 減醣飲食怎麼開始？營養師教你怎麼吃！::專欄推薦-三采文化

近幾年非常流行的減醣瘦身，如果想試試看，不妨先聽聽Ricky營養師怎麼說， ... 降低碳水化合物攝取量就好，想健康減醣且瘦下來，必須掌握3個關鍵。

#64. 專業營養師教你健康吃！早餐吃油膩比較好？一天吃兩顆蛋真的 ...

有胃病的人吃早餐要注意什麼？ 1. 注意不要吃太酸、太涼的食物。 2. 選擇一些容易消化的，比如粥、煮麥片等。 3. 蛋白質，雞蛋、豆製品、瘦肉還是可以食用 ...

#65. 維生素B群飲食指南》營養師教你一文看懂 - HiNet生活誌

作用：幫助延緩老化、協助代謝鐵質，協助醣類、蛋白質、脂肪的氧化分解，對皮膚、黏膜、毛髮健康很重要，改善痘痘、破嘴等肌膚問題，缺乏容易出現認知功能 ...

#66. 如何在短短8週內為你的人生做最後一次減肥？ - 瘦身營養學

大家好我是營養師Ricky，我想跟你們分享我的故事，我從小就是一個胖子，也因為皮膚 ... <一開始我會教你基本但是非常好用的觀念，可以讓你一眼就看出食物真正的樣子， ...

#67. 維生素B群飲食指南》營養師教你一文看懂 - 蕃新聞

別稱：能量代謝維生素 · 作用：幫助延緩老化、協助代謝鐵質，協助醣類、蛋白質、脂肪的氧化分解，對皮膚、黏膜、毛髮健康很重要，改善痘痘、破嘴等肌膚問題 ...

#68. 維生素B群飲食指南》營養師教你一文看懂 - 優活健康網

作用：維持神經正常，避免憂鬱、焦慮，幫助提升活力、促進碳水化合物代謝、消除疲勞、有助控制體重。推薦食物：糙米、麥片、豆製品、瘦肉＋洋蔥、蒜頭、 ...

#69. 提升生活品質營養師教你飲食三撇步 - 東森新聞

現代人生活忙碌，但只要盡量維持以下的生活習慣，就能幫助健康維持，輕鬆擁有一個有品質的健康生活！

#70. 每逢佳节胖三斤？营养师教你如何调整饮食 - 中国江苏网

建议市民三餐定时，保持饭吃八分饱，可以有效控制胃容量，健康地瘦下来。”苏丽萍表示，减肥要选择科学的方法，不要过度节食，每天的热量摄入要大于身体 ...

#71. 健康減肥｜網絡大熱減肥美白飲品檸檬酵素每日1杯1個月瘦18 ...

經痛吃什麼？營養師教你吃對6類食物舒緩減少發炎避免荷爾蒙失調.

#72. 吃維生素B群能提神？為何有些睡前才要吃？營養師高敏敏用1 ...

營養師高敏敏特別在臉書粉絲團位大家解惑，教你正確攝取B群的方法。 ... 也能協助醣類、蛋白質、脂肪的氧化分解，對於皮膚、粘膜、毛髮健康很重要，能 ...

#73. 減肥最怕停滯期！營養師推4方法增「瘦素」高效燃脂 - MSN

... 身體狀態、評斷健康的重要指標之一，而營養師Ricky就在臉書發文指出，瘦身最害怕的大魔王是「停滯期」，當你遇到體重停滯或上升時，應先從「4個方式」找出原因！

#74. B群早上還是睡前吃最好？營養師公開8大類「維生素B食物 ...

營養師高敏敏來教大家正確的攝取方式，有些適合加入早餐、有些適合睡前， ... 能協助醣類、蛋白質、脂肪的氧化分解對於皮膚、粘膜、毛髮健康很重要能 ...

#75. 國內逾6成孕婦缺鐵！營養師示警：準媽咪恐疲勞、貧血 - 潮健康

國內逾6成孕婦「鐵質不足」恐導致疲倦、貧血、免疫力低落 · 孕婦增加抵抗力、促進胎兒生長營養師：「2大類食物」必吃 · 孕期如何補充保健食品最好？ 3大 ...

#76. 名醫教你瘦／外食族執行「類生酮」有技巧蛋白質吃夠多「5招 ...

忙碌高壓的醫療工作，讓40出頭的方俊凱醫師體重飆升到89公斤，睡覺會打呼、爬樓梯會喘、血脂／血糖／膽固醇健檢亮紅燈，嘗試各種減肥法卻不見成效。

#77. 飯前吃水果減肥

知名營養師高敏敏指出，其實吃水果也要「分時段」，她也特別分享了5種情況下的吃水果守則，快來看看你是哪一種。飯前或飯後空腹都可以吃水果。【大家健康 ...

#78. 減肥餐也可以很美味？運用一點點想像力，改變料理賣相就辦 ...

快樂的吃，快樂的瘦！ ... 這種方法還催生了Bur Rizzoli出版的《快樂飲食》一書，作者從健康飲食的基礎開始，教大家如何識別食物中存在的營養成分並製作均衡 ...

#79. 涼拌瘦身美食：營養師教你吃出輕瘦美的健康身材

作者李婉萍營養師現職榮新診所營養師學歷靜宜大學食品營養系經歷台北馬偕醫院營養師、台北市第五屆營養師會員代表. 119 三絲拌海蜇皮 137大卡.

#80. 專業減重營養師傳授：原來減重靠這招！讓你腰圍一直掉…

掌握最新健康消息！訂閱. 關於我們. 「KingNet ...

#81. 瘦身食物排行榜: 吃對食物，不用餓肚子簡單瘦！

營養師教你 3 個月 75 公斤瘦身食排行榜樂新診所營養師李婉萍 Q 著吃對食物健康瘦減肥是很多人一輩子的難題和目標,為了擁有「S曲線」和纖細美腿無所不用其極, ...

#82. 我不是天生瘦2: 林可彤教你下半身小一號再進化！打造馬甲線 × 微笑線 × 美腿線，曲線360度完美無死角零贅肉

林可彤教你下半身小一號再進化!打造馬甲線 × 微笑線 × 美腿線,曲線360度完美無死角零贅肉林可彤. 041 關於先吃肉?還是先吃菜?營養師們有兩派說法:一是先吃菜(這也是我 ...

#83. 瘦身運動這個減肥方法靠譜嗎? 瘦身運動 - 鄭雅芬的部落格

1、控制熱量，保證熱量在健康熱量以上，最佳熱量以下。剖腹產產後瘦身 2、均衡營養，保證每天正常的穀物、蔬果、乳製品、肉類等的收入平衡剖腹產產後 ...

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